Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Orvosként gyakran feltesznek tőlem a kérdés valamilyen változatát: „Milyen kiegészítőket kell szednem?” Hasznosabb kérdés: „Milyen kiegészítőknek van értelme számomra a céljaim, az étrendem, az életmódom és az egészségtörténetem alapján?” Itt jön be egy kiegészítő halom.
A kiegészítő készlet a kiegészítők stratégiai kombinációja, amelyek együttműködnek bizonyos wellness eredmények elérése érdekében, mint például a jobb energia, a jobb bélegészség, az immuntámogatás vagy az egészséges öregedés. Ahelyett, hogy az étrend-kiegészítőket szedne, a halmozás olyan kiegészítők célzására összpontosít, amelyek fokozzák egymás hatásait az adott egészségügyi célok felé.
Ha még csak most kezdesz, akkor jó helyen jársz! Végigvezetem, hogyan lehet létrehozni egy alapanyag-kiegészítő készletet , amely megfelel az egyéni egészségügyi céljainak, elmagyarázom, mely kiegészítők működnek szinergikusan, és megvitatjuk az időzítést és az adagolást, miközben kiemelik a biztonságot.
A hagyományos keleti orvostudomány 9. generációs doktoraként tekintve mindig arra buzdítom az embereket, hogy a kiegészítőket inkább támogatásként, mint megoldásként gondolják. A cél nem a test túlterhelése, hanem a természetes intelligenciájával való munka. Ha átgondoltan építik fel, a kiegészítők gyengéd, következetes módja lehet az egyensúly, az ellenálló képesség és a hosszú távú vitalitás támogatására.
Az egészségügyi szükségletekhez igazított kiegészítő készlet felépítésének első lépése az egészségügyi célok azonosítása. Fontolja meg, mit szeretne elérni a kiegészítő készletével — talán jobb alvásminőségre törekszik, jobb emésztésre, következetesebb energiavagy stressztámogatásra.
Kezdje el személyes egészségi értékeléssel, hogy azonosítsa az étrendjében lévő tüneteket, különleges állapotokat vagy lehetséges tápanyaghiányokat. Tegye fel magának a következő kérdéseket:
Miután meghatározta egészségügyi prioritásait, állítson be mérhető wellness célokat, hogy felmérje a kiegészítő készlet hatékonyságát, és szükség esetén módosíthatja azt.
A teljes élelmiszerek számos tápanyagot és fitokémiai anyagot biztosítanak, amelyek kölcsönhatásba lépnek egymással. És a kiegészítők tápanyagai nem különböznek egymástól. Egyes kombinációk szinergikusan működnek, míg mások versenyeznek az abszorpcióért.
A kiegészítő készlet legalapvetőbb kezdete az alaptámogatás egy multivitaminnal. Számos multivitamin alapvető vitaminok és ásványi anyagok széles spektrumát tartalmaznak, amelyek szinergikusan fedezhetik az alapvető tápanyagszükségleteket és kitöltik az étrend hiányosságait.
A multivitaminokon túl sok ember profitálhat további alapkiegészítőkből a gyakori étrendi hiányosságok kezelésére.
Miután fedezték az alapvető szükségleteit, célzott támogatást adhat hozzá bizonyos célok eléréséhez, például magnéziumot az alváshoz és a stressztámogatáshoz vagy a migrénhez, a kurkumint a gyulladás enyhítéséhez vagy a jobb bélegészség érdekében probiotikumokat.1—4
A hagyományos keleti orvoslásban gyakran az egyensúly helyreállítására összpontosítunk, nem pedig egyetlen tünet célzására. Ez az oka annak, hogy az adaptogén gyógynövényeket és a kiegyensúlyozott gyógynövénykészítményeket hagyományosan használják arra, hogy támogassák a test képességét a stresszhez való alkalmazkodásra az idő múlásával. Megfelelő kialakítás esetén ezeket a keverékeket úgy tervezték, hogy egyszerre több rendszert tápláljanak, ahelyett, hogy a testet egy irányba tolják.
