Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A feszültségi fejfájás, más néven feszültségi típusú fejfájás (TTH), a leggyakoribb elsődleges fejfájás rendellenesség. És bár nem fognak megölni, a TTH jelentősen befolyásolhatja a munkaképességedet és az általános életminőséget. A dolgok bonyolítása érdekében a TTH és a migrén összekeverhető egymással - vagy egyszerre történhet meg.
Bár a TTH táplálékkiegészítő beavatkozásaival kapcsolatos kutatások ritkák (legjobb esetben), ez a cikk mélyen belemerül a feszültségi fejfájásokba, és megvizsgálja a jelenlegi kutatásokat arról, hogyan lehet természetes módon kezelni őket.
Igen és nem. A migrén és a feszültségű fejfájás egyaránt elterjedt elsődleges fejfájás rendellenességek, és olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek bonyolultabbá tehetik specifikus diagnózisukat.
Továbbá sok embernek „szerencséje” lehet (szarkazmus szándéka), hogy migrént és feszültségi fejfájást is tapasztaljon. Mivel nincsenek képalkotó módszereink vagy vér biomarkereinek a migrén és a feszültségi fejfájás megkülönböztetésére, alaposan meg kell vizsgálnunk, mit tapasztalnak az emberek.
A feszültségi típusú fejfájás (TTH) a leggyakoribb fejfájás rendellenessége, az emberek 30-70% -a tapasztal TTH-ket valamikor. A TTH viszonylag egalitárius, a férfiak és a nők hasonló arányban tapasztalják a TTH-t.
A betegek gyakran leírják a feszültségű fejfájás érzését enyhe vagy közepes „szalagként” a fej körül. Ez a szalag tompa fájdalomnak, nyomásnak vagy szorításnak tűnik a fej mindkét oldalán (kétoldalú). Általában a TTH csak 30 perc és 24 óra között tart, de akár hét napig is tarthat.
A TTH-t nem rontják a rendszeres tevékenységek, jellemzően nincs fény/hangérzékenysége, és a hányinger csak enyhén jelentkezhet krónikus TTH betegeknél.
A migrénes fejfájás egy másik gyakori elsődleges fejfájás rendellenesség, az amerikai felnőttek mintegy 15% -a szenved migrént. A TTH-től eltérően a migrén kétszer-háromszor gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál.
A migrén súlyosabb, mint a TTH, 4-72 órán át tart, közepesen súlyos pulzáló fájdalommal, amely egyoldalú (egyoldalú) a betegek körülbelül 60% -ánál. A migrénben szenvedő betegeknél gyakran hányinger, hányás, valamint fény- és hangérzékenység is jelentkezik. Mindezt súlyosbíthatja a mindennapi fizikai tevékenységek.
A fejfájással kapcsolatos metabolikus kutatások nagy része táplálkozási kiváltó tényezőket és migrén beavatkozásait vizsgálja. Kevesebb anyagcsere-kutatás a feszültségi fejfájásra összpontosí Mindazonáltal a következők a fejfájás mindkét típusának gyakori kiváltói:
Ha bármelyik típusú krónikus fejfájással küzd, általában ajánlott korlátozni vagy feltárni a szervezet reakcióját a koffeinre, az MSG-re, a stresszre és az alvászavarokra. A „fejfájás napló” vezetése nagyon hasznos lehet Önnek és szolgáltatójának.
Borsmenta illóolaj, hordozóolajjal keverve, homlokra és templomokra alkalmazva, ugyanolyan hatékonyan csökkentheti a feszültségfejfájást, mint a Tylenol.1 Bár nem klasszikus „táplálékkiegészítő”, ennek az egyszerű gyógyszeres alternatívának akut előnyei lehetnek feszültségi fejfájás esetén.
A riboflavin (B2-vitamin) felelős a vizelet élénk sárga színéért egy multivitamin bevétele után. Csak azért, mert bejut a vizeletbe, nem teszi haszontalanná - a legtöbb gyógyszerkészítmény a vizeleten és a székleten keresztül is kijut.
