Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Jelenleg körülbelül 37 billió mikroorganizmus - többnyire baktériumok, gombák, paraziták és vírusok - él a szervezetben. Ezek a mikrobák együttesen mikrobióma néven ismertek, nagyobb súlyúak, mint az agy, és szinte ugyanolyan létfontosságúak.
Bár nem láthatja vagy nem érzi őket, ezek nélkülözhetetlenek a túléléshez. Valójában annyira fontosak, hogy a mikrobiomát gyakran „elfelejtett szervnek” nevezik. Amikor egészséges vagy, mikrobióma szimbiotikusan működik a testével, támogatva az immunrendszert, az anyagcserét és a cirkadián ritmusokat; elősegíti a jó mentális egészséget; csökkenti a betegségek kockázatát; sőt elősegíti a fogyást.
Mivel ezeknek a szervezeteknek a többsége a bélben él, nem meglepő, hogy létfontosságúak a tápanyagok emésztéséhez és felszívódásához, és befolyásolják a testtömeget és az anyagcserét. Megemésztik a potenciálisan káros élelmiszer-összetevőket, és alapvető tápanyagokat állítanak elő, beleértve a B-vitaminokat, K-vitamint (a véralvadáshoz szükséges) és aminosavakat. Ezenkívül olyan enzimeket választanak ki, amelyek segítenek lebontani a komplex szénhidrátokat, különösen a rostokat, miután eléri a vastagbélet.
Több ezer különböző mikroorganizmusfaj található a testben és a bőr felszínén. Az Ön egyéni baktériumközössége születéskor és csecsemőkorban jön létre. Egyedülálló, mint az ujjlenyomata, életed során változik. Az étrend, az általános egészség, a környezet és a betegség mind befolyásolja. Az antibiotikumok túlzott használata és a kifinomult étrend aláássa azt, és dysbiosis nevű állapotot okozhat, ahol a jó és rossz mikrobák kiegyensúlyozatlanok lesznek, aláásva az egészséget.
Az immunrendszer sejtek, szövetek és rendszerek összetett hálózata, amelyek megvédik a testet a fertőzéstől. Kétféle immunitás létezik: veleszületett és adaptív. Mint a vár körüli fal, a veleszületett immunitás az első védelmi vonal, amely megakadályozza a betolakodókat a testbe való belépéstől. Ha a betolakodók elhaladnak, adaptív immunitás lép fel, idegen anyagokat jelöli meg, majd megtámadja és megsemmisíti őket.
A mikrobióma és az immunrendszer, amely részben a bélben található, együtt fejlődött, és továbbra is szinergikusan működik a kölcsönös egészség elősegítése érdekében. Az immunrendszer támogatja a hasznos mikrobák fejlődését és a stabil mikrobiális közösséget. Ezzel egyidejűleg a mikrobák támogatják az adaptív immunválaszokban részt vevő immunsejtek közötti kommunikációt. Lényegében a bélben lévő mikrobák beszélnek az immunrendszerrel. Ez a beszélgetés fokozza a betolakodók elleni védelmet, és csökkenti annak kockázatát, hogy az immunrendszer megtámadja az ártalmatlan mikrobákat vagy önmagát, amelyet autoimmun válaszként ismernek.
A megfelelő típusú baktériumok a bélben tartják az immunrendszer megfelelő működését. Ezzel szemben a rossz típusok megzavarhatják a folyamatot, gyulladást okozva. A kutatások kimutatták, hogy a mikrobióma kulcsszerepet játszik számos hibás immunrendszerrel kapcsolatos betegségben, beleértve az asztmát, az allergiát, a cukorbetegséget, az izomdisztrófiát, a rheumatoid arthritist, a fibromyalgiát és a sclerosis multiplexet.
Mi a mikrobióma és hogyan befolyásolja az immunitást? : Olvass tovább.
Az immunrendszerhez hasonlóan az agy is elsősorban a vagus idegen és a HPA (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese) tengelyen keresztül kapcsolódik a bélhez, amely szabályozza a test stresszreakcióját. A bél idegi, immun és endokrin útvonalakon keresztül kommunikál az agyval. Neuronokkal van szegélyezve, amelyek befolyásolják érzéseinket, és 90% -át gyártja a szerotonin, egy neurotranszmitter, amely befolyásolja a hangulatot.
Bár további kutatásokra van szükség, világossá válik, hogy az egészséges bél segíthet az egészséges elme megteremtésében. A táplálkozási pszichiátria nevű új tanulmányi terület fejlődik, hogy segítsen megérteni, hogy a bél egészsége és az étrend hogyan befolyásolhatja a mentális egészséget. Izgalmas a hangulat fokozásának és a szorongás, a depresszió és még az Alzheimer-kór kezelésének lehetősége azáltal, hogy megváltoztatja a mikrobióma összetételét az étrend-változás és a kiegészítés révén.
