Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Fiatal sürgősségi ápolóként néha lehetetlennek tűnik magam rangsorolása. Legyen szó hosszú műszakokról, folyamatos lábamról vagy váltakozó ütemtervről, mindig bonyolult volt megtalálni a munka és a magánélet egyensúlyát. De ahogy öregedtem és tapasztaltabbá váltam, rájövök, hogy nem tudom a legjobban kiszolgálni a betegeimet és a közösségemet, ha nem vagyok a legjobb változat magamnak.
Miután 25 éves lettem, minden reggel elkezdtem a megfelelő kiegészítők szedését prioritásként kezelni. A megfelelő kiegészítő rendszer megtalálását mindig személyre kell szabni és az ember céljaihoz igazítani. Tehát megvizsgáltam étrendemet és életmódomat, és időt szántam arra, hogy megvizsgáljam, mely kiegészítők nélkülözhetetlenek a mindennapi életem javításához.
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges szokásokat, de támogatják a wellness rutinot, különösen a 20-as években, amikor a hosszú távú egészség alapjait építi fel. Ha a legjobb vitaminokat keresi a 20 év körüli nők számára, íme, amit személyesen és szakmailag egyaránt megtanultam.
Nem feltétlenül van szüksége vitaminokra a 20-as években. Sok nő kielégítheti táplálkozási igényeit kiegyensúlyozott étrend révén, amely gazdag teljes ételekben, sovány fehérjében, egészséges zsírokban és színes gyümölcsökben és zöldségekben gazdag. A kiegészítés azonban segíthet az általános egészségi állapotának támogatásában, és segíthet abban, hogy a legjobban érezze magát, különösen, ha:
Az ER-ben végzett munka korlátozott napsugárzást, következetlen étkezéseket és zavart alvási szokásokat jelent, amelyek mindegyike befolyásolhatja a tápanyagszintet. Ennek tudatában elkezdtem szándékosabban vizsgálni az egészségemet, és beépítettem a kiegészítőket a wellness rendszerembe.
Ne feledje, hogy mindig konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt új kiegészítőket kezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára, és nem lépnek kölcsönhatásba az Ön által szedett gyógyszerekkel. A laboratóriumi tesztek és az egyéni útmutatások fontosak, különösen olyan tápanyagok esetében, mint a vas.
A 20-as éveid kritikus évtized. Még mindig felépíti a csúcscsonttömeget, meghatározza a szív- és érrendszeri egészségügyi mintákat, és kialakítja a hormonális egyensúlyt, amely az elkövetkező évtizedekig hatással lehet rád Ezek a leggyakrabban ajánlott vitaminok, ásványi anyagok és kiegészítők a 20 év körüli nők számára.
A D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában és a csontsűrűségben, amelyek elengedhetetlenek a 20-as években, amikor még mindig optimalizálja a csúcscsonttömeget. Az alacsony szint fáradtsággal és hangulatváltozással is jár. A D-vitamin támogatja:
A napfény a legjobb természetes D-vitamin forrása, azonban az északi szélességi körökben vagy a téli hónapokban élők nem kaphatnak elegendő D-vitamint a napból. Míg kevés élelmiszer tartalmaz jelentős mennyiségű D-vitamint, a zsíros halak, az ultraibolya fénynek kitett gombák, valamint a dúsított ételek és italok a legjobb források közé tartoznak.1 D-vitamin kiegészítésként is kapható.
Mint valaki, aki 12 órás műszakban dolgozik beltérben, néha éjszakán át, gyakran hosszú szakaszokat megyek napfény nélkül. Sokunk számára, akik korlátozott napsugárzással rendelkeznek, azok számára, akik északi szélességi körökben élnek, vagy a téli hónapokban, a kiegészítés előnyös, vagy akár nélkülözhetetlen lehet orvosi irányítás mellett.
A kalcium, a szervezet legelterjedtebb ásványi anyaga, elengedhetetlen a következőkhöz:
A 20-as évek vége a csúcscsonttömegépítésének utolsó évei. A csontok egészségének támogatása most befektetés a jövőbeni önmagába, amely segít csökkenteni a csontritkulás kockázatát az élet későbbi szakaszában.
Ápolónőként folyamatosan a lábamon, az izomműködés és a szerkezeti erő naponta számít. A kalcium a D-vitaminnal együtt működik a csontváz egészségének támogatása érdekében.
