Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Egyszerűnek tűnik; ha kevés energiánk van, akkor több energiát kell felhasználnunk, mint amennyit a testünk képes létrehozni. A tudományos világban a kutatások az alacsony energia két fő lehetséges okára utalnak: nagy mennyiségű energiát használnak fel fokozott gyulladásos reakcióhoz, vagy a test nem képes hatékonyan előállítani energiát az általunk fogyasztott ételből.
Kapcsolat van az alacsony energia ezen lehetséges okai között. Gyakran előfordul, hogy a magas szintű gyulladásos válasz az anyagcserét kevésbé hatékony energiatermelési módra változtatja át. A gyulladásos válasz magas szintje szintén korrelálhat vagy összefügghet krónikus betegségekkel. Tehát, ha valamilyen módon beteg vagy, akkor sokkal több energiát fogyaszthat, mint a szokásosnál.
Hatalmas „energialopos” a stresszhormonunk, a kortizol. Magas állapotban a kortizol stimulálja a májat, hogy lebontsa a glikogénnek nevezett tárolócukrot, és átirányítja azt agyunkba vagy izmainkba, amelyek lebontják a cukrot az energia érdekében. Így reagálhatunk mindenre, ami stresszt okoz nekünk. Például agyunknak több energiára van szüksége, ha hajnali 2 óráig dolgozunk, hogy betartsuk a határidőt.
Az emelkedett kortizol magas gyulladásos reakcióhoz is vezethet. A magas kortizol általában gyulladást elősegítő citokinek felszabadulásával jön létre. Ezek a molekulák növelhetik a gyulladásos válasz intenzitását, jelezve immunrendszerünknek immunsejtek telepítésére vagy létrehozására, amelyek viszont több energiát használnak fel.
Ugyanebben a tekintetben, ha nem tartjuk tiszteletben a cirkadián ritmusunkat, a testünkből származó természetes jeleket, hogy 11 óra körül lefeküdünk és reggel 7 körül ébredünk, vagy ha éjszaka dobunk és fordulunk, akkor a kortizolszintünk növekedhet és táplálja a fent leírt alacsony energiaciklust.
A test fő energiahordozója, az adenozin-trifoszfát (ATP) egy szerves vegyület, amely testünk minden sejtjében létezik. A mitokondriumok, a sejt erőművének tekintett organellák azon dolgoznak, hogy energiát termeljenek táplálékunkból. Természetes öregedéssel vagy akár saját energiatermelésével a mitokondriumok károsító molekulákat termelhetnek, amelyeket reaktív oxigénfajoknak (ROS) neveznek. Ezek a molekulák károsíthatják mitokondriumainkat és csökkenthetik az energiatermelést. Manapság sok tudomány középpontjában a mitokondriumok egészségének megőrzése áll, mivel ők vezetnek a műsort.
Az étrend nagy szerepet játszhat az élelmiszerekből származó energia minőségében, és támogathatja vagy akadályozhatja az egészséges gyulladásos reakciót. Az elsősorban szénhidrátokból álló étrendet tápanyagszegénynek tekintik, mivel azoknál, akik ilyen étrendet fogyasztanak, általában hiányoznak a legfontosabb vitaminok és tápanyagok, amelyek megtalálhatók a makrotápanyagokban, például a fehérjékben és a zsírban. A magas szénhidráttartalmú étrend szintén elősegítheti a magas gyulladásos reakciót, ami végső soron extra energiafelhasználáshoz vezet.
A magas gyulladásos válasz elméletben sok olyan dolog alapját képezi, amelyek rossz egészséghez vezethetnek. Egyes fájdalomminták azt is feltételezték, hogy magas gyulladásos válaszból származnak.
Egyes tudósok úgy vélik, hogy a depressziós tünetek abban gyökerezik, hogy képtelenek magas energiát termelni. A kórokozók, például baktériumok vagy vírusok elleni küzdelem csökkent képessége összefüggésbe hozható az energiatermelési képesség csökkenésével is.
A krónikus stressz kifejezést a hosszú távú (több mint 6 hónapos) emelkedett kortizol leírására használják. Hosszabb ideig ez a hormonemelkedés károsítható/érzékenyítheti a test azon részeit, amelyek részt vesznek a stresszkezelésben. A tudósok azt javasolták, hogy a mellékvesék kiégése előfordulhat, ami krónikus kortizol alultermeléséhez és rendkívüli energiahiányhoz vezethet.
Ellentmondásnak tűnhet, de az alacsony intenzitású testmozgás ösztönözheti az energiatermelést. A tápanyag-sűrű (gondoljuk az egész ételeket és a változatosságot) étrend biztosítja a szervezet számára a legmagasabb minőségű energiaforrást. A test több és jobb minőségű energiát kaphat egy darab csirkéből, mint egy cukros reggeli gabona. A természetes cirkadián ritmus figyelembevétele kulcsfontosságú az egészséges mennyiségű energia előállításához. Az alvás minősége és mennyisége számít, és támogatható a jó alváshigiénia gyakorlásával. Ez magában foglalja a sötét szobában való alvást, az elektronika elkerülését lefekvés előtt, és 11 óra előtt történő lefekvést.
Az „új, normális” otthoni munka ütemtervünk arra késztetheti, hogy több kávéért nyúljunk, mint amire számítottunk, de a szervezet természetes energiatermelésének támogatása a legjobb módja annak, hogy visszanyerjük a vitalitást.
Számos kiegészítő segíthet az energiafelhasználást, beleértve a CoQ10, ashwagandha, B-vitaminokat, tirozin, Rhodiola, D-vitamin, citrullin, melatonin, } magnéziumés zöldkeverékek.
ACoQ10 -et kinonnak nevezett kémiai vegyületként jellemzik. A CoQ10 természetesen minden szervezetben termelődik — a baktériumoktól az emberekig. Ez az alapvető tápanyag kulcsfontosságú a mitokondriumok energiatermelésében.
Segít csökkenteni a ROS okozta károsodást a mitokondriumokban is. Lényegében a CoQ10 védi fő energiaforrásunkat a szervezetben.
Ashwagandha, , más néven Withania somnifera latin néven ismert, egy jól ismert gyógynövény, amelyet adaptogénként kategorizáltak.
Az adaptogén gyógynövények segítenek támogatni a kortizol, a stresszhormonunk egészséges szintjét a szervezetben. Ez a gyógynövény támogatja az egészséges gyulladásos reakciót, amely energiát takaríthat meg a szervezetben. Antioxidáns tulajdonságai segíthetnek megvédeni mitokondriumainkat a károsodástól.
B-vitaminok vízben oldódó vitaminok családja, amelyek kofaktorként vagy szükséges elemként működnek a szervezet számos kémiai reakciójának. Sok B-vitaminra van szükség ahhoz, hogy a mitokondriumok energiát termeljenek. Mások, mint például a B6, támogatják a neurotranszmitter termelés egészséges szintjét, ami az energia megőrzéséhez vezet.
AzA B-vitaminokról is úgy gondolták, hogy segítenek védeni a ROS ellen, megőrizve mitokondriumainkat egészségesen.
A tirozin egy nem esszenciális aminosav, amelyet egy másik fenilalaninnak nevezett aminosavból állítanak elő. Ez a vegyület kulcsfontosságú a neurotranszmitterek egészséges szintjének támogatásában, ami energiatakarékossághoz vezet.
A tirozin kulcsszerepet játszik a mitokondriumokon belüli energiatermelésben is. Tehát anélkül csökkenhet az energiatermelés hatékonysága.
Rhodiola, vagy Rhodiola rosea egy adaptogén gyógynövény, amely hasonló az ashwagandhahoz, de egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik.
Ez a gyógynövény támogatja az egészséges megismerést és az energiatermelést azáltal, hogy elősegíti a kortizoltermelés egészséges szintjét. Megállíthatja a mentális fáradtság „energiaelvezetését” is, mivel támogatja a fókuszt és a koncentrációt.
A D-vitamin kulcsfontosságú tápanyag, amely az energiatermeléshez szükséges. Természetesen a testben a bőrünk UV-fénnyel való érintkezése révén keletkezik. Mivel a beltéri élet és a nap elkerülése népszerűvé válik a modern világban, sokan hiányoznak ebből az alapvető vitaminból.
A D-vitamin kulcsszerepet játszik az élelmiszerek energiává történő lebontásában. Kifejezetten támogathatja az egészséges cukorlebontást, elméletileg támogatva az egészséges gyulladásos reakciót a szervezetben.
A citrullin egy aminosav, amelyet a szervezet előállíthat, vagy olyan ételek révén fogyaszthat, mint a görögdinnye. Ez a vegyület kulcsszerepet játszik a sejt energiatermelésében.
Ez az aminosav segít olyan molekulák előállításában, amelyek közvetlenül felhasználhatók energiához a mitokondriumokban.
A melatonin jól ismert arról, hogy képes támogatni az egészséges alvási ciklust, amely kulcsfontosságú eleme az energiatermelésnek.
A melatonin közvetlen hatással van az energiatermelésre, mivel szabályozza, hogy mikor és hol kell lebontani a cukrot az energia érdekében. Szerepet játszik abban is, hogy szabályozza, hogy milyen gyorsan vagy lassan kell lebontani ezt a cukrot. Elmélet szerint a melatonin támogatja az egészséges cukorszintet a véráramban is, ami egészséges gyulladásos válaszhoz vezet.
Magnézium több mint 300 munkahelyet foglal el az emberi testben. Ez a bőséges ásványi anyag támogatja az energia szállítását a mitokondriumokon keresztül azáltal, hogy ellenionként működik, vagy annak egyensúlyának módja annak, ami ebből az energiatermelő organellákból jön be és kijön.
Alapvető fontosságú az energia mozgatása a mitokondriumokból, hogy azt a test összes sejtje felhasználhassa.
A zöldkeverékek, vagy szuperételkeverékek gyakran por formájában találhatók, és tápanyag-növelésként adhatók hozzá turmixokhoz vagy más élelmiszerekhez. Ezek a tápanyag-sűrű zöldségek, például kelkáposzta, répa, spenót és mások dehidratált keverékei antioxidáns támogatást nyújthatnak a mitokondriális károsodások megelőzésére, vagy kulcsfontosságú tápanyagokat, például magnéziumot vagy vitaminokat, amelyek szükségesek az energiatermelés támogatásához.
Az energiatermelés a testben elengedhetetlen minden funkcióhoz. Szerencsére vannak életmód- és kiegészítő ajánlások ennek a folyamatnak a támogatására.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
