Miért kellene idén kihagynunk az állásfoglalásokat egy dietetikus szerint

Az újévi fogadalmak visszatértek. Egy vagy másik ponton mindannyian vártuk, hogy egy új év elején „megkezdjük egészségügyi utazásunkat”. A legjobb szándékkal olyan határozatokat fogalmazunk meg, amelyek elkerülhetetlenül megszűnnek, legfeljebb 7 napig tartanak, és csak megszegett ígéreteket hagynak ránk. És mégis, a következő évben megismételjük a ciklust hasonló céllal, amelyre 358 napot vártunk az újraindításra.

A felbontás vagy szándék beállítása fontos lépés a pozitív változás felé. De ahhoz, hogy fenntartsuk ezeket a változásokat, meg kell tanulnunk és új szokásokat kell kialakítanunk, miközben megtörjük és megváltoztatjuk a régi szokásokat. A tartós változás nem történik egyik napról a másikra.

Ahelyett, hogy az év első heteiben megváltoztatná szokásait, gyakoroljon egészséges szokások kiépítését egész évben. Idén hagyja ki a sikertelen újévi fogadalmakat, és ehelyett tegye meg ezeket a lépéseket a fenntarthatóbb változás érdekében. 

Miért hozunk határozatokat

A határozat határozott döntés, hogy megteszünk vagy nem teszünk valamit. Minden új év elején sokan határozatot hoztunk, amely megpróbálja javítani az életünket. 

A határozatok természetüknél fogva nem rosszak. A mögöttük álló ötlet biztató és pozitív. A változtatások végrehajtásának meghatározott dátuma megadhatja az inspirációt, amelyre szükségünk van a célok eléréséhez vagy a hónapok óta gondolkodó szokások megtöréséhez. 

Közös egészségügyi állásfoglalások

2021-ben a leggyakoribb újévi fogadalmak az egészségre és a pénzügyekre összpontosítottak. A három legfontosabb egészségügyi állásfoglalás a következő volt:

1. Gyakoroljon többet, vagy javítsa a fitneszszintet
2. Fogyás 
3. Javítsa az általános étrendet

Bár a legnépszerűbb állásfoglalások testsúlyhoz és étrendhez kapcsolódtak, az Egyesült Államokban élő emberek egészsége továbbra is csökken, és a krónikus betegségek — a halálozás és a fogyatékosság legfőbb oka az Egyesült Államokban — évente 10 halálesetből 7-et okoznak. Ha oly sokan döntéseket teszünk, hogy egészségesebbek legyünk, miért nem működik? 

Röviden, a legtöbben nem tudjuk jól betartani a határozatainkat. Sokan engedelmeskedünk az állásfoglalások fellebbezésének, de aztán belemerülünk abban a gondolkodásmódban, hogy csak az év első heteiben tudunk változtatni. És ha január végéig nem értük el célunkat, elveszítjük az érdeklődést, vagy úgy érezzük, hogy kudarcot vallottunk. Valójában mindössze mintegy 19% -a tartja fenn sikeresen újévi fogadalmazásunkat. 

Miért sikertelenek a felbontások 

Ha nem követted be tavalyi fogadalmait, akkor nem vagy egyedül. A határozatok közel 81% -a sikertelen. Több gondatlan határozat van, mint azok, akik betartják őket, és szinte mindenki valamikor újévi állásfoglalást fogalmazott meg. 

A határozatok fenntartása nem csupán az év elején történő leírását jelenti. Még a legjobb szándék mellett is, olyan tényezők, mint a stressz, a környezetünk, az egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés és még sok más hatással vannak a változásokra való képességünkre. És bár egészségügyi és wellness céljaink kiemelt fontosságúak lehetnek, nem mindig állnak a fejünk tetején, amikor a mindennapi élet akadályozza. 

