Ez a #1 dolog, amire érdemes figyelni a multivitamin kiválasztásakor

Mivel annyi multivitamin közül választhat a piacon, nehéz lehet tudni, melyik a legjobb az Ön számára.     Ez a cikk feltárja a multivitaminok hatalmas világát, és azt, hogy mire kell figyelnie, amikor kiválasztja a legmegfelelőbbet, amely megfelel a táplálkozási igényeinek.

Multivitaminok, történelmi áttekintés

A 20. század elején csak a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat ismertek el alapvető tápanyagként az élelmiszerekben.   A rossz higiénia miatt ez idő alatt a betegség elterjedt, és az ételeket fertőtlenítették a baktériumok csökkentése érdekében. Sajnos a higiéniai gyakorlatok, például a szemek polírozása és a tej sterilizálása elpusztították az élelmiszerekben található vitaminok nagy részét. A B -vitamin-hiány, idegkárosodással és skorbuttal a C-vitamin hiányából eredő skorbut egyre növekszik és egyre gyakoribbá vált.

A tudósok 1912-ben fedezték fel, hogy az élelmiszerek nemcsak szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaznak. A „kiegészítő anyagok” volt a neve ezeknek az extra tápanyagoknak, mielőtt a „vitamin” kifejezést használták, majd végül a „vitamin” kifejezést alkották ki, és ma is használják. Casimir Funk-nak tulajdonítják a vitaminok felfedezését. Elmélete szerint sok betegség gyógyítható az élelmiszerekben található vitaminokkal.

Az első multivitamint 1915-ben egy amerikai orvos, Forrest C. Shaklee készítette. A terméket „Shaklee vitalized Minerals” néven adta el 1929-ig, amikor elkezdte használni a „vitamin” kifejezést. Az első egynapos multivitamin 1943-ban debütált a piacon, és az 1950-es évek közepére a multivitaminokat általában népszerűsítették az étkezés mellé a vacsoraasztalon.

Az évek során a multivitaminok különféle készítményekké fejlődtek, különböző forrásokat használtak fel maguk a vitaminok és ásványi anyagok előállításához. 1973-ban a MegaFood cég úttörő szerepet játszott az élelmiszerek vitaminok kivonására, szemben a szintetikus összetevők felhasználásával. Más vállalatok is növényi alapú összetevőket kezdtek használni a természetes multivitaminok előállítására az 1970-es években.

A mai piacon még innovatívabb lehetőségek állnak rendelkezésre, mint például szójamentes, gluténmentes, tejmentes, bio, vegán stb. A multivitaminok egyik legújabb trendje a nagy hatékonyságú vitamin. Mit jelent ez valójában, és honnan tudja, hogy a vitaminja nagy hatékonyságú?

Mi az a nagy hatékonyságú vitamin?

Az FDA által 1997-ben meghatározott „nagy hatékonyság” felhasználható a termék címkéjén az egyes vitaminok vagy ásványi anyagok leírására, amelyek a szokásosan fogyasztott referenciamennyiségre jutó referencia-napi bevitel (RDI) 100 százalékában vagy annál nagyobb mennyiségben vannak jelen. Ennek másik módja az lenne, ha a vitamin megfelel az RDI 100% -ának, akkor nagy hatékonysággal jelölhető.

A nagy hatékonyságú vitamin bevétele azért fontos, mert kiegészítőknek szánják őket. Vagyis, ha nem kapja meg az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot az étrendből vagy a napi fogyasztásból, akkor egy multivitamin bevétele kiegészítheti azokat a tápanyagokat, amelyek hiányolnak a táplálékból. Ha kiegészíti a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat, akkor azt szeretné, hogy a multivitamin biztosítsa az egyes tápanyagok RDI-jét.

Mire kell figyelni a multivitamin kiválasztásakor

Most, hogy tudjuk ellenőrizni a multivitamin címkéjét, hogy megállapítsuk, hogy az összetevők 100% -ban vagy annak-e az RDI értéke, hogy megerősítsük, hogy nagy hatékonyságú terméket veszünk, mire kell még figyelnie a multivitamin kiválasztásakor?

1. Győződjön meg arról, hogy multivitaminja tartalmazza a szükséges tápanyagokat

Ha táplálkozási hiányt diagnosztizáltak Önnél, mint például B-vitamin vagy D-vitamin, akkor gondoskodnia kell arról, hogy multivitaminja magas hatékonysággal rendelkezzen a hiányzó tápanyaghoz képest.

Ezenkívül meg akarja győződni arról, hogy a vitaminok támogatják céljait és életmódját. Például, ha javítani szeretné a szem egészségét, az A-vitamin fontos. Hasonlóképpen, ha cukorbetegsége van, a biotin jó összetevő lehet, amelyet érdemes keresni a multiban. A cukorbetegek másik ideális összetevője a króm. A króm egy nyomásványi anyag, amely javíthatja az inzulinérzékenységet és a szénhidrát anyagcserét.

Ha Ön terhes vagy teherbe akar esni, egy multivitamin magas folsav- vagy B9- és B12tartalommal. Mindkettő elengedhetetlen a születési rendellenességek megelőzésében

2. Az antioxidánsok kulcsfontosságúak a jó multivitaminhoz

Az olyan vitaminok, mint az E-vitamin és a C-vitamin erőteljes antioxidánsok, amelyek segítenek megvédeni testét a szabad gyököktől. A szabad gyökök miatt a sejtek gyorsabban öregednek, és károsítják a sejteket is. A szabad gyökök szerepet játszanak a szívbetegségekben és más krónikus betegségekben.

