Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Új anyának lenni rengeteg örömmel jár - de legyünk valódiak, ez is kemény munka. A fiatalok nevelésekor a hangsúly általában a gyermekeinkkel kapcsolatos minden dologra összpontosít. Gyakran vékonyra terjesztjük magunkat minden különböző irányba, és néha saját egészségünk kijön az ablakon.
Valószínűleg már hallotta ezt már korábban, de hatékonyabban jelenhet meg gyermekeinek, amikor megjelenik és törődik önmagával. Ez még fontosabb, ha nemrég született gyermeke, mert a tested még gyógyul!
Az idő, amikor éppen született egy kisbabád, ijesztőnek tűnhet, ha nem lehetetlennek. És az a gondolat, hogy órákat töltsünk öngondozással, akár feladatnak is tűnhet, amikor csak csendben akarsz ülni. De vannak apró dolgok, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy jól érezze magát és optimalizálja egészségét, miközben gyerekeket nevelhet.
Íme 12 egyszerű, de nélkülözhetetlen egészségügyi hatás, amelyek szinte nem igényelnek időt, de nagy változást jelentenek abban, hogy új anyukaként energikusabbnak érezzük magunkat.
A fehérje elengedhetetlen sok biológiai folyamathoz. Minden testszövetben megtalálható, és építőelemként szolgál bizonyos hormonok és immunsejtek számára, segít szabályozni a génexpressziót és még sok mást. A megfelelő fehérje fontos a szövetek gyógyításához - például a szülés utáni gyógyuláshoz! és segít szabályozni a vércukorszintet egész nap.
A Nemzeti Orvostudományi Akadémia szerint az átlagos felnőttnek legalább 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként naponta. Ez körülbelül 47 gramm fehérjét jelent valaki számára, aki súlya 130 font, vagyis körülbelül 59 kilogramm.
De ne feledje, hogy ez az ajánlás az átlagos felnőttnek szól. A szoptató embereknek több mint kétszer annyi fehérjeigény van, mint az átlagos felnőttek fehérjeszükséglete - körülbelül 1,7-1,9 gramm/kilogramm naponta. A fehérjeigény különböző embereknél eltérő lehet, ezért mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy mennyi fehérje megfelelő az Ön számára.
A nem megfelelő fehérjebevitel fehérjehiányhoz vezethet. A fehérjehiány jelei a következők lehetnek:
Az egyik egyszerű módja annak, hogy elegendő fehérjét kapjon a nap folyamán, ha napi adag fehérjepor vagy kollagén peptidekhozzáadása. Adjon hozzá fehérjeport vagy kollagénpeptideket a reggeli turmixhoz, adjon hozzá kollagént a kávéjához vagy a teához, vagy keverje össze a fehérjeport vízzel vagy kedvenc tejével, és rázza fel egy turmixgépben -ben, hogy valami szuper gyors legyen útközben.
Tartsa a tápláló, magas fehérjetartalmú harapnivalókat elérhető helyen, ahol szüksége lehet rájuk. Könnyű elfelejteni enni, miközben üldözjük a kicsinket, mindenkit felkészítünk a napra, és megnézzük a saját tennivalók listáját. Próbálja meg tartani a harapnivalókat a pelenkatáskájában, a pénztárcájában, az íróasztalában és az autójában, hogy könnyen hozzáférhetők legyenek, amikor éhes lesz. Az egészséges harapnivalók különböző helyeken történő tárolása biztosítja, hogy legyen mit enni, még akkor is, ha nem tud leülni és enni.
Néhány nagyszerű, tápláló snack ötlet a következő:
Testünknek szüksége van az élelmiszerekből származó tápanyagokra a gyógyuláshoz, immunrendszerünk támogatásához, neurotranszmittereket állíthat elő a hangulat szabályozásához, és energiát biztosít a nap átéléséhez. Ha szoptat, még fontosabb a harapnivalók kéznél tartása! A szoptató nők tápanyagigénye nő. Próbáljon beállítani egy caddyt, amely bárhol szoptat, beleértve az összes szoptatási vagy szivattyúkészletet és harapnivalót is.
A multivitamin vagy prenatális vitamin (ha teherbe próbál, terhes vagy még mindig szoptat) elengedhetetlen a megfelelő tápanyagbevitel biztosításához. A multivitamin segíthet kitölteni az étrendben lévő tápanyaghiányokat. Mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené multivitamin vagy prenatális vitamint.
Az adaptogén gyógynövények segítenek szabályozni és kezelni a test stresszreakcióit részben az egészséges kortizolszint szabályozásával és támogatásával. A kortizol stresszhormonként ismert, és szerepet játszik a cirkadián ritmusban, amely szabályozza az alvás- és ébrenléti ciklust. Általában a kortizol reggel emelkedik, a szint pedig a nap előrehaladtával csökken, éjszaka pedig a legalacsonyabb szint.
A stressz és az alváshiány növelheti a test kortizolszintjét, negatívan befolyásolva az alvást és a reproduktív hormonokat. Az adaptogén gyógynövények beépítése a napi rutinba elősegítheti az egészséges stresszreakciót, segíthet az alvásban és az energiában, valamint elősegítheti a reproduktív hormonok egyensúlyát. A jobb alvás és a csökkent stresszérzet megváltoztathatja az új anyukák játékát!
Íme néhány gyakori adaptogén gyógynövény:
Az adaptogén gyógynövények hozzáadása előtt mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára, és nem lépnek kölcsönhatásba az Ön által szedett gyógyszerekkel.
