Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A haj egészségét számos különböző tényező befolyásolhatja. A genetika, a hormonok, az életmód, az étkezési szokások és a környezet az elsődleges elemek, amelyek meghatározzák a haj egészségét. Az élet során észreveheti a haj egészségi állapotának megváltozását. Egyes fázisokban a haj szárazabbá és durvábbá válhat. Máskor több hajat veszíthet el, mint amennyit szeretné. És alkalmanként megvan a puha, selymes hajad, amit szeretsz.
Számos gyakori hajjal kapcsolatos panasz közül a vékonyodást és a hajhullást jelenti a felnőttek számára a legfontosabb aggodalmak közé. Ezen problémák megoldására vényköteles gyógyszerek, vény nélkül kapható termékek és műtétek állnak rendelkezésre - de sokuk nemkívánatos mellékhatásokkal jár. A műtéthez kapcsolódó leállások és kockázat, a megnövekedett testszőrnövekedés és a fejbőrirritáció csak néhány a vényköteles és vény nélkül kapható hajhullási termékek mellékhatásai közül. Bár ezek nem lehetnek életveszélyesek, kényelmetlenek lehetnek, és negatívan befolyásolhatják az életminőséget.
Szerencsére számos természetes termék elősegítheti a haj növekedését és megelőzheti a hajhullást kevesebb mellékhatással. Különösen a rozmaringolaj az elmúlt években nagy érdeklődést váltott ki a haj egészségének elősegítésére való képessége miatt. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a rozmaringolajról, annak felhasználásáról a hajnövekedés elősegítésében és a hajhullás lassításában, valamint arról, hogyan módosíthatja étrendjét a jobb haj egészségének elősegítése érdekében.
A rozmaringolajat leginkább ízletes kulináris gyógynövényként ismerik, de évszázadok óta gyógyászati alkalmazásokban is használják. Állítólag antioxidáns és gyulladáscsökkentő előnyökkel jár, és javíthatja a memóriát és a koncentrációt.1 Néhány állatkutatás azt is sugallja, hogy a rozmaring kivonat segíthet megelőzni az emlő- és vastagbélrákot.2 Erős egészségügyi tulajdonságokkal biztosan többet hallhat a rozmaringolajról és a kapcsolódó termékekről az elkövetkező években.
A rozmaring illóolajat általában aromaterápiában használják. A rozmaringolajnak nemcsak megnyugtató, földes illata van, de úgy gondolják, hogy enyhíti a stresszt, és javíthatja a koncentrációt és a memóriát.
Akár önmagában, akár más stresszcsökkentő előnyeiről ismert olajokkal, mint például a levendula, a rozmaring illatának egész nap belélegzése segíthet javítani a kortizolszintet. Ezen előnyök kihasználásához fontolja meg egy diffúzor hozzáadását irodájába és otthonába, és nézze meg a rendelkezésre álló illóolajok széles választékát. Míg egyesek segíthetnek javítani a alvást, mások energiát adnak — és néhányat választhat egyszerűen azért, mert élvezed az illatot.
Ha a rozmaringolaj haj egészségügyi előnyeiről van szó, ez az olaj többféle módon elősegítheti a haj növekedését. Az egyik feltételezett hatásmód a jobb keringés, ami növelheti a szőrtüszők véráramlását.3 Ha a vérkeringés gyenge, a szőrtüszők véráramlásának hiánya a szőrtüszők elpusztulásához vezethet, ami hajhulláshoz vezethet. A rozmaring természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságai szintén támogathatják a haj egészségét.
A rozmaringolaj haj egészségére gyakorolt hatásának kutatása ígéretes. Egy tanulmányban, amely a rozmaringolaj hatásosságát vizsgálta férfi vagy női kopaszság kezelésében, a rozmaringolajat hat hónapig használó emberek hasonló jelentős növekedést tapasztaltak a hajnövekedésben, mint azoknál, akik 2% -os minoxidil (közismert nevén Rogaine) használták. Ezenkívül a fejbőr viszketése szignifikánsan ritkábban fordult elő azoknál, akik rozmaring illóolajat használtak, mint azoknál, akik 2% -os minoxidilt használtak, ami újabb előnyt jelent a rozmaring használatának a hajhullásra gyártott kereskedelmi termékekkel szemben.4
Egy másik tanulmány az illóolajok alopecia kezelésére való alkalmazását vizsgálta, amelyet hirtelen, foltos hajhullás jellemez. Ebben az alopeciában szenvedő embereknél, akik naponta a kakukkfű, rozmaring, levendula és cédrusfa olajok kombinációját masszírozták a fejbőrükbe, lényegesen nagyobb volt a hajnövekedés, mint azok, akik csak hordozóolajat használtak.5
Ha fontolgatja a rozmaringolaj használatát a hajhullás kezelésére, íme néhány módszer ennek az olajnak a wellness rutinjába történő beépítésére.
Kerülje, hogy a rozmaringolaj közvetlenül a szemébe kerüljön. Szerencsére nincs ismert egészségügyi probléma vagy mellékhatás a rozmaringolaj aromaterápiában vagy helyi alkalmazásokban történő felhasználásával. A legjobb megközelítés az, ha kicsiben kezdi, keverje össze az illóolajat hordozóolajjal, mielőtt felhordja a bőrére, és lassan növelje az alkalmazott rozmaringolaj mennyiségét, amíg meg nem határozza a bőr toleranciáját.
A rozmaringolaj jótékony hatása a haj növekedésére és az általános haj egészségére ígéretes. De ha aggódik a hajhullás miatt, akkor több tápanyagban gazdag ételek fogyasztása, amelyek támogatják a haj egészségét, tovább segítheti a puha, selymes hajhoz vezető utat.