Az E-vitamin kulcsszerepet játszik a test számos más funkciójában is, beleértve a látást, az agyat, a bőrt és a reproduktív egészséget. A C-vitamin szükséges a test szöveteinek megfelelő növekedéséhez és helyreállításához, és jelentős hatással van a megfelelő immunműködésre és a sebgyógyulásra. A fogak, a csontok, a kollagén és a porc mind a C-vitamintól függenek a fejlődés és karbantartás szempontjából.

Az alfa-liponsav egy másik nagyszerű antioxidáns, amely javíthatja az idegműködést, csökkentheti a gyulladást, lassíthatja a memóriavesztés progresszióját és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

A likopin egy másik erős antioxidáns, amelynek szerepelnie kell a nagy hatékonyságú multivitamin összetevőinek listáján. A napvédelem a likopin fogyasztásának másik pozitív előnye. A metabolikus szindrómában szenvedők számára a likopin segíthet csökkenteni a korai halál kockázatát. A szívbetegségek kockázatának csökkenése a likopin kiegészítés újabb előnye.

3. Válasszon egy multivitamint, amely segít az energia előállításában

A pantoténsav, más néven B5-vitamin, segít az ételek energiává alakításában. Ez a speciális tápanyag segíti a testet a zsír anyagcseréjében is.

A B12-vitamin egy másik energia-növelő tápanyag, amelynek jelen kell lennie a multivitaminban. A B12 kritikus fontosságú a vörösvértestek képződéséhez, és segít megelőzni a vérszegénységet. A vérszegénység fáradtságot okoz a betegek többségében. Energiastimuláló hatása mellett a B12-vitamin támogatja az egészséges terhességet is, megelőzve a születési rendellenességeket. Megfelelő B12-szinttel csökkentheti a makuladegeneráció, csontritkulás és depresszió kockázatát.

A króm energiatámogatást is nyújt azáltal, hogy segít a fehérjék, szénhidrátok és zsírok átalakításában energiává, amelyet a test felhasználhat.

A bór egy nyomásványi anyag, amely segít támogatni az erős csontokat, növeli a tesztoszteronszintet és növeli az atlétikai teljesítményt.

4. Válasszon egy multivitaminot, amely tartalmaz néhány extra finomságot

Sok multivitamin ma gyógynövényeket és egyéb összetevőket kínál, amelyek nem vitaminok vagy ásványi anyagok további előnyök érdekében.

A körömvirág jó példa egy hozzáadott gyógynövényre, amely megtalálható a prémium multivitaminokban. A körömvirág segít növelni a véráramlást, elősegíti az egészséges szövetnövekedést, csökkenti a gyulladást és segít a fertőzések leküzdésében.

A növényi pigmentek vagy flavonoidok, például a kvercetin intelligens kiegészítői a napi multivitaminoknak. A Quercetin egy erős antioxidáns, allergiaenyhítő tulajdonságokkal. Ismert, hogy csökkenti a neurológiai rendellenességek, szívbetegségek és fertőzések kialakulásának kockázatát is.

Nyugtató hatások hozzáadhatók a multivitamin előnyök hosszú listájához az apigenin hozzáadásával a képlethez. Az apigenin egy flavon, amely történetesen a kamilla teahatóanyaga. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságaival együtt relaxációt vagy nyugtatást válthat ki. Az apigenin természetesen megtalálható az oregánóban, a petrezselyemben, az articsókában és a spenótban is.

5. Válasszon egy multivitamint, amely megfelel az Ön életkorának és nemének

Korától és nemétől függően többé-kevésbé szüksége lehet bizonyos mikrotápanyagokra, amelyek megtalálhatók a multivitaminokban.

Ha Ön premenopauzális nő, több vasra van szüksége -ra, mint egy posztmenopauzális nőnél vagy férfiaknál. Az időseknek több kalciumra és D-vitaminra -ra lehet szükségük.       A férfiaknak jellemzően több vitaminra van szükségük A, B, Eés Kvitaminra, valamint cinkre, mint a nőknél.

Bár ideális esetben a gyerekek elegendő táplálékot kapnának étkezésekből és harapnivalókból, a modern étrendben hiányoznak elegendő vitamin és ásványi anyag, amelyek szükségesek az egészséges növekedéshez és fejlődéshez. A gyermekeknek jó mennyiségű kalciumra van szükségük a csontok növekedéséhez, rostokra pedig az egészséges bélmozgáshoz.    

Gyakori multivitamin mellékhatások

Megfelelő bevétel esetén a multivitaminok várhatóan nem okoznak súlyos mellékhatásokat.

A multivitaminok szedésével járó mellékhatások közé tartozik a hányinger, gyomorpanaszok, kipirulás, kellemetlen íz és hasmenés.

Ha az ásványi anyagokat nagy adagokban veszik be, mellékhatások jelentkezhetnek, beleértve a szabálytalan pulzusszámot, zavartságot, izomgyengeséget, fogfestést és fokozott vizelést.

A megfelelő multivitamin kiválasztása, a nagy kép

Egy nagy hatékonyságú multivitamin kiválasztása elsődleges fontosságú legyen az Ön számára megfelelő multivitamin kiválasztásakor. Egyéb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni, az életmód, az életkor, a nem, valamint az esetleges vitamin- vagy ásványi anyagok hiánya.

Vegye figyelembe a multivitaminban jelen lévő kiegészítő összetevőket, például gyógynövényeket vagy flavonoidokat, amelyek további előnyökkel járhatnak, amelyek kívánatosak az Ön számára.

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené egy új kiegészítő rutinot, beleértve a napi multivitamin hozzáadását a kezelési kezeléshez, különösen, ha terhes, szoptat vagy egészségi állapota van.

Referenciák:

1. Schwartz JB. Vitaminbevitel, ajánlott bevitel és nemek közötti különbségek. J Gend Specif Med. 2001; 4 (1) :11-15.