Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A kiegészítők hihetetlen kiegészítői lehetnek az egészségügyi rutinnak. De mivel milliók közül lehet választani, honnan tudod, hogyan válasszuk ki a megfelelőket, amelyek segítenek boldogulni?
Szerencsére van tudomány a megfelelő kiegészítés kiválasztásában. Ebben a cikkben 3 egyszerű lépést tanítunk meg a kiegészítők végső kombinációjának megtalálásához.
A kiegészítőket úgy tervezték, hogy segítsen kitölteni az étrendben lévő hiányosságokat, bárhol is hiányzik. Pontosan ezért jöttek létre széles spektrumú multivitaminok.
Széles spektrumú multivitaminok szinte minden olyan mikrotápanyagot tartalmaznak, amelyekre az embereknek szüksége van az alapvető biokémia lefolytatásához minden nap, és amelyet nehéz eleget szerezni az étrendből. Egy jó multi legalább 10 tápanyagot tartalmaz, de a végső széles spektrumú multivitaminok közel 30-at tartalmaznak.
A széles spektrumú multivitamin szedése az egyik legfontosabb ajánlás, amelyet a legtöbb orvos ad ügyfeleinek. És ennek kiváló oka van! A széles spektrumú multifunkció szedése 60% -kal csökkentheti a tápanyaghiány kockázatát. Ez egyben az egyik legegészségesebb dolog, amit egy új vagy reménykedő anya megtehet annak érdekében, hogy növelje az egészséges terhesség és a baba esélyét.
Egyetlen széles spektrumú multivitamin lehetővé teszi, hogy 20 egyedi kiegészítőt egyesítsen egyetlen tablettába, amelyet naponta egyszer szed. Ez egy olcsó, egyszerű módja annak, hogy szinte minden tápanyagot megszerezzünk anélkül, hogy túl keményen gondolkodnánk. Ezért azt javaslom, hogy mindenkinek kezdje el itt.
A multivitaminok a legtöbb ember számára biztonságosan kiegészíthetők egészségügyi rutinjaihoz. A figyelmeztetések: azoknak az embereknek, akik nem menstruálnak rendszeresen, nem szabad multivitamint szedniük vasat, hacsak orvosa nem mondja nekik. A címke ellenőrzésével kiderítheti, hogy multivitaminjában van-e vas. Vagy keressen vasmentes multivitaminokat, ha segítségre van szüksége.
A vérhígítót szedő embereknek óvatosnak kell lenniük arra, hogy mennyi K-vitamint fogyasztanak, és konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt multivitamin szednének. A pajzsmirigyhormont szedő embereknek több órával eltekintve kell bevenniük multivitaminukat a pajzsmirigygyógyszerektől.
Ha készen áll arra, hogy mélyen belemerüljön az étrendjébe, hogy megtalálja azokat a hiányosságokat, amelyeket nem töltenek ki egy multivitamin, akkor felmérheti a nagyobb tápanyagok iránti igényét, amelyeket általában nem tartalmaz multiomega-3, fehérje és rost.
Omega-3-ok
Omega 3s gyulladáscsökkentő és segít megvédeni az idegrendszer működését. Kritikus fontosságúak az egészséges agyműködéshez, és segíthetnek javítani a hangulatot és a megismerést. Ha nem fogyasztja rendszeresen az omega 3 legfontosabb táplálékforrásait, beleértve a halat, chia magotvagy lenmagot, akkor előnyös lehet az omega 3 kiegészítése halolaj vagy más zsírsav-kiegészítőkfelhasználásával.
Rostok
Hasonlóképpen, a rost segíthet csökkenteni a vastagbélrák kockázatát, sőt javíthatja a méregtelenítési képességet is. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy naponta legalább 25 gramm rost fogyasztását javasolja. A bolygó legegészségesebb populációi közel 50-et fogyasztanak.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, vagy nem szereti a gyümölcsöket és zöldségeket, akkor valószínűleg nem felel meg a minimális ajánlott rostmennyiség. Szerencsére a kiegészítők segíthetnek kitölteni a hiányt. A rostkiegészítők különböző formákban kaphatók, de ügyfeleim általában szeretik az ízesített rostporokat , amelyek hozzáadhatók vízhez és olyan élelmiszerekhez, mint a zabpehely vagy a turmixok.
Protein
A fehérje egy másik kritikus fontosságú tápanyag, amelyet nem tartalmaz a multivitaminok. Lehet, hogy nem fogyaszt eleget, ha minden étkezéskor nem eszik fehérjeforrásokat, például húst, babot, szóját, lencsét vagy halat. Egy regisztrált dietetikus vagy orvos segíthet meghatározni, hogy elegendő fehérjét fogyaszt-e. Ellenőrizheti olyan tápanyagkövetővel is, mint a MyFitnessPal vagy a Cronometer.
Ha hiány van, kiegészítheti fehérje turmixokkal, fehérjeporokkalés aminosavakkal , amíg el nem éri céljait.
Most már lefedettük a bázisait. De mi van, ha már csinálod ezeket a dolgokat, és a vérvizsgálata még mindig azt mutatja, hogy tápanyaghiányos vagy? Ez azt jelentheti, hogy az emésztésnek támogatásra van szüksége.
Az a mondás, hogy „te vagy, amit eszel”, nem teljesen pontos. Az igazság az, hogy „te vagy, amit elnyel.” A bolygó legegészségesebb étrendje lehet, de ha nem tudja felszívni a tápanyagokat az elfogyasztott ételekből, akkor nem számít.
Az emésztési problémákkal küzdő embereknek előnyös lehet az emésztőenzimekkel kiegészítve étkezés közben, így élvezhetik az általuk fogyasztott egészséges ételek előnyeit.
Végül, fizikailag nagyon aktív lehet, vagy olyan állapota van, amely miatt túlzott mennyiségű tápanyagot használ fel másokhoz képest. Például, aki maratonra edző vagy napi órákig edzhet, a szokásosnál nagyobb sebességgel kell kicserélnie a elektrolitokat -ot.
A kiegészítők manapság minden formában, méretben és formában kaphatók. Annyi lehetőség mellett győződjön meg róla, hogy olyat választ, amelyet valóban élvezni fog. Néhány gyakori lehetőség a következő:
Tegyük fel például, hogy omega 3 kiegészítőt keres, miután rájött, hogy ritkán fogyaszt halat, chia vagy lenmagot. A gyors keresés során kiderül, hogy megvásárolhat omega 3 tablettákat, géleket, folyadékot vagy gumit.
Sok gyógynövény kapható por, tinktúra, glicerin és tea formájában. A gyógynövények, mint a gyömbér , még cukorka formájában is kaphatók!
Kiegészítés kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy olyan űrlapot válasszon, amelyet várni fog.
Megvásárolhatja a legjobb kiegészítőket a piacon, de ha a szekrényben ülnek, és soha nem veszed be őket, akkor soha nem tesznek jót neked! Ezért ugyanolyan fontos olyan rutin létrehozása, amely lehetővé teszi az étrend-kiegészítők következetes szedését, mint elsősorban azok megvásárlása. Íme néhány legjobb tippem annak biztosítására, hogy megkapja a vásárolt terméket:
Ezzel a 3 lépéssel kiválaszthatja az Önnek megfelelő kiegészítőket a tetsző űrlapokban, és biztosíthatja, hogy beveszi őket. Ezt követően az egyetlen lépés az előnyök élvezése!
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
