Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az emberek évszázadok óta keresik az ifjúság forrását, remélve, hogy találnak egy varázslatos golyót, különleges vizet vagy tudományos megoldásokat, amelyek visszafordíthatják az öregedést. Az ókori indiánok öregedésgátló szépségápolási terméke a szantálfavolt, egy gyógynövény, amelyet ma is használnak bőrápolási és hajápolási termékekben. Az egyiptomiak igyekeztek fenntartani a fiatalos, vastag sörényt azáltal, hogy rozmaring és mandulaolajat felvittek a fejbőrükre, hogy ösztönözze a hajnövekedést és a krokodilzsírt a kopaszság megelőzése érdekében. Az ókori görögök ásványi fürdőt vettek, mézet -ot használtak bőrhidratálóként, és olívaolajjal sütötték, hogy fiatalos ragyogást érjenek el.
A krokodilzsírt félretéve, bár ezeknek az összetevőknek nagy részét ma is használják, az emberek kezdik másképp tekinteni az öregedést. Az öregedésgátlóról az öregedést támogató álláspontra térünk át. Ahelyett, hogy a fiatalos megjelenésünk megőrzésének vagy az öregedés visszafordításának módját keressük, olyan módszereket keresünk, hogy támogassuk a testünket abban a korban, amelyben vagyunk.
Miért? A jobb egészségügyi ellátásnak, a higiéniának, valamint az étrend és az életmód javulásának köszönhetően hosszabb, egészségesebb életet élünk.
Az Egyesült Államok Népszámlálási Irodája szerint 1960 és 2015 között az átlagos várható élettartam majdnem egy évtizeddel nőtt, és várhatóan körülbelül hat évvel 2060-ra nő, 85,6-ra. Világszerte először több, 60 éves vagy annál idősebb ember él, mint öt év alatti. A következő 35 évben a világon a 60 év feletti emberek aránya csaknem megduplázódik 12 százalékról 22 százalékra.
Ráadásul a baby boomerek és a Gen Xers megváltoztatják, hogyan tekintünk a középkorra, és mi lehetséges a következő fejezetünkben. Ahelyett, hogy harcolnék az öregedés ellen, elfogadják és intézkedéseket tesznek annak érdekében, hogy létfontosságúak és magabiztosak legyenek mind belül, mind kívülről.
Az öregedésgátlóval ellentétben a pro-aging egy szelídebb, holisztikusabb megközelítés, amely az öngondoskodásra összpontosít, amely segít abban, hogy a legjobban kinézhesse és érezze magát az élet minden életkorában és szakaszában. Ez magában foglalja az egészséges életmód és a fenntartható bőrápolási rutin követését, amely az arcszín javítására összpontosít, nem pedig a hibák elrejtésére és a ráncok törlésére.
Érdekes módon az öregedésgátló és öregedéstámogató táborok sok ugyanazt a bőrápoló és kiegészítő összetevőt tartalmaznak. A különbség a filozófián és a gondolkodásmódon múlik.
Az öregedésgátló hangsúlyozza a harcot és a természetes változások ellen, amelyek minden nap körüli utazás során bekövetkeznek. A Pro-Aging arra összpontosít, hogy elfogadja a változásokat, sőt pozitív átalakulásként tekintse őket valami új és izgalmassá. Az öregedésgátló elbűvölte a fiatalságot, és az öregedést megoldásra szoruló problémának tekinti. Az öregedés párti az öregedést nem rettethetőnek, hanem kiváltságnak tekinti.
Az öregedést támogató álláspont elfogadása óriási megkönnyebbülést jelenthet, mert felszabadíthatja azt a nyomást és az időelkötelezettséget, amely szükséges ahhoz, hogy megfeleljen a lehetetlen szépségápolási normáknak, vagy úgy nézzen ki, mint húszas éveiben. Az öregedés normális, és a jó megjelenés kulcsa nem az, hogy megfordítsa az órát - hanem az, hogy nagyon vigyázzon magadra, és több olyan dolgot csinál, amelyek boldoggá tesznek.
