Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A rettegett forró villanás. A semmiből jön ki. Hirtelen melegnek érzi magát, különösen a mellkasa, a nyaka és az arca körül. A hő gyorsan elterjed a testén, vörösödik a bőröd, így úgy néz ki, mintha elpirulna. Elkezdesz izzadni: kicsit vagy sokat! Ahogy lehúzza a rétegeket, megnövekedett pulzusszámot és szívdobogást tapasztalhat, és szorongást érezhet. Miután a vaku elmúlt, hideget érez, hidegrázást tapasztal a testhőveszteség miatt, és nyúlik az éppen eltávolított rétegekhez.
Szomorító, kényelmetlen, sőt kínos is, a forró érzés túl gyors, általában csak egy-öt percig tart. A súlyosságától és gyakoriságától függően azonban a hőhullámok csillapíthatják a napot, zavarhatják a napi tevékenységeket és csökkenthetik az életminőséget.
A hőhullámok lehetnek gyakoriak vagy alkalmanként: hetente néhányszor vagy akár óránként kétszer fordulhatnak elő: enyhe vagy közepesen súlyos. Amikor éjszaka hőhullámok fordulnak elő, ezeket éjszakai izzadásnak nevezik. Felébreszthetnek és alvászavarokat, sőt álmatlanságot is okozhatnak.
Hőhullámok vagy vazomotoros tünetek néven is ismert hőhullámok a menopauzába való átmenet során a leggyakoribb tünet, és gyakran az első jele annak, hogy perimenopauzába lép. A Journal of Midlife Health kutatásai szerint a menopauzában élő nők körülbelül 85% -a tapasztal hőhullámokat, és körülbelül 55% -uk tapasztal őket, amikor a menstruációs ciklus szabálytalanná válik. Míg minden nő másképp tapasztalja meg a menopauza átmenetét, a hőhullámok általában gyakoribbá és intenzívebbé válnak a menopauza felé haladva, a menopauza átmenet késői szakaszában csúcsra érnek el és fokozatosan csökkennek.
Még a menopauza elérése után is, amikor egy teljes évig nem menstruált, a hőhullámok évekig folytatódhatnak. A Study of Women's Health Across the Nation (SWAN) kutatásai szerint „a hőhullámok és az éjszakai izzadás átlagosan körülbelül hét évig tart, és 11 évig vagy tovább tarthat”. Függetlenül attól, hogy mennyi ideig tartanak, a hőhullámok bosszantóak, nyugtalanítanak és zavarják a jólétét.
A hőhullámok egyfajta hőmérsékleti diszfunkció, amelyet általában a hormonszint változása okoz a menopauza előtt, alatt és után. A test maghőmérséklete általában egy meghatározott tartományon belül marad, amely a nap folyamán kissé ingadozik, hogy a szervek jól működjenek. A testnek számos mechanizmusa van ennek a konzisztenciának fenntartására. Például, amikor hideg van, remeg, hogy megemelje a testhőmérsékletét, és izzadsz, ha túl meleg ahhoz, hogy lehűljön.
A kutatók nem tudják pontosan, miért okoznak hőhullámokat a hormonok, különösen az ösztrogén változásai. Úgy gondolják, hogy az ösztrogén változásai befolyásolják a test utait és mechanizmusait, amelyek segítenek a testhőmérséklet normál tartományon belül tartásában.
Számos kockázati tényező növelheti a gyakoribb hőhullámok kockázatát. Ezek közé tartozik a dohányzás és a magas testtömeg-index (BMI). A verseny kockázati tényező is lehet. A fekete nők arról számolnak be, hogy több hőhullámot kapnak, míg az ázsiai nők azt mondják, hogy ritkábban vannak.
Kutatások szerint a hőhullámok összefüggésben lehetnek a szív- és érrendszeri betegségekhez. A SWAN tanulmány megállapította, hogy a gyakoribb hőhullámokban szenvedő nőknél kétszer nagyobb a szívroham, stroke és szívelégtelenség kockázata.
