Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Maca, más néven „perui ginzeng”, egy keresztesvirágú zöldség, amelyet a dél-amerikai Peru Andok hegységében termesztenek. A maca gyökér sokféle színben kapható, beleértve a vörös, fekete, sárga és barna színt, és általában őrölt por, tinktúra vagy kapszula formájában fogyasztják. Vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat és rostokat tartalmaz.
Más adaptogénekhez hasonlóan a maca gyökér az egyik legkeresettebb egészségügyi kiegészítővé vált a napi környezeti stressz kezelésére.
Ugyanakkor számos megkülönböztető tulajdonsággal is rendelkezik, amelyek megkülönböztetik. Például néhány ok, amiért a maca gyökér népszerűsége a közelmúltban nőtt, az energia növelése, a libidó (szexuális vágy) növelése és az erekciós diszfunkció csökkentése. Ezt részletesebben megvitatom ebben a cikkben.
Tudományosan Lepidium meyenii néven ismert maca növény Peru magas fennsíkán őshonos az Andok hegységének. Az Andok vagy Peru évezredek óta használják a macát élelmiszerként és gyógyszerként. Az adaptogének olyan növényi kivonatok, amelyek támogatják a szervezet stressz kezelési képességét.
A növény ellenáll a zord, szélsőséges időjárási viszonyoknak, lehetővé téve, hogy közel 4000 méter tengerszint felett növekedjen. Az andok emberek a macát táplálékként és gyógyszerként termesztették a légzőszervi és ízületi betegségek kezelésére. Bár perui ginzengnek is nevezik, nem tartozik a ginzeng botanikai családjába, és Ázsiában sehol sem található meg. A maca gyökér iránti növekvő kereslet azonban világszerte tömegtermeléséhez vezetett, beleértve a kínai hegyvidéki Yunnan tartományt is.
Az előnyök elérése érdekében a macát többféleképpen is beveheti, például hozzáadhatja turmixokhoz, gyümölcslevekhez és turmixokhoz, vagy kávé, csokoládé vagy olajok összetevőjeként használhatja. Ezenkívül földes ízt ad az élelmiszereknek, és különféle ételekhez használják.
Ahogy a lakosság körében növekszik az alternatív gyógyászat iránti érdeklődés, a gyógynövények és gyógynövények, mint a maca, óriási figyelmet hívnak fel a kutatók szerte a világon. Ennek eredményeként az állati és emberi kutatások nagy része támogatja a maca gyökér egészségügyi előnyeit.
A kutatók úgy vélik, hogy a maca gyógyászati előnyeiért felelős hatóanyagok a makamidok, a makaridin, az alkaloidok és a glükozinolátok. A magas mennyiségű alapvető tápanyagokkal, például vasal, fehérjével és C-vitaminnal kombinálva ezek a hatóanyagok kivételes képességet kínálnak a maca számára az emberi egészség javítására és a jólét elősegítésére.
Ismernie kell a maca legkeresettebb tudományos alapú egészségügyi előnyeit.
A maca gyökér legismertebb előnye, hogy fokozza a libidót mind a férfiak, mind a nők körében. Lehet, hogy mindez egy 2000-ben közzétett tanulmányból indult, amelyben a kutatók megállapították, hogy a maca-kivonatok orális fogyasztása növeli a szexuális vágyat a laboratóriumi egerekben. E megállapítás után a tudósok elkezdték feltárni a maca gyökér afrodiziákum előnyeit, és kedvező bizonyítékokat találtak. Például egy 2002-es tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik napi 1,5—3 gramm macát szedtek, megnövekedett libidót tapasztaltak azokhoz képest, akik placebót kaptak.
Hasonlóképpen, a CNS Neuroscience and Therapeutics Journal folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy napi 3 gramm maca-fogyasztás jelentősen növelte a libidót és a szexuális funkciót az antidepresszánsokat szedő nők körében. Hasonlóképpen, ugyanazon szerzők második tanulmánya hasonló eredményeket talált, ami potenciális előnyre utal azoknak a posztmenopauzális nőknek, akik növelni akarják a libidójukat, különösen, ha antidepresszánsokat szednek.
