Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Magától értetődő, hogy a kognitív egészség és a teljesítmény fenntartása döntő fontosságú a hosszú és egészséges élet élvezéséhez. Szerencsére sokféleképpen lehet élesebben tartani a szemét - ami különösen fontos, ha öregszik és elhagyja a munkaerőt.
Tudta, hogy a korai nyugdíjba vonulás (bármennyire szórakoztatónak is hangzik) valójában összefügg a mentális élesség csökkenésével? Kerülje el ezeket az életkorral összefüggő hiányosságokat azáltal, hogy minden nap kihívja az agyát - gondoljon keresztrejtvényekre vagy sudokura, olvasásra, zenére vagy bármilyen más mentálisan ösztönző időtöltésre.
Ezen túlmenően a testmozgás (mind a kardio, mind az erőátvitel) segít erősíteni az elmét és ezeket az izmokat, és az alvás és a mindennapi stressz figyelemmel kísérése elengedhetetlen, ha el akarja kerülni ezt a „zsúfolt” érzést.
Kíváncsi arra, mit tehet még az agy egészségének fenntartása érdekében? A táplálkozás ugyanolyan fontos, mint ezek a többi agybarát viselkedés. A tápláló, kiegyensúlyozott ételek fogyasztása mellett vannak bizonyos tápanyagok is, amelyeket régóta tanulmányoztak a kognitív egészség támogatására.
A következő hét ásványi anyag és vegyület nagyszerű módja annak, hogy növelje agybarát rutinját.
A magnéziumot „hatalmas ásványi anyagnak” nevezik - több mint 300 biokémiai reakcióért felelős a szervezetben! A magnézium speciális formája, a magnézium-L-treonát támogatja a munkamemóriát, más néven a rövid távú memóriát (tudod, hol hagyja a kulcsokat stb.). A magnézium-L-treonát elősegíti az emlékezési sebességet és az általános kognitív funkciót is, így kevésbé valószínű, hogy elfelejti, miért sétáltál be egy szobába.
Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban a napi adagot magnézium-L-treonátot kapó csoport 12 hét alatt szignifikánsan javult kognitív és végrehajtó funkciót mutatott.1
Az agy normál öregedési tényezői befolyásolhatják a memóriát, az agy egészségét és a kognitív funkciókat. Az olyan tápanyagok, mint a kolostrinin, a tejben található polipeptid, segíthetnek fenntartani a kognitív jólétet az életkor előrehaladtával. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a kolostrinin segíthet javítani és fenntartani a kogníciót, a memóriát és a mentális funkciókat.2-4 A legjobb eredmény érdekében párosítsa a kolostrinint az ásványi anyag lítiummal, amely kivételes tulajdonságokkal rendelkezik az agy egészségének és működésének elősegítésére.5 (Régóta használják a hangulat javára.)
A tojásokat „agyi tápláléknak” tekintik, mert a sárgája kolint tartalmaz. Az alfa-gliceril-foszforil-kolin vagy alfa-GPCegy természetes kolin-vegyület, amely a test más helyein mellett található, amelyet az egészséges kognitív funkció támogatására tanulmányoztak.6-8 Egy másik vegyület, amely nagyon jól működik az alfa-GPC-vel kombinálva, az foszfatidilszerin (PS), amely szintén támogatja a kognitív funkciókat mint memória.9-11
A pregnenolone, a szervezet speciális idegsejtjei által termelt hormon óriási hatással van az általános jólétére, beleértve az agy egészségét is. Ez befolyásolja a hangulatát, a memóriát és az alvást is. De mint sok általunk termelt hormon - ösztrogén, progeszteron, sőt a saját testünk „alvási hormon” melatonin készletei is - szintünk általában csökken, ahogy öregszünk. A pregnenolon szedése jó módja ezen fontos funkciók fenntartásának.
A szomszédod neve a nyelved hegyén van? Úgy érzi, hogy az elméd manapság inkább szita, mint acélcsapda? A „bölcs” ötlet az, hogy megpróbáljuk a bölcét venni egy kis extra kognitív támogatás érdekében. Nem olyan zsálya fűszerről beszélünk, amelyet egy sütőbe dörzsölhetsz, bár ugyanabból a növényből származik; egy új zsálya kivonatról beszélünk, a Sibelius-ról, amelyet klinikailag tanulmányoztak az egészséges kognitív funkció ösztönzése érdekében. Egy randomizált, placebo-kontrollos, kettős vak klinikai vizsgálatban ez a szabadalmaztatott bölcs javította a figyelem, a munkamemória, valamint a szófelismerés és visszahívás pontosságát.12
Ashwagandha egy adaptogén, ami azt jelenti, hogy segít egyensúlyban maradni - fizikailag, érzelmileg és mentálisan. Jó választás azok számára, akik meg akarják őrizni az energiát, miközben nyugodtak maradnak, ami rendkívül fontos a mai hektikus világban.
Az ashwagandha agyi egészségügyi előnyeinek fokozása érdekében próbálja meg más agytámogató tápanyagokkal együtt szedni. Például párosítsa zsályával és PS-vel az átfogóbb agyi támogatási stratégia érdekében.
A mentális összpontosítás és a figyelem élesítése érdekében ne keressen tovább a nootropikumokat. Ezek a tápanyagok segítenek maximalizálni agyerejét azáltal, hogy ösztönzik a mentális állóképességet és a teljesítményt. Segítenek a tanulás, a megismerés és a mentális folyamatok fokozásában, ami viszont növelheti a termelékenységet és a teljesítményt, és elősegítheti az agykémia általános egyensúlyának javítását, amely fokozhatja a figyelmet.
Technikailag a koffeint nootropikusnak tekintik, de számos tanulmányozott összetevő elősegíti az idegi feldolgozási sebességet, a gyors gondolkodást, a memóriát és a koncentrációt koffein nélkül. Ezek közül kettő közé tartozik a szabványosított gotu kola kivonat és a teljes gyógynövény bacopa kivonat. Egy kéthónapos tanulmány jelentős javulást mutatott a reakcióidő és a munkamemória pontossága azoknál a résztvevőknél, akik gotu kola kivonatot szedtek.13 Egészséges orvostanhallgatók kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálata kimutatta, hogy a bacopát szedő résztvevők jelentősen javultak a placebóval összehasonlítva.14
A mangólevelet és a borsmentaolajat szintén nootropiknak tekintik - és koffeinmentes is. Ha együtt veszik, úgy dolgoznak, hogy helyreállítják a fókuszt és a figyelmet, csökkentik az általános mentális fáradtságot és segítik a kognitív teljesítmény támogatását. Hogyan lehet a növények ilyen jelentős erővel rendelkezni? Ez a dinamikus koncentrációs duó segít szabályozni az egészséges gyulladásos válaszhoz kapcsolódó útvonalakat, támogatva a kognitív egészséget és a kiegyensúlyozott neurotranszmittereket - az agy kémiai hírvivőit.15-17
Tehát függetlenül attól, hogy támogatni akarod a memóriádat, összpontosítani akarod, a lábujjaidra gondolkodsz, vagy csak a lehető leghosszabb ideig egészséges maradsz, a jó hír az, hogy sok tápanyagod van, amelyek segíthetnek a céljaid elérésében. Kombinálja ezeket egy kiegyensúlyozott étrenddel, rendszeres testmozgással és alvással, valamint egy mentálisan stimuláló hobbival, és sok éven át képes lesz meghódítani az agyjátékot.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