Bár a kutatók nem biztosak abban, hogy a hőhullámok kezelése csökkenti-e a szívbetegségek kockázatát, ezek használata azt jelezheti, hogy nagyobb a szívbetegség kockázata. Ha nem gondoskodik a szív egészségére, a középkor megfelelő alkalom az életmódjának megváltoztatására, és biztosítására, hogy vérnyomása és koleszterinszintje egészséges tartományban legyen. Különösen fontos a szív egészségének figyelemmel kísérése és gondozása menopauza alatt, mivel az ösztrogén segít megvédeni a nőket a szívrohamtól és a stroke-tól, miközben a csökkenő szint növeli a kockázatot.
Sok mindent megtehetsz a szív egészségének javítása érdekében. Kezdje a mediterrán stílusú étrend fogyasztásával, a stressz kezelésével és a rendszeres testmozgással. Bizonyos kiegészítők szedése szintén segíthet.
A Journal of the American College of Cardiology folyóiratban közzétett, a kardiovaszkuláris kockázatot csökkentő kiegészítőkkel kapcsolatos tanulmányok áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy „ n-3 zsírsav , n-6 zsírsav, l-arginin , l-citrullin , folsav , D-vitamin , magnézium , 99} cink , α-liponsav , koenzim Q10 , melatonin , katechin, kurkumin , flavanol, genisztein és kvercetin mérsékelt vagy kiváló minőségű bizonyítékokat mutatott a CVD kockázatának csökkentésére tényezők.” Zöld tea, lenmag olaj, magnézium, vörös élesztő rizsés fokhagyma szintén hozzájárulhat a szív egészségének javításához.
Míg bizonyos kiegészítők segítenek támogatni a szív egészségét a menopauza áthaladásakor, mások segíthetnek megbirkózni a hőhullámokkal és az éjszakai izzadással. Az alábbiakban bemutatjuk a menopauza és a forró vaku támogatását szolgáló 10 legjobb kiegészítőt.
Észak-Amerikában őshonos évelő növény, fekete cohosh több mint egy évszázada számos egészségügyi probléma kezelésére használják, beleértve a menstruációs rendellenességeket, a menopauza alatti depressziót, az éjszakai izzadást és a hőhullámokat. A hagyományos kínai orvoslásban a fekete cohosh-t fáradtság, légszomj és prolapszált méh kezelésére használják.
Mint sok itt tárgyalt kiegészítő, a fekete cohosh fitoösztrogén gyógynövény, ami azt jelenti, hogy olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek ösztrogénként hatnak a szervezetben. Bár nem világos, hogy pontosan hogyan működik a fekete cohosh, modulálhatja az ösztrogént, befolyásolhatja a szerotonin neurotranszmittert, befolyásolhatja a gyulladást vagy antioxidánsként működhet.
Egy 80 posztmenopauzális hőhullámú nő bevonásával végzett vizsgálatban, akiknek nyolc hétig fekete cohosh-t kaptak, csökkent a hőhullámok száma és súlyossága, valamint javult az életminőség.
A fekete cohosh tinktúra, tabletta vagy kapszula formájában vehető be.
A Földközi-tengeren, Európában és Közép-Ázsiában őshonos cserje, Vitex széles körben használatos női egészségügyi problémák kezelésére, beleértve a PMS-t, a fibroid cisztákat, a szabálytalan időszakokat és a menopauzális tüneteket. Hippokratész már Kr. E. 450-ben használta a Vitexet sérülésekre és gyulladásokra, az idősebb Plinius pedig a menstruáció és a szoptatás támogatására használta a növényt.
A tudósok úgy vélik, hogy a Vitex befolyásolja a hormonszintet a hipotalamusz-hipofízis-petefészek tengelyen keresztül, amely a női szaporodást szabályozó rendszer. Egy kis randomizált, kontrollált, 52 koreai nő részvételével végzett vizsgálat megállapította, hogy a kontrollokhoz képest azok a résztvevők, akik nyolc hétig szedték a Vitexet, kevesebb hőhullámot tapasztaltak, kevesebb szorongást és általános menopauzális tüneteket tapasztaltak.