Íme néhány gyakori ok, amiért a határozatok megtartása kihívást jelenthet:

1. Túl gyorsan igyekszünk elérni céljainkat

Új szokások létrehozása időbe telik. Nincs sprint a célhoz. A túl nagy cél egyszerre történő elérése tökéletes beállítás a gyors kiégéshez, és azonnal visszahúzhat oda, ahol elkezdte. Ne feledje, hogy a szokás, amelyet megpróbál megtörni, nem tartott órákig, így ugyanolyan sokáig tarthat, ha nem hosszabb ideig tarthat, amíg megszakad vagy megváltoztatja.

Próbáld ki ezt: Ahelyett, hogy sprinteznél, hogy azonnal elérd a célodat, gondolj a viselkedésváltozásra mint maratonra, és élvezd az utazást. Ha a végső cél az, hogy minden nap vegyen be egy multivitamin -t, de folyamatosan elfelejtesz, próbáljon meg inkább egy heti 3 nap kezdeti célt tűzni.

2. A negatív állásfoglalások elbátorítják minket, ahelyett, hogy pozitívakat állítanánk

Gyakran a felbontások beállításakor negatív módon alakítjuk ki őket. Például eldöntheti, hogy „hagyja abba a gyorsételek fogyasztását”. De ez a fajta megoldás rosszul vagy bűntudatot okozhat, ha szabadnapot töltött állapotban kényezteti a gyorsételeket. Ez végső soron elriaszthatja Önt, és arra vezethet, hogy teljesen elhagyja célját. Nagyobb valószínűséggel sikeresek leszünk a célok elérésében, ha valami pozitívat adunk hozzá, ahelyett, hogy egyszerűen elvesszünk valami negatívat. 

Próbáld ki ezt: Pozitív módon alakítsd át a célodat. Ahelyett, hogy „lefekvés előtt hagyja abba a finomságokat”, próbálkozzon ki: „Napközben elegendő egészséges ételt és harapnivalót eszek , hogy este ne legyek éhes süteményre .”  

3. Nem hiszünk önmagunkban  

Ahhoz, hogy életmódot megváltoztasson, mindkettőnknek meg kell tenned, és el kell hinned, hogy sikerrel jársz. Anélkül, hogy hiszel magadban, nagyobb valószínűséggel szabotálja magát és céljait. 

Próbáld ki ezt: Növelje magabiztosságát és sikerképességét azáltal, hogy minden nap elismeri és ünnepli apró győzelmeit. Állítson be apró mérföldköveket, és jutalmazza meg magát valami hasznossággal, amikor eléri őket, hogy legyen mire várnia és tartsa a lelkét - újrafelhasználható vizes palack, egy archenger, vagy illóolajok mind nagyszerű, egészséges jutalmat jelentenek. 

4. Nem követjük nyomon a fejlődésünket

Kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nyomon követik fejlődésüket, nagyobb valószínűséggel sikeresek lesznek egészséges változások végrehajtásában. Az előrehaladás nyomon követése nélkül nehéz lehet látni, hogy a kis változások mennyire összeadódnak az idő múlásával. 

Az előrehaladás nyomon követése személyenként másképp nézhet ki, sőt célról célra is. A heti súlypontok, a tünetek és érzelmek naplója, vagy a futási sebesség vagy a távolság időbeli naplója mind nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse és ellenőrizze az előrehaladást. Keressen egy olyan módszert, amely inspirál téged. 

Próbáld ki ezt: Kövesse nyomon az előrehaladást, hogy láthassa, milyen messzire jutottál. A kis változások idővel nagy nyereményeket eredményezhetnek.  

5. Foglalásaink nem elég konkrétak

A homályos állásfoglalások, mint például a „fogyni fogok” vagy „egészségesebben fogok enni”, nem hagynak teret konkrét cselekvésre. Ha nincsenek végrehajtható lépések a cél eléréséhez, kevésbé valószínű, hogy a siker útjára indítja magát. 

Próbáld ki ezt: Fontolja meg, milyen konkrét lépéseket fog tenni céljainak elérése érdekében, és vegye fel azokat határozataiba. Adja meg a lehető legtöbb részletet a céljaihoz, hogy azok könnyebben elérhetők, nyomon követhetők és szükség esetén módosíthatók. Például: „Hétfőn, szerdán és pénteken munka előtt élvezek egy zöld turmixot .”

