Multivitaminok: Miért van szükség ezekre a hasznos összetevőkre + 10 összetevő, amelyet kerülni kell

Nem kétséges, hogy az egész emberi test akkor működik a legjobban, ha állandó kiváló minőségű táplálkozással rendelkezik. Bármely tápanyag hiánya mély hatással van az emberi rendszerre, mivel a test összetett rendszer, amely sok egymástól függő rendszer megfelelő működésétől függ. 

A nagy hatékonyságú többszörös vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőnek minden nap megfelelő mennyiségben biztosítania kell a 13 vitamint és 14 ásványi anyagot, amelyek szükségesek ahhoz, hogy szövetei és szervei elvégezzék munkájukat. Bár ezek az alapvető vitaminok és ásványi anyagok csak viszonylag kis mennyiségben szükségesek, kulcsfontosságúak a testszövetek előállításához és az emberi test működéséhez szükséges kémiai reakciók felgyorsításában részt vevő enzimek — molekulák aktivitásában. 

Mik az alapvető vitaminok és ásványi anyagok?

Az „alapvető” kifejezés azt jelenti, hogy testünk nem képes ezeket a vegyületeket előállítani. Élelmiszerre vagy kiegészítő forrásokra kell támaszkodnunk.

Alapvető vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a specifikus biokémiai reakciók vagy testfolyamatok kialakulásához. Az ajánlott étrendi mennyiséget (RDA) vagy az ajánlott étrendi bevitelt (RDI) biztosító többszörös vitamin- és ásványi formula szedése biztosítási kötvényként szolgálhat arra, hogy ezen alapvető tápanyagok bevitele elegendő.

Vitaminok

1. A biotin széles körben ismert, hogy növeli a körmök erejét és elősegíti az egészséges hajat. A zsírok és aminosavak előállításában és felhasználásában is működik.
2. A kolin létfontosságú funkciót lát el a zsírok és aminosavak megfelelő anyagcseréjében. A kolin szükséges az acetilkolin kritikus neurotranszmitter és a sejtmembránok fő összetevőinek, például a foszfatidilkolin (lecitin) és a szfingomielin előállításához is.
3. Niacin az emberi test egyik alapvető molekulája. Számos sejtfolyamatban vesz részt, beleértve az energiatermelést, a sejtjavítást, a DNS-javítást és az általános sejtfunkció optimalizálását.
4. A pantoténsav kritikus szerepet játszik a zsírok és szénhidrátok felhasználásában az energiatermelésben, valamint a mellékvese-hormonok és vörösvértestek előállításában.
5. A riboflavin két létfontosságú enzimben működik, amelyek részt vesznek az energiatermelésben.
6. A tiamin elengedhetetlen az energiatermeléshez a test minden sejtjében, különösen a szívben és az agyban.
7. Az A-vitamin szükséges a megfelelő látási funkcióhoz, az immunrendszer aktivitásához, a bőr és a nyálkahártyák növekedéséhez és fejlődéséhez, szaporodásához és integritásához.
8. A B6-vitamin részt vesz a fehérjék és szerkezeti vegyületek, az idegrendszer kémiai transzmittereinek, a vörösvértestek képződésében, valamint a hormonális egyensúly és a megfelelő immunfunkció fenntartásában.
9. A B12-vitamin folsavval működik a DNS, a vörösvértestek és a mielinhüvely szintetizálásában.
10. A C-vitamin segít testünknek kollagén előállításában, az emberi test elsődleges fehérjeanyagát. Az immunrendszer működéséhez is kritikus.
11. D-vitamin serkenti a kalcium felszívódását, és kritikus fontosságú a megfelelő immunműködéshez.
12. Az E-vitamin elsősorban antioxidánsként vagy védelemként működik a sejtmembránok károsodása ellen.
13. A K-vitamin jól ismert a véralvadási faktorok előállításáról, és szükséges az egészséges csontok építéséhez és a megfelelő immunműködéshez.