A mikrobióma és a mentális egészség közötti kapcsolat olyan erős, hogy a kutatók azonosíthatják a depresszióban szenvedő betegeket a bélükben lévő mikrobák fajainak elemzésével. Az egészséges egyénekhez képest a súlyos depresszióban szenvedő embereknél összességében kevesebb mikrobája van és kevésbé változatos. A bipoláris zavarban, az autizmus spektrumzavarban és a skizofréniában szenvedő egyéneknek is szignifikánsan eltérnek a bélmikrobák, mint a pszichiátriai Állatkísérletek azt is sugallják, hogy a bélmikrobák, az agyműködés, a szorongás és a depresszió mind összefüggenek.
Több mint 40 tanulmány áttekintése megállapította, hogy a mediterrán étrend és a gyulladást csökkentő étrend a depresszió alacsonyabb gyakoriságával járt. Ennek van értelme, mivel a mediterrán étrend magas az étrendi rost-tartalommal, amely egy prebiotikum , amelyről ismert, hogy pozitívan befolyásolja a mikrobiómát. A gyulladáscsökkentő étrend és a mediterrán étrend szintén magas a hangulatnövelő 12 tápanyagban: folát, vas, hosszú láncú omega-3 zsírsavak, magnézium, szelén, kálium, tiamin, A-vitamin, vitamin, } B6-vitamin, B12-vitaminés cink.
St. John's Wort - A hangulat legjobb kiegészítése: Olvass tovább.
Szerencsére sok mindent megtehet annak érdekében, hogy növelje az egészséges baktériumok sokféleségét és számát a bélben. Íme a lépések, amelyeket mától kezdve megtehet.
Az erjedés egy ősi folyamat, amely baktériumokat és élesztőt használ fel az élelmiszerekben lévő szénhidrátok lebontására. A folyamat megőrzi az ételeket és italokat, egyedi ízeket és textúrákat hoz létre, és ízletes módszert nyújt az emésztőrendszerben található hasznos baktériumok számának növelésére. További előnyként a cukrok és a keményítők lebontják, megkönnyítve az élelmiszerek emészthetőségét és növeli a tápanyagok biohasznosulását.
A kefir és a kombucha probiotikus italok, amelyeket évszázadok óta fogyasztanak. A kefir Oroszországban, Észak-Kaukázusból származik. A tehén- vagy kecsketej kefirszemekkel való keverésével készült, antimikrobiális hatású és elősegíti az immunrendszer szabályozását. Talán ezért származik a kefir szó a keyif kifejezésből, ami törökön azt jelenti, hogy „jól érzi magát”.
Bár a kombucha divatnak tűnik, Kínában, Japánban és Európában évezredek óta élvezték. A baktériumok és élesztő szimbiotikus tenyészetének (röviden SCOBY) édes tea táplálásával készül, és lehetővé teszi az erjedést.
Az erjesztett ételek közé tartozik a joghurt, a savanyú káposzta, a kimchi (káposztából készült), a savanyúságok (amelyek különféle zöldségekből készülhetnek), miso (szójababból és gabonafélékből készült) és umeboshi paszta (szilvapüréből készült).
Az erjesztett élelmiszerek egészségügyi előnyei: Olvass tovább.
A „barátságos”, „hasznos” vagy „jó” baktériumok néven is ismertek, probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek javíthatják a test egészségét, különösen a bélrendszert. A kutatások azt mutatják, hogy csökkenthetik az antibiotikumok szedésekor előforduló gyakori mellékhatásokat, és helyreállíthatják az egészséges baktériumokat, amikor a kezelés befejeződik.
A probiotikus kiegészítőkben található baktériumok típusa változó. További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy meghatározzuk a probiotikus baktériumok legelőnyösebb törzseit, és hogy mely típusok a legjobbak a különböző egészségügyi problémák kezelésére.
ALactobacillus és bifidobaktériumok a két leggyakoribb törzs. Széles spektrumú terméket is vásárolhat, amely különféle fajokat tartalmaz.
Probiotikumok és az emberi mikrobióm: Olvass tovább.
A prebiotikumok szénhidrátok, elsősorban rost, amelyek növényi élelmiszerekben találhatók. Áthaladnak a testén emésztés nélkül, és táplálhatják a jó baktériumokat, megőrizve a mikrobiómát.