A magnézium nélkülözhetetlen tápanyag, amely szerepet játszik a test számos biokémiai folyamatában. A kutatások azt sugallják, hogy a magnézium is részt vesz a stresszreakcióban - a stressz csökkentheti a magnéziumszintet, az alacsony magnézium pedig súlyosbíthatja a stresszt. A terhesség és a szoptatás szintén kimerítheti a magnéziumkészleteket. Az étrendi iránymutatások tanácsadó bizottsága 2015-ben arról számolt be, hogy az amerikaiak általában nem fogyasztanak megfelelő magnéziumot.
A magnéziumhiány tünetei a következők:
A magnézium ajánlott étrendi adagja (RDA) egy felnőtt nő számára napi 320 mg. A magnéziummal történő kiegészítés segíthet abban, hogy elérje ezt a célt. Magnézium -kiegészítés hasznos eszköz lehet a stressz érzésének kezelésében. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy megtudja, a magnézium-kiegészítés megfelelő-e az Ön számára, és melyik forma lehet a legjobb.
Egy meleg Epsom-só fürdő segíthet a relaxációban és a stressz enyhítésében. Ha teheti, szánjon magának egy kis időt este, hogy lehajoljon és vegyen egy meleg fürdőt. Adjon hozzá egy csepp levendula illóolajat fürdőjéhez a további pihenés érdekében. Még azt is találhatja, hogy ez segít támogatni az alvást!
Az alvás gyakran küzdelem egy új babával (vagy valójában bármilyen gyerekkel!). Az alvás létfontosságú az egészség szempontjából, és kulcsfontosságú a mozgalmas szülői napok átvészeléséhez. Amikor új szülőként alkalmazkodik az élethez, a dolgok rosszul érezhetik magukat. Könnyű az alvási ütemtervek kikapcsolása, sőt rossz alvási szokások és rutinok kialakítása is. Még azt is tapasztalhatja, hogy gyermeke egész éjjel alszik, miközben az ágyban fekszik, és nehezen csukja a szemet.
Számos tényező hozzájárulhat az alvási problémákhoz, de íme néhány hasznos tipp az alvás optimalizálásához.
kamillateával teli este segíthet az alvás minőségének javításában. Pontosabban, egy tanulmány kimutatta, hogy a kamilla tea segít javítani a szülés utáni nők alvását. Egy másik tanulmány szerint a kamilla segíthet csökkenteni a szorongás érzését az általános szorongásos zavarban szenvedő embereknél.
Levendula tea újabb hangulatos kiegészítője lehet az lefekvési rutinnak. A levendula segít a test ellazításában, és a szorongás érzésének csökkentésére és az alvás javítására szolgál. Egy jól megtervezett tanulmányban a levendula javította résztvevőinek alvásminőségét és időtartamát.
A reggeli napfény segíthet szabályozni a cirkadián ritmust, és segíthet éjszaka álmosnak érezni magát! Próbáljon meg napfényt kapni az ébredés első órájában, hogy javítsa az éjszakai alvást. Ha nem tud kint ülni, próbáljon reggelizni vagy reggeli teát fogyasztani egy ablak mellett, hogy kihasználhassa a reggeli napfényt.
Kapcsolja ki a képernyőket (vagy használjon kék fényszűrőt) körülbelül két órával lefekvés előtt. Testünk érzékeny a kék fényre. Az éjszakai kék fénynek való kitettség megakadályozhatja, hogy könnyen elaludjon, ami éjszakai ébredéshez vezet.
Az alvóhely fényének változása megzavarhatja az alvást. Ennek megakadályozásának egyik módja a szemmaszk viselése az ágyban. Ha Önnek és partnerének eltérő ütemterve van, vagy egy kis lámpát kell bekapcsolnia a kicsi gondozásához, a szemmaszk egyszerű módja annak, hogy távol tartsa a fényt a szeméből, miközben megtartja a fényt az alvási környezetben.
Fontolja meg, hogy keressen beszélgetőterapeutát vagy tanácsadót, aki támogatja Önt szülői útján, és segít eligazodni a stressz érzéseiben. Segíthetnek a szorongás és a depresszió komolyabb érzéseinek azonosításában, és segíthetnek hozzáférni a szükséges eszközökhöz és erőforrásokhoz.
Nem titok, hogy a mozgás jótékony hatással van az elménkre és a testünkre. Anyaként nehéz lehet időt találni a testmozgási rutin beépítésére egy forgalmas ütemtervbe. A mozgásnak azonban nem kell bonyolultnak lennie. Olyan egyszerű lehet, mint sétálni a környéken, táncolni a házban gyerekekkel, vagy rövidebb mozgásokat kapni a találkozók között vagy a nap alatt a nap folyamán, vagy alvás közben.
Nem kell órákat töltenie az edzőteremben, hogy kihasználhassa a mozgás előnyeit. Az intenzitás növelésének és az otthoni mozgás optimalizálásának egyik módja az ellenállási sávok vagy szabad súlyok használata. Keressen egy olyan mozgási módot, amely örömet okoz neked, és csináld rendszeresen!
Anyának lenni kemény munka, és senki sem vigyázik jobban a gyerekeivel, mint te! Bár előfordulhat, hogy nem lesz képes órákig tartó öngondozási rendszert alkalmazni, néhány egyszerű egészségügyi hackelés beépítése a rutinjába segíthet jobban aludni, növelni az energiáját és kevésbé stressznek érezni magát. Megérdemli, hogy jól érezze magát gyermekei nevelése közben. Mint mindig, az új kiegészítők megkezdése előtt forduljon szolgáltatójához.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
