Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A mozgásszervi rendszer lenyűgöző szerv- és szövethálózat, amely szabályozza az immunfunkciókat, az erőnlétet, az ásványianyag-egyensúlyt és az anyagcsere egészségét a szervezetben. Az öregedés során a mozgásszervi rendszer képes fenntartani az anyagcserét és a jó hangulatot, megelőzni az eséseket és a csonttöréseket, sőt, védelmet nyújthat a fertőzések és a korai halálozás ellen is.
Ez meglehetősen lenyűgöző felsorolás!
De hogyan gondoskodhatunk a mozgásszervi rendszerünk egyik legfontosabb részéről – a csontjainkról – természetes gyógymódokkal, táplálkozással és életmóddal? Ez a cikk mindezt részletesen elmagyarázza.
Bármily hihetetlen, de a csontokat szerveknek tekintjük. Ennek oka, hogy sokkal többet tesznek annál, minthogy megtámasztanak bennünket vagy segítik a mozgást – a csontok élő szövetek, saját vérellátással rendelkeznek! A 270 csont, amellyel újszülöttként rendelkezünk, az életünk során folyamatosan változik, összenő, formálódik és újraformálódik. Felnőttkorra ez a szám jellemzően 206 és 217 közöttre csökken.
A csontok fontos immunsejteket, vörösvértesteket és ásványi anyagokat biztosítanak a vér homeosztázisához. Védelmet nyújtanak létfontosságú szerveink, például a tüdő és a szív számára. Bármely életkorban, ha a csontok sűrűsége megfelelő, vagyis gazdag kollagénben, ásványi anyagokban és hidroxiapatitban, az segít megelőzni a töréseket és repedéseket.
De honnan tudhatjuk, hogy egészségesek-e a csontjaink? És hogyan használhatjuk a csontok működésére vonatkozó tudományos ismereteket természetes egészségmegőrző kezelési protokollok kialakítása során?
A DEXA-vizsgálat (kettős energiájú röntgenabszorpciometria) az egyik legmegbízhatóbb módszer a csontsűrűség mérésére. Hasonló a hagyományos röntgenhez, mivel lehetővé teszi, hogy a bőrön és szöveteken keresztül vizsgáljuk a csontokat, de a DEXA segítségével pontosan mérhetjük azok sűrűségét is.
Egyszerűen fogalmazva: minél nagyobb a csontsűrűség, annál egészségesebbek a csontok (ritka kivételektől eltekintve). Az orvos a DEXA-eredmény alapján számított értéket hasonlítja össze az egészséges populáció átlagaival. Ha az érték jelentősen az átlag alatt van, az orvos olyan kifejezéseket használhat, mint „alacsony csontsűrűség”, „oszteopénia” vagy „oszteoporózis”.
Orvosa életkor, kockázati tényezők és esetleges csonttörések alapján javasolhat rendszeres DEXA-vizsgálatot. Érdemes elvégeztetni a vizsgálatot, mivel olyan információkat nyújt, amelyek kívülről nem láthatók vagy mérhetők. Minél korábban derül fény az alacsony csontsűrűségre, annál hamarabb lehet orvosolni a problémát – ez a megelőző orvoslás lényege!