Unod már abba, hogy minden második héten meglátogatja a szalonba, hogy megérintse a gyökereidet? Válasszon ezüstöt, és cserélje ki a hajfestéket egy szürke fokozó samponra és kondicionálóra. Botox és töltőanyagok? Rendben, ha akarod, de választhatod, hogy ezt az időt és pénzt máshol töltsd el. Vegyen részt egy jógaórán a stressz csökkentése érdekében, adj magadnak egy agyag szépségmaszkot , vagy pihenjen a kádban egy luxus fürdőtermékkel.
Az öregedésgátló trend több kárt okozhat, mint hasznot, és hozzájárulhat az életkorhoz — ahogyan gondolkodunk, érezzük és viselkedünk önmagunkkal és másokkal szemben életkor alapján. Az ögeizmus mindenkit érint, mégis ez a legkevésbé tárgyalt diszkrimináció. Ezzel szemben az öregedést támogató pozitív és befogadó, és segíthet az öregedésgátló állítások kiszorításában pozitívabb képekkel és ötletekkel az öregedéssel kapcsolatban.
Bár az öregedést támogató mentalitás segíthet abban, hogy felhatalmazottnak érezze magát és irányítsa az öregedést, az öregedésgátló mentalitás ennek ellenkezőjét teheti, háborúba sodorva téged az öregedéssel előforduló normális változásokkal. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy nem gondoskodik olyan jól az egészségére.
Az öregedésgátló álláspont arra is ösztönzi Önt, hogy a hibákra összpontosítson. Amikor a tükörben nézed magad, ahelyett, hogy tetszene, mit és kit látsz, hajlamosabban keresed, mi bajod van veled. Ez csökkenti az önértékelést és az önbizalmat, és növeli a negatív testképet.
Ez az öregedésgátló mentalitás negatívan befolyásolhatja az öregedést. A kutatások azt mutatják, hogy az öregedés perspektívája befolyásolja Egy 660 50 éves vagy annál idősebb emberrel végzett Harvard-tanulmány megállapította, hogy az öregedésről pozitívabb szemlélettel rendelkező személyek 7,5 évvel tovább éltek, mint a kevésbé pozitív perspektívával rendelkezők.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az öregedés pozitív önérzékelésével rendelkező idősebb emberek hajlamosak megelőzőbb egészségügyi magatartást folytatni. Egy harmadik tanulmány megállapította, hogy az öregedéssel kapcsolatos negatívabb sztereotípiákkal rendelkező fiatalabb egyéneknek lényegesen nagyobb valószínűsége volt a szívrohamot a vizsgálat kezdetét követő 38 évben, mint a pozitívabb nézetekkel rendelkező emberek.
Készen áll arra, hogy az öregedést támogató perspektívát fogadjon, jól érezze magát amiatt, aki vagy, és a lehető legteljesebb életet élje? Vessünk egy pillantást azokra a dolgokra, amelyeket megtehet a sikeres öregedés érdekében.
A helyes étkezés, a rendszeres testmozgás, a stressz kezelése és az éjszakai 7-8 órás alvás mellett az öregedést elősegítő sarokkő. Az egészséges táplálkozás segíthet megelőzni a rákot, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket, segíthet fenntartani vagy fogyni, javítani az immunrendszert és ragyogó bőrt kapni.
A legjobb öregedést támogató étrend a mediterrán stílusú étrend. Ez az étrend antioxidánsokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákat, például zabpehelyet és barna rizst, babot, sovány fehérjéket, olívaolajat és omega-3 zsírsavtartalmú ételeket, például zsíros halat, lenmagot, chia magotés diót tartalmaz. Ez a növényi alapú étrend segít csökkenteni a gyulladást, különösen a krónikus gyulladást, amely károsíthatja a sejteket és a szöveteket, és felgyorsíthatja az öregedést.
