Nők, egészséges zsírok és általános fitnesz

Ha Ön egy nő, , aki rendszeresen gyakorol, valószínűleg ellentmondásos üzeneteket hallottál arról, hogyan lehet a test táplálásának legjobb módját, különösen a zsírbevitelről. Sok éven át alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendet ajánlottak az fogyáshoz, az általános egészségi állapothoz és a testmozgáshoz.

De amit nemrégiben megtudtunk, az az, hogy a nőknek kifejezetten több zsírra van szükségük étrendjükben, különösen ami az általános fitneszre vonatkozik.

Miért félnek a nők a zsírtól?

Legyünk őszinték: a nők hatalmas nyomás alatt állnak, hogy bizonyos módon nézzenek ki, különösen fitnesz környezetben. Azt gondolva, hogy „a karcsúbb jobb”, sok női sportoló túl alacsony kalóriatartalmú étrendet választ, majd azon gondolkodik, miért szenved az energiájuk és a fitneszszintjük.

Ha beszélünk arról, hogy több zsírt adunk hozzá az étrendbe, akkor riasztócsengők kezdenek fellendülni a fejedben. Több évtizedes rossz étrendi tanácsnak köszönhetően megtanítottak minket félni a zsírtól. A probléma az, hogy ha nem kapunk elegendő zsírt az étrendünkben, két dolog egyikét tesszük: a zsírt cukorral és feldolgozott élelmiszerekkel helyettesítjük, vagy összességében nem fogyasztunk elegendő kalóriát.

Rendben, győzz meg. Miért kellene több zsírt enni?

nőként természetesen több zsírt tárolunk a testünkben, mint a férfiak. Lehetsz a legmegfelelőbb nő az edzőteremben, és még mindig több testzsír van, mint a melletted lévő gépen lévő férfinak. Bár ez frusztrálónak tűnhet, valójában a mi előnyünkre működhet. Látod, a testünket úgy tervezték, hogy ezt az extra zsírt hatékonyan használja fel edzéshez.

Így van: a nők általában alacsonyabb a légzőcsere arányuk, mint a férfiak. A nőknél magasabb az ösztrogén- és progeszteronszintjük is. Mindkét dolog miatt testünk sokkal jobban égeti a zsírt, mint a szénhidrátok. Tehát, ha nem eszik elegendő zsírt, akkor nem lesz annyi tárolt energiája az elégetéshez, és nem lesz képes olyan hatékonyan edzeni.

A megfelelő zsírbevitel szintén fontos a csontok egészségéhez szükséges zsírban oldódó vitaminok biztosítása, a energia szint és a hormontermelés szempontjából.

Mennyi zsírt kell enni?

A kalóriák 20-35% -a zsírból származik. Ez azt jelenti, hogy ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor legalább 44 gramm zsírt kell fogyasztania.

Milyen zsírt kell enni?

Nem minden zsír jön létre egyenlő. Fontos, hogy olyan kiváló minőségű zsírforrásokat válasszunk, amelyek természetesen megtalálhatók a sovány fehérjetartalmú élelmiszerekben, például dió, magvak, dióvaj, lazac, halolaj-kiegészítők, avokádó és tojás. Kerülje a transzzsírokat és a nagymértékben feldolgozott ételeket.

Íme néhány egyszerű ötlet az egészséges zsírok hozzáadásához az étrendhez:

• Reggel adjon hozzá egy evőkanál mandulavajat a pirítóshoz.
• Készítse el saját nyomvonalkeverékét különféle dió, szárított gyümölcsés kókuszdió pelyhek felhasználásával.
• Adjon hozzá két evőkanál avokádót kedvenc turmix receptjéhez.
• Adjunk hozzá egy salátához kender szívet vagy chia magot .
• Válasszon egy kiváló minőségű halolaj-kiegészítőt , és vegye be naponta.

Tehát ha nő vagy, ne félj a kövértől. Kezdje el hatékonyabban a testmozgást azáltal, hogy ezeket az egészséges ételeket hozzáadja étrendjébe. Erre lettél teremtve!