A nők egészsége: probiotikumok és a bél
Becslések szerint az átlagos embernek körülbelül 10 billió „emberi sejtje” van, de közel 100 billió baktérium házigazdája is. Ez azt jelenti, hogy tízszer több baktérium- és élesztősejtünk van, mint az emberi sejtek az emberi testben és az emberi testen. Ezeknek a hasznos baktériumoknak a billiói megtalálhatók a légzőrendszerben, a nemi szervekben és még a bőrünkön is, ahol fontos védő szerepet játszanak, de a többség a belekben található. Ezeknek a baktériumoknak a hasznos megőrzése kulcsa a jó bél egészségének fenntartásához, és elengedhetetlen a nők általános egészségéhez és jólétéhez.
Gyakori egészségügyi állapotok a nők körében, amelyeket egészségtelen bél befolyásolhat:
- Savreflux
- Irritábilis bél szindróma
- Szorongás
- Depresszió
- Vaginózis
Hogyan károsítjuk a szervezet hasznos baktériumait
- Antibiotikumok használata és túlzott használata
- Savcsökkentő gyógyszerek
- Magas cukortartalmú étrend
- Egyszerű szénhidráttartalmú étrend
- Feldolgozott és gyorsételek fogyasztása
- Peszticidek expozíció
- Stressz
- Ülő életmód
Hogyan javíthatja a bél egészségét
Sok egyszerű dolgot tehetünk a bél egészségének javítása érdekében. Például az intelligens ételválasztás (beleértve a tenyésztett és prebiotikus ételeket) és a rendszeres testmozgás segít fenntartani az egészséges bél mikrobiómát. A napi stressz negatív hatásainak csökkentésére szolgáló módszerek megtalálása a bélünknek is előnyös, mivel a stresszhormonok emelkedett szintje elpusztítja a hasznos bélbaktériumokat. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az böjt alig 16 órás és legfeljebb 48 órás vagy annál hosszabb ideig szünetet ad az emésztőrendszernek, és elősegíti a bél jólétének fenntartását.
Fogyasszon tenyésztett ételeket és italokat
- Kefir ital (kezdőkészletek állnak rendelkezésre házi kefir készítéséhez)
- Savanyú káposzta
- Kombucha tea
- Kimchi - Koreában gyakori hagyományos köret sózott és erjesztett zöldségekből készül
- Tempeh — Tenyésztett szójatermék
- Miso - Erjesztett szójabab paszta, amelyet gyakran hígítanak és levesként fogyasztanak
- Pácolt uborka
- Natto - Hagyományos japán étel erjesztett szójababból
Prebiotikumok
A prebiotikus ételek gazdagok egy speciális típusú szénhidrátban, amelyeket oligoszacharidoknak neveznek (oligo jelentése „néhány”, szacharid pedig „cukor”). A bél egészséges baktériumai ezeket a különleges cukrokat fogyasztják, hogy biztosítsák a bél mikrobaktériumok sokféleségét. Lényegében az oligoszacharidok „táplálék” a szervezet számára, hogy saját probiotikumokat vagy hasznos baktériumokat állítson elő. Prebiotikus kiegészítők szintén hozzájárulhatnak a bél egészségének javításához.
Egészségügyi állapotok, amelyek előnyösek az egészséges bélből
Emésztési problémák
Több mint kétezer évvel ezelőtt Hippokratész azt hirdette, hogy minden betegség a bélben kezdődik. Ma felismerjük ennek az ősi gyógyítónak az igazságát. A nők gyakori emésztési problémái közé tartozik a savas reflux, puffadás, székrekedés, hasmenés és néha még vastagbélgyulladás, általános vastagbélgyulladás. Az emésztési problémákkal küzdőknek gyakran fokozott a szorongás, a depresszió, a visszatérő fertőzések és még az autoimmun állapotok kockázata is.
diszpepszia
A dyspepsia kellemetlen érzés a gyomorban, amelyet sok nő naponta tapasztal. Emésztési zavarokkal, savanyú gyomorral, savas refluxlal vagy GERD-vel (más néven gyomor-nyelőcső refluxhoz) társulhat, amely savszerű, égő érzést okoz a gyomorban és bizonyos esetekben a torokban. A dyspepsiát gyomorhurut, a gyomor gyulladása is okozhatja. A probiotikumok hasznosak lehetnek.