Csökkenteni szeretné a feldolgozott szénhidrátokat, édességeket, sült ételeket és zsíros húsokat is, amelyek fokozhatják a gyulladást és negatívan befolyásolhatják az agyat. A középkorú felnőttek tanulmányában, akik kalóriájuk 20% -át vagy annál többet fogyasztották ultrafeldolgozott élelmiszerekből, például fehér kenyérből és szódából, 28% -kal gyorsabb kognitív hanyatlás és 25% -kal gyorsabb a végrehajtó funkciók csökkenése.
Szeretné felemelni az unokáit vagy felemelni a poggyászát utazás közben? Ahhoz, hogy erős maradjon, edzjen erővel és fogyasszon elegendő fehérjét. 30 éves kor után az emberek évtizedenként elveszítik a sovány izomtömeg 3-8% -át. A perimenopauza során bekövetkező hormonális változások szintén összefüggenek az izomtömeg és erő csökkenésével.
Az 50 év alatti felnőttek fehérjeajánlása 0,8 gramm/testtömeg kilogramm - körülbelül 55 gramm egy 150 kilós nő esetében. Az 50 éves kor után azonban a nőknek szóló ajánlás testtömegkilogrammonként 1-1,5 grammra emelkedik - körülbelül 68—102 gramm fehérjét egy 150 kilós nő esetében.
Annak érdekében, hogy eleget kapjon, minden étkezéskor és snacknél fogyasszon fehérjében gazdag ételeket. Igyon például egy zöld turmixot reggelire egy kanál tejsavóval, szójavagy borsófehérjével porral. Élvezze a salátát ebédben babbal, keményen főtt tojással vagy tonhalkonzervvel. Tároljon dió, edamame vagy fehérje ruhát az asztalába vagy a pénztárcájába harapnivalókhoz. Élvezze a 4-6 uncia sovány fehérjét vacsorára, például csirkemellet vagy tofut.
Számos kiegészítőt kell figyelembe venni a jó öregedéshez és a test középkorú támogatásához. A legjobb választás: kollagén, szelén, kalcium, magnézium, cink, A-vitamin, D-vitamin, C-vitamin, Epigallocatechin gallát (EGCG), gomba, kurkumin, resveratrolés CoQ10.
Ne feledje, hogy beszéljen orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szakorvosával, mielőtt új kiegészítőt szedne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az Ön számára, és nem fog kölcsönhatásba lépni más gyógyszereivel.
A test legelterjedtebb fehérje, a kollagén a bőr, az izom, a csont és a porc jelentős része. Az öregedéssel kevesebb kollagént termelünk. A dohányzás, a túl sok alkohol, a napsugárzás, az alváshiány és az elégtelen testmozgás csökkentheti a kollagéntermelést.
Bár további kutatásokra van szükség, tanulmányok azt sugallják, hogy a kollagénkiegészítés javíthatja a bőr hidratáltságát és rugalmasságát, valamint segíthet az osteoarthritis és az ízületi rendellenességek kezelésében. A kollagén általában por formájában kapható, amely hozzáadható italokhoz, például turmixokhoz. Csontlevesben is megtalálható. Számos bőr- és hajápolási termék kollagént is tartalmaz.
Az öregedéssel csontjaink hajlamosak kalciumot veszíteni. Ezenkívül az ösztrogén természetes csökkenése, amely a menopauza során jelentkezik, a csonttömegsűrűség csökkenésével jár. A kutatások azt mutatják, hogy elegendő kalcium bevétele csökkentheti a törések és a csontritkulás kockázatát. A kalcium RDA-ja a legtöbb felnőtt esetében 1000 mg. Az 51 év feletti nőknek és a 70 év feletti férfiaknak napi 1200 mg-ra van szükségük.