A növény magjait és gyümölcsét egyaránt kiegészítők készítésére használják, amelyek folyékony kivonat vagy kapszula formájában kaphatók.
Az Amerikában őshonos és sárga virágai naplementekor nyílnak meg miatt nevezték el, az esti kankalin magjából készült olajat menopauza tünetei, PMS-re, magas koleszterinszintekre és gyulladásos bőrproblémákra, például ekcémára és pattanásokra használják. A többi említett gyógynövényhez hasonlóan a kankalin olaj fitoösztrogén tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek befolyásolhatják az ösztrogén receptorokat és növelik az ösztrogénszintet.
Bár további kutatásokra van szükség annak hatékonyságának bizonyításához, a Journal of Menopausal Medicine folyóiratban közzétett randomizált, kontrollos vizsgálat megállapította, hogy a kontrollokhoz képest azok a nők, akik naponta kétszer 1000 milligramm kankalinolajat szedtek, kevésbé és kevésbé súlyos éjszakai izzadást tapasztaltak, valamint rövidebb és ritkább és súlyos hőhullámokat tapasztaltak.
Egy másik randomizált klinikai vizsgálat, amelyben 56 45 és 59 év közötti menopauzális nő vett részt, megállapította, hogy a kontrollokhoz képest azokban a nőkben, akik hat hétig 500 milligramm kankalin olajat szedtek, javulást tapasztaltak a hőhullámok gyakoriságában, súlyosságában és időtartamában. Azonban csak a hőhullámok súlyossága volt szignifikánsan jobb a kontrollokhoz képest.
80 posztmenopauzális nőn végzett tanulmány, amely azt találta, hogy a fekete cohosh hatékony hőhullámok kezelésére, arra a következtetésre jutott, hogy az esti kankalin olaj csökkenti a hőhullámok súlyosságát, de nem a teljes számot.
Az esti kankalin olaj általában puha gélként kapható.
Európában, Nyugat-Ázsiában, Afrikában, Észak-Amerikában és Dél-Amerikában található évelő növény, vörös lóhere fontos gyógynövény és beporzó növény. Menopauzális tünetek kezelésére használják, beleértve a hőhullámokat, a depressziót, a szorongást és a hüvelyi szárazságot, és a koleszterinszint csökkentésére, a fogyás elősegítésére, valamint a bőr, a haj és a csontok egészségének javítására is használják.
Bár további kutatásokra van szükség, a vörös lóhere mint hőhullámok és menopauzális tünetek kezelését vizsgáló áttekintés és metaanalízis azt találta, hogy a forró villanás gyakorisága csökkent a kontrollokhoz képest. Egy randomizált, kontrollált vizsgálat 50 premenopauzáliás és posztmenopauzás nő részvételével, akik vörös lóherét tartalmazó női komplexet szedtek, valamint fekete cohosh, dong quai, bogáncs, amerikai ginzengés tiszta fa bogyó három hónapon keresztül 73% -kal csökkent a hőhullámok száma és 6 Az éjszakai izzadás 9% -os csökkenése a kiegészítőt szedő nőknél.
A vörös lóhere kapszula vagy tabletta formájában vehető be, vagy tea formájában fogyasztható.
A Peruban őshonos keresztesvirágú adaptogén gyökérzöldség, maca számos lehetséges egészségügyi előnnyel jár. A menopauza tüneteinek csökkentése mellett (beleértve a hőhullámokat, a hüvelyi szárazságot és az alacsony libidót) a macát a memória és a hangulat javítására, a vérnyomás csökkentésére és az energiaszint növelésére használják.