A csontjaink kizárólag abból épülnek fel, amit megeszünk és megiszunk! Mivel a csontok fő alkotóeleme a kalcium, elengedhetetlen, hogy elegendő kalciumot fogyasszunk naponta. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) legalább 1000 mg napi bevitelt javasol a felnőttek számára. Kiváló kalciumforrások: joghurt, narancslé, mozzarella sajt, tej, szardínia, szója és lazac. Ha ezeket nem fogyasztja rendszeresen, Ön is a felnőttek azon 30% -ába tartozhat, akik kalciumhiányos étrendet követnek. Ilyenkor érdemes napi 600–1200 mg kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítőt szedni. Azonban mindenképpen kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdi a kalciumpótlást, mivel dohányzók vagy magas koleszterinszinttel élők esetében a pótlás nem minden esetben biztonságos. A legtöbb multivitamin nem tartalmaz elegendő kalciumot, mivel a felszívódása más ásványi anyagokéval verseng, ezért a megfelelő pótlás érdekében mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
A megfelelő D-vitamin-szint szintén elengedhetetlen, mert segíti a kalcium felszívódását, valamint serkenti a csontképződést a mellékpajzsmirigyen keresztül. Táplálékból nehéz elegendőt bevinni, kivéve ha rendszeresen fogyaszt májolajat, pisztrángot vagy lazacot. A felnőttek számára ajánlott napi mennyiség 600 NE (nemzetközi egység), de ha hiányállapot áll fenn, ennél magasabb dózisra lehet szükség. Bár bőrünk napfény hatására is képes D-vitamint előállítani, a legtöbb felnőtt keveset tartózkodik napon vagy fényvédőt használ, így a napsütés önmagában nem elegendő. A legtöbb páciensnek ezért javasolt napi D-vitamin-kiegészítőt szedni (tabletta, multivitamin vagy gumicukor vitamin formájában), az orvosa által jóváhagyott formában és adagolásban.
A kutatások szerint a magas kálium- és fehérjetartalmú étrend, megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitellel együtt, védi a mozgásszervi rendszert az oszteoporózis, oszteopénia és oszteoszarkopénia (alacsony csontsűrűség és izomtömeg) kialakulásától. Ennek legegyszerűbb módja a bőséges zöldség- és gyümölcsfogyasztás, valamint elegendő fehérjebevitel hús, tejtermékek, hüvelyesek és olajos magvak formájában. Egy praktikus módszer lehet például növényi fehérjeporral készült turmixok vagy zöldséges babos chili készítése.
A csontok nem kizárólag kalciumból állnak. Tartalmaznak kollagént, valamint olyan nyomelemeket is, mint a réz és a mangán. A kollagén természetes forrásai közé tartozik az állati csontok szövete – gondoljunk például a csontlevesre vagy a kollagénport tartalmazó készítményekre. Társadalmunk az elmúlt ötven évben hajlamos volt alulértékelni és alulfogyasztani a kollagént, azonban a kollagéntartalmú termékek újkori népszerűsége segít ezen a tendencián változtatni. A nyomelemek elsősorban növényi eredetű élelmiszerekben – például gyökérzöldségekben, gyümölcsökben, olajos magvakban, hüvelyesekben és magvakban – találhatók meg. Jómagam rendszeresen adok nyomelemet tartalmazó cseppeket az ivóvizemhez, mivel ez egyszerű módja annak, hogy biztosítsam a szükséges bevitelt, különösen tekintettel arra, hogy a talajaink ma már jóval kevesebb nyomelemet tartalmaznak, mint 200 évvel ezelőtt. Amennyiben nem áll fenn veseműködési rendellenesség, Ön is biztonságosan alkalmazhatja ezt a módszert. A következő alkalommal, amikor egészségügyi szakemberrel találkozik, kérdezze meg tőle, milyen dózisban javasolt Önnek ezeknek a tápanyagoknak a bevitele.
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy ha mozgásszegény életmódot folytató felnőttek elkezdenek rendszeresen súlyzós edzést végezni, csontásványianyag-sűrűségük akár 3%-kal is növekedhet. Ez rendkívül biztató hír minden oszteoporózisban vagy oszteopéniában szenvedő számára, hiszen azt jelenti, hogy a betegség természetes úton, egy rendszeres ellenállásos edzésprogram és egészséges étrend kombinációjával visszafordítható.
Fontos megjegyezni, hogy amennyiben Önnek már alacsony a csontásványianyag-sűrűsége, célszerű orvossal, gyógytornásszal vagy más képzett egészségügyi szakemberrel együttműködni annak érdekében, hogy biztonságos és hatékony edzésprogramot állíthassanak össze az Ön számára.
