Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az élet elfoglalt lesz, és néha a dolgok akadnak az útba - edzés, egészséges ételek főzése, pontosan a megfelelő ételek felszedése az élelmiszerboltban. Akár meghatározott egészségügyi és fitnesz célt tűztél ki magának, akár egyszerűen csak apró módosításokat próbál végrehajtani a napi rutinjában, hasznos egy vagy két rutinra támaszkodni, amelyek könnyen megvalósíthatók és kézzelfogható előnyökkel járnak.
Természetgyógyászati orvosként, akinek saját gyakorlatom és családom gondoskodni kell, az élet néha megszakítja a legjobban megfogalmazott terveimet, hogy tökéletesen kiegyensúlyozott ételeket készítsünk, vagy napi fitneszórára járjak az edzőteremben. Ahhoz, hogy egészséges fizikai és mentális helyen maradjak, függetlenül attól, hogy mi történik körülöttem, az egészségügyi tervem két alapvető összetevőjére támaszkodom: nyomelemeket és súlyzós edzést.
Nyomásványi anyagok létfontosságúak az emberi egészség szempontjából. Mindegyiknek több feladata van a testben, kezdve a sejtek energiatermelésének támogatásától az egészséges fogak építéséig és a neurotranszmitterek létrehozásáig. A kalciumpéldául nemcsak az izmok összehúzódását segíti az elektromos potenciál létrehozásával, hanem a csontmátrixunk nagy részét is alkotja. Ez két alapvető munka, mindkettőt egyetlen ásványi anyag végez.
Attól függően, hogy melyik földrajzi területen él, előfordulhat, hogy a talaj nem tartalmaz elegendő mennyiségű ásványi anyagot ahhoz, hogy csak táplálékkal kielégítse igényeit. Valójában a legtöbb kormány mezőgazdasági térképet tart országaiban azokról a területekről, amelyek hajlamosak az ásványi anyagok hiányára, például kobalt, vas, réz stb. Ezek a talajásványi anyagok hiányosságai nemcsak a növények termesztését befolyásolják, hanem az őket fogyasztó állatok és emberek egészségét is.
Ha például északkeleten, a Csendes-óceán északnyugati részén vagy az Egyesült Államok délkeleti részén él, akkor talaj valószínűleg szelén hiányos. Ez viszont befolyásolhatja a pajzsmirigy működését!
Még ha a talajunk ásványi anyagokban gazdag lenne, mégis sokféle ételt kellene fogyasztanunk ahhoz, hogy az emberi egészség szempontjából fontos nagyjából 80 ásványi anyag mindegyikének napi szükségletét kapjuk. Például az osztriga a cinklegfontosabb táplálékforrása — de nekem, mint sok ügyfelemnek, nehéz naponta osztrigákat enni.
Ahhoz, hogy megszerezzem azt a 20 különböző ásványi anyagot, amelyekre az egészség érdekében összpontosítok, naponta 20 különböző ételt kell fogyasztanom, ami gyakran nem megvalósítható olyan napokon, amikor úton vagyok, vagy elfoglalt a legegészségesebb étkezési lehetőségeimtől távol. Az ügyfeleim ugyanezt mondják nekem!
Az ásványi szükségletek kielégítésének gyors, egyszerű és nagy hatású módja annak, hogy napi ásványi cseppeket használ a vízben. Az ásványi nyomcseppek szinte teljes mértékben biztosítják a napi százalékos magnéziumértékemet, ami segíthet megnyugtatni és megelőzni az izomgörcsöket (fontos azok számára, akik olyan gyakran emelik fel, mint én!) , és a klorid, amely segít szabályozni a test folyadékait, üzeneteket továbbít az agy és az izmok között, és elősegítheti az egészséges emésztést.
Mindezt csak néhány csepp a vizes palackban kapom meg minden alkalommal, amikor feltöltöm! Még jobb, ha nem kell túlzottan koncentrálnom az ételekre azokon a napokon, amikor már stresszes vagyok. Csak beteszek néhány ásványi cseppet a vízbe, kortyolok, és továbblépek, tudva, hogy még mindig egészségesen és hidratáltan tartom magam.
Bár a folyékony ásványi cseppek jól működnek számomra, nem mindenkinek működnek. A folyékony ásványi cseppek súlyosbítják a krónikus hasmenést, mivel elősegítik a gyomor motilitását Ha pedig otthonról munkába vagy iskolába utazik, nyomelemes ásványi cseppeket kell tartania minden olyan helyen, ahol újratölti a vizes palackot.
