Rövid útmutató az L-Theaninhez

A mindennapi stressz a modern élet normális része. Munkahelyi nyomás; családi érvek; pénzügyi nyomás; forgalom és időgazdálkodás csak néhány olyan „stressztényező”, amellyel naponta szembesülünk. Néhány ember számára a stressz elsöprő lehet, ami szorongás és álmatlanság érzéséhez vezet. Szerencsére vannak biztonságos és hatékony természetes megközelítések, amelyek azonnali eredményeket hoznak, amikor „stresszesnek” érezzük magunkat. Az egyik legfontosabb ajánlás az L-theanin.

AzL-teanin, egy egyedülálló aminosav , amely szinte kizárólag teanövényekben található meg (Camellia sinensis), a stressz és szorongás enyhítésére szolgáló egyik legfontosabb természetes vegyületként jelenik meg.  zöld tea-ban az L-teanin az elsődleges aminosav, amely a tealevél száraz tömegének 1-2% -át tartalmazza. Az étrend-kiegészítőkben az L-teanin erősen tisztított formáit fermentációs folyamattal állítják elő, amely utánozza a zöld tea levelek természetes folyamatát.

L-teanin: szelíd, természetes „stresszoldó”

Az L-theanin hatásai valóban csodálatosak. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az L-teanin csökkenti a stresszt, javítja az alvás minőségét, csökkenti a premenstruációs szindróma tüneteit, fokozza a mentális élességet és csökkenti a koffein negatív mellékhatásait. Ezek a klinikai hatások közvetlenül kapcsolódnak az L-teanin azon képességéhez, hogy stimulálja az alfa agyhullám-aktivitás termelését. Ez segít az embereknek nyugodtnak és központosnak, koncentráltnak és mentálisan energikusnak érezni magukat. Csökkenti az idegességgel, a szétszórt gondolatokkal és a hiperaktivitással járó béta-hullámok aktivitását is. 

Japánban az L-teanint évtizedek óta engedélyezték a stressz leküzdésére és a relaxáció elősegítésére. Japánban nagyon népszerű összetevője a funkcionális élelmiszereknek és italoknak, valamint az étrend-kiegészítőkben, amelyek mentális és fizikai relaxációra terveztek, álmosság kiváltása nélkül. Az L-teanin gyors hatású. Általában a hatások az első 30 percen belül érezhetők, és kimutatták, hogy akár 8-12 óráig is tartanak. 

Tipikus adagokban, például a 100-200 mg L-teanin nem nyugtató hatású, de jelentősen javítja az alvásminőséget. Egy kettős vak vizsgálatban kimutatták, hogy az L-teanin 200 mg-os dózisban statisztikailag szignifikáns javulást eredményez az alvási hatékonyságban, ami az elalvás ideje és az éjszakai ébredés közötti tényleges alvási idő mutatója.

L-Theanin egy speciális agyi erősítő gyerekeknek

A felnőttekhez hasonlóan a gyermekek is naponta ki vannak téve stressztényezőknek és nyomásnak. Az ideiglenes, kisebb stressz nem káros, és a legtöbb gyerek képes jól kezelni. Ezzel szemben az elhúzódó napi kisebb stresszek felhalmozódnak és ugyanolyan károsvá válnak, mint a súlyos stresszes események, sőt akár a fizikai, érzelmi és mentális egészség károsodásáig is.  Az általános bizonytalanság érzése miatt a gyerekek magasabb szintű szorongást és depressziót érezhetnek. 

L-Theanin serkenti az alfa agyhullámok termelését, valamint csökkenti a béta hullámokat (idegességgel, szétszórt gondolatokkal és hiperaktivitással járó). Különösen hasznos segítséget nyújt azoknak a gyermekeknek, akiknek nehézségeik vannak az elalvással és az alvással, mert elméjük nem hajlandó éjszaka leállni. A Brit Kolumbiai Egyetemen végzett nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy 200 mg L-teanin naponta kétszer biztonságos és hatékony az alvásminőség egyes aspektusainak javításában a figyelemhiányos rendellenességgel (ADHD) diagnosztizált 8-12 éves fiúknál. Mivel az alvási problémák gyakoriak a figyelemhiányos betegségben szenvedő gyermekeknél, és mivel a zavart alvás súlyosbíthatja ezt a rendellenességet, az L-teanin biztonságos és fontos kiegészítő terápiát jelenthet a gyermekkori figyelemhiányos rendellenesség esetén.

Adagolási ajánlások

A klinikai vizsgálatok eredményei alapján megállapították, hogy a L-teanin 50 - 200 mg tartományban hatékony. Ha egy személynek magasabb a stressz, gyakran ajánlott naponta egy-háromszor legalább 100-200 mg-ot szedni. Bár az L-teanin teljesen biztonságos és ismert mellékhatások nélkül, általános iránymutatásként ajánlott 6 órán belül legfeljebb 600 mg-ot és 24 órán belül legfeljebb 1200 mg-ot bevenni.