Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
2020 kihívást jelentő év volt sok ember számára szerte a világon. Annak ellenére, hogy mindannyian szembesültünk egyedülálló kihívásokkal, arra törekszünk, hogy a lehető legegészségesebbek legyünk magunkat, családot és barátokat. A kiegyensúlyozott, tápláló étrend fogyasztása és a megfelelő fizikai aktivitás létfontosságú annak biztosításához, hogy elménk és testünk képes kezelni a stresszeket és kihívásokat, amelyek előfordulhatnak ránk. A táplálékkiegészítők fontos szerepet játszanak sokan életében is, akik optimális wellnessre törekszenek. Az alábbiakban bemutatjuk az iHerb 2020-as legjobb 5 kiegészítőjét.
Ha van egy vitamin a világon, amely segíthet optimalizálni az ember egészségét és immunrendszerét, akkor az D-vitamin (más néven D3-vitamin vagy kolekalciferol). Hagyományosan a D-vitamin-hiány a csontbetegség görcsöjéhez kapcsolódott, de mivel a betegség ma ritka, sokan feltételezik, hogy a D-vitaminhiány nem létezik.
Szerencsére ezt a nagyon szükséges vitamint a test ingyen állíthatja elő a napban töltött idő alatt - a nap ultraibolya B (UV-B) fényhullámai reagálnak a bőrünkben lévő koleszterin egyedülálló formájával, és létrehozzák a D-vitamin hormont.
Az elmúlt évtizedben több ezer tanulmány mutatja az egészségügyi előnyöket, ha optimalizálják a D-vitamin bevitelét. Ezek a tanulmányok azt mondják nekünk, hogy azoknak, akiknek vérében magasabb a D-vitamin szintje, alacsonyabb a szívroham, mellrák, vastagbélrák, sclerosis multiplex, 1. és 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás és egyéb egészségügyi szövődmények kockázata. Úgy tűnik, hogy a D-vitamin előnyös a felső légúti fertőzések megelőzésében is.
Egy 2020-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy „a D-vitamin kiegészítése biztonságos és összességében védett az akut légúti fertőzés ellen.”
Dél-kaliforniai orvosi rendelőmben, ahol évente több mint 300 nap napsütéses égbolt van, a betegeim közül ötödik (80 százalék) klinikai D-vitaminhiányban szenved, amelyet akkor határoztak meg, ha a D-vitamin vérszintje 30 ng/ml (75 nmol/l) vagy alacsonyabb.
Magas vérnyomás (magas vérnyomás): A magas vérnyomás negyedik felnőttből egyet érint. Világszerte 1 milliárd embernek magas a vérnyomása, ami a szívroham, pangásos szívelégtelenség és stroke vezető kockázati tényezője. Bár számos oka van annak, hogy az embernél magas vérnyomás alakul ki, tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkező férfiak hatszor nagyobb valószínűséggel szenvednek magas vérnyomásban, míg a nőknél majdnem háromszor nagyobb a valószínűsége. Az egészséges testsúly fenntartása, a magas gyümölcs- és zöldségtartalmú étrend fogyasztása, valamint a rutin testmozgás segít a vérnyomás szabályozásában is. Fontos tudni, hogy a D-vitamin kiegészítéséről nem bizonyították, hogy csökkenti a vérnyomást, és a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket nem szabad abbahagyni anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.
Szívroham: Egy Harvard Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akiknek magasabb a D-vitamin szintje a vérükben, 80 százalékkal kisebb a szívroham kockázata, mint azoknál, akiknek a vérszintje a legalacsonyabb.
Egy németországi tanulmány kimutatta, hogy az alacsonyabb D-vitamin vérszinttel rendelkezők ötször nagyobb valószínűséggel halnak meg hirtelen szívhalál következtében, mint azokhoz, akiknek magasabb D-vitamin szintje van. Sok más tanulmány hasonló eredményeket mutatott.
Számos más tanulmány azt mutatja, hogy az alacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkezők aránya magasabb az alábbiak közül: demencia, stroke, perifériás artériás betegség, mellrák, vastagbélrák, prosztatarák, petefészekrák, hasnyálmirigyrák, fibromyalgia, esések, törések, sclerosis multiplex, lupus, rheumatoid arthritis, asztma, autizmus, pikkelysömör és még sok más.
A D-vitamin „toxicitása” ritka, napi 10 000 NE vagy annál kisebb adagok esetén. Az előrehaladott krónikus vesebetegségben, magas kalciumtartalmú vérszintben vagy limfómában szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt D-vitaminnal kiegészítenék.
Kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze D-vitamin vérszintjét. D-vitamin 25-OH vérvizsgálatot kell rendelnie. A legtöbb laboratórium szerint a normál eredmények 30 ng/ml (75 nmol/l) és 100 ng/ml (125 nmol/l) között vannak. Az optimális D-vitamin vérszintjének azonban 50 ng/ml és 100 ng/ml között kell lennie (125 nmol/l és 225 nmol/l).
