Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az idők kezdete óta az emberek élettartamuk meghosszabbításának módjait keresték. A jó hír az, hogy vannak olyan intézkedések, amelyeket sokan megtehetünk a hosszú élettartam növelése és a testi és szellemi károsodások minimalizálása érdekében, ahogy öregszünk. Tegyen konkrét célokat ennek eléréséhez, és az életmódváltozás elősegítheti a hosszabb, boldogabb életet.
1513-ban Juan Ponce de León felfedező és spanyol hódító társai landoltak a mai Floridában. A legenda azt mondja, hogy ő és legénysége a mesés „Ifjúság Kútját” kereste. Ma olyan technológiai guruk, mint a Google társalapítója, Larry Page, a Paypal társalapítója, Peter Thiel és sokan mások befektettek az öregedésgátló kutatásokba. Céljuk, hogy elősegítsék az emberi élettartamot rutinszerűen 120 évre meghosszabbítani.
A nők statisztikailag hosszabb ideig élnek, mint a férfiak. A 10 legrégebbi ember, aki valaha élt, nő. Jeanne Calment a modern világ legrégebbi élő embere volt, akinek korát igazolták. 1875-ben született, 122 éves és 164 napig élt. A legidősebb japán Jiroemon Kimura 2013-ban halt meg 116 éves és 54 napos korában. Talán az elkövetkező években százezrek, ha nem milliók élvezik majd az évszázadot jóval meghaladó élettartamot.
A közösség érzése elengedhetetlen az egészségesebb hosszabb élettartam biztosításához, és valószínűleg szerepet játszik ezekben a régiókban. Egy 2010-es metaanalízis tanulmány több mint 308 000 embert értékelt és követett az 1900-as évek elejére. A kutatók megvizsgálták, hogy a házastársakkal, családtagokkal és barátokkal való egészséges kapcsolatok milyen hatással voltak az alanyok élettartamára. A kutatók azt találták, hogy az erős társadalmi támogatás akár 50 százalékkal növelte a túlélést.
Az étrend is szerepet játszik. Egy 2020-as tanulmány megállapította, hogy minél több gyorsétterem és minél nagyobb a népsűrűség egy közösségben, annál alacsonyabb a várható élettartam. A lényeg az, hogy a tápláló ételekben gazdag, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, segíthet az egyéneknek hosszabb életben. Más tényezők is, mint a szegénység és a minőségi egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés, szintén részét képezik az egyenletnek.
Az elmúlt 100 évben az emberi élettartam jelentősen meghosszabbodott a technológia fejlődésének köszönhetően, amelyet a fejlett országokban sokan magától értetődőnek tartunk. Genetikánk is szerepet játszhat, de sok feltétel segíthet jobb általános egészségügyi eredmények elérésében a populációk számára, többek között:
A következő kiegészítőket sokan is alkalmazzák az öregedési folyamat, a krónikus betegségek tüneteinek és az öregedés fizikai megjelenésének csökkentésére.
Az izmok, a csontok, a bőr és az inak elsősorban kollagénből állnak, amely az emberi test legelterjedtebb fehérjetípusa. A kollagén az emberi test összes fehérjének 30-35 százalékát teszi ki, kötőszövetet hoz létre, stabilizálja bőrünket, és lehetővé teszi az ízületek mozgását és rugalmasságát.
Ahogy öregszünk, kevesebb kollagént termelünk. Hozzáadjuk az élet stresszorait és az ebből eredő oxidatív károsodást, ami ráncokat eredményez. A kollagén szedése segíthet.
Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a kollagén peptid (fehérje) előnyös étrend-kiegészítőként az UV-B által kiváltott bőrkárosodás és a napfényhez kapcsolódó öregedés elnyomására. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy „A kollagénpeptidekkel történő orális kiegészítés hatékonyan javítja a bőr öregedésének jellemzőit.”
Egy 2014-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kollagénkiegészítés fokozza a bőr hidratáltságát és rugalmasságát. Ugyanebben az évben egy másik vizsgálatban a vizsgálati alanyok kollagén (3 g/nap) és asztaxantin (2 mg/nap) kombinációját szedték a placebóval szemben. Azok, akik a kiegészítőket szedték, javult a bőr rugalmassága és a gátvédelem.
Ezen okok miatt a kollagént öregedésgátló kiegészítőnek tartom. Kapszulákban, porokban és helyi szérumként kapható, amely közvetlenül a bőrre alkalmazható.