Ásványi anyagok

1. A kalcium a legelterjedtebb ásványi anyag a szervezetben. A csontok és fogak felépítésének és fenntartásának fő funkciója mellett a kalcium számos enzimreakciót is elősegíti a szervezetben. Az izmok összehúzódása, a neurotranszmitterek felszabadulása és a szívverés szabályozása mind a kalciumtól függ.
2. A klorid a nátriummal és a káliummal elektrolitként működik a víz egyensúlyában és eloszlásában, a sav-bázis egyensúlyban, az izmok és az idegek, a vérnyomásban, valamint a szív-, vese- és mellékvesefunkcióban.
3. A króm a „glükóztolerancia-faktor” létfontosságú alkotóelemeként működik a szervezetben. A króm szorosan együttműködik az inzulinnal, elősegítve a glükóz felvételét a sejtekbe, így hasznos a megfelelő glükóz anyagcsere támogatásában.
4. Réz szükséges a megfelelő vas felszívódásához és hasznosításához. Rézre is szükség van a kollagén és az elasztin térhálósításához, hogy a kötőszövet integritását biztosítsa. Kritikus fontosságú a megfelelő koleszterinszint és az immunfunkció szempontjából is.
5. Jód szükséges a pajzsmirigyhormonok előállításához.
6. A vas központi szerepet játszik a vörösvértestek hemoglobinmolekulájában (RBC). Oxigént szállít a tüdőből a test szöveteibe, a szén-dioxidot pedig a szövetekből a tüdőbe. A vas számos kulcsfontosságú enzimben is működik az energiatermelésben és az anyagcserében, beleértve a DNS-szintézist is.
7. Magnézium számos enzimet aktivál a szervezetben. A magnéziumhiány elterjedt. A magnéziumhiány tünetei közé tartozik a fáradtság, depresszió, ingerlékenység, gyengeség, szívzavarok, izomgörcsök, álmatlanság és a stresszre való hajlam.
8. Mangán segít a vércukorszint szabályozásában, az energia-anyagcserében és a pajzsmirigyhormon működésében. A mangán az antioxidáns szuperoxid-diszmutáz vagy SOD enzimben is működik.
9. A molibdén részt vesz az alkohol méregtelenítésében, a húgysavképződésben és a kén metabolizmusában.
10. A foszfor kalciummal működik a csontok egészségének elősegítésére.
11. A kálium egy elektrolit, amely számos testfunkció fenntartásában működik, beleértve a víz egyensúlyát és eloszlását, a sav-bázis egyensúlyt, az izom- és idegeket, a vérnyomást, a szív-, vese- és mellékvesefunkciót.
12. A szelén az E-vitaminnal együttműködik, hogy megakadályozza a sejtmembránok szabad gyökök károsodását.
13. A nátrium kloriddal és káliummal elektrolitként működik a víz egyensúlyában és eloszlásában, a sav-bázis egyensúlyban, az izom- és idegekben, a vérnyomásban, valamint a szív-, vese- és mellékvesefunkcióban.
14. A cink különösen fontos a megfelelő immunműködéshez, a sebgyógyuláshoz, az érzékszervi funkciókhoz, a szexuális funkciókhoz és a bőr egészségéhez.

10 összetevő, amelyet el kell kerülni a multivitaminban

A gyógyszertárakban vagy szupermarketekben található számos népszerű multivitaminot „orvosok és gyógyszerészek ajánlják”, de kevés alapvető tápanyagtartalommal rendelkeznek, és mesterséges adalékanyagokat tartalmaznak. 

Íme néhány olyan összetevő, amely felsorolható a legkeresettebb multivitaminok címkéjén, amelyeknek nincs jótékony oka arra, hogy bármilyen étrend-kiegészítőben szerepeljenek:

1. Szintetikus E-vitamin

A szintetikus E-vitamin (d, l-alfa-tokoferol vagy -tokoferol) egy olcsó természetellenes forma, amely zavarhatja az E-vitamin természetes d-alfa formáinak hasznosítását.

2. Szintetikus béta-karotin

A szintetikus béta-karotin kémiai összetételében sokkal különbözik a béta-karotin természetes forrásaitól, mint például a Dunaliella algákból. 