A riboflavin fejfájásra gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányok azt találták, hogy napi 25—400 milligramm bevétele változó előnyökkel járt a migrén gyakoriságának csökkentésében, és segíthet enyhíteni a feszültségi fejfájást.2,3 A riboflavin gyakran megtalálható a termékekben, vagy az orvosok ajánlják olyan tápanyagokkal kombinálva, mint a CoQ10 vagy a magnézium.
A magnézium úgy tűnik, hogy „mindenhol és mindenben” tápanyag, mint például a D-vitamin — valószínűleg azért, mert a magnézium elősegíti az emberi test több mint 300 enzimét, és jelentős szerepet játszik a szív- és érrendszeri és neurológiai funkciókban.
Kutatások azt mutatják, hogy az alacsony magnéziumbevitel migrénnel jár, és hogy az étrend vagy kiegészítés révén történő megnövekedett bevitel csökkentheti a migrénes fejfájás gyakoriságát és súlyosságát.4,5 A magnézium-L-treonát lehet a legjobb kiegészítő forma az agyi magnéziumszint növelésére.
CoQ10 (hivatalosan: koenzim Q10) egy vitaminszerű molekula, amelyet energiatermelésre használnak, és antioxidánsként működik. Elég klassz, ugye? Nos, a napi 300 milligrammos adag legalább három hónapig csökkentheti a migrén gyakoriságát és a kapcsolódó hányingert a migrénben szenvedő embereknél.6,7
Az agyban az összes zsír 10— 20% -a omega-3 (EPA/DHA). Ezen omega-3 zsírsavak 97% -a DHA, így a DHA létfontosságú szerkezeti összetevő, és százszor bőségesebb, mint az EPA a központi idegrendszerben. A halolajat migrén és fejfájás szempontjából vizsgáló tanulmányok azt mutatják, hogy csökkenti a gyulladásos markereket, míg az alacsony omega-3-tartalmú étrend gyakoribb reggeli fejfájáshoz kapcsolódik.8,9
Feverfew és butterbur növényi szerek, amelyeket gyakran fejfájás és migrén kezelésére használnak. A lázfej lényegesebb bizonyítékokkal rendelkezik, mint a bogyónak, bár gyakran látni fogja ezeket - és a fent tárgyalt egyéb tápanyagokat - párosítani. A lázfej hatékonyabb megelőzési kiegészítőként a gyakoribb fejfájásban szenvedők számára, mint a ritkábban szenvedők számára.10,11
Bár a következő kiegészítőket nem vizsgálják, vagy széles körben ismert, hogy javítsák a fejfájást, segíthetnek a stressz kezelésében, amely a fejfájás gyakori kiváltója és kiváltója.
L-teanin egy nem fehérjetartalmú aminosav, amely elősegíti a nyugalom, kellemes érzést és az alfa-hullámok mérhető növekedését. Bár az L-teanin nem nyugtató, segíthet stresszben és alvászavarokban szenvedőknek.12
A foszfatidilszerin egy foszfolipid („zsír”), amely magas koncentrációban található az agyban. Tanulmányok azt sugallják, hogy a foszfatidilszerinnel történő kiegészítés finom hatással lehet a stresszre és a mentális ellenálló képességre.13
Maga a melatonin közvetlenül nem tesz semmit a fejfájás tüneteinek megelőzésére vagy javítására. Az 1—3 milligramm bevétele azonban javíthatja az alvást és csökkentheti az alvászavarokat, amelyekről ismert, hogy fejfájást okoznak.14
Íme néhány további tipp a feszültségi fejfájás kezeléséhez:
A feszültségi típusú fejfájás (TTH) gyakori elsődleges fejfájás rendellenesség. A TTH általában kevésbé súlyos, mint a migrén, és nem jár hányingerrel, hányással vagy fény- és hangérzékenységgel.
A TTH táplálékkiegészítők hatékonyságának kutatása korlátozott. Egyes tanulmányok azonban kimutatták, hogy a riboflavin, a magnézium, a CoQ10, omega-3 zsírsavak, lázfejés a butterbur segíthetnek csökkenteni a fejfájás gyakoriságát és súlyosságát.
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új kiegészítőket szedne, mivel kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszereivel. Tartson fejfájás-naplót a tünetek és kiváltó tényezők nyomon követéséhez, hogy orvosával együtt dolgozhasson személyre szabott kezelési terv kidolgozásában.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