A Q10 koenzim (CoQ10), más néven ubiquinon, egy természetben előforduló antioxidáns, amely minden élethez szükséges. Sejtjeinknek szüksége van arra, hogy energiát termeljenek egy ATP nevű molekula formájában. Ezt az energiatermelést részben a mitokondriumok végzik, olyan sejtes erőművek, amelyek a test összes energiáját előállítják.
Ahogy öregszünk, vér- és sejtszintű CoQ10 csökken. Ennek oka elsősorban a csökkent termelés és az élelmiszerekből származó csökkent felszívódás a bélrendszerben.
Tanulmányok kimutatták, hogy a vérben csökkent CoQ10 szintje növeli a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a CoQ10 napi háromszor 100 mg-os dózisban segíthet lassítani a kognitív hanyatlást a Parkinson-kórban. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a CoQ10 fontos szerepet játszik az Alzheimer-kórban szenvedők működésének és memóriájának javításában.
A Q10 koenzim megelőzheti a gyakori életkorral összefüggő betegségeket, például a szem makuladegenerációját. Kozmetikailag az arcráncok helyi CoQ10 alkalmazásával csökkenthetők.
Kapszulában és helyi készítményekben kapható. A javasolt orális adag napi 100-300 mg.
Az omega-3 zsírsavak, más néven többszörösen telítetlen zsírsavak vagy PUFA-k, fontos szerepet játszanak az emberi egészségben. Úgy gondolják, hogy számos előnnyel járnak a szív, az agy és az ízületek számára.
A Nutrition Journal 2014-es tanulmánya kimutatta, hogy a legtöbb ember nem fogyaszt elegendő esszenciális zsírsavat étrendjében, ami általában az öregedéssel járó egészségügyi problémákhoz vezethet. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak magasabb bevitele jelentős javulást eredményezett az érrendszer működésében és a vérnyomás csökkentésében. Ugyanebben az évben a Future Science című tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 halolajok csökkenthetik a gyulladást és a szívbetegségeket.
Továbbá egy 2017-es évi érelmeszesedésről szóló tanulmány kimutatta, hogy a vér magasabb omega-3 szintje 30 százalékkal csökkentheti a szívbetegségek okozta halálozást - amely világszerte az emberek vezető gyilkosa.
Omega-3 zsírsavak különböző táplálékforrásokban találhatók, beleértve a halat (makréla, tőkehal és lazac a leggazdagabbak közé tartozik), dió, chia mag, lenmag, kendermag, avokádó és natto. A napi étrend mellett ezek a fontos tápanyagok kapszulákban vagy folyékony készítményekben is bevehetők.
A javasolt dózis napi 1000 mg és 4000 mg között mozog.
Egyes tudósok szerint a resveratrol életmegőrző vegyület lehet. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet megelőzni az életkorral összefüggő szürkehályogot, érrendszeri betegségeket és agyi rendellenességeket, például a demenciát. A rezveratrol a telomerekre gyakorolt hatása miatt az élettartam növelésében is segíthet, derül ki a Biofactors-ban végzett 2018-as tanulmány szerint.
A resveratrol táplálékforrásai a következők:
A tudósok felfedeztek néhány életmódbeli viselkedést is, amelyek segítenek megőrizni a telomereket, a DNS-ünk csúcsát a lerövidüléstől. Ezek közé tartozik a rutin testmozgásban való részvétel (legalább 30 perc mérsékelt testmozgás hetente ötször) és az ételbevitel 30 százalékos csökkentése, meghosszabbítva az élettartamot.
A kiegészítő resveratrol szintén hasonló hatással van DNS-ünkre, tudományos tanulmányok szerint. A resveratrol aktiválja a SIRT1 és SIRT2 géneket, amelyek fehérjéket állítanak elő, amelyek felelősek az élettartam meghosszabbításáért.
A resveratrol egérvesére gyakorolt hatásairól szóló 2018-as tanulmány ígéretes eredményeket hozott, és kimutatta, hogy az öregedő vesében tapasztalt kóros hatások csökkentek beadáskor.
A resveratrol elsősorban kapszula készítményben kapható.
A fenyőkéreg extract vagy piknogenol egy erős antioxidáns, amelyet eredetileg Észak-Amerika és Ázsia őslakosai használtak gyógynövényként. Jacques Cartier francia expedíciós, aki Kanadát „állította” Franciaországnak, állítólag 1535-ben fenyőkéreg kivonatot használt expedíciója során skorbut kezelésére, amelyet a C-vitamin-bevitel elégtelen szintje okoz.
Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek megvédik a szöveteket és a szerveket a szabad gyökök károsításától, ez az oxidációs mechanizmus, amely öregedést eredményez. Az Ophthalmic Research tanulmánya kimutatta, hogy a fenyőkéreg kivonat antioxidáns hatékonysága erősebb, mint a C-vitamin, az E-vitamin, az alfa-liponsav és a Q10 koenzim.
A fenyőkéreg kivonat kimutatták, hogy segít megelőzni a szürkehályogot, optimalizálja a szív egészségét, csökkenti a vérnyomást, javítja a memóriát és csökkenti az ízületi gyulladással kapcsolatos fájdalmat.
A fenyőkéreg kivonat másik előnye, hogy úgy tűnik, segít megvédeni a bőrt. Erős antioxidáns ereje segíthet megvédeni a bőrt az ultraibolya napfény károsodásától, és akár helyileg is alkalmazható az arcra. Antioxidáns tulajdonságai segítenek megvédeni a kollagént és a rugalmas szöveteket az oxidatív károsodástól, amely a bőr öregedésének elsődleges oka.
A fenyőkéreg kivonat kapszulában és helyi készítményekben egyaránt kapható.
Kurkuma, más néven Curcuma longa vagy indiai sáfrány, a gyömbércsalád gyökerező növénye, amelyet gyakran gyulladáscsökkentő, antioxidáns és emésztő-egészségügyi tulajdonságai miatt fogyasztanak. A kurkumin, a kurkumában található elsődleges molekula úgy gondolják, hogy számos egészségügyi előnye van.
Bár az elmúlt 4000 évben sokan használták a kurkumát fűszerként az ételeik javítására, a népszerű fűszer fontos szerepet játszott az öregedésgátlóban is. A kurkuma segíthet minimalizálni az oxidációt, amelyet sokan úgy vélik, hogy az öregedési folyamat fő oka - derül ki a Diseases című 2016-os jelentésben. A Neural Regeneration Research 2017-es tanulmánya kimutatta, hogy a kurkuma segít megvédeni az agy idegkapcsolatait a gyulladástól és az oxidatív károsodásoktól, mindkettő az öregedés gyakori folyamatától.
A Journal of Alzheimer's Disease című 2017-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kurkuma szintén fontos szerepet játszhat a memóriavesztés megelőzésében. Azoknak, akik fiatalosabbá akarják tartani agyukat, fontolóra kell venniük a kurkuma hozzáadását a kiegészítő rendjéhez.
A kurkuma kapszula, por, tea és ételfűszerként kapható.
C-vitamin aszkorbinsav vagy aszkorbát néven is ismert. Ez az elmúlt 50 évben az egyik legtöbbet kutatott vitamin. 1968 óta több mint 53 000 vizsgálatot végeztek a C-vitaminnal kapcsolatban. A kutatás azt mutatja, hogy a C-vitamin elősegíti az egészségesebb test előmozdítását.
A C-vitaminhiány tünetei:
Tanulmányok szerint a C-vitamin bevitele segíthet megelőzni a szürkehályogot, amely az életkor előrehaladtával gyakori állapot. Jelentős szerepet játszik a kollagéntermelésben is, ami elősegíti a fogak erősen rögzítését az állkapocshoz. Ezért gyakori a fogvesztés a dohányosok körében - a dohányzás csökkenti a C-vitamin vérszintjét.
A C-vitaminban gazdag étrend fogyasztása segít optimalizálni antioxidáns előnyeit. Számos bőr- és öregedésgátló előnye is van. Egy 2018-as tanulmány szerint, amelyben a C-vitamint kiegészítőként kollagénfehérje-kiegészítővel együtt vették fel, az eredmények csak 12 hét után jelentős javulást mutattak a bőr egészségében.
Bizonyos illóolajokat gyakran használnak a hitt öregedésgátló, ránctalanító és bőrszépítő tulajdonságaik miatt. A leggyakrabban használt a tömjén, jojoba, levendula, gránátalmamagolajés csipkebogyó. Helyileg alkalmazzák a bőrre. Először azonban nem arcra kell alkalmazni, hogy ne forduljon elő helyi irritáció vagy mellékhatások.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
