Miért kezdi egy erőedző napját elektrolitokkal és teendőlistákkal

Az erő- és fitnesz iparban töltött éveim során folyamatosan vizsgáltam és finomítottam, hogyan töltöm el a napom a céljaim elérése érdekében. Legyen szó edzésről, munkáról vagy csak általános életcélokról, kifinomítottam a megközelítésemet, hogy következetes maradjak és reális, fenntartható módon haladhassak.

Gyakran a fitnesz-, wellness- és táplálkozási ipar megpróbálja eladni nekünk azt az elképzelést, hogy „több több”. Azt mondják nekünk, hogy szükségünk van erre az új étrendre, erre a kiegészítésre, vagy keményen kell edznünk, hogy elérjük céljainkat. Ez a gondolkodásmód kontraproduktív.

A legértelmesebb és leghatékonyabb módja annak, hogy a tűt előre mozgassa az életedben, ha minden nap következetes, marginális nyereséget érsz el. A grandiózus váltások általában nem fenntarthatóak. 

Miközben végigolvasod a rutinomat, ne feledd, hogy a cél nem az, hogy kibontsd mindent, amit csinálsz. Ehelyett nézd meg a rendszereimet, és azonosítsd azokat a részleteket, amelyek összhangban vannak a céljaiddal, és hogyan integrálhatod őket a mindennapi életedbe. 

Itt van a wellness rutinom az erő, a testösszetétel, az élet és az üzleti nyereség elérésére.

Reggeli rutin kidolgozása

A reggelek fantasztikusak, mert lehetőséget adnak arra, hogy következetes és erős szándékot állítsunk ki a napra. Mindenki reggeli rutinjának kissé másképp kell kinéznie, de megosztom, mi jól működik nekem.

Minden reggel megteszem ezt a három egyszerű dolgot, amelyek segítenek beállítani a napomnak a hangját, és lehetővé teszik számomra, hogy mérjem az energiaszinteimet:

• Fogyasszon 12-16 uncia vizet elektrolitokkal: Alvás közben természetesen elveszítjük ásványi anyagokat és vitaminokat, így egy elektrolit-kiegészítő -ot kell bevenni a reggeli pohár vízzel egy jó módja annak, hogy napra hidratáljunk.
• Folyóirat: Öt percet töltök naplózással két konkrét dologra: két-három dologra, amit ma szeretnék elérni; és két dologra, amiért hálás vagyok. Ez segít összehangolni a fókuszomat, és azzal kezdjem a napot, hogy megbecsülöm az életem pozitívjait.
• Sétáltasd a kutyáimat, miközben felszívom a napfényt: Megtudtam, hogy amikor a telefonomra pillantva kezdem a napom, stresszes a sok értesítés és e-mail, amit alvás közben kaptam. Most minden napot azzal kezdem, hogy megkeresem a napfényt, és elviszem a kölyköimet szép sétára. Ez lehetővé teszi számomra, hogy élvezhessem a napsütés előnyeit, és kapcsolatba léphessek a kutyáimmal, mielőtt felkészülnék a napra. 

Munka, majd edzés

Reggeli rutinom után reggelit készítek, és elkezdem ellenőrizni az e-maileket és az értesítéseket a munkanapom megkezdéséhez. A munka nagyban változhat, de megpróbálok betartani egy következetes ütemtervet, amely segít szabályozni az energiámat és megszakítani a napom. Manapság sokan otthonról dolgozunk, ezért különösen fontos olyan ütemterv létrehozása, amely elősegíti az egészséges kapcsolatot a munkával és az életteret érzékelésével.

Normál napon reggel 8 és 13 óra között dolgozom, óránként öt-tíz perces szünetet tartok. Ezekben a szünetekben felkelek és játszom a kutyákkal, bejelentkezem a társammal, és megpróbálom elválasztani a figyelmemet a képernyőimtől.

Mivel minden nap délután 2-15 óra körül edzek, elkezdem időzíteni az edzés előtti kiegészítőket és néhány edzés előtti kiegészítőmet, mielőtt leválasztanék és elmennék az edzőterembe.     Pontosabban, a B-vitamin komplexet és céklalevet veszek be körülbelül 60-90 perccel az edzésem előtt.        