Természetes források közé tartoznak a tejtermékek, a dúsított növényi tej, a leveles zöldségek és bizonyos halak.2
B-vitaminok nyolc alapvető mikrotápanyagból álló csoport, amelyek kulcsfontosságúak az anyagcsere, a sejtenergia, az agyi működés és az idegek egészsége szempontjából. A nyolc B-komplex vitamin a következőket tartalmazza:
Nagy stresszes környezetben, például a sürgősségi osztályon, a mentális tisztaság és a tartós energia nem tárgyalható. És legyünk őszinték, a kávé és a tea csak annyit tehet. A B-vitaminok fontos szerepet játszanak abban, hogy az elfogyasztott ételeket hasznosítható energiává alakítsák sejtszinten, támogatják a neurológiai funkciókat és az általános anyagcsere egészségét.
Természetes források közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, tojás, hüvelyesek, baromfi és leveles zöldek. Biztosíthatja, hogy a B-vitaminok teljes spektrumát kapja meg, ha B-komplex kiegészítőt szed.
A vas egy ásványi anyag, amely elengedhetetlen ahhoz, hogy az oxigén a tüdőből a test szöveteibe juttassa. Más fontos folyamatokban is részt vesz, többek között:3
A 20 év körüli nőknek és minden reproduktív korú nőnek nagyobb a kockázata a menstruációs vérveszteség miatt a vashiány kialakulásának. A vasigény jelentősen megnő a terhesség és a szülés utáni időszakban, és ebben az időben a kiegészítés ajánlott. A vashiány tünetei lehetnek fáradtság, gyengeség, szédülés vagy haj elvékonyodása.
Mivel az egészségügyben dolgozom, első kézből láttam, milyen gyakori lehet a vashiány. Ennek ellenére a túl sok kiegészítő vas bevétele káros lehet. Mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt vas-kiegészítőket szedne.
A vas számos élelmiszerben jelen van, beleértve a vörös húst, a lencsét, a spenótot és a dúsított gabonaféléket.
A magnézium az egyik legelterjedtebb ásványi anyag a szervezetben, és számos testfolyamatban vesz részt, beleértve a fehérjeszintézist, az izom- és idegműködést, az energiatermelést és a DNS-szintézist.4 Támogatja:
A magnézium szerepet játszik a szervezet több száz enzimatikus reakciójában is, beleértve a stressz szabályozásával kapcsolatos reakciókat is. A krónikus stressz, amellyel sok 20 éves nő szembesül karriert és kapcsolatokat építve, kimerítheti a magnézium szintjét.
Az adrenalinnal töltött időszakban eltöltött hosszú váltások után a magnéziumkiegészítés segíti az izmaimat ellazulását és lefekvés előtt. magnézium-kiegészítők hozzáadása az 5-hoz az éjszakai rutinomnak az egyik kedvenc életmódja volt, ami jelentősen javította az alvásom minőségét és időtartamát!
Természetes magnéziumforrások közé tartozik a dió, a magvak, a leveles zöldek, a hüvelyesek és az étcsokoládé. A magnézium-kiegészítők különböző formában kaphatók, de a magnézium-glicinátot az egyik legjobbnak tartják a relaxáció és a stresszkezelés támogatásában.
Az omega-3-ok esszenciális zsírsavak, amelyek elősegítik a sejtmembránok szerkezetének kialakítását, energiát biztosítanak a testnek, és segítenek az eikozanoidoknak nevezett jelzőmolekulák kialakulásában. A kutatások azt sugallják, hogy az omega-3-ok segíthetnek támogatni:5
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése korán kezdődik. A szív és az agy egészségének támogatása a 20-as években megalapozza a hosszú távú wellness alapját. Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról ismertek, amelyek támogatják az általános sejtek egészségét.
Az omega-3-ok különösen fontosak azoknak a nőknek is, akik terhesek vagy terhelést terveznek. A kutatások azt sugallják, hogy azoknak a nőknek, akik több omega-3-ot fogyasztanak, általában alacsonyabb a koraszülés kockázata, és gyermekeik jobb egészségügyi eredményekkel járhatnak, beleértve a jobb neurokognitív fejlődést és az immunfunkciót, valamint alacsonyabb az élelmiszerérzékenység és az asztma kockázatát.5
Az omega-3-ok természetes forrásai közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac, a chia mag, a lenmag és a dió. Ha nem kap elegendő omega-3-at az étrendjében, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a halolaj-kiegészítőszedéséről.