A dyspepsia tünetei:
- Gyomorfájdalom vagy teltség
- puffadás
- Savérzet a torokban
- Akut vagy krónikus köhögés
- Asztma tünetei (a tüdőbe jutó sav miatt)
Egy 2018-as kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat kimutatta, hogy a probiotikum, a Bifidobacterium segíthet enyhíteni a gyomorral kapcsolatos tüneteket, míg egy 2015-ös tanulmány hasonló eredményeket mutatott. Egy 2007-es tanulmány kimutatta, hogy az erjesztett tej, más néven kefir, segíthet csökkenteni a savas reflux tüneteit azoknál, akiknél a fekélyt okozó baktériumok (pl. pylori) vannak.
Irritábilis bél szindróma
Az IBS vagy az irritábilis bél szindróma gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat. Az IBS-t általában hasi fájdalom, görcsök és puffadás jellemzi. Sok betegnek székrekedés, hasmenés vagy a kettő kombinációjának tünetei is jelentkezhetnek.
Az IBS-ben szenvedőknek gyakran szivárgó bélük és többszörös élelmiszerérzékenység van. Az IBS-ben szenvedők általában javulnak, ha elkerüljük a sértő ételkiváltó okokat. A gyakori élelmiszer-kiváltó szerek közé tartoznak a tejtermékek, a búza- vagy gluténtartalmú termékek, a szója, a kukorica és néha a mesterséges édesítőszerek. Ha a kiváltó kiküszöbölése nem segít, az probiotikumok hasznosak lehetnek.
Pszichológiai állapotok, amelyek előnyösek az egészséges bélből
Szorongás
Az általános szorongás világszerte több mint 100 millió nőt érint. Sokak számára a tünetek gyengítőek lehetnek. A gyakori tünetek közé tartozik a fókuszálási nehézségek, memóriaproblémák, tartós aggodalom és alvászavarok Nem ritka, hogy a szorongásban szenvedő személynek depresszió jelei is vannak. Akut szorongásos roham során a tünetek súlyosak és rendkívül ijesztőek lehetnek, ami miatt sok nő meglátogatja a sürgősségi osztályt.
Pánikroham tünetei:
- Mellkasi fájdalom
- Szívdobogás
- Légszomj
- Izomgörcsök a kezekben és néha a lábakban
- Közelgő végzetérzet
Egy 2017-es új-zélandi tanulmány kimutatta, hogy az lactobacillus törzs hasznos lehet a szülés utáni szorongásos tünetek tüneteinek csökkentésében, amely betegség általában az újszülött nőket érinti.
Egy 2019-es kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat az probiotikumok és egy szorongásos gyógyszer hatását vizsgálta csak szorongásos gyógyszerekre. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak, akik a probiotikumokat és a gyógyszert szedték, kevesebb szorongási tünetekkel rendelkeztek, mint azoknál, akik nem szedték a probiotikumot.
Depresszió
A depresszió olyan hangulati rendellenesség, amely a szomorúság érzésével és az élet örömének elvesztésével jár. Olyan gyengítővé válhat, hogy társadalmi visszavonuláshoz, kábítószerrel való visszaéléshez és akár öngyilkossághoz is vezethet. Világszerte nők millióit érintik — ez bármilyen életkorban és bármely társadalmi-gazdasági osztályban előfordulhat. Gyakran a depresszió traumatikus gyermekkori vagy negatív felnőtt tapasztalatokból származik, amelyek megoldatlan és nehezen megbirkózható problémákat eredményeznek. Néha azonban a depresszió nyilvánvaló ok nélkül fordulhat elő. Nem számít, mi az oka, tanácsos egészségügyi szakember útmutatását kérni.
Az étrend, a bél egészsége és az szivárgó bél helyreállítása szintén kritikus szerepet játszik abban, hogy az érzelmi aggodalmakkal küzdő nők jobban érezzék magukat. Az American Journal of Clinical Nutrition című 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a posztmenopauzás nők, akik magas cukortartalmú étrendet fogyasztottak, fokozott a depresszió kockázata. Tudjuk, hogy a felesleges cukor elnyomhatja az egészséges bélbaktériumokat, miközben elősegíti a káros baktériumok növekedését. Egy 2002-es tanulmány alátámasztotta a magas cukorbevitel és a depresszió kialakulása közötti összefüggést is. Végül egy 2014-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az édesített italok, beleértve a diétás szóda fogyasztása növeli a depresszió kockázatát, míg a kávé fogyasztása csökkenti a depresszió kockázatát.
A Nutrition című 2016-os kettős vak, placebo-kontrollos tanulmány kimutatta, hogy probiotikumok segíthetnek csökkenteni a depresszió tüneteit a placebo tablettákhoz képest. A Tutrients című 2016-os metaanalízis tanulmány kimutatta a probiotikumok előnyeit a depresszió tüneteinek csökkentésében is. Egy 2017-es új-zélandi tanulmány kimutatta, hogy a lactobacillus törzs hasznos lehet a szülés utáni depresszió tüneteinek csökkentésében.