Szuperételnek tekintett maca rendkívül tápláló és könnyen hozzáadható pékárukhoz, turmixokhoz és desszertekhez. 50 gramm (kb. 2/3 csésze) 7 gramm fehérjét, 3 gramm rostot tartalmaz, a napi érték (DV) 41% -a vas, a DV 12% -a kalciumhoz és a DV több mint 200 százaléka C-vitamin kapszulaként vagy teaként is fogyasztható.
A Maca segíthet a hormonszint egyensúlyában és szabályozásában. Egy 49-58 éves posztmenopauzális nőkkel végzett kis randomizált, kontrollált vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a kontrollokhoz képest a macát szedő alanyok jelentős csökkenést tapasztaltak a hőhullámok és a bőséges izzadás, valamint más menopauzális tünetek, például hangulatingadozások, fáradtság, stressz és csökkent libidó.
A hagyományos kínai orvoslásban használt gyökér és gyógynövény, ginzeng számos egészségügyi előnnyel jár. A menopauza tüneteinek kezelésével együtt csökkentheti a gyulladást, szabályozhatja a vércukorszintet, növelheti az energiát, erősítheti az immunrendszert és javíthatja a hangulatot és a memóriát.
A 15 randomizált, kontrollált vizsgálat szisztematikus áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy „a ginzeng jelentősen csökkentheti a hőhullámokat, a menopauzális tüneteket és az életminőséget menopauzális nőknél.”
Két fő fajta létezik: amerikai ginzeng és koreai vörös ginzeng (más néven Panax Ginseng). Míg mindkét típus tartalmaz ginsenozidoknak nevezett aktív növényi vegyületeket, a koreai ginzeng általában erősebb. A ginzeng kapszulaként, teaként vagy tonikként is megtalálható, és az energia növelésére tervezett kiegészítő komplexekben is megtalálható.
Valerian, egy Európában és Ázsiában őshonos gyógynövény, kettős wellness lehetőséget kínál a menopauzán áteső nők számára. Először is csökkentheti a hőhullámokat. Másodszor, megnyugtatja az idegrendszert, ami javíthatja a gyakori menopauzális alvászavarokat, például az álmatlanságot.
Egy 68 menopauzális nővel végzett vizsgálat megállapította, hogy a kontrollokhoz képest azoknál az alanyoknál, akik napi háromszor 255 milligramm valerian kapszulát szedtek nyolc héten keresztül, statisztikailag szignifikánsan csökkent a hőhullámok súlyossága és gyakorisága.
A valerian kapszula, tinktúra vagy tea formájában is bevehető, és más pihentető, alvást elősegítő gyógynövényekkel, például komlóval és citromfűkombinálva megtalálható.
Az egyik kevés növény, amely zöldség, gyógynövény és fűszer, édeskömény egy csodálatos édesgyökér ízű édesgyökér ízű étel, amely gazdag fitoösztrogénekben. A növényt szártól gyökerig nyersen vagy főzve fogyaszthatja, és a magokat fűszerként használhatja. Édeskömény teát is kortyolhat, vagy édesköménymag kapszulákat fogyaszthat kiegészítőként.
Kutatások azt sugallják, hogy az édeskömény kapszula formájában történő kiegészítése nemcsak hőhullámokban segíthet, hanem csökkentheti a menopauzális átmenettel járó szorongást, álmatlanságot és hüvelyi szárazságot is. Egy placebo-kontrollos vizsgálat 90 posztmenopauzális nővel végzett vizsgálat megállapította, hogy az egyének, akik nyolc héten át két 100 milligramm édesköménykapszulát szedtek, a menopauza tüneteinek csökkenését tapasztalták.
Az édeskömény menopauzális nőkre gyakorolt hatásának szisztematikus áttekintése és metaanalízise statisztikailag szignifikáns javulást talált nemcsak a hőhullámok, hanem a hüvelyi szárazság és a szexuális elégedettség terén is.
Egy másik, 68 posztmenopauzális nő bevonásával végzett, a Journal of Menopausal Medicine folyóiratban megjelent randomizált vizsgálat megállapította, hogy a placebóval összehasonlítva az édesköményből és valeriánból készült kivonat enyhítette az alvászavarokat, valamint a hőhullámok súlyosságát és gyakoriságát.