Egy másik ásványi anyag, amelyet fontolóra kell venni a középkorú kezeléshez, a cink. A cink támogatja a kollagéntermelést és az immunrendszert, valamint növelheti a sebgyógyulást és a haj növekedését. Állatkísérletek azt mutatják, hogy a cinkhiány DNS-károsodáshoz és oxidatív stresszhez vezethet, amelyek mindkettő aláássa az egészséges öregedést.
Becslések szerint az amerikaiak 12% -a nem felel meg a cink RDA-nak, ami férfiaknál napi 11 mg és nőknél 8 mg. A hús, a hal és a tenger gyümölcsei mind jó források. A cink tabletták és pasztillák kiegészítőjeként, valamint multivitamin-ásványi készítmények összetevőjeként is kapható.
A D-vitamin metabolizmusához nélkülözhetetlen, magnézium egy másik ásványi anyag, amely segíthet a jó öregedésben. A szervezet negyedik legelterjedtebb ásványi anyaga, a magnézium támogatja a kollagéntermelést, a csontok egészségét és az egészséges immunrendszert. Segít szabályozni a vérnyomást és csökkentheti a szabad gyökök károsodását. A magnézium RDA-ja a nők esetében 310—320 mg, férfiaknál pedig 400-420 mg.
Vitaminok olyan anyagok, amelyekre testünknek kis mennyiségben szüksége van a normális működéshez. Közülük többen jelentős szereplők, amikor belülről kifelé jó öregedésről van szó.
Először fontolja meg a D-vitamin szintjének ellenőrzését, és kiegészítő szedését, ha hiányzik. Körülbelül 1 milliárd ember világszerte nem kap eleget a napsütéses vitaminból, különösen a sötétebb téli hónapokban. A hiányosságok a metabolikus szindróma, a szív- és érrendszeri betegségek és a csontvesztés fokozott kockázatával járnak. A túl kevés D rövidebb telomerekhez is vezethet, amely a kromoszómák tetején található szerkezet segít megelőzni a DNS-károsodást.
Megállapították, hogy a D-vitamin megvédi a bőrt és más szöveteket a környezeti tényezőktől, például az UV-sugárzástól, a mikrobiális fertőzéstől és az oxidatív stressztől. A D-vitamin RDA-ja felnőttek számára 600 NE, 70 év feletti emberek esetében pedig 800 NE.
Az A-vitamin egy másik fontos öregedést elősegítő mikrotápanyag. Részt vesz a kollagén termelésében, szerepet játszik a látás egészségében, és befolyásolja az immunrendszer és a szervek, például a szív és a tüdő működését.
Kutatások azt sugallják, hogy a béta-karotin, egy narancssárga növényi vegyi anyag fogyasztása, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít, javíthatja a bőr egészségét és megjelenését, és némi védelmet nyújthat a napkárosodások ellen. A retinolt, az A-vitamin egyik formáját általában hozzáadják a bőrápolási termékekhez a bőr vastagságának és rugalmasságának növelése, a melanintermelés lassítása és a gyulladás csökkentése érdekében. Tanulmányok kimutatták, hogy a retinol helyileg történő alkalmazása javítja a finom ráncokat és a bőr megjelenését.
Az A-vitamin RDA-ja felnőtteknél 900 mcg férfiaknál és 700 mcg nőknél.
diófélékben, magban, növényi olajokban (napraforgó, sáfrány, búzacsíra és szójabab) és földimogyoróban található E-vitamin egy másik nagyszerű kiegészítés, amelyet figyelembe kell venni. A tokoferol néven ismert antioxidáns, amely segít megakadályozni a kollagén lebomlását, megakadályozza a szabad gyökök bőrsejtek károsodását és segít szabályozni az immunrendszert. Ráadásul segít megelőzni a szívartériákban fellépő vérrögöket, amelyek szívrohamokhoz vezethetnek, és segíthetnek megelőzni a kognitív hanyatlást.
Az E-vitamin RDA-ja felnőttek számára napi 15 mg. Helyileg az E-vitamin kiváló hidratáló, és számos bőrápoló krémben és olajban szerepel.