Bizonyos kiegészítők együttes szedése fokozhatja hatékonyságukat. A szinergikus tápanyagpárosítások a következők:
A bél egészsége nem csak az emésztésről szól - befolyásolja az immunitást, a gyulladást és a hangulatot is. Nem mindenkinek van szüksége kiegészítőkre a bél egészségének támogatásához (sokunk számára elegendő egy egészséges, teljes kiőrlésű étrend, amely sok rostot tartalmaz). De ha gyakori puffadást, szabálytalan bélrendszert vagy ételérzékenységet tapasztal, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával ezekről a béltámogató kiegészítőkről.
Amikor a legjobb bélegészségügyi kiegészítők közül választ, keressen törzs-specifikus probiotikus címkézést, egyértelműen felsorolt kolónia-képző egységek (CFU) számát és késleltetett felszabadulású kapszulákat, amelyek segítik a probiotikumok túlélését a savas gyomoron keresztüli tranzitban.
A szervezet természetesen minden nap méregtelenít a májon, a vesén, a nyirokrendszeren, a bőrön és a gyomor-bél traktuson keresztül. És a legjobb módja annak, hogy csökkentsék a méreganyagokat a szervezetben , ha sok vizet iszik, rendszeres testmozgást végez, és mindenekelőtt elkerüljük a toxinoknak való kitettséget. Azt javaslom, hogy támogassa a szervezet természetes méregtelenítő útjait, nem pedig szélsőséges korlátozásokat vagy tisztítást.
Hagyományos szempontból a méregtelenítés nem az agresszív tisztításról szól, hanem a szervezet természetes eliminációs útvonalainak fenntartható támogatásáról. A gyengéd, napi támogatás hidratálással, mozgással és tápláló ételekkel kombinálva gyakran hatékonyabb, mint a szélsőséges vagy rövid távú megközelítések.
Néhány gyógynövény és kiegészítő, amely gyengéden támogatja a szervezet természetes méregtelenítő szerveit, a következők:
Mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen méregtelenítő vagy tisztító kiegészítőt szedne.
Támogassa az egészséges eliminációt azáltal, hogy sok rostban gazdag ételt fogyaszt, hidratált marad és rendszeresen edzhet. Ne feledje, hogy a rendszeres bélmozgás elősegítése érdekében nem kell túlzásba mennie a testmozgással - még a napi rövid séták is segíthetnek. Ha ezeknek a lépéseknek a megtétele után továbbra is székrekedéssel küzd, kipróbálhatja a magnézium-citrátot vagy rostkiegészítőket (csak győződjön meg róla, hogy sok folyadékot fogyaszt).
Bár kényelmes egyszerre szedni az étrend-kiegészítőket, az időzítés sokkal fontosabb, mint gondolnád. Egyes kiegészítők jobban felszívódnak az étellel, mások versenyeznek a felszívódásért, és mások zavarhatják az alvást, ha túl későn veszik be.
Hagyományos Orvostudomány szempontjából az időzítés és a konzisztencia ugyanolyan fontos, mint az adagolás. A test megfelelő napszakában történő támogatása, legyen az este nyugtatja az idegrendszert, akár a nap elején támogatja az emésztést, segít az étrend-kiegészítők összhangban működni a test természetes ritmusaival, nem pedig ellenük.
Tartsa szem előtt ezeket a tippeket a kiegészítő készlet hatékonyságának optimalizálása érdekében:
Mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új kiegészítést kezdene. Kezdje a legalacsonyabb hatásos dózissal, mielőtt felépítené a céldózist, hogy ellenőrizze a mellékhatásokat.