A tesztoszteron 1970 óta folyamatosan csökken a férfiak körében a fejlett világban; nagy valószínűséggel az endokrin károsító vegyi anyagoknak köszönhető. Hasonlóképpen, a spermiumok száma is jelentősen csökkent. A kutatások azt sugallják, hogy a spermiumok száma évente körülbelül egy százalékkal csökkent, összesen körülbelül 50-60 százalékkal csökkent 1970 óta. A maca gyökér előnyösnek bizonyulhat ebben a tekintetben, mivel néhány bizonyíték azt sugallja, hogy segít.
Például egy 2001-es tanulmány kimutatta, hogy a maca-kiegészítés növelte a sperma mennyiségét, a spermiumok számát és a spermiumok motilitását. Hasonlóképpen, egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a napi maca-bevitel a spermaszám és a mozgékonyság jelentős növekedéséhez vezetett a kontrollcsoportban a placebóhoz képest. Hasonlóképpen, az Andrologia folyóiratban közzétett egy másik tanulmány szerint a 12 hetes maca-fogyasztás jelentős javulást mutatott a spermakoncentrációban a kontrollcsoport résztvevői körében, mint a placebo csoportban.
A 2016-os irodalmi áttekintés azonban azt mutatja, hogy bár a bizonyítékok biztatóak, további tanulmányokra van szükség a meggyőző eredmények eléréséhez.
Az erekciós diszfunkció (ED) továbbra is gyakori aggodalomra ad okot világszerte milliók számára. Csak az Egyesült Államokban az ED egyszerre a 40-70 év közötti férfiak több mint 50 százalékát érinti. Ennek eredményeként a megelőző intézkedések, beleértve az afrodiziákumokat, például a maca gyökeret, nagyon népszerűvé váltak. A bizonyítékok is ígéretesnek tűnnek. Például egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a maca-kiegészítés jelentősen javítja a szexuális jólétet az erekciós zavarban szenvedők körében.
Hasonlóképpen, egy 2019-es tanulmányban a kutatók megvizsgálták a maca gyökér és a kínai metélőhagyma (más néven fokhagymás metélőhagyma) kombinált kivonatainak hatásait. Megállapították, hogy a kombinált kivonatok jobb hatást gyakoroltak a férfiak szexuális funkciójára, mint bármelyik önmagában. Ezenkívül egy 2010-es irodalmi áttekintés szerzői megállapították, hogy a maca javíthatja a férfiak szexuális vágyát. A szerzők azonban azt is megjegyzik, hogy a tanulmányoknak nagyobbnak kell lenniük ahhoz, hogy szilárd következtetést lehessen levonni.
A szorongás, a depresszió és a mentális egészség nagy problémákká vált az elmúlt néhány évben. Például egy 2008-as tanulmány, amelyet a Journal of Menopause című folyóiratban közzétettek, kimutatta, hogy napi 3,5 gramm maca bevétele javította a pszichológiai tüneteket, például a szorongást és a depressziót a posztmenopauzás nők körében. Hasonlóképpen, egy másik vizsgálatban 29 posztmenopauzális hongkongi nő napi 3,3 gramm Maca-t vagy placebót kapott hat héten keresztül. A tanulmány végén a kutatók megállapították, hogy a maca-fogyasztás a vérnyomás és a depresszió jelentős csökkenésével jár a placebóhoz képest.
Hogy még többet tegyünk hozzá, rengeteg állatkísérlet is alátámasztja ezt az állítást. Például egy 2019-es laboratóriumi tanulmány kimutatta, hogy a maca-kiegészítésnek szorongásgátló és depresszióellenes hatása van. A kutatások kimutatták, hogy a maca csökkenti a stressz fontos paramétereit, például a kortizolt (más néven stresszhormon) és más hasonló hormonszinteket.
Sok nő számára a menopauza kihívást jelenthet. A jó hír az, hogy az olyan kiegészítők, mint a maca gyökér, nagyon hasznosak lehetnek a menopauza alatt és után. A kutatások azt sugallják, hogy a maca gyökér fogyasztása nemcsak javítja a szexuális diszfunkciókat és a pszichológiai tüneteket, hanem segíthet hőhullámok, éjszakai izzadás, idegesség, szívdobogás és alvászavarok esetén is.
Egy 2006-os tanulmányban, amelyben 124 résztvevő vett részt, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a maca-kiegészítés segít kezelni a posztmenopauzális tüneteket, és segíthet csökkenteni a hormonpótló terápiától való függőséget. Így a maca gyökér kiváló választássá vált azoknak a nőknek, akik alternatív eszközöket keresnek a menopauza által okozott kellemetlenségek enyhítésére.