A határozatok alternatívái

Vedd el a „minden vagy semmi” gondolkodásmódot, és ma kezdj el dolgozni a céljaidon. Ezzel a képlettel egész évben könnyű feladatgá teheti a célok kitűzését és megtartását. Kétféle cél létezik:

• Rövid távú célok: Ezek kisebb célok, amelyeket reálisan elérhet a következő héten vagy hónapon belül.
• Hosszú távú célok: Ezek olyan célok, amelyeket el akarsz érni a távoli jövőben. 

Rövid távú céljaid kisebb célok, amelyek idővel hosszú távú célok eléréséhez vezetnek. Példaként használjuk a futást. Bár hosszú távú cél lehet maratoni futás, a rövid távú célok alkotják a lépéseket mostantól a maratoni napig. A rövid távú cél az lehet, hogy „ezen a héten háromszor futok egy mérföldet”. Miután elérte ezt a célt, további napokat és mérföldeket adhat hozzá, amíg végül képes lesz lefutni a teljes 26,2 mérföldet egy maratont. 

Állítson be SMART célokat

Miután szem előtt tartott egy hosszú távú célt, használja a következő képletet a SMART rövid távú célok létrehozásához, amelyek sikerre állítják Önt. Ne feledje, hogy az elérhető célok a következők: 

• Konkrét: Részletesen vázolja fel, milyen konkrét intézkedéseket fog tenni e cél elérése érdekében. 
• Mérhető: Fontolja meg, hogyan fogja mérni a cél sikeres teljesítését. (pl.: mennyi, milyen gyakran)
• Elérhető: Kérdezd meg magadtól: „Ez megvalósítható?” Céljainak egy kicsit kihívást kell tenniük, de a kiindulási pontod, az idő és az erőforrások figyelembevételével mégis megvalósíthatóak legyenek. 
• Reális: Győződjön meg róla, hogy a cél reális. Hogyan illeszkedik a többi célhoz? Miért fontos ez a cél most számodra?
• Időben: Mikor fogja teljesíteni a célját? Mi az időkerete? (1 hét, 1 hónap?)

A SMART célok egyértelműen meghatározottak és kezelhetőbbek, mint a magadnak adott laza ígéretek. Próbáljon meg most kitűzni magának egy SMART célt, és írja le, hogy ma kezdje el dolgozni. 

Fenntartható változás az év bármely szakában

A legjobb dolog, ha készen áll az életmód megváltoztatására? Tegye meg az első lépést. Így van, függetlenül attól, hogy melyik évszakban van, csak kezdje el. Nem kell várnia az új évig, hogy megkezdje az új Ön felé vezető utat. Kezdje ott, ahol most vagy. Ne várjon, amíg a lehetőség tökéletes lesz, mert valójában soha nincs tökéletes idő. Ha felmerül a lehetőség, használja ki - lehet, hogy januárban még nem lesz ott. 

Emlékeztető: A kezdéshez nem kell az év első napjáig várnia. A legjobb idő a kezdésre most van.     

Elvitelre

Az újévi fogadalmak elméletben nagyszerű ötletnek tűnnek, de a gyakorlatban gyakrabban kudarcot vallanak. Ahelyett, hogy az év elején fogadalmazásokat fogalmazna meg, állítson be SMART célokat egész évben. 

Ne felejtse el rendszeresen felülvizsgálni és felülvizsgálni céljait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy praktikusak és fenntarthatóak legyenek. Fontolja meg egy barátjának, szeretteinek vagy akár szakembernek, például regisztrált dietetikusnak való bevonását, hogy elszámoltathassa Önt és segítsen a jó úton maradni. 

És ami a legfontosabb, ne add fel magadról - a jó dolgok időbe telnek! 

Referenciák:

1. https://www.statista.com/statistics/378105/new-years-resolution/
2. https://www.healthypeople.gov/2020/about/foundation-health-measures/General-Health-Status#chronic
3. Norcross JC, Vangarelli DJ. Az állásfoglalási megoldás: az újévi változási kísérletek longitudinális vizsgálata. J Subst visszaélés. 1988; 1 (2): 127-134.