Szerző: Manuel Villacorta, RD
Manapság gyakori panasz az emberektől, hogy mennyire fáradtak. Valójában, mivel a nap folyamán nincs elég idő, az emberek kevesebbet alszanak és rosszabbul esznek, kevés az energiaellátás. Néha azonban ez a hat csésze kávé naponta kezd megterhelni. Ha így érzi magát, talán itt az ideje fontolóra venni ezeket a természetes energiahackeket.
Snack hatékony eszköz lehet az energiafelhasználáshoz. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a vércukorszint csökkenhet étkezések között, és alacsony vércukorszint esetén alacsony az energia. Ezért az energia megőrzéséhez optimális az étkezés 3-4 óránként történő étkezés, beleértve az étkezések közötti ételeket és harapnivalókat is. Szüksége van egy jó snackötletre? Próbálja ki a pisztácia-t. Nemcsak egyedülállóan finom ételek, hanem a pisztácia snackelésében az a nagyszerű dolog, hogy ki kell nyitni a héjat, hogy eljusson hozzájuk, ami segíthet az adagok szabályozásában. Messze van attól, hogy átlagos harapnivalókat a televízió előtt rágtasd!
Tehát milyen étel segít? A három makrotápanyag közül a szénhidrátok a legjobb energiaforrás, a többiek fehérje és zsír. Ennek oka az, hogy az izmok és az agy a legjobban kiürül a szénhidrátokból nyert glükózból. A fehérje szintén jó energiaforrás, mivel kimutatták, hogy a fehérjehiány fáradtságot okoz. Ráadásul a fehérje tartós energiaforrás miatt teltnek érzi magát. Végül, a magnézium egy ásványi anyag, amely kimutatták, hogy segít az energiában. Jó magnéziumforrások közé tartozik a étcsokoládé, avokádó, dió és magvak, amelyek szintén antioxidánsokat és egészséges zsírokat biztosítanak.
Ez könnyű - igyon vizet! A kiszáradás figyelmeztetés nélkül jelentkezhet, de az egyik leghírhedtebb tünet a fáradtság érzése. Kipróbálhat különböző ízesített vízcseppeket , ha valami ízesebbet szeretne. Akárhogy is, elegendő napi 6-8 pohár plusz az élelmiszerekből és egyéb italokból nyert. Ebben a tekintetben a kávé helyett más anyagok is felhasználhatók, amelyekhez sokan koffeinforrásként fordulnak. A maca gyökér erőteljes természetes energia-erősítő, akárcsak a zöld tea és a ginzeng.
Az egészség egyik elfeledett elve, amelyet arra kérem ügyfeleimet, hogy ne felejtsék el, a stresszkezelés. Ez különösen fontos, ha energiáról beszélünk. Az olyan hormonok, mint a kortizol, akkor termelődnek, amikor a test túlzott mennyiségű stressz alatt van, és kimerülést okozhatnak. Tehát ha időnként krónikusan fáradtnak érzi magát a teljes éjszakai alvás és a megfelelő étkezés ellenére, érdemes megnézni a stressz szintjének csökkentését. Ennek egyik nagyszerű módja az, ha időnként elfogyaszt egy szép csésze teát . Találhat bedtimes tea, energizáló teákat, sőt hangulattámogatást nyújtó teákat is, amelyek segítenek bármit is mellé állítani, ami miatt stresszel.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