Megeszem az edzés előtti harapnivalómat, majd kortyolom a céklalevet, miközben dolgozom. A kutatások azt sugallják, hogy a cékla növelheti a nitrogén-oxid-szintet és elősegítheti az atlétikai teljesítmény fokozását. Ez az időzítés lehetővé teszi számomra, hogy edzés közben kihasználhassam az edzés előtti kiegészítők előnyeit.

Edzen, tankolj fel, majd dolgozz tovább

Az edzéseim általában körülbelül 60 perc hosszúak, és a céljaimtól függően változnak. A „kevesebb több” megközelítést alkalmazok a képzésemhez. Hetente négyszer vagyok az edzőteremben, ami több mint elegendő idő az erő- és testösszetételű célok eléréséhez a legtöbb emelő számára.

Az edzésem után hazajövök és elkezdek tankolni. Mivel az edzőterembe való autózásom körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, hozok egy tejsavófehérje turmixot újrafelhasználható vizes palackban -ban, amelyet hazafelé utazni. Ez megakadályozza, hogy „nyüzsgődjek”, miközben elkészítem az edzés utáni étkezésemet.

Az edzés utáni étkezésem napról napra kissé változik, de általában sovány fehérjéből, sajtból, zöldségekből és szénhidrátforrásból, például burgonyából áll. Arra kell törekednie, hogy az edzés előtti és utáni táplálkozási rutinját személyes táplálkozási céljaihoz igazítsa. Ha útmutatásra van szüksége, keressen egy sporttáplálkozásra szakosodott regisztrált dietetikust, hogy segítsen az étrend optimalizálásában.

Miután tankoltam egy tápláló étkezéssel, újra dolgozik. 16 órától délután 7 vagy 20 óra között dolgozom, szívesen szakítom a munkanapokat, és az esti feladataim a nap igényeitől függően változnak. Általában a mentálisan kevésbé igényes feladataimat erre a kora esti műszakra mentem el, ezért gyakran szerkesztek videókat, e-maileket küldök vagy feladatokat strukturálok a következő napra.

Alvás előtti rituálé 

Az esti munkavégzésem után elkezdek leállni és felkészülni az ágyra. A társammal sétálunk kutyáinkkal, miközben a napjainkról beszélünk. Ez az esti séta minőségi időt biztosít számunkra, hogy átgondoljuk, mi történt mind üzleti, mind személyes életünkben. 

Próbáltam letenni a telefonomat és a többi képernyőt 8:30 és 21 óra között, és azt tapasztaltam, hogy az ezekből a készülékekből kibocsátott kék fény elrontja azt a képességemet, hogy elaludjak a napomból és elaludni. A képernyőszünet lefekvés előtt segített gyorsabban és könnyebben elaludni. 

Néha észreveszem, hogy napomtól kezdve még éhes vagyok, miközben lefekvés előtt leborolok. Ha lefekvés előtti snackre van szükségem, a zabpehelyet választom fehérjeporral , hogy rostban gazdag szénhidrátokkal és fehérjetartalmú táplálékkal táplálja a testemet.         Élvezem az utolsó pohár vizet és több elektrolit hozzáadását is, ha a napom különösen stresszes vagy fizikailag igényes volt. 

Az étkezés után pihentető, meleg zuhanyozom, és 20-30 percig olvasok egy jó könyvet. 

Mielőtt végre eltalálnám a szénát, magnézium-glicinátotés cinket beveszek, hogy elősegítsék a gyógyulást és támogassák az immunrendszeremet. Úgy gondolom, hogy a magnézium segít pihenni és fokozza a gyógyulásomat, amikor az aznapi edzésem neurológiailag igényes volt. 

A siker kulcsa: Ébredj fel és ismételd meg

Másnap felébredek, és nagyjából ugyanazt az áramlást megyek. Számomra ez a következetesség a rituáléim legfontosabb része. Nem a szórványos nagy győzelmek vagy nyereségek, hanem az elkötelezettség és a kitartás segítenek napról napra előrelépni. 

A célok elérésének kulcsa 2022-ben az, hogy megtalálja az egyszerű, fenntartható napi struktúrát vagy áramlást, amely olyan eszközöket tartalmaz, amelyek segítenek a lehető legjobb teljesítményben. A könnyen követhető napi struktúra, amely a céljaira összpontosít, magában foglalja a mozgáshoz szükséges időt, és lehetővé teszi a kapcsolatot azokkal, akiket szeretsz, segíthet a siker útjára indítani ebben az új évben.