Bizonyos tápanyagok elmulasztása lelassíthatja a haj növekedését, sőt hozzájárulhat a hajhulláshoz. A D és B12 , biotin , riboflavin és a vas hiánya csak néhány olyan tápanyag, amely szerepet játszik a hajhullásban. 6 Napi haj-, bőr- és körömkiegészítő szedése segít a haj egészségére fontos vitaminok és ásványi anyagok. A sokféle mikrotápanyagban gazdag, kiegyensúlyozott étrend szintén támogathatja a haj egészségét.
A következő ételek különösen gazdagok tápanyagokban, amelyek támogatják a haj egészségét.
A zsíros halak, köztük az lazac , hering és makréla , szív-egészséges omega-3 zsírokat tartalmaznak a haj növekedéséhez kapcsolódóan. 7 tanulmányban a nők, akik omega-3 és omega-6 zsírsavakkal, antioxidánsokkal kiegészítettek hat hónapig csökkent hajhullást és több vastagabb hajnövekedést tapasztaltak egy kontrollcsoportba. 8 Bár egy kiegészítő koncentráltabb omega-3-forrást biztosít, a zsíros halak fogyasztásából is bőséges mennyiséget kaphat.
A zsíros hal kiváló fehérjeforrás és D3vitamin, egy másik mikrotápanyag, amely fontos az egészséges haj számára. A D-vitamin-hiány a hajhulláshoz kapcsolódik.9 Halkonzerv egyszerű és kényelmes lehetőség a zsírosabb halak beépítéséhez az étrendbe. Egyszerűen adjon hozzá halkonzervet salátákhoz vagy szendvicsekhez, vagy egyen önmagában kedvenc kekszeivel.
Összességében a dió és magvak kiváló forrásai az egészséges zsíroknak, rostnak és fehérjéknek. Néhányan még omega-3 tartalmukról is ismertek, például dió és chia, lenés kendermag. A haj egészségéhez fontos mikrotápanyagokat is biztosítanak, mint például E-vitamin, B-vitaminés cink.
Vegyen be több diót és magot a napi menüjébe az egészséges haj ápolása érdekében. Minden dió és mag kiváló öntet készít a zabpehely és turmixok számára, és az egész dió egy egyszerű snack lehetőség, amely szárított gyümölcsökkel kombinálható édes és sós csemegéhez. Ne felejtsd el a dió- és magvajat, amelyek egy másik egyszerű és sokoldalú módja annak, hogy a haj egészséges tápanyagait beépítsük a mindennapi étkezésekbe és harapnivalókba.
Bár talán nem a legsokoldalúbb étel ezen a listán, a osztriga szintén hozzájárulhat a haj egészségéhez. Az osztriga kivételesen magas cinktartalommal rendelkezik, amely a haj és a bőr egészségéhez szükséges tápanyag. Valójában a cinkhiány hajhulláshoz vezethet egy tanulmány szerint.10 A cink-kiegészítők úgy tűnik, hogy visszafordítják a hiány okozta hajhullást, és a magas cinktartalmú ételek napi fogyasztása segíthet fenntartani ennek a tápanyagnak az egészséges vérszintjét.11
Élvezze a friss osztrigákat a helyi éttermekből. Az osztriga-vágy egyszerű megoldásához vegyen be konzerv osztrigákat a házi tésztaételekbe, használja őket a pizza tetejére, vagy készítsen egy adag tenger gyümölcsei pörköltet.
Az osztrigákhoz hasonlóan a bab egy másik koncentrált forrása az étrendi cinknek és más haj-egészségügyi tápanyagoknak, mint például a biotin és a vas. A bab hihetetlenül sokoldalú, meleg vagy hidegen fogyasztható salátákban vagy levesekben, pörkölt és fűszerezhető, vagy házi készítésű hummuszba aprítható. A babban más alapvető tápanyagokat is talál, például rostot és fehérjét, amelyek mindkettőnek minden étkezés részét kell képeznie.
Ne feledkezzen meg a szójababról, amikor fontolja meg az alapvető tápanyagok bevitelének növelésének módjait. A párolt vagy szárazon pörkölt edamame egy könnyű fehérjében gazdag snack vagy étkezési öntet, amely minimális előkészítést igényel.
Fehérjetartalmáról ismert vörös hús magas biológiailag elérhető vastartalommal is rendelkezik. A vas segít a vörösvértesteknek oxigént szállítani az egész testben, beleértve a szőrtüszőket is. Válasszon olyan sovány húsdarabokat, amelyek kevesebb telített zsírt és koleszterint tartalmaznak, mint a zsírosabb darabok. Ha könnyedén beépítheti ezt a fehérje- és vasban gazdag ételt a harapnivalókba, próbálja ki a beef jerky-t. Párosítsa egy adag gyümölccsel a kiegyensúlyozott snackért.
A rozmaring nemcsak ízt ad az ételnek és nyugtató aromát ad a környezetnek - kutatások azt sugallják, hogy a rozmaringolaj helyileg történő használata elősegítheti az egészséges hajnövekedést és lassíthatja a hajhullást, kevesebb mellékhatással, mint a hajhullás elleni kereskedelmi termékek. A tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend, például D-vitamin, B-vitamin, omega-3s, cinkés vas szintén támogatja a haj egészségét és csökkentheti a tápanyaghiány miatti hajhullás kockázatát.
Bár a rozmaring kulináris célokra, aromaterápiás vagy hajhullásra történő felhasználásának nincs ismert mellékhatása, mindig használjon hordozóolajat, mielőtt a rozmaringolajat közvetlenül a bőrre vagy a fejbőrre alkalmazna.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