3. BHT

A butil-hidroxitoluol vagy BHT egy szintetikus antioxidáns, amelyet az E-vitamin és a béta-karotin elvesztésének megelőzésére használnak. 

4. kukoricakeményítő

A GMO-ból származó kukoricából származó előzselatinizált kukoricakeményítőt kötőszerként használják a tabletta összetartására.

5. Hidrogénezett pálmaolaj

A hidrogénezett pálmaolaj egy kémiailag módosított zsír, amelyet kenőszerként használnak. 2015-ben az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) megállapította, hogy az ilyen típusú zsírok már nem ismerik el általánosan biztonságosnak (GRAS), ha élelmiszerekben használják őket. Néhány vállalat azonban valamilyen oknál fogva még mindig hidrogénezett pálmaolajat használ étrend-kiegészítő tablettákban.

6. Polietilén-glikol

A polietilénglikol egy kőolaj alapú vegyület, amelyet tablettázás előtt összekevernek az ömlesztett anyaggal, így jobban áramolhat a gépben.

7. Stannus-klorid

Stannus-kloridot adunk hozzá, hogy megakadályozzák a tabletta színének megváltoztatását.

8. Talkum

Talkum, igen, így van, a talkumport arra használják, hogy javítsák az anyag áramlását a tablettázás során, és lehetővé tegyék a vegyületek jobb tömörítését a tablettába.

9. Titán-dioxid

A titán-dioxidot a nedvesség felszívására és/vagy a tabletta fehérségének és átlátszatlanságának előállítására használják. A titán-dioxidot Európában betiltják, mert kimutatták, hogy toxikus hatást gyakorol a genetikai anyagra.

10. Yellow 6 Lake

Yellow 6 Lake az FD&C Yellow # 6 Alumínium Lake, egy mesterséges szín, amelyet vörösessárga árnyalatot adnak a tablettának, és nincs más cél.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő multivitamint az Ön számára

A fenti összetevők csak néhány olyan probléma, amelyet a több vitamin- és ásványi termékkel kapcsolatban találhat. Szerencsére az étrend-kiegészítők számos minőségi gyártója elkerüli a sarkok olcsó összetevőkkel és segédanyagokkal történő vágását. Ha olyan vegyületet lát a címkén, amelyben nem biztos, keresse meg az iHerb vagy egy preferált keresőmotoron.  

Egy másik fontos kérdés az olyan termékek, amelyek nem felelnek meg a címkére vonatkozó követelményeknek. Ez egy olyan kérdés volt, amely az évek során többször felmerült. Általánosságban elmondható, hogy a bevált márkák az úgynevezett „helyes gyártási gyakorlatokat” vagy GMP-ket használják fel, hogy keményen dolgozzanak a címkére vonatkozó követelések teljesítésén. A probléma szinte mindig olyan társaságokban fordul elő, amelyeknek nincs valódi tartalma.  

Keresse meg a minőségi tanúsítványokat

Ha multivitamin vagy bármilyen más kiegészítőt keres ebben a kérdésben, keressen minőségi tanúsítványokat.

Az iHerb az étrend-kiegészítők minőségellenőrzésével foglalkozik azáltal, hogy olyan termékeket kínál, amelyek csak a helyes gyártási gyakorlatot alkalmazó márkáktól származnak. Számos étrend-kiegészítő gyártót szigorú irányelvekkel rendelkező szervezetek is tanúsítják, mint az NSF® (National Science Foundation), USP® (Egyesült Államok Pharmacopeia), UL® (Underwriters Laboratories) és ISURA®. 

Az iHerb még egy lépéssel tovább megy az átláthatóság gyakorlásában egy iTestednevű tesztelési programon keresztül. Minden iTested logóval ellátott termék a következő volt:

• Tanúsított, harmadik fél független laboratóriuma által tesztelt összetevők, tisztaság és címkék megfelelősége szempontjából.
• Teljes átláthatóságot biztosít egy ellenőrzött jelentés biztosításával.
• Lehetővé teszi a minőségbiztosítást, a hitelességet és a termékgaranciát.