Akár életkorral összefüggésben, akár más módon, a memóriakárosodás, például a demencia, jelentős egészségügyi probléma világszerte. Sajnos az ilyen állapotokra nincs egyszerű gyógymód, ami jelentősen növeli az alternatív gyógyászat fontosságát. Rengeteg kutatás azt sugallja, hogy az adaptogének, mint például a maca gyökér, neuroprotektív egészségügyi előnyökkel járnak. A maca gyökér segíthet javítani a tanulást és a memóriát.
Egy 2007-es állatkísérlet megállapította, hogy a maca gyökér javítja a skopolamin által kiváltott memóriavesztést - egy olyan gyógyszer, amelyet gyakran használnak mozgásbetegség, valamint posztoperatív hányinger és hányás kezelésére. Hasonlóképpen, egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a maca gyökér javítja az etanol okozta memóriavesztést laboratóriumi egerekben. Hogy ez kiterjed-e az emberekre vagy sem, még meg kell határozni.
Hasonlóképpen, egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a maca lelassíthatja az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást is. Azonban nagyszabású humán tanulmányokra van szükség a meggyőző vélemények megfogalmazásához.
Néhány bizonyíték arra utal, hogy a maca gyökér fáradtságátló kiegészítőként működik, és növeli az energiát és az állóképességet. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a maca gyökér elősegíti az antioxidáns aktivitást az izmokban és növeli az izom mitokondriumok szintjét a laboratóriumi egerekben. Hasonlóképpen, egy másik tanulmány kimutatta, hogy a maca-kiegészítés elősegíti a barátságos bélbaktériumok növekedését, ezáltal fokozza a szénhidrát-, lipid- és fehérje anyagcserét, és fáradtságellenes kiegészítőként működik.
Állatkísérletek mellett humán tanulmányok azt is mutatják, hogy a maca-kiegészítés javítja a hangulatot, az energiát és az egészséggel kapcsolatos életminőséget.
Érdekes módon ezek az egészségügyi előnyök minden magas magasságú növényre érvényesek lehetnek a 2020-as szakirodalmi áttekintés szerzői szerint. A kutatók azt találták, hogy a magas magasságú növények, például a maca jelentősen enyhítik a fáradtságot azáltal, hogy megakadályozzák az agykárosodást, növelik az energiát, szabályozzák a test anyagcseréjét és gyulladáscsökkentő
Egyéb egészségügyi előnyök mellett néhány bizonyíték arra is utal, hogy a maca gyökér megvédheti a bőrt az ultraibolya napsugaraktól. A maca jelentős antioxidáns aktivitással rendelkezik a bőrön. Megvédi a bőrt a lipid peroxidációtól — a lipidek oxidatív lebomlásának reakciólánca, amely membránkárosodáshoz és sejthalálhoz vezet. Ezenkívül a maca tápanyagokat, például alkaloidokat, polifenolokat és szterineket tartalmaz. Ezeknek a vegyületeknek a fotoprotektív bőrre gyakorolt előnyei jól megalapozottak.
A maca gyökér a tanulmányok szerint erősítheti az immunrendszert is. Számos állatkísérlet azt sugallja, hogy a maca gyökér kivonat növeli a makrofágok aktivitását, a CD4+ T-sejteket és általában a fehérvérsejteket. A fehérvérsejtek, beleértve a makrofágokat, a neutrofileket és a T-sejteket (limfocitákat), a szervezet egyik legfontosabb védekezőképessége az idegen betolakodók, például baktériumok, vírusok és gombák ellen. A stresszszint ellenőrzése szintén kulcsfontosságú a robusztus immunrendszer fenntartásához.
Kutatások szerint a maca teljesen biztonságos és mentes a mellékhatásoktól. Ezenkívül a perui andeusok évezredek óta használják a macát élelmiszerként és gyógyszerként, ami azt jelzi, hogy a macát az emberi test jól tolerálja. Azonban, mint minden más kiegészítő, fontos, hogy konzultáljon orvosával a maca szedése előtt.
Továbbá a kutatások nem vizsgálták, hogy a maca biztonságos-e terhesség és szoptatás alatt a gyermekek számára.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
