Női egészségügyi kiegészítők a hormonális egyensúlyhoz, termékenységhez és menopauzához

A táplálkozás fontossága a nők egészségében

A hormonális változások minden nő életének természetes részét képezik, a PMS-től és a termékenységi kihívásoktól a menopauzába való áttérésig. De amikor a hormonok kiesnek az egyensúlyból, mindent befolyásolhatnak a hangulattól és az energiától az alvásig, a bőrig, sőt a szív és a csontok egészségéig.

Itt játszik nagy szerepet a táplálkozás. A színes zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag kiegyensúlyozott étrend (mint például a mediterrán étrendben található) segít csökkenteni a gyulladást, ami a hormonális egyensúlyhiány gyakori kiváltó oka. 

A magas omega-3, antioxidánsokat és fitonutrienseket tartalmazó élelmiszerek támogatják a hormontermelést, csökkentik a kellemetlenségeket és elősegítik a hosszú távú jólétet.

Másrészt a nagymértékben feldolgozott élelmiszerek, a felesleges cukor és a transzzsírok súlyosbíthatják a tüneteket azáltal, hogy fokozzák a gyulladást és megzavarják a test természetes ritmusát.

Bár az ételnek mindig az alapnak kell lennie, célzott kiegészítők hasznos lendületet adhatnak, különösen a hormonális átmenet, a stressz idején, vagy amikor az étrendi hiányosságokat nehéz kitölteni. Akár támogatni akarja a termékenységet, megnyugtatni a menstruációs tüneteket, vagy nagyobb kegyelemmel enyhíteni a menopauzát, az intelligens kiegészítés valódi változást hozhat.

Termékenységi kiegészítők

A termékenységet számos tényező befolyásolhatja, beleértve a hormonális egyensúlyhiányokat és a gyulladást. Szerencsére számos kiegészítőt támogat a tudomány a reproduktív egészség támogatására:

PCOS (policisztás petefészek szindróma)

• Mio-inozitol és D-chiro-inozitol: Ezek a természetben előforduló tápanyagok támogatják a hormonegyensúlyt, az inzulinérzékenységet és az ovulációt. Gyakran használják őket együtt, hogy segítsék a PCOS-ban szenvedő nőknek a fogamzás esélyeinek javítását. Keressen olyan kiegészítőket, amelyek kombinált adagja legfeljebb 4 gramm naponta. Keressen kiegyensúlyozott formulákat, amelyek kombinálják mindkét típusú inozitolt, ideális esetben antioxidánsokkal és vitaminokkal.
• NAC (N-acetil cisztein): Erős antioxidáns, amely támogatja a máj egészségét és csökkenti a gyulladást. Javíthatja az ovulációt és a tojás minőségét. Általános adag 600 mg naponta háromszor.
• Króm: Segíti a testet a vércukorszint szabályozásában és az inzulin működésének javításában, ami különösen hasznos a PCOS-ban szenvedő nők számára. A tipikus adag napi 200 mcg.

Egyéb legfontosabb termékenységi tápanyagok

• Koenzim Q10: Támogatja a mitokondriális egészséget és a tojás minőségét, különösen a nők öregedésekor. Az adagok napi 300 és 600 mg között mozognak.
• Antioxidánsok (C-, E-vitamin, szelén, cink): Segítenek leküzdeni az oxidatív stresszt, amely befolyásolhatja a termékenységet. Keressen minőségi női multivitamint.
• B-vitaminok (különösen a folát és a B12): Elengedhetetlen a reproduktív egészség szempontjából, különösen a fogamzóképes korú nők számára.
• D-vitamin: Támogatja az ovulációt és a hormonegyensúlyt. Gyakran ajánlott napi adagok 3200 és 7000 NE között.

Fedezze fel az iHerb termékenységtámogató szakaszát, ahol a legjobb értékelésű kiegészítőket könnyen felvehető kapszulákban, porokban vagy gumiban találhatók.

Kiegészítők a hormonális egyensúlyhoz

A menstruációs ciklus során fellépő hormonális ingadozások számos tünetet okozhatnak, például görcsöket, hangulatváltozásokat, puffadást, migrént stb. Ezek a kiegészítők segíthetnek abban, hogy kiegyensúlyozottabbnak és kontrolláltabbnak érezze magát:

• Magnézium: Segít enyhíteni a görcsöket, puffadást és ingerlékenységet. Támogatja a hangulatot és az anyagcserét is. Célja meg napi 400—600 mg-ot.
• Kalcium+D-vitamin: Együtt csökkenthetik a méh izomösszehúzódásait és támogatják a csontok egészségét.
• Gyömbér: Természetes gyulladáscsökkentő, amely csökkentheti a menstruációs fájdalmat.
• Chaste Tree Berry (Vitex): Támogatja a progeszteron szintet és csökkenti a PMS-tüneteket, például szorongást, puffadást és hangulatváltozásokat. A legjobb eredmény három hónapos használat után.