Miután több héten át szedte a kiegészítő készletét, forduljon magadhoz, és ellenőrizze, hogy nincs-e a tünetek változásai. A kiegészítő készlet úgy működik az Ön számára, ahogy remélte? Ha nem, fontolja meg az adagok módosítását, vagy akár az új kiegészítők beszüntetését/kipróbálását. Azt javaslom, hogy egyszerre csak egy kiegészítőt cseréljen, hogy pontosabban azonosíthassa, hogy az egyes kiegészítők hogyan befolyásolják a testét és hogyan érzi magát.
Hasznos tünetek, amelyeket nyomon kell követni a kiegészítőkészlet optimalizálása során:
Ne feledje, hogy a több nem mindig jobb. A kiegészítőknek együtt kell fejlődniük, ahogy a test változik. A finom eltolódásokra, nem csak a drámai tünetekre való odafigyelés gyakran a legvilágosabb betekintést nyújt abba, hogy egy kiegészítő valóban támogatja-e az egyensúlyt és a vitalitást az idő múlásával.
A kiegészítők biztonságának első lépése a kiváló minőségű kiegészítők kiválasztása olyan márkákból, amelyek harmadik féltől származó tesztelést, átlátszó címkézést, GMP gyártási szabványokat alkalmaznak, és egyértelmű allergéninformációkat tartalmaznak. Az új kiegészítés megkezdése előtt mindig forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára, és nem lép kölcsönhatásba más szedett gyógyszerekkel, különösen, ha terhes vagy szoptat, vagy más egészségügyi állapota van.
Ha az alábbi allergiás reakció vagy súlyos mellékhatások bármelyikét tapasztalja, hagyja abba a kiegészítő szedését, és azonnal forduljon orvoshoz:
Arra is bátorítom Önt, hogy ne feledje, hogy a kiegészítők az alapvető életmód gyakorlatait kiegészítik - nem helyettesítik - nem helyettesítik. A tápláló étel, a minőségi alvás, a stresszkezelés és a mozgás továbbra is a hosszú távú egészség sarokkövei, és nélkülözhetetlen partnerei minden kiegészítő rutinnak.
Kezdje egy vagy két cél azonosításával, válasszon egy alapvető kiegészítőt (például egy multivitamin), majd adjon hozzá célzott termékeket ezen célok alapján. Lassan vezesse be a kiegészítőket, és kövesse nyomon az eredményeket, hogy tudd, mi segít.
Néha — de attól függ, hogy mik ezek, az egészségi előzményeitől és a gyógyszereitől. Sok kiegészítő egyszerre történő bevétele növeli az interakciók kockázatát, és megnehezíti annak meghatározását, hogy melyik kiegészítő okoz potenciális mellékhatásokat. Egyenként vezessen be új kiegészítőket.
Sokan multivitaminnal, omega-3 és D-vitaminnal kezdik, de az igények az étrendtől, a laboratóriumtól és az életmódtól függően változnak.
Egyes hatások napokon belül megjelenhetnek (például az alvást javító magnézium), de a legtöbb halom több hétig igényel az észrevehető javuláshoz. A bél egészsége, a gyulladás egyensúlya és a tápanyag-feltöltés időt vesz igénybe.
Az alapkiegészítők folyamatosan szedhetők, míg egyes célzott kiegészítőket (például adaptogének vagy nagyobb dózisú méregtelenítő támogatás) gyakran ciklusosak a toleranciától és a céloktól függően. Mindig forduljon orvosához útmutatásért.
Az első kiegészítő készlet felépítése nem lehet bonyolult. A legjobb halmok gyakran a legegyszerűbbek: először az alapozás, másodszor a célzott támogatás, a biztonság mindig. Kezdje a céljaival, válasszon minőségi termékeket, és figyelje a tüneteket, hogy segítse az esetleges kiigazításokat.
Mint mindig, ügyeljen arra, hogy válasszon kiváló minőségű kiegészítőket kiegészítők készítésekor. És együttműködjön egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, hogy személyre szabott útmutatást és biztosítsa a biztonságot az új kiegészítő elindításakor.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