A prebiotikumok különféle élelmiszerekben találhatók a gyümölcsöktől és zöldségektől a babig, magvakigés gabonáig-ig. Jó választás: fokhagyma, hagyma, póréhagyma, magas kakaótartalmú csokoládé, yacon gyökér, spárga, alma, banán, hüvelyesek, paradicsom, szójabab, chia mag és lenmag, spenót, cikóriagyökér, árpa, búzakorpa, teljes kiőrlésű gabona, pitypang zöld, articsóka és zab.
A lényeg az: egyél sok színes, növényi alapú ételt. Ráadásul kiszorítja a feldolgozott ételeket és a gyorséttermeket, amelyek tele vannak vegyszerekkel, cukorral és finomított szénhidrátokkal, amelyek negatív hatással lehetnek a mikrobiómára és az egészségre.
A tea vízzel együtt a világ legtöbbet fogyasztott itala. A kutatások azt mutatják, hogy a teafogyasztás elősegítheti a kiegyensúlyozott bél mikrobiotát és segíthet visszafordítani a dysbiosis kialakulását. A legtöbb bizonyíték alátámasztja a zöld teafogyasztását, de a fekete, oolong, Pu-erh és Fuzhuan teák (egyfajta erjesztett tea) szintén kimutatták, hogy segítenek a bélmikrobák javításában.
A stressz számos egészségügyi problémához járulhat hozzá, beleértve a magas vérnyomást, a szívbetegségeket, az asztmát, a szorongást, a depressziót és az ízületi gyulladást. Állatkutatások azt mutatják, hogy a stressz megváltoztathatja mind a bélben lévő baktériumok típusát, mind azt, hogy a baktériumok hogyan hatnak a test más szöveteibe.
A stressz csökkentésének számos módja van. A rendszeres testmozgás erős stresszoldó, mivel segíthet csökkenteni a stresszhormonok szintjét és javítani az alvást. A naplózás arról, hogy mi zavar téged, és miért vagy hálás, segíthet csökkenteni a stresszt, csakúgy, mint az idő eltöltése az emberekkel, akiket szeretsz.
Illóolajok , beleértve a levendulát, a rózsát, a nerolit, a szantálfát, az ylang-ilangot és a bergamottot, elősegítik a relaxációt és csökkentik a stresszt. Számos olyan kiegészítő is létezik, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszt. Kava kava, zöld tea, citromfű, kamillaés ashwagandha néhány népszerű, amelyet kipróbálhatunk.
Adaptogének, stresszkezelés és egészség: További információ.
A megismerés és a hangulat javítása mellett a jó éjszakai alvás javíthatja a bél egészségét is. Egy állatkísérlet megállapította, hogy a rossz alvás negatív hatással volt a bélmikrobákra.
Sok mindent megtehetsz az alvás javítása érdekében. Alvási rituálé létrehozása, az elektronika kikapcsolása egy órával lefekvés előtt, valamint a hálószoba hűvös és sötét tartása segíthet a jó éjszakai pihenésben.
Ezenkívül számos kiegészítő támogathatja az alvást a gyógynövényes kombinációktól kezdve, amelyek olyan növényeket tartalmaznak, mint a kamilla és a valerian a homeopátiás gyógyszerekig.
The 6 Best Natur Supplements : Bővebben.
A kemény, mérgező tisztítószerek természetes termékekre cseréje jót tesz az egészségnek, a mikrobiomának és a bolygónak. Ahelyett, hogy olyan tisztítószerekhez nyúlna, amelyek a baktériumok 99% -át elpusztítják (amelyek közül néhány valóban jót tesz a bélnek), válasszon környezetbarát, természetes, „zöld” termékeket, amelyek mentesek VOC-től (illékony szerves vegyületektől).
A bőrt és a fejbőrt is baktériumok borítják. Az egészség megőrzése érdekében használjon természetes termékeket, nem pedig antibakteriális dezodorokat és izzadásgátlókat, valamint vegyszerekkel töltött samponokat és kondicionálókat.
Nem csak a kutyájával való játék csökkenti a stresszt, hanem a Fidoval töltött idő is hozzájárulhat a bélben lévő mikroorganizmusok sokféleségének növeléséhez. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak a gyermekeknek, akik kutyákkal otthonokban élnek, alacsonyabb az asztma és az allergia kialakulásának kockázata. Ennek oka lehet az a tény, hogy a kutyák mikroorganizmusokat hoznak a házba, ami növelheti a mikroorganizmusok sokféleségét testünkben.
Váratlan haszon a szőrös háziállatokból: Olvass tovább.
A szabadban és a természetben töltött idő nagyszerű a mentális egészség szempontjából, és mesés módja a testmozgásnak. Ezenkívül, ha kitéve magát a szennyeződésnek és a természetes környezetnek, segít javítani a belső mikrobiális környezetet.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