Keresse meg a nők hormonális egészségi keverékeit az iHerb-en, amely ezeket a kulcsfontosságú összetevőket tartalmazza.

Menopauza-kiegészítők

A menopauza saját kihívásokkal jár a csökkenő ösztrogénszint miatt. Ezek a kihívások közé tartozhatnak a hőhullámok, az éjszakai izzadás, az agyköd, valamint a csontvesztés és a szívbetegségek fokozott kockázata. Ezek a kiegészítők megkönnyíthetik az átmenetet:

• Probiotikumok (Lactobacillus törzsek): Segítenek fenntartani a hüvelyi és vizelet egészségét a menopauza alatt. Egyes törzsek, mint például a Lactobacillus acidophilus YT1, előnyöket mutattak a hőhullámok, a hangulat és a hüvelyi egészség szempontjából.
• Kalcium + D-vitamin + K2-vitamin: Ez a trió támogatja az erős csontokat és csökkenti a törések kockázatát a menopauza utáni nőknél.
• Kankalin olaj: Gamma-linolénsavban (GLA) gazdag olaj segíthet a hőhullámokban és a bőr hidratálásában.
• Fitoösztrogének (szója izoflavonok, vörös lóhere): Növényi vegyületek, amelyek utánozzák az ösztrogént a szervezetben, és csökkenthetik a hőhullámokat.
• B-vitaminok: B6 és B12 támogatják az energiát, a hangulatot és a szív- és érrendszeri egészséget. Az 50 év feletti nők számára készült multivitamin segíthet kitölteni a gyakori tápanyaghiányokat, különösen a B12, a D3 és a K2-t. A B12-vel és biotinnal ellátott gumi multivitaminok kényelmes lehetőség az energia, az anyagcsere és a haj egészségének támogatására.

Keresse meg a menopauzát támogató kiegészítőket az iHerb-en kapszulákban, olajokban és növényi alapú készítményekben.

Referenciák:

1. Kennard A, Gillespie E, McKendree R. Integratív Orvostudomány nőkben. Prim Care Clin Off Pract. Közzétéve az interneten 2025. március 1-jén. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. Mohammadi MM, Mirjalili R, Faraji A. Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak hatása az elsődleges diszmenorrhoára: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Eur J Clin Pharmacol. 2022; 78 (5) :721-731. doi: 10.1007/s00228-021-03263-1
3. Romm AJ. Botanikai orvoslás a nők egészségéért. Elsevier; 2018.
4. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE és mtsai. Ajánlások a policisztás petefészek szindróma értékelésére és kezelésére vonatkozó 2023. évi nemzetközi bizonyítékokon alapuló iránymutatásból. J Clin Endocrinol Metab. 2023; 108 (10) :2447-2469. doi:10.1210/klinem/dgad463
5. Greff D, Juhász AE, Váncsa S. és mtsai. Az inozitol hatékony és biztonságos kezelés a policisztás petefészek szindrómában: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Reprod Biol Endocrinol. 2023; 21 (1) :10. Közzétéve: 2023. január 26. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Myo-inozitol hatások PCOS-ban szenvedő nőknél: randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Endocr Connect. 2017; 6 (8) :647-658. doi:10.1530/EC-17-0243
7. Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A. Táplálékkiegészítők és kiegészítő terápiák a policisztás petefészek szindrómában. Adv. Nutr. 2021; 13 (4) :1243-1266. doi:10.1093/advances/nmab141
8. Mendoza N, Losa F, Palacios S. Stratégia a női termékenység javítására az általános nőgyógyász irodájában: myo-inozitol/D-chiro-inozitol és antioxidánsok alapú táplálékkiegészítő használata. Gynecol Endocrinol Off J Int Soc Gynecol Endocrinol. 2022; 38 (4) :275-278. doi:10.1080/09513590.2021.2015759
9. Hart RJ. Táplálékkiegészítők és IVF: bizonyítékokon alapuló megközelítés. Reprod Biomed Online. 2024; 48 (3). doi:10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. Viña I, Viña JR, Carranza M, Mariscal G. Az N-acetilcisztein hatékonysága policisztás petefészek szindrómában: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Tápanyagok. 2025; 17 (2): 284. Közzétéve: 2025. január 14. doi:10.3390/nu17020284
11. XENOU M, GOUROUNTI K. Étrendi minták és policisztás petefészek szindróma: szisztematikus áttekintés. Member. 2021; 16 (3) :516-521. doi:10.26574/maedica.2020.16.3.516
12. Wróblewski M, Wróblewska W, Sobiesiak M. A kiválasztott elemek szerepe az oxidatív stresszvédelemben: az egészséges termékenység és szaporodás kulcsa. Int J Mal Science. 2024; 25 (17) :9409. doi:10.3390/ijms25179409
13. Thornburgh S, Gaskins AJ. B-vitaminok, policisztás petefészek szindróma és termékenység. Curr Opin Endocrinol Diabetes 2022; 29 (6) :554-559. doi:10.1097/med.0000000000000773
14. Al-Bayyari N, Al-Domi H, Zayed F, Hailat R, Eaton A. A Policisztás petefészek szindrómában szenvedő túlsúlyos nők androgének és hirsutizmus pontszáma javult a D-vitamin-kezelés után: randomizált, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. Clin Nutr. 2021; 40 (3) :870-878. doi:10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnézium és fájdalom. Tápanyagok. 2020; 12 (8): 2184. Közzétéve: 2020. július 23. doi:10.3390/nu12082184
16. Morel V, Pickering ME, Goubayon J, Djobo M, Macian N, Pickering G. Magnézium fájdalomkezelésre 2021-ben? A legmodernebb. Tápanyagok. 2021; 13 (5) :1397. Közzétéve: 2021. április 21. doi:10.3390/nu13051397
17. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnézium a nőgyógyászati gyakorlatban: szakirodalmi áttekintés. Magnes Res. 2017; 30 (1) :1-7. doi:10.1684/mrh.2017.0419
18. Abdi F, Amjádi MA, Zaheri F., Rahnemaei FA. A D-vitamin és a kalcium szerepe az elsődleges dysmenorrhea enyhítésében: szisztematikus áttekintés. Gynecol Tudományos Akadémia 2021; 64 (1) :13-26. doi:10.5468/ogs.20205
19. Verkaik S, Camperman AM, Westrhen R van, Schulte PFJ. A premenstruációs szindróma kezelése Vitex agnus castus készítményekkel: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Am J Obstet Gynecol. 2017; 217 (2) :150-166. doi:10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus premenstruációs szindróma és premenstruációs diszforikus rendellenesség esetén: szisztematikus áttekintés. Arch Womens Ment Health. 2017; 20 (6) :713-719. doi: 10.1007/s00737-017-0791-0
21. Sureja VP, Kheni DB, Dubey VP és mtsai. Vitex agnus-castus kivonatot (EVX40TM), piridoxint és magnéziumot tartalmazó táplálékkészítmény hatékonyságának és tolerálhatóságának értékelése premenstruációs szindrómában: valós, intervenciós, összehasonlító tanulmány. Cureus. 2023; 15 (8) :e42832. Közzétéve 2023. augusztus 2-án. doi:10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R, Yamaguchi M, Mase Y, Tatsuyuki A, Myint KZY, Ohta H. Lactobacillust tartalmazó női higiéniai termékek hatékonyságának értékelése hüvelyi mikrobiómára és urogenitális tünetekre menopauza előtti és posztmenopauzás nőknél: kísérleti randomizált, kontrollos vizsgálat. PLoS One. 2022; 17 (12) :e0270242. doi:10.1371/journal.pone.0270242
23. Stabile G, Topuzova GA, De Seta F. A mikrobiota szerepe a menopauza urogenitális szindrómájának kezelésében. Climacteric J Int Menopause Sc. 2023; 26 (4) :353-360. doi:10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J. Probiotikus bevétel összefüggése szérum nemi szteroid hormonokkal a menopauza előtti és posztmenopauzális nők körében az NHANES, 2013-2016. PLoS One. 2023; 18 (11) :e0294436. doi:10.1371/journal.pone.0294436
25. Lim EY, Lee SY, Shin HS és mtsai. A Lactobacillus acidophilus YT1 (MENOLACTO) hatása a menopauza tüneteinek javítására: Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. J Clin Med. 2020; 9 (7) :2173. doi:10.3390/jcm9072173
26. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L és mtsai. A táplálkozás fontossága a menopauzában és a perimenopause-A áttekintés. Tápanyagok. 2023; 16 (1) :27. doi:10.3390/nu16010027
27. EMAS álláspontja: D-vitamin és menopauzális egészség - PubMed. Hozzáférés 2025. május 13-án. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Palacios S, Mustata C, Rizo JM, PA Regidor. A menopauza tüneteinek javítása kankalin olajat, komlókivonatot, sáfrányt, triptofánt, B6, D3, K2, B12 és B9 vitaminokat tartalmazó táptermékkel. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2023; 27 (17) :8180-8189. doi: 10.26355/eurrev20230933578
29. Oliveira PWC, Couto MR, de Sousa GJ és mtsai. A gyógyszerek, fitoösztrogének, tápanyagok és probiotikumok hatása az endotéliális diszfunkcióra ösztrogénhiányos állapotban. Curr Pharm December 2020; 26 (30) :3711-3722. doi:10.2174/1381612826666200331084338
30. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L és mtsai. A táplálkozás fontossága a menopauzában és a perimenopause-A áttekintés. Tápanyagok. 2023; 16 (1) :27. Közzétéve: 2023. december 21. doi:10.3390/nu16010027