Természetes megkönnyebbülés a PMS-tünetek esetén

Gondolja, hogy a PMS normális része a nőnek? Nem kell, hogy legyen! Jobban érezheti magát - például kevésbé hangulatosnak, puffadtnak és fáradtnak -, ha kipróbál néhány kiválasztott tápanyagot

A premenstruációs szindróma (PMS) - visszatérő állapot, amely a menstruáció előtt 7-14 nappal alakul ki - a nők 30-40 százalékát érinti, csúcspontja a 30-as és 40-es évesek körében. A legtöbb esetben a tünetek viszonylag enyhék, de meglehetősen súlyosak lehetnek.

Mi okozza a PMS-t?

A tudósok most úgy vélik, hogy a PMS az agykémia változásainak eredménye, amelyek befolyásolják az agy hormonokkal szembeni érzékenységét - amelyek fő lehet a neurotranszmitter szerotonin alacsony szintje. Nem meglepő tehát, hogy a hagyományos orvoslás a PMS kezelésére szolgáló antidepresszáns gyógyszerekre összpontosított, különösen a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókra, mint például a Prozac és a Zoloft - jelentős mellékhatásaikkal. Szerencsére sok természetes szer képes enyhíteni a tüneteket és a PMS-enyhítést is biztosítani.

Táplálékkiegészítők PMS-hez

Több mint tucat kettős vak klinikai vizsgálatban a B6-vitamin hatékonynak bizonyult a PMS-tünetek enyhítésében. Részben úgy működhet, hogy fokozza a magnézium felhalmozódását a sejtekben - a magnéziumhiány hozzájárul a PMS-hez.

 Tanulmányok kimutatták, hogy amikor a PMS-betegek nagy dózisú magnéziumot és B6-ot tartalmazó kiegészítőt kapnak, akkor a tünetek jelentős csökkenését tapasztalják. Az ajánlott napi adagok 25-50 mg B6 és 300-450 mg magnézium.

Az 5-HTP a triptofán és a szerotonin közötti „köztes” vegyület. Hasznosabb a szerotoninszint növelésében, mint a triptofán, és nagyobb hatást mutatott a hangulat javításában és a cukorvágy csökkentésében is. A tipikus adagolási ajánlás 50—100 mg naponta háromszor étkezés előtt. 

Úgy tűnik, hogy a Chaste Berry előnyei a PMS-ben összefüggenek a hipotalamuszra és az agyalapi mirigy működésére gyakorolt hatásával. Ennek eredményeként a gyógynövény (más néven tiszta fa bogyó vagy vitex) képes normalizálni a különböző hormonok szekrécióját. 

Egy kettős vak vizsgálatban 170 nő esetében hasonlították össze a vitex napi adagját (20 mg-os tabletta) placebóval. Három egymást követő menstruációs ciklus során a nőket arra kérték, hogy értékeljék PMS-tüneteik változásait. A vitexet szedő nők 52 százalékos csökkenéséről számoltak be a tünetek, szemben a placebót szedők esetében csak 24 százalékkal. A tiszta bogyó ajánlott adagja (gyakran szabványosítva 0,5 százalékos agnuzidot tartalmaz) napi 175—225 mg tabletta vagy kapszula formájában, vagy 2—4 ml (1/2—1 teáskanál) naponta folyékony kivonatoknál.

Az étrended a hibás? A PMS-ben szenvedő nők általában olyan étrendet fogyasztanak, amely még rosszabb, mint a nagyon rosszindulatú szokásos amerikai étrend. A tünetmentes nőkhöz képest a PMS-ben szenvedők általában a következőket fogyasztják:

• 62% -kal több finomított szénhidrát
• 275% -kal több finomított cukor
• 79% -kal több tejtermék
• 78% -kal több nátrium
• 53% -kal kevesebb vas*
• 77% -kal kevesebb mangán*
• 52% -kal kevesebb cink*

* A vasban gazdag ételek közé tartozik a szójabab, spenót, lencse , szezámmag és olajbogyó; mustárzöldek, kelkáposzta , mángold, római saláta, málna, ananász , fokhagyma és padlizsán a mangánban gazdag ételek közé tartozik; és néhány jó táplálék a bárány., fésűkagyló, szezámmag, tökmag , zab , joghurt és pulyka.