Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Írta: Sarah Baker, CHN
Úgy tűnik, hogy sokan az első számú probléma, amikor termelékenységünkről, edzésre való motivációnkról és energiaszintünkről van szó, az alvás lenne. A megfelelő alvás hiánya rendkívül gyakori. Legyen szó a napi stresszorokból eredő álmatlanságról, új szülőnek lenni vagy igényes ütemtervből fakad, az elégtelen alvás valóban pusztítást okozhat napunkban. Még olyan szokások is, amelyekről nem vagyunk tisztában, éjszaka is ébren tarthatnak bennünket - például túl késő kávét iszunk a nap folyamán vagy túl késő este használjuk az elektronikát. Bármi is legyen a bűnös az alváshiány mögött, elengedhetetlen, hogy több okból is elkezdje prioritássá tenni a minőségi zárószemet.
A minőségi alvás elősegíti a munkahét termelékenységét, a hangulatszabályozást, a súlycsökkentést és természetesen az általános egészségi állapotunkat és jólétünket. Ami a fitnesz célokat illeti, az elégtelen alvás negatív hatással lehet a izom helyreállítására és a növekedésre. Amikor izmaink nem gyógyulnak teljesen, nagyobb valószínűséggel fordulnak elő sérülések, amelyek megállíthatják az edzéseket. Ráadásul energiára van szüksége a fitnesz céljainak következetes eléréséhez - az alváshiány motiváció hiányát jelenti.
Az átlagos egészséges felnőtteknek 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként, de az aktívak számára a megfelelő alvás még fontosabb. Ha rendszeresen edzel, az alváshiány könnyebben fáradhat az edzések során, valamint akadályozhatja a gyógyulást egyik napról a másikra. Alvás közben fehérjeszintézis következik be az izmokban, valamint a HGH (humán növekedési hormon) keletkezik, amely elengedhetetlen az elhasználódott izmok növekedéséhez és helyreállításához egy intenzív edzés után.
Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő pihenést kapjon ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki edzéseiből és elérje fitneszcéljait, összegyűjtöttem speciális kiegészítőket és összetevőket, amelyek segíthetnek a minőségi alvás elérésében.
L-teanin egy aminosav , amelyről kimutatták, hogy segít leküzdeni, hogy a koffein hogyan befolyásolja az alvást (bónusz, ha lelkes kávéfogyasztó vagy). Ez a természetben előforduló aminosav javíthatja az alvás minőségét és a stressz szintjét, és legjobban kiegészítő tabletták formájában alkalmazható. A tealevelekben is megtalálható, mint például a fekete és zöld tea.Az L-teanin növelheti a gamma-amino-vajsav (GABA)szintjét, amely egy neurotranszmitter, amely segít nyugodtnak és nyugodtnak érezni magát. Ez az aminosav segít javítani az alfa agyhullámokat, amelyek jelen vannak a REM alvási ciklus során, és nemcsak a relaxációt, hanem a nyugodt meditációs fókuszt és a kreativitást is fokozza.
Valerian gyökér Európából és Ázsia egyes részeiről származik, és erőteljes gyógynövényként ismert, amely enyhíti a szorongást és javíthatja a hangulatot, segítve a békés alvást. Ez egy másik gyógynövény, amely segíthet az agyának természetes módon előállítani a GABA -t, hogy segítsen a relaxációban. Ha álmatlanságot tapasztal, a valerian olyan tünetek enyhítésében is segíthet, mint például az elalvási nehézségek és az ébrenléskor elégedettség.
Ez a népszerű gyógynövény segíthet a felnőttek álmatlanságának és szorongásának leküzdésében, és általában tea formájában fogyasztják, de a tabletta-kiegészítők szintén népszerű módja ennek a gyógynövénynek a nyugtató hatásainak kihasználására. A legtöbb tanulmány rámutat a passióvirág felhasználásának előnyeire a szorongás enyhítésére azáltal, hogy kötődnek — a — kitaláltad —GABA receptorokhoz kapcsolódnak, amelyek rendkívül fontosak a hangulat szabályozásához, amikor alvásról és stresszről van szó.
A glicin egy másik aminosav , amely természetesen megtalálható a szervezetben, és egyben neurotranszmitter is. Bár a glicin számos élelmiszerben megtalálható, például az húsban, halban, tejtermékekben és hüvelyesekben, a kiegészítés felhasználható mind az alvás, mind az edzés helyreállításának javára. Tanulmányok kimutatták, hogy a glicin megnyugtathatja az idegrendszert és az agyat (bár bizonyos esetekben stimulálhatja azt is), sőt elősegítheti a memória fokozását. Támogatja az egészséges alvási szokásokat azáltal, hogy segít gyorsabban elaludni, javítja az alvás minőségét, és segíthet az álmatlanság leküzdésében.
Amellett, hogy speciális kiegészítőket és összetevőket vesz be az esti rutinba, vannak más módszerek is, amelyek segítenek javítani az alvás minőségét minden éjszaka. Egy nyugtató lefekvési rutin létrehozása, amely magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a meleg fürdés, könyv olvasása vagy tévénézés, vagy akár meditáció és jóga gyakorlása, segíthet az agyának leállni egy hosszú nap után. A mobiltelefonokból és az elektronikából származó kék fény stimulálásának elkerülése néhány órával az alvás előtt szintén segíthet gyorsabban elaludni - így kissé hűvösebbé teheti szobáját, így kényelmesen érezheti magát a lepedők alatt. Nem számít, milyen utat választ a jobb alváshoz, minél többet alszol, annál valószínűbb, hogy elérheti fitnesz céljait.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