Nagyon sok zümmögés van a zöld tea körül - és jó okkal. Ezek a csodalevelek egy Epigallocatechin-gallate (EGCG)nevű növényi vegyszert tartalmaznak. Mint sok már említett kiegészítő, az EGCG segíthet csökkenteni a gyulladást és megelőzni az öregedéssel kapcsolatos betegségeket, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Az EGCG vagy a zöld tea kivonatot kiegészítőként vehet be, vagy fogyaszthatja a zöld teát italként.
Ha jól akarsz maradni és tovább élni, egyél több gombát! Egy 15 000 amerikai tanulmány megállapította, hogy a gombát nem evő emberekhez képest 16% -kal alacsonyabb a halálozási kockázata, akik gombát ettek. Ennek oka lehet, hogy az ehető gombák az L-ergotioneinleggazdagabb táplálékforrása, egy aminosav, amely az öregedéssel csökken, mégis kritikus fontosságú az egészséges öregedéshez.
A hosszú élettartam legjobb gomba valószínűleg reishi. A „halhatatlanság gombája” néven ismert reishi segíthet kiegyensúlyozni a hormonokat, leküzdeni a fáradtságot, csökkenteni a rák kockázatát, valamint támogatni az immunrendszert és a szív- és érrendszert. A Reishi kiegészítőként (por, tabletta vagy tinktúra formájában) önmagában vagy más egészségfejlesztő gombákkal kombinálva kapható, beleértve a oroszlán-main, cordycepsés pulykafarkátkombinálva.
A kurkumában található kurkumin egy másik természetes vegyület, amelyet széles körben tanulmányoztak, mivel képes megelőzni a betegségeket és késleltetni az öregedés tüneteit. A polifenol antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Kutatások azt mutatják, hogy a kurkumin hasznos kezelés lehet mind az ízületi gyulladás, mind a metabolikus szindróma esetén - a tünetek kombinációja, beleértve az inzulinrezisztenciát, a hiperglikémiát, a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet. Az egészséges embereknek is előnyös lehet a kurkumin szedése. Egy 60-85 éves egészséges felnőtteken végzett tanulmány megállapította, hogy a kurkumin-kiegészítő szedése jelentősen javította a figyelmet, a memóriát és a hangulatot.
A Resveratrol egy másik öregedést elősegítő növényi vegyszer, amely nagy figyelmet kap a bőrápolási termékek kiegészítőjeként és összetevőjeként. A szőlőhéjban bőséges resveratrol gyulladáscsökkentő hatású antioxidáns.
Egy tanulmány megállapította, hogy a resveratrol E-vitaminnal és baikalinnal (más néven kínai koponyacsapka) kombinálva helyileg éjszaka történő alkalmazása jelentősen javította a finom vonalakat, ráncokat és a bőr feszességét 12 hét alatt. Bár további kutatásokra van szükség, a resveratrol segíthet védeni a szív- és érrendszert és az idegrendszert, és csökkentheti a rák kockázatát.
Végül, hogy a testben lévő biliónyi sejt jól működjön, fontolja meg a CoQ10szedését. A test által előállított vegyület, a CoQ10 számos fontos funkcióval rendelkezik, és a termelés az öregedéssel csökken. Mint sok más megvitatott öregedést támogató vegyület, ez is egy antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket az oxidatív károsodástól. Az energia előállításában és a biokémiai reakciók működtetésében részt vevő adenozin-trifoszfát (ATP) előállítására van szükség, amely energiát tárol a test sejtjei számára.
Az öregedést támogató perspektíva elősegítheti az egészség és az életminőség javítását az életkor előrehaladtával, miközben jól érzi magát a kinézetének és érzésének szempontjából. Ahelyett, hogy harcolnál az idő múlásával, támogassa testét azzal, amire szüksége van minden szakaszban - tápláló, finom ételekkel, jó alvással és intelligens kiegészítőkkel, amelyek segítenek életerőben öregedni.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