Ha jobban szereti a gumit vagy rágót, akkor az ásványi anyagokat, például a cinket rágóformában vehet be étkezés közben. A kicsim szereti a gumicinket, ezért párosítjuk ezt a vacsorájával, hogy egészséges maradjon, különösen az ünnepi hideg és influenza szezonban.
Mindig konzultáljon szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt ásványi anyagokat ad hozzá a rutinjához, mivel ezek erősek és erőteljes hatással lehetnek az egészségére, mind jó, mind rossz szempontból. Az Ön dietetikusa, naturopátiás orvosa vagy funkcionális orvosa a legjobban felkészült arra, hogy tanácsot adjon Önnek a táplálkozással kapcsolatban, mivel ebben a módban a legtöbb képzettséggel rendelkezik - de az alapellátási orvosa és az orvosi csapat többi tagja is segíthet Önnek.
A kollagén por egy másik egyszerű módja annak, hogy ásványi anyagokat és fehérjét adjunk hozzá a már fogyasztott ételekhez és italokhoz. Porított kollagénkiegészítőt használok, és gyakran hozzáadom a reggeli zabpehely vagy kávémhoz- szinte hozzáadott íz nélkül oldódik.
Mivel folyamatosan útban vagyok, elengedhetetlen, hogy izmaimnak, ízületeimnek és inaknak mindent megadjak, amire szükségük van ahhoz, hogy erős és rugalmas maradjanak, és pontosan így működik a kollagén. Ezenkívül fehérjéttartalmaz, amelyek szükségesek az izomépítéshez. Tehát a kollagén természetes kiegészítője a másik napi rutinomnak - a súlyzós edzésnek is.
Ugyanúgy szeretem a jó kardióórát, mint bárki más, de a mindennapi testmozgásom, amikor időre szorongtam, valójában a súlyemelés. A súlyzós edzés több előnnyel jár ugyanazon edzés során, mint például a csontok építése, az izomtömeg és az alapanyagcsere sebesség (BMR) növelése, a hangulat javítása és az egyensúly javítása.
Különösen a nők számára a menopauza előtti csontépítés nagyszerű stratégia az osteoporosis megelőzésére. Az életkor előrehaladtával egészségesen akarom tartani a csontjaimat, hogy aktív maradjak és illeszkedjek a 120-as éveim végén is!
A súlyemelés jót tesz az elmének is. Például a neuromuszkuláris edzés, akárcsak a plyometria, segít az elme és a test közötti utak és hírvivők edzésében. És számomra a súlyemelés mély koncentrációt igényel - gyakran ez az egyetlen időszak a napnak, amikor valóban „bekerülök” a testembe.
Ez a fajta fókusz megolvasztja a nap gondjait, és az idegrendszerem fontos pihenést kap. Viszont türelmesebb, kreatívabb és produktívabb vagyok, amikor ismét készen állok felvenni a munka és a család stressztényezőit. Mindig fizikailag és mentálisan erősebnek érzem magam az edzőteremből.
Ha azonban akarom, az edzőterem remek hely lehet a közösség építésére is. Barátokat szereztem az edzőteremben, és közös érdeklődésünkön és önmagunk iránti elkötelezettségünkön keresztül kapcsolódunk össze. A súlyemelés bármilyen szintre állványra is elhelyezhető, így mindig magával hozhatok egy családtagot vagy régi barátot, aki mellettem dolgozhat, és együtt tölthetünk egy kis minőségi időt.
Még a tinédzserem is szeret az edzőterembe járni, és megmutatni, milyen erős lesz, legyen szó jógaóráról vagy súlyzós edzésről! Továbbá, egy olyan kultúrában, amely gyakran annyira a megjelenésre összpontosít, a testünk körüli nyelv megváltoztatása, hogy az erőre és a képességekre összpontosítsunk, jó gyógyszer, függetlenül attól, hogy milyen korúak vagyunk.
Összefoglalva: a napi kiegészítőim és a rendszeres emelési rendszereim azok a rutinok, amelyekre támaszkodom a napi egészség és a wellness szempontjából, mert mindkettő könnyen megvalósítható, és a legnagyobb előnyökkel jár. Az élet igényei nem mindig teszik lehetővé a tökéletesen megtervezett étkezéseket vagy a személyes oktatóval való edzést - néha csak előtérbe kell vennünk elfoglalt életünk más aspektusait. A trükk az, hogy csak néhány egyszerű, nagy hozamú tevékenységet találsz, amelyek megfelelnek az Ön számára, és napi, egészséges szokásokká alakítsuk őket.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