Bár a kiegészítők segíthetnek kitölteni a táplálkozási hiányosságokat, nem helyettesítik az alapvető életmód-szokásokat. Bármennyire is értékelem a kiegészítő rutinomat, ezek a napi gyakorlatok még fontosabbak
Mindig azt javaslom, hogy először táplálékból szerezze be a tápanyagokat, mielőtt kiegészítőkhöz fordulna. Ha kiegyensúlyozott étrendet tervez, akkor a következőket kell prioritásként kezelni:
Az étkezés előkészítése az ER műszakok előtt megváltoztatta a játékot számomra. A kiegyensúlyozott étkezések stabilizálják az energiaszintet és csökkentik a gyors kényelemekhez Általában a Pinterestet használom egyszerű, de tápanyagban gazdag ételek megtalálására, amelyek kissé könnyebbé teszik az előkészítést.
Az alvás a test ideje a pihenésre és a visszaállításra. Ha elegendő vagy sem, befolyásolja a hormonszintet, az immunfunkciót, a kognitív teljesítményt és a hangulatszabályozást.
Éjszakánként hét-kilenc órát célozzon. A műszakos munka kihívást jelent számomra. De az következetes alvási rutin, sötétítő függönyök, lefekvés előtti képernyők korlátozása és a szellőztető rituálé fenntartása drámaian javította a gyógyulásomat.
Az erősítő edzés támogatja a csontsűrűséget, ami különösen fontos a 20-as években. A szív- és érrendszeri testmozgás támogatja a szív egészségét Még a mozgalmas hetekben is a rövid edzések vagy hosszú séták segítenek a stressz kezelésében és az általános ellenálló képesség fenntartásában.
A műszak előtt nem tárgyalható számomra az, hogy elviszem a kutyámat egy mérföldes sétára. Nem csak jó kimenni a szabadba, mielőtt 12 órán át beltérben ragadnánk, hanem időt is biztosít számunkra, hogy együtt költözzünk!
Hidratálás hatások:
A gyors ütemű ER környezetben könnyű elfelejteni vizet inni. Egy újrafelhasználható palack tartása a közelben segített abban, hogy következetes maradjak. Hírhedt vagyok arról, hogy naponta nyolc vagy több alkalommal töltöm fel az enyémet!
A krónikus stressz befolyásolja a hormonokat, az alvást és az immunitást. A sürgősségi orvoslásban a stressz elkerülhetetlen, de a kezeletlen stressz nem fenntartható.
A stressz helyreállítási gyakorlatok tartalmazhatják:
Az idegrendszernek ugyanúgy szüksége van a gyógyulásra, mint az izmaidnak. Számomra ez úgy néz ki, mintha kint sétálnék, és időt szentelnék a főzésre vagy az olvasásra.
Nem mindig. Sok nő kiegyensúlyozott étrend révén kielégítheti igényeit. Ha azonban korlátozott a napsugárzás, nehéz menstruációs ciklusai, magas stressz, korlátozó étkezési szokások vagy ismert hiányosságok vannak, a célzott kiegészítők segíthetnek az általános egészség támogatásában.
Általában ajánlott tápanyagok közé tartozik a D-vitamin, a kalcium, a B-komplex vitaminok, a vas, a magnézium és az omega-3-ok, mivel támogatják a csontok egészségét, az energiatermelést, a hormonegyensúlyt és a hosszú távú szív- és érrendszeri egészséget. A legjobb választás az egyéni étrendtől, életmódjától és egészségügyi céljaitól függ.
A kiváló minőségű multivitamin segíthet kitölteni a táplálkozási hiányosságokat, de szükség esetén nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott étrendet vagy az egyéni kiegészítést. Egyes tápanyagok, például az omega-3-ok vagy a magnézium, életmódjától és laboratóriumi eredményeitől függően továbbra is további támogatást igényelhetnek.
A 20-as éveid alapvető évek. Olyan szokásokat épít ki, amelyek évtizedekig befolyásolják az egészségét. Nem minden nőnek van szüksége következetes kiegészítő rutinra. De azok számára, akik igényes ütemtervvel, korlátozott napsugárzással, nehéz menstruációs ciklusokkal vagy magas stresszel rendelkeznek, a célzott kiegészítés orvosi irányítás mellett nyújthat támogatást.
Számomra az egészségem prioritása jobb ápolóvá és diákká tett engem. Amikor erősnek, pihentnek és tápláltnak érzem magam, jobban megmutatom a betegeimet, munkatársaimat és a közösséget.
A cél nem a tökéletesség, hanem a fenntarthatóság. Vigyázz magadra most, és jövőbeli éned megköszönni fog neked.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
