Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ebben a technológia-vezérelt világban gyakran előfordulhat, hogy digitális képernyővel néz szembe. Talán minden reggel arra ébredsz, hogy a telefon ragyog, miközben a riasztás megszólal. Ezután a nap nagy részében a számítógép előtt dolgozhat. Ha mégis szünetet tarthat, figyelmét egy másik képernyőre, például egy televízióra fordíthatja.
Ha túlzott képernyőexpozíciója van, olyan tünetek jelentkezhetnek, mint fejfájás, homályos látás és szemirritáció. Az állapotot képernyőfáradtságnak nevezik, de néhány más név is elviseli, például a digitális szemfeszültséget és a számítógépes látás szindrómát.
A képernyőfáradtság gyakori szindróma atechnológiai felhasználók körében, akár munkahelyen, akár otthon. A világjárvány megjelenése után azonban a képernyő fáradtsága még elterjedtebbé vált a videocsevegés használatának növekedése miatt.
Kövesse ezt az egyszerű szabályt, amelyet az Amerikai Optometrikus Szövetség (AOA) és az Amerikai Szemészeti Akadémia (AAO) ajánl. Minden 20 perc után, amit ugyanarra a képernyőre nézve töltesz, tartson egy 20 másodperces szünetet, és nézze meg a 20 méterre lévő valamit. Hasznos lehet egy 20 perces időzítőt beállítani a telefonon, hogy emlékeztesse Önt a képernyőszünetre.
Erős megvilágítás és a képernyő túlzott tükröződése miatt megfeszítheti a szemét. Állítsa be a számítógép beállításait, vagy használjon matt szűrőt a képernyőn a tükröződés csökkentéséhez.
Ellenőrizze a fenti és mögötted lévő fényforrásokat. A napfény és a fluoreszkáló világítás általában a legproblémásabb. Kerülje el a számítógép monitorját közvetlenül az ablak elé helyezni. Szükség esetén zárja be a redőnyöket vagy ablakárnyékokat
Ha fényforrásra van szüksége a munka elvégzéséhez, használjon állítható asztali lámpát, szabályozóval. Ez lehetővé teszi a fény irányának elhelyezését és az intenzitás módosítását szükség szerint.
Ellenőrizze a számítógép képernyőjének kontrasztját és fényerejét. Válasszon ki egy könnyen olvasható szövegméretet is.
Állítsa be a monitort úgy, hogy 24-26 hüvelyk (kb. egy karhosszúságú) távolságra legyen az arcától. A monitor tetejének közvetlenül a szemmagasságban vagy közvetlenül alatt kell lennie, hogy a szeme kissé lefelé mutasson, amikor a képernyőt nézi. Az állítható szék használata szintén hasznos.
Sokan hajlamosak ritkábban pislogni számítógépes munkák során, mint a képernyőn kívüli tevékenységekhez képest. Ez száraz szem kialakulásához vezethet. Amikor pislogsz, könnyek keletkeznek, amelyek felfrissítik a szemét. Tehát ha sok időt tölt a képernyőn nézve, szándékosan pislogjon gyakran. A szemcseppek szintén segíthetnek a szem kenésében, és így hidratáltak maradhatnak — ezért tartsa a újrafelhasználható vizes palackot az asztalnál, és gyakran töltse fel újra.
A kék fény a látható fényspektrum része. Így az emberi szem fényt lát. A nap kék fényt bocsát ki. A fénykibocsátó dióda (LED) technológia is elég sok kék fényt tartalmaz. A LED-képernyőket tévéken, táblagépeken, számítógépeken és okostelefonokon használják.
Ha éjszaka LED-es képernyőt néz, a kék fény zavarhatja a test természetes melatonin termelését. Melatonin segít a testednek ellazulni és elaludni. Tehát az éjszakai kék fény miatt alvászavarokat tapasztalhat. A rossz alvásból eredő nappali fáradtság még súlyosbítja a szemfeszültség problémáit.
Ebben az esetben a kék fényt blokkoló szemüveg hasznosnak bizonyulhat az Ön számára. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen szemüveg növelheti az alvás minőségét és időtartamát.
A lutein és a zeaxantin antioxidáns tápanyagok, amelyek felhalmozódnak az emberi szem lencséjében és retinájában, ezért fontosak az egészséges látáshoz. Az élelmiszerforrások főleg zöld és sárga gyümölcsök és zöldségek, például kukorica, kelkáposzta és spenót.
