Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az elmúlt évtizedekben a mentális egészség olyasmi volt, amiről nem vitatták meg, és gyakran nem foglalkoztak addig, amíg komoly probléma nem merült fel. Szerencsére most olyan időben élünk, amikor az emberek nyíltan megvitatják mentális egészségüket minden formában, az enyhe stressztől és szorongástól egészen a súlyosabb mentális zavarokig.
A mentális egészségügyi problémák átfogó értékelést igényelnek egy engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltatónál, de vannak lépések, amelyek bárki megtehet életmódjának megváltoztatása és mentális jóléte javítása érdekében. Itt megtanulunk néhány módszert étrendünk és napi szokásaink optimalizálására mentális egészségünk javítása érdekében.
Egy 2015-ös koreai tanulmány, amelyben 849 12-18 éves lány vett részt, megállapította, hogy az erősen feldolgozott gyorséttermekben magas étrend nagyobb depressziós kockázattal jár. A gyorséttermek fogyasztásának korlátozása fontos a jó egészség számos aspektusa szempontjából a mentális egészség mellett.
A feldolgozott élelmiszerek korlátozása mellett számos különböző étrendi stratégia létezik a mentális egészség terén, azonban a bizonyítékok gyakran ütköznek. Egyes tanulmányok szerint túl sok szénhidrát hozzájárulhat a depresszióhoz, míg mások szerint a túl kevés szénhidrát káros hatással lehet a mentális egészségre.
Sok forrás egyetért abban, hogy a nem optimális táplálkozás sokféle mentális egészségi állapothoz hozzájárulhat. A diétákat gyakran személyre kell szabni, és az Ön számára megfelelő étrend nem biztos, hogy valaki másnak működik. Általában hasznos az fehérje, szénhidrátok és jó zsírok, például a dió és a magvak egészséges arányban történő kiegyensúlyozása és a feldolgozott élelmiszerek korlátozása. Keressen engedéllyel rendelkező naturopátiás orvost vagy regisztrált dietetikust, aki segít Önnek az Ön számára megfelelő egyéni étrendtervben.
Az irodalom 2018-as áttekintése megvizsgálta a számos tanulmány némelyikét, amelyek kimutatták, hogy a természet fontos a pozitív mentális egészség szempontjából. Újra és újra megállapították, hogy a természettel való érintkezés pozitív érzelmi válaszokat, önbecsülést és kognitív működést ösztönöz.
Ez a tanulmány a természet olyan sajátos aspektusait kereste, amelyek pozitív hatásokkal járnak, de nem jutott végleges következtetésre. Még akkor is, ha nagyon városi környezetben élsz, találj időt arra, hogy kimenj a szabadba és a napsütésbe, hogy felszívja egy kis D-vitamint, minden apró kis segítség!
Az „erdei fürdés” egy fogalom a japán kultúrában. Tanulmányok kimutatták, hogy az erdei környezet segíthet csökkenteni a stresszhormon kortizolját és az adrenalinot, nyugtató hatást gyakorolhat az idegrendszerre, és csökkenti a szorongást, a depressziót, a haragot, a fáradtságot és a zavartságot, miközben növeli az életerőt.
Az alvás elengedhetetlen a jó fizikai és mentális egészséghez, és az egészséges életmód részeként kiemelt prioritásnak kell lennie az elegendő megszerzésnek. Egy 2017-es tanulmány, amelyben 850 már létező légúti betegségben szenvedő beteg vett részt, erős összefüggést talált a rossz alvásminőség és a mentális egészségi problémák között.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az optimális magnézium szint hasznos a jó éjszakai alváshoz. Egy másik lehetőség a problémás alvók számára a melatonin - ez támogatja a szervezet által termelt természetes alvási hormont, hogy nyugodtabb éjszakai alvást biztosítson.
Próbáljon mindig 7-8 órát aludni éjszakánként, és ha nehézségei vannak, keresse fel egy engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltatót, hogy megtudja, mit lehet tenni az alvás javítása érdekében.
Egy 2017-es tanulmány, amely 4 969 18-70 éves ember étrendjét és depressziós tüneteit elemezte, azt találta, hogy a magasabb cukorbevitel, valamint a feldolgozott telített zsírtartalmú étrend erősebben felel meg a depressziónak, mint azok a tanulmány résztvevői, akik nem fogyasztottak sok cukrot.
A feldolgozott cukros termékek elkerülése vagy minimalizálása az étrendben elősegítheti a jó mentális egészség fenntartását. Stevia egy természetes cukormentes édesítőszer, amely hasznos helyettesítő lehet, ha valami édesre vágysz.
Vannak, akik a vércukorszint széles körben ingadozzák a nap folyamán, vagy ha túl sokáig tartanak étkezés nélkül, ami szorongás és depresszió tüneteit okozhatja. Ezt általában „hangrynek” nevezik. Ez még azoknál is előfordulhat, akik nem cukorbetegek.
Az egészséges harapnivaló kéznél tartása és a gyakoribb étkezés segíthet megelőzni ezeket a hangulati és energiainingadozásokat, valamint mentálisan élesebb érzést biztosít.
Meglepő módja annak, hogy elősegítse a vércukorszint egyensúlyát, ha több fahéjat fogyaszt. Adja hozzá turmixokhoz, teájához vagy kávéjához, hogy egész nap kiegyensúlyozottnak érezze magát. Beszéljen orvosával, ha úgy érzi, hogy a vércukorszint összeomlása zavarja a mindennapi életét.
Az aszpartámot, a gyakori mesterséges édesítőszert összekapcsolták a szorongás tüneteivel. A tünetek röviddel az aszpartám fogyasztásának abbahagyása után megszűnhetnek, és röviddel a fogyasztás után visszatérhetnek. Az aszpartám eltávolítása az étrendből segíthet a szorongás kezelésében.
Általában megtalálható a nulla kalóriatartalmú édesített termékekben, figyelmesen olvassa el a címkéket az aszpartám elkerülése érdekében. Ismét a mesterséges édesítőszerek természetes stevia -re cseréje könnyű változtatni.
A testmozgás minden szempontból jót tesz az egészségre, mind mentálisan, mind fizikai szempontból. A legfontosabb az, hogy olyan testmozgást végezzen, amelyet élvezel és alig vársz. Ha félsz a testmozgástól, és végighúzol rajta, itt az ideje kipróbálni más dolgokat! Vannak, akik szeretnek edzőterembe járni, míg másoknak kint kell lenniük. Egy sétáló haver megtalálása remekül működik néhány ember számára, míg mások a saját tempójukban akarnak menni.
A testmozgás növeli az agy véráramlását, és ösztönzi a neurotranszmitterek és a hormonok megfelelő működését. Számos tanulmány összefüggést talált a rendszeres testmozgás és a sokféle pozitív mentális egészségi eredmény között. Sokan sokkal jobban érzik magukat, amikor a megfelelő testmozgásba kerülnek, ami számukra megfelelő testmozgásba kerül, hogy valójában alig várják, hogy megtegyék. A kulcs ismét az élvezetes tevékenység megtalálása.
Tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott koffeinfogyasztás összefügg mind a depresszióval, mind a szorongással. Ez összefügghet azokkal az egyénekkel, akik genetikailag hajlamosak a koffein lassú metabolizálására, bár nagyobb valószínűséggel jelent problémát, minél több koffeint fogyasztanak.
A szorongás tünetei megkülönböztethetetlenek a túlzott koffeinfogyasztástól, idegességet, szívdobogást, álmatlanságot és ingerlékenységet okozva. A szorongásban és depresszióban szenvedő egyéneknek előnyös lehet a koffeinbevitel csökkentése.
Vannak más dolgok is, amelyeket felhasználhat a energia szint fenntartására koffein nélkül. Beszéljen orvosával arról, hogy megtalálja az alacsony energia okát, ha ez zavarja a napi működését.
Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a kortizol, a stresszhormon magasabb volt azoknál, akiknél sok túlzott rendetlenség van otthonukban. A tanulmány résztvevői otthoni túrákat tartottak, és azok, akik negatívabb szavakat használtak otthonuk leírására, például zsúfolt, rendetlen és törött, magasabb kortizolszint volt a nyálukban és magasabb a depresszió szintje.
Az eltakarításra a közelmúltban nagy figyelmet kapott — jó okból. Az olyan szervezeti szakértők, mint Marie Kondo, arra ösztönzik az embereket, hogy otthonukban csak olyan dolgok legyenek, amelyek örömet okoznak, és szabaduljanak meg a stresszt vagy boldogtalanságot okozó dolgoktól.
Egy 2018-as koreai tanulmány megállapította, hogy az idősebb felnőttek, akik nagyobb önegyüttérzést mutattak a stressz idején, jobb mentális egészségük volt, mint azok, akik keményen viselték magukat, amikor nehéz dolgok történtek. Az általános élettel való elégedettségük is jobb volt.
Az önegyüttérzés egyfajta öngondoskodás is. Rendkívül fontos, hogy jól vigyázzon magára, hogy optimális működésében részt vehessen az életben.
A mentális egészség érzésének legfontosabb része az, hogy az emberek támaszkodjanak. Mindenkinek szüksége van egy barátra, akihez alkalmanként szellőztesse, és hogy emberek legyenek a közelben, amikor segítségre van szüksége. Az emberek szociálisak és gyakori interakcióra van szükségük, és sok tanulmány kimutatta ezt. Sajnos a kényszerített társadalmi elszigeteltség idején ez a probléma súlyosbodik.
Egy 2020-as szisztematikus felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy különösen a gyermekeknél és serdülőknél nagy valószínűséggel nő a depresszió és szorongás aránya a kényszerített társadalmi elszigeteltség során, amely jelenleg a globális egészségügyi válság szempontjából hatályos.
Próbáljon kis csoportokban kimenni barátaival, miközben továbbra is tartson megfelelő távolságot a helyi törvények szerint. Szintén, próbáljon meg videocsevegni, számítógépes vagy videojátékokat játszani barátaival, miközben otthon maradsz, hogy ne érezzük magunkat elszigeteltnek, miközben mindannyian igyekszünk fizikailag
A mentális egészség rendkívül fontos része az általános jólétnek. Ezek a tippek jóak azok számára, akik kisebb tünetekkel küzdenek, hogy módosítsák saját öngondozását. Ha komoly problémái vannak mentális egészségével, kérjük, ne habozzon megfelelő ellátást kérni egy engedéllyel rendelkező orvosi vagy tanácsadó szakembertől.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