A hüvelyi egészség előnyös lehet az egészséges bélből
A nőket különböző betegségek érinthetik, amelyek befolyásolják a hüvelyi egészséget. Ezek közé tartozhatnak az élesztőfertőzések és gyakran a bakteriális vaginosis, a hüvelyi dysbiosis állapota. Ezek a feltételek tizenéves korukban és azon túl is érinthetik a nőket.
Az élesztőfertőzések gyakoriak a nőknél, amikor az egészséges baktériumok egyensúlyhiánya van, ami a candida albicans gomba túlnövekedését eredményezi. A tünetek közé tartozik a hüvelyi viszketés, bőrpír, irritáció és fehér váladék. Az antibiotikumok alkalmazása után gyakori, valamint magas cukortartalmú étrendben és/vagy cukorbetegeknél a hüvelyi élesztőfertőzés életük során legalább egyszer minden negyedik nőt érint.
Bakteriális vaginosis akkor alakul ki, amikor egy adott baktérium, a Gardnerella vaginalis túlnő a hüvelycsatornában. Tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikus saccharomyces cerevisiae és saccharomyces boulardi szájon át történő bevétel esetén előnyökkel járhat a hüvely egészségére és elősegítheti a bakteriális vaginosis fertőzések megelőzését. Egy 2014-es tanulmány szerint az lactobacillus probiotikumok törzsei szintén hasznosak, míg egy másik 2014-es tanulmány támogatta a probiotikus előnyöket a nők egészségére, és arra a következtetésre jutott, hogy nem azonosítottak kárt.
Referenciák:
- J Dairy Sci. 2018 június; 101 (6): 4830-4841. doi: 10.3168/jds.2017-13803. Epub 2018 március 21. (A Bifidobacterium segíti a gyomor tüneteit)
- J Dairy Sci. 2007 június; 90 (6): 2630-40. (Probiotikumok a h. pylori betegek tüneteivel kapcsolatban)
- Slykerman RF, Hood F, Wickens K és mtsai. A Lactobacillus rhamnosus HN001 hatása terhesség alatt a depresszió és szorongás szülés utáni tüneteire: Randomizált kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat. EbioMedicine. 2017; 24:159 —165. doi:10.1016/j.ebiom.2017.09.013
- Nutr Neurosci. 2019. szeptember 13:1-7. doi: 10.1080/1028415X.2019.1598669. [Epub nyomtatás előtt]
- Westover AN, Marangell LB. Nemzetek közötti kapcsolat a cukorfogyasztás és a súlyos depresszió között? Depresszió és szorongás. 2002; 16:118 —120
- Gangwisch JE és mtsai. Magas glikémiás indexű étrend mint az depresszió kockázati tényezője: a Women's Health Initiative elemzése. Én J. Clin Nutr. 2015; 102:454 - 463.
- Csökkentse a szorongást. 2002; 16 (3): 118-20.
- Guo X és mtsai. Édesített italok, kávé és tea, valamint depressziós kockázat az idősebb amerikai felnőttek körében. PLoS ONE. 2014; 9:e94715
- Nutr Neurosci. 2019. szeptember 13:1-7. doi: 10.1080/1028415X.2019.1598669. [Epub nyomtatás előtt]
- Huang R, Wang K, Hu J. A probiotikumok hatása a depresszióra: randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Tápanyagok. 2016; 8 (8) :483. Közzétéve: 2016. augusztus 6. doi:10.3390/nu8080483
- Slykerman RF, Hood F, Wickens K és mtsai. A Lactobacillus rhamnosus HN001 hatása terhesség alatt a depresszió és szorongás szülés utáni tüneteire: Randomizált kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat. EbioMedicine. 2017; 24:159 —165. doi:10.1016/j.ebiom.2017.09.013
- Sabbatini S, Monari C, N balett és mtsai. Saccharomyces cerevisiae alapú probiotikum, mint új antimikrobiális szer bakteriális vaginosis kezelésére. Virulencia. 2018; 9 (1): 954—966. doi: 10.1080/21505594.2018.1464362
- Lett Appl Microbiol. 2014. július; 59 (1) :93-8. doi: 10.1111/lam.12249. Epub 2014 április 9.
- J Low Genit Tract 2014. január 18. (1): 79-86. doi: 10.1097/LGT.0b013e31829156ec.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...