A legtöbb hiányos felnőtteknek napi D-vitamin (kolekalciferol) adagját kell bevennie, amely 2000 és 5000 NE között van D-vitamin, néhánynak többre lehet szüksége. Átlagosan napi 1000 NE növeli a vérszintet 10 ng/ml-rel (12,5 mmol/l). A terhes nőknek és a szoptató anyáknak konzultálniuk kell szülészükkel és gyermekorvosukkal.
Az izmok, a csontok, a bőr és az inak elsősorban kollagénből állnak, amely az emberi test legelterjedtebb fehérjetípusa. Pontosabban, a kollagén az emberi test összes fehérjének 30-35 százalékát tartalmazza. A kollagénfehérjét kötőszövetnek is nevezik, és felelős a bőr stabilizálásáért, valamint az ízületek mozgásának és rugalmasságának fenntartásáért. Ezenkívül a kollagén rugalmasságot biztosít bőrünknek.
Ahogy öregszünk, bőrünk elveszíti rugalmasságát és ráncosabbá válik. Ennek számos oka van - a kollagéntermelési képesség csökkent részben felelős, míg az élet stresszorai és oxidatív károsodások szintén jelentős szerepet játszanak. Azok, akiknek bőrében extra melanin van, jobban védettek az ultraibolya napfénytől és az ultraibolya károsodástól, amelyeket „melanoprotekciónak” nevezek. A kevesebb melaninnal rendelkezők azonban nagyobb a napkárosodás kockázata és fokozott a korai öregedés kockázata.
A kollagénkiegészítők általában a következő aminosavakból állnak, amelyeket a tudósok három kategóriába sorolnak:
A kollagén jó választás azok számára, akik szeretnék biztosítani, hogy megfelelő aminosavakat kapnak, de glutén- és tejmentes kiegészítőkkel akarják fogyasztani őket.
A tudósok legalább 28 típusú kollagént azonosítottak. Az emberi testben lévő kollagén 90 százaléka azonban 1., 2., 3. és 5. típusú.
A kollagénszint 35 éves kor után kezd csökkenni. A dohányzás az első számú tevékenység, amelyet az ember elvégezhet kollagén elpusztítása és elvesztése érdekében - ez a fő oka annak, hogy a dohányos gyakran időbeli koránál idősebbnek tűnik. A túlzott napfénynek és a gyakori napégésnek való kitettség károsítja kollagénünket, akárcsak a magas cukortartalmú étrend, amely alacsony antioxidánsokat tartalmaz.
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a kollagénkiegészítés hasznos lehet az ízületek optimalizálásában és a csontok szilárdságának elősegítésében. Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás szintén kulcsfontosságú az ízületek egészsége szempontjából. A kollagén segíthet a következőkben:
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagénkiegészítésnek számos előnye van a bőr számára. Becslések szerint a harmincas évek közepén évente elveszítjük testünk kollagénének körülbelül egy százalékát. Fontolóra kell venni a kollagénnel való kiegészítést. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagén segíthet a következőkben:
Végül a kollagén segít a bél egészségének támogatásában. Ennek elsődleges oka a glutamin vagy glutaminsav aminosav magas szintje az orális kollagénkiegészítőkben. A glutamin „táplálékot” biztosít bélünk egészséges baktériumai számára. Tudjon meg többet a Leaky Gut és a bél egészségének optimalizálásának egyéb módszereiről.
Különböző orális kollagénkiegészítők készítményei állnak rendelkezésre. Néhány szarvasmarha (tehén) eredetű, míg mások tengeri (hal) eredetűek. A legtöbb, aki kiegészíti, naponta legalább 3000-5000 mg-ot vesz be. A kollagéntermelés optimalizálása érdekében mérlegelni kell további 1000-2000 mg C-vitamin bevételét.
A fehérjék elengedhetetlenek az élet fejlődéséhez és működéséhez. Ezek aminosavakból állnak, amelyeket fehérje építőelemeinek neveznek. Világszerte a fehérjehiány egyre növekvő egészségügyi problémát jelent a fejlődő országokban, és a fejlődő országokban a kórházi felvételek 30-40 százalékát teszi ki. Ez elsősorban a fehérje nem megfelelő táplálékbevitelének köszönhető. A fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozik a hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, sajt, mag (sütőtök, szezám és napraforgó) és bab (vese, pinto, fekete és szója).
Tejsavófehérje, a sajtkészítési folyamat folyékony mellékterméke, gazdag elágazó láncú aminosavakban és esszenciális aminosavakban. Funkcionális peptideket, antioxidánsokat és immunglobulinokat is tartalmaz, amelyek segítenek erősíteni az immunrendszert. A tehéntej fehérje 20 százalék tejsavó és 80 százalék kazein, míg az anyatej 60 százalék tejsavó, 40 százalék kazein.
Bár a sportolók és a súlyemelők általánosan fogyasztják, a tejsavófehérjét mindenki használhatja. A tejsavót gyakran használják étkezés helyettesítésére olyan személyek, akik megpróbálják fenntartani vagy fogyni. Emellett népszerű fehérjeforrás azok számára is, akik megpróbálnak izomépíteni, és segít csökkenteni az étvágyat.
A British Journal of Nutrition című 2010-es tanulmány értékelte a tejsavó koleszterin-, cukor- és inzulinszintjére gyakorolt hatását az elhízott vizsgált alanyok koleszterinszintjére. Összehasonlították a glükózzal és a kazeinnel, a tej másik fehérje összetevőjével. Összességében a vizsgálat 12 hétig tartott, és végül a súlyban nem változott. Azok azonban, akik a tejsavófehérjét fogyasztották, csökkent a szérum trigliceridjei, az összkoleszterin és az LDL (rossz) koleszterinszint. Ezenkívül csökkent az éhgyomri inzulinszintjük, ami jó dolog, mivel az emelkedett inzulinszint a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázati tényezője.
Végül egy 2017-es tanulmány 34 nőt vizsgált, akik két évvel korábban súlycsökkentő műtéten estek át. A nők felét alacsony kalóriatartalmú étrendet és tejsavófehérjét alkalmazták, míg a másik fele csak alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztott. Mindkét csoport fogyott, de a zsírvesztés nagyobb volt azoknál, akik a tejsavófehérjét fogyasztották.
A tejsavófehérje kiváló kiegészítője egy gyümölcs- és zöldségturmixnak. Alternatív megoldásként keverhető vízzel vagy tejjel, vagy akár egy tál zabpehellyel. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
A probiotikus kiegészítők jótékony baktériumok, amelyeket a bél egészségének optimalizálása érdekében fogyasztanak. Több mint 2000 évvel ezelőtt Hippokratész kijelentette, hogy „minden betegség a bélben kezdődik”. Ennek az alapnak a felhasználásával a bél egészségének biztosítása kulcsfontosságú az általános egészség és jólét biztosításához.
Az olyan gyógyszerek, mint az antibiotikumok és a savcsökkentők negatív hatással lehetnek a bél egészségére. Ezenkívül az alacsony tápláló ételeket tartalmazó, de magas cukortartalmú étrend és feldolgozott élelmiszerek gyomor-bélrendszeri tüneteket okozhatnak, és növelhetik a különféle autoimmun és más szisztémás betegségek kockázatát.
Egy 2015-ös tanulmány azt is sugallta, hogy a probiotikumok hasznosak lehetnek a felső légúti fertőzések megelőzésében, összehasonlítva a placebóval. Ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy az immunrendszer akár 80 százaléka a bélrendszerben van.
A probiotikumok kapszulákban, rágóanyagokban, porokban és néha gumi készítményekben kaphatók. Biztonságosnak tekintik minden korosztály és mindenki számára, aki egészséges immunrendszerrel rendelkezik. Az immunhiányos embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt probiotikumot szednének. Én személy szerint inkább olyan készítményeket részesítem előnyben, ahol a hűtés opcionális, mivel valószínűleg stabilabbak.
A gyermekek és felnőttek számára ajánlott minimális adag általában 5 milliárd CFU (vastagbélképző egység). A tizenévesek és a felnőttek naponta egyszer vagy kétszer akár 100 milliárd CFU-t is bevehetnek.
Az omega-3 zsírsavakat PUFA-knak is nevezik (a többszörösen telítetlen zsírsavak rövidítése). Fontos elemet játszanak az emberi egészségben, és úgy gondolják, hogy számos előnnyel járnak a szív egészségére, az agy egészségére, a bél egészségére, az ízületek egészségére stb. Úgy gondolják, hogy a rezolvinek - az omega-3 metabolitok - azok az anyagok, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladás szintjét, a tanulmányokszerint.
Omega-3 zsírsavak közé tartozik:
Az amerikaiak kilencven százaléka nem felel meg az American Heart Association ajánlásának, amely hetente két 3,5 uncia adag (100 gramm) alacsony higanytartalmú halat tartalmaz. Ez körülbelül 1750 mg EPA/DHA-t biztosít hetente. Egy 2014-es tanulmány azt is megerősítette, hogy az amerikai felnőttek többsége nem felel meg az omega-3 zsírsavfogyasztásra vonatkozó heti ajánlásoknak. Sokan szerte a világon szintén elégtelen mennyiségben fogyasztanak.
Az omega-3 zsírsavak előnyösek lehetnek a következő egészségügyi állapotokra és célokra:
A vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyasztóknak ügyelniük kell a tengeri moszat , lenmag , dió , szója, chia mag , kendermag , edamame és vesebab megfelelő bevitelére. Ez segít biztosítani az esszenciális zsírsavak megfelelő vérszintjét.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
