Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az erek és a szív nyomásgradiensekkel pumpálja a vért az egész testében. A folyadékok, mint például a víz, általában nagy nyomású területekről az alacsony nyomású területekre áramlanak. Ez az elv ugyanúgy működik a testben is, ahol a vért a szívből (artériákból) elszállító erek nagyobb nyomással rendelkeznek, mint az erek, amelyek vért szállítanak a szívbe (vénák). Magas vérnyomás akkor fordul elő, amikor az artériákban a nyomás magasabbra emelkedik, mint amit normálisnak tartanak. A keskeny erek nagyobb ellenállást okoznak, ami magasabb nyomáshoz vezet. A szíved ezután folyamatosan keményebben fog dolgozni a magasabb nyomás ellen szivattyúzáson. A magas vérnyomás kialakulása évekig tart. Általában nem lesznek tünetek - ezért kapja a magas vérnyomás becenevet - a csendes gyilkos.
A magas vérnyomás világszerte a halál és a fogyatékosság vezető tényezője, beleértve a stroke-ot, a szívelégtelenséget, a krónikus vesebetegséget és a szívbetegségben okozott halált. A családi anamnézis és az életmód döntése befolyásolhatja a magas vérnyomást. Ezek közé tartozik a magas sóbevitel, az elhízás, a túlzott alkoholfogyasztás, az olyan gyógyszerek, mint az ibuprofen, stimulánsok, dekongesztánsok és még a tiltott kábítószerek is. Más szerveket, például a veséket, a mellékveséket és a pajzsmirigyet érintő betegségek szintén magas vérnyomáshoz vezethetnek.
Magas vérnyomás esetén a megelőzés továbbra is kritikus. Sok embernél sok éven át nem diagnosztizálható magas vérnyomás, mivel gyakran nem mutat tüneteket, amíg túl késő. Így az egészséges táplálkozás mellett olyan kiegészítők, mint a folsav, D-vitamin, magnézium, CoQ10és rost csökkenthetik a vérnyomást. Olvasson tovább erről az öt vérnyomáscsökkentő étrend-kiegészítőről.
A folsav a folát szintetikus formáját képviseli, a B-vitamin típusát, amely segít a testnek új sejtek előállításában. Az alacsony folsav szint hozzájárulhat a szív- és érrendszeri kockázatok növekedéséhez, beleértve a magas vérnyomást is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a folsav segíthet csökkenteni a magas vérnyomást azáltal, hogy segíti az artériák falainak ellazulását, ami csökkent nyomáshoz vezet. A folsav-kiegészítés körülbelül 3% -kal csökkentette a magas vérnyomás értékeit az évek során - elegendő ahhoz, hogy leküzdjék a betegség negatív hatásait. Sok gyümölcs, zöldség és gabona tartalmaz folsavat. De ha egy átlagos ember napi 100-150 mikrogramm folsavat vesz be, akkor legalább 400 mikrogramm napi bevitelnek eleget kell tennie az ajánlott napi bevitelnek.
A test napfénynek kitéve D-vitamint termel . Segít felszívni a kalciumot a bélünkből és segít az immunrendszerben. Sok hidegebb éghajlaton élő egyén alacsonyabb D-vitamin szintjétől szenved a minimális napfény miatt. Ha a nap nagy részében zárt térben dolgozik, ez hozzájárulhat a D-vitamin hiányához is. A D-vitamin segít szabályozni a vérnyomást. Létfontosságú szerepet játszik a vesék által termelt hormonok szabályozásában, amelyek segítenek kezelni a megtartott sót. A megfigyelési jelentések a hidegebb téli hónapokban magasabb vérnyomás