Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ha a görcsök görcsözik a stílusodat - legyen szó menstruációs fájdalomról, lábgörcsről vagy edzés utáni feszültségről - nem vagy egyedül. Ezek a fájdalmas izomösszehúzódások edzés közben, éjszaka vagy közvetlenül a menstruáció bekövetkezése előtt besorulhatnak rád.
A jó hír? A tápanyagok megfelelő kombinációja nagy különbséget jelenthet mind a görcsök súlyosságában, mind gyakoriságában. Függetlenül attól, hogy futó vagy, elfoglalt anya vagy valaki, aki csak úgy próbálja átvészelni a ciklusát, hogy csillogás nélkül, ez neked szól.
A görcsök lényegében akaratlan, fájdalmas izomösszehúzódások, amelyek néhány másodperctől néhány percig tarthatnak. Leggyakrabban a lábakon, a hasban (például periódusos görcsök) és a lábakon fordulnak elő - de szinte bárhol felbukkanhatnak, ahol izmok vannak.
Valószínűleg egy vagy több ilyen típusú görcsöt tapasztalt:
A görcsök általában egy másik mögöttes állapot tünetei, nem pedig önálló probléma. A teste azt mondja, hogy valami nincs rendben.
Kíváncsi, milyen görcsök vannak? Meg fogod ismerni őket, ha érzed őket. A görcsök leggyakoribb tünetei a következők:
És mikor menstruációs görcs van? Várjon alsó hasi fájdalomra, hátfájásra és bizonyos esetekben a lábakon jelentett fájdalomra. Gyakran észreveszi, hogy ez közvetlenül a menstruáció kezdete előtt vagy a menstruáció első néhány napjában történik.
Gyakran, amikor görcsöket tapasztalunk, ezek nem egyetlen ok miatt következnek be. A görcsök különböző tényezők kombinációjából származnak:
A menstruációs ciklus során fellépő görcsöket prosztaglandinok - hormonszerű vegyületek vezérlik, amelyek méhösszehúzódásokat váltanak ki. Ha a prosztaglandinok emelkednek (stressz és gyulladás miatt), a görcsök gyengítőek lehetnek.
Az alacsony magnézium- és kalciumszint is érzékenyebbé teheti a méhet ezekre a jelekre. És ha az immunrendszere és a máj terhelt, a hormonok változása a ciklus során olyan tüneteket válthat ki, mint a görcsök és a fájdalom. Az alacsony progeszteron vagy az ösztrogén emelkedése a ciklus második felében (a luteális fázis) még súlyosbíthatja a görcsöket.
Az ásványi állapot és a gyulladásos terhelés kezelése kiegyensúlyozott étrend, életmód módosítása és célzott kiegészítés révén jelentősen csökkentheti a görcsökkel járó fájdalmat.
A teljes körű étrend, amely minden alapvető tápanyagot biztosít, segíthet abban, hogy a legjobban érezze magát, és csökkentheti a görcsök okozta fájdalmat. Ha gyakori izom- vagy menstruációs görcsökkel foglalkozik, összpontosítson az alábbi tápanyagokra, amelyek a leghatékonyabbak a görcsök gyakoriságának és intenzitásának csökkentésére:
A kálium, a test egyik legelterjedtebb elektrolitja, minden sejtben és testszövetben megtalálható. Kritikus szerepet játszik a folyadékegyensúly és az izomösszehúzódások szabályozásában. Ha elegendő káliumot kapunk ételekkel vagy -kiegészítőkkel, segíthet megelőzni az éjszakai és edzés utáni görcsöket.1
Ez az alapvető ásványi anyag sokféle növényi és állati élelmiszerben kapható. A legtöbben azonban nem kapunk eleget az általunk fogyasztott ételekből. A legjobb káliumforrások közé tartozik:
Egy másik bőséges ásványi anyag a szervezetben, a magnézium egy természetes izomlazító, amely több mint 300 testi folyamatot támogat. Kritikus fontosságú az idegsejtek közötti kommunikáció, az izomösszehúzódások és a normális szívritmus szempontjából.2 Magnézium-kiegészítés különösen hatékony lehet menstruációs görcsök és nyugtalan lábszindróma esetén.3,4
Magnézium számos élelmiszerben kapható, de sokan nem fogyasztanak eleget:
Bár gyakran társítjuk a kalciumot csontokhoz és fogakhoz, a magnéziummal is együttműködik, hogy szabályozza az ideg- és izomjelzést az egész testben. Kimutatták, hogy az alacsony kalcium szint növeli a premenstruációs szindrómához (PMS) kapcsolódó görcsöket és ingerlékenységet.5
A tejen, a joghurton és a sajton kívül, amelyek mind gazdag források, a kalcium megtalálható:
D-vitamin , más néven „napfényvitamin”, mivel a legjobb forrásunk a napsugárzás, számos egészségügyi előnyt kínál , és segít a szervezetnek a kalcium és a magnézium hatékony felszívódásában. A D-vitamin alacsony szintje gyakoribb görcsökkel és izomgyengeséggel járhat, bár a kutatások vegyesek.6
Kevés élelmiszer természetes D-vitamin forrása A legjobb források közé tartozik:
A cink elősegíti az immunrendszer működését, támogatja a szövetek helyreállítását és segíthet csökkenteni a szervezet gyulladását. Az menstruációs egészség szempontjából kulcsfontosságú, mivel segít megelőzni a menstruációs görcsöket és segít gyógyítani az intenzív edzést követő fájdalomhoz vezető izomképződmények gyógyításában.7
A legjobb cinkforrások közé tartozik:
A nyolc B-vitamin mind fontos az egészség és az energia anyagcseréje szempontjából. Különösen a B1 (tiamin), B6 (piridoxin) és B12 (cianokobalamin) vitaminok segítik az ideg- és izomműködés koordinálását. Támogatják a hangulatot, és segíthetnek csökkenteni a PMS-tüneteket. Tanulmányok azt sugallják, hogy a B6-vitamin-kiegészítők támogatják a PMS-hez kapcsolódó hisztamin válaszokat is.8
B-vitaminok sokféle élelmiszerben találhatók, beleértve:
Néha görcsök még mindig felbukkannak, még akkor is, ha jól eszik. Íme néhány gyakorlati módszer ezek csökkentésére:
A görcsálló napi rutinja
Ha gyakran tapasztal izom- vagy menstruációs görcsöket, kövesse ezeket az egyszerű tippeket, hogy görcsálló rutinot alkalmazzon napi ritmusába:
A legtöbb görcs ártalmatlan. De ha a görcsök rendszeresen felébresztenek éjszaka, vagy nem reagálnak a hidratációra, étrendre vagy kiegészítőkre, érdemes orvoshoz menni. A mindennapi életet zavaró súlyos menstruációs görcsök endometriózis vagy fibroidok jelei lehetnek, és azokat az egészségügyi szolgáltatónak értékelnie kell.
A görcsök a test módja annak, hogy azt mondja: „Hé, valami nincs rendben.” Legyen szó ásványi egyensúlyáról, hidratálásáról, stresszterhelésről vagy hormonális egészségről, a görcsöket érdemes meghallgatni.
A jó hír? Néhány célzott tápanyag, napi szokás és a szolgáltató támogatása mindent megváltoztathat. Alkalmazzon görcsálló napi rutint, hogy enyhítse az izomgörcsöket és a menstruációs fájdalmat, és érezze magát a legjobban. Az új kiegészítés megkezdése előtt mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az biztonságos az Ön számára, és nem fog kölcsönhatásba lépni semmilyen gyógyszerrel, amelyet szed.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