Kutatások kimutatták, hogy a lutein és a zeaxantin kiegészítése javíthatja az alvásminőséget, a vizuális teljesítményt és enyhítheti a meghosszabbított digitális képernyőidő negatív hatásait. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) életkorral összefüggő szembetegségek tanulmánya 2 (AREDS 2) tanulmánya szerint a tipikus ajánlott napi adag 10 mg lutein és 2 mg zeaxantin.
Rövid útmutató a luteinhez és a zeaxantinhoz: További információ.
Az áfonya egy kis áfonyafajta, amely Észak-Európában őshonos. Vannak kutatások, amelyek azt mutatják, hogy az áfonya kivonat csökkentheti a szemizomfeszültséget a számítógép képernyőjén dolgozó emberek számára. Az áfonya kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Például fennáll a fokozott vérzés kockázata, ha vérhígítót szed. Ezért bölcs dolog konzultálni orvosával a kiegészítés megkezdése előtt.
A legjobb 15 kiegészítő a jobb látáshoz: Olvass tovább.
A „videokonferencia-fáradtság” egy olyan kifejezés, amelyet az egészségügyi szakértők találtak ki arra, hogy leírják a virtuális kommunikációs platformok túlzott használatával járó aggodalmat, kiégést vagy fáradtságot. Ez nem ugyanaz, mint a képernyő fáradtsága, azonban sok olyan dolog, amely hasznos a videokonferencia fáradtságának megelőzésében, vagy csökkenti a szem munkáját, vagy javítja a fizikai kimerültséget, amely súlyosbítja a szemfeszültséget.
A videokonferencia során a szemkontaktus mennyisége lényegesen magasabb lehet a személyes találkozáshoz képest. Amikor mások között ülnek egy élő találkozón, az emberek változtathatják tekintetük irányát. Arra néznek, aki beszél. Ezután lepillanthatnak, hogy jegyzeteket készítenek. Itt és ott bepillanthatnak az ablakon, vagy véletlenszerűen felmérhetik a velük ülő embereket.
Ezzel szemben egy videokonferencia során gyakran olyan képernyőt nézel, ahol több arc bámul rád. Még akkor is, ha nem te vagy a hangszóró, úgy érezheted, mintha „színpadon lennél”. Ha még egy kicsit aggódik a nyilvános beszéd miatt, ha ennyi szemmel nézel rád, elég stresszes élmény lehet, függetlenül attól, hogy bármit mondasz, akár nem.
Amikor kilép a teljes képernyős módból, minimalizálhatja az arc méretét a számítógép képernyőjén. A képernyőn megtekintett arc mérete releváns annak köszönhető, hogy az agy hogyan érzékeli.
Amikor egy arc a képernyő nagy részét foglalja el, szimulálja, mit tapasztalna, ha élőben beszélgetne olyan személlyel, akinek az arca a tiéd közvetlen közelében volt. Az ilyen típusú intim helyzet túlterhelt vagy hiperstimulált állapotba hozhatja testét, amelyet a videocsevegés alatt kezelnie kell.
Egy másik lehetőség az, hogy távolabb helyezze magát a számítógép monitorától. A cél az észlelt személyes tér növelése önmagad és a videokonferencia többi résztvevője között.
Egy szokásos élő személyes beszélgetés során az agyad felveszi és értelmezi a nem verbális jeleket, amelyek attól a személytől származnak, akivel beszélsz. Ez segít átfogó benyomást kialakítani az interakcióról.
Az agy számára azonban nagyobb kihívást jelent, hogy egyszerre több arcot dolgozzon fel. Gyakran előfordul, hogy egy videokonferencia több „dobozt” mutat be az agy számára, hogy megfejthesse - mindegyikben különböző arcok, gesztusok, kifejezések és hátterek találhatók. Amikor az agyad hosszabb ideig tölt a figyelmét a képernyőn megjelenő sok változó között megosztja, akkor nagyon kimerültnek érezheti magát.
A mentális fáradtság megelőzése érdekében fontolja meg, hogy kérje meg a résztvevőket, hogy használjanak sima hátteret vagy ugyanazt a virtuális hátteret (talán nyugodt óceánkilátást). A csoportja abban is egyetérthet, hogy bárki, aki nem beszél, ki kell kapcsolnia a kameráját.
Ha hosszú ideig bámulsz magadra, zavaró lehet, ami további stresszt okozhat az elméd és a test számára. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek maguk tükröződését látják, önértékelési módba lépnek, és akár negatívan kritikusak is lehetnek. A saját kép eltávolításához a képernyőről választhatja az „önnézet elrejtése” opciót, vagy egyszerűen kikapcsolhatja a fényképezőgépet.
Legjobb tippek a szem egészségéhez: További információ.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