Az ellenállásos edzés és a súlyemelés hatásmechanizmusa abban rejlik, hogy a csontok növekednek a rájuk nehezedő terhelés és nyomás hatására. Amikor fokozott súlyt alkalmazunk, a csontok érzékelik a megterhelést, és jelzéseket küldenek a csontmátrix felé, hogy sűrűbbé váljanak. Minél nagyobb súlyokat emelünk (ésszerű keretek között), annál erősebbé válhatnak a csontjaink. A súlyzós edzés továbbá növeli az olyan hormonok szintjét, mint a tesztoszteron és a növekedési hormon, amelyek kedvezően hatnak a csontsűrűségre. Kérje orvosa segítségét egy olyan edzésterv kialakításához, amely támogatja a csontok egészségét.
Az oszteoporózis módosítható kockázati tényezői közé tartozik a nem megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel, az alacsony vagy túl magas testtömegindex (BMI), a napi kettőnél több alkoholos ital fogyasztása, a dohányzás és a mozgáshiány.
Amennyiben Ön rendszeresen túlzott mértékben fogyaszt alkoholt (napi két egység fölött), vagy dohányzik, javasolt egy átfogó, holisztikus terv kidolgozása orvosával annak érdekében, hogy ezeket a szokásokat mérsékelje vagy teljesen elhagyja. Hasznos lehet például az esti alkoholos italok helyettesítése szénsavas ásványvízzel vagy nyugtató hatású gyógyteával.
Amennyiben testtömege alacsonyabb vagy magasabb az optimálisnál, érdemes dietetikussal és mozgásterapeutával konzultálni az ideális BMI eléréséhez. Szerencsére a korábban említett tanácsok – a súlyzós edzés és a kiegyensúlyozott étrend – már önmagukban is jelentős előrelépést jelenthetnek.
Amikor azt mondjuk, hogy „csontot építünk”, valójában azt értjük alatta, hogy „növeljük a csontsűrűséget a csontlebontás mérséklésével és az oszteoblaszt-aktivitás fokozásával, új csontmátrix létrehozásával.” Ez meglehetősen összetett folyamat – íme a részletek.
Ha csökkentjük a csontlebontást, azaz a csontok lebomlási ütemét, hosszabb ideig megőrizhetjük meglévő csontállományunkat.
Ha fokozzuk az oszteoblasztok aktivitását (ezek azok a sejtek, amelyek csontot építenek), akkor növeljük annak az ütemét is, ahogy szervezetünk megerősíti meglévő csontjainkat, és új csontszövetet hoz létre olyan ásványi anyagokból, mint a kalcium, a stroncium és a bór. Ezáltal a csontok még ellenállóbbá válhatnak.
Az ösztrogén és más hormonok fontos szerepet játszanak a csontépítés és a csontlebontás közötti egyensúly fenntartásában. Ezért van az, hogy a fiatalok és a premenopauzás nők esetében alacsonyabb az oszteoporózis kockázata. A pajzsmirigy- és mellékpajzsmirigy-hormonok, valamint a mellékvesék által termelt kortizol szintén részt vesznek ebben a szabályozásban. Ha Ön elérte a menopauzát, vagy pajzsmirigyproblémákkal küzd, feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát a csontépítést célzó speciális megfontolásokról, és kövesse a számára összeállított, gyógyszereket, étrend-kiegészítőket, életmódbeli és táplálkozási javaslatokat egyaránt tartalmazó holisztikus kezelési tervet.
Önnek rendkívül sok lehetősége van arra, hogy befolyásolja csontjai egészségét! Ha optimalizálja étrendjét, étrend-kiegészítőit és mozgásprogramját, jelentősen növelheti esélyét az oszteoporózis és oszteopénia megelőzésére és akár visszafordítására is a hosszú távú egészség megőrzése érdekében.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