Akár tofu, tempeh, edamamevagy fehérjeporformájában fogyasztjuk, több szójatermék fogyasztása elősegítheti a hőhullámok lehűtését. 50 éves kor után a nőknek körülbelül 50% -kal több fehérjét kell fogyasztaniuk az izomtömeg fenntartásához: így a több szója fogyasztása segíthet kielégíteni a szervezet igényeit.
A többi említett kiegészítőhöz hasonlóan a szója fitoösztrogéneket tartalmaz, növényi vegyületeket, amelyek hasonló hatással lehetnek a szervezet által termelt ösztrogénhez. Ezek a növényi vegyszerek felelősek lehetnek azért, hogy a szója képes csökkenteni a menopauza tüneteit.
A fitoösztrogének menopauzális tünetekre gyakorolt hatékonyságának elemzése és szisztematikus áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy „úgy tűnik, hogy a fitoösztrogének csökkentik a hőhullámok gyakoriságát menopauzális nőknél, súlyos mellékhatások nélkül.”
Ezenkívül egy 2018-as randomizált klinikai vizsgálat, amelyben 204 hőhullámokra panaszkodó nő vett részt, megállapította, hogy a kontrollokhoz képest azok a nők, akik 12 héten keresztül 50 milligramm szójaizoflavont fogyasztottak , egyre kevésbé súlyos hőhullámokat tapasztaltak.
A WAVS (női tanulmány a vazomotoros tünetek enyhítésére), a posztmenopauzális nők tanulmánya, akiknek naponta legalább két hőhullámot szenvedett, megállapította, hogy azok a nők, akik alacsony zsírtartalmú, vegán étrendet és fél csésze főtt teljes szójababot fogyasztottak 12 héten keresztül, csökkent a hőhullámok gyakorisága és súlyossága a kontrollokhoz képest. Az intervenciós csoportba tartozó nők lenyűgöző 59% -a teljesen abbahagyta a közepes vagy súlyos hőhullámokat.
A szójához kapcsolódó gyógynövényt, görögszéna mind hagyományos kínai, mind indiai gyógyszerekben használták az elhízástól (segít megfékezni az étvágyat) és a magas vérnyomásig egészen az emésztési problémákig és a migrénekig. A juharszirupnak illatú növényi kivonatokat teákban, szappanokban, fűszerekben és kozmetikumokban használják.
Egy tanulmány megállapította, hogy a 40 és 65 év közötti nők, akik 12 héten keresztül 600 milligramm görögszéna magkivonatot szedtek, jelentős csökkenésről számoltak be a hőhullámok és az éjszakai izzadás, valamint javult az életminőség a placebót szedő kontrollokhoz képest.
A görögszéna magját kapszulaként vagy folyékony szabványosított kivonatként lehet venni. Teaként vagy porként is kapható, amelyet hozzáadhatunk olyan folyadékokhoz, mint a tej vagy a gyümölcslé.
Ha egyike annak a sok nőnek, akiknek menopauza tünetei vannak, mint a hőhullámok és az éjszakai izzadás, vigasztalódjon azzal, hogy nem vagy egyedül, és hogy sok hatékony, természetes kiegészítő segíthet a tünetek kezelésében.
Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, mindig érdemes konzultálni orvosával, különösen, ha vényköteles gyógyszereket szed és/vagy terhes. (Igen, teherbe eshet a menopauzális átmenet alatt.)
Ha hőhullámokat tapasztal a kiegészítők kipróbálásával együtt, fontolja meg a gyümölcs- és zöldségbevitel növelését, a rendszeres testmozgást, a koffein és az alkohol csökkentését, a fűszeres ételek és a magas hozzáadott cukortartalmú ételek korlátozását, a dohányzásról való leszokást, ha dohányzó vagy, a stressz kezelését, és természetesen rétegbe öltözni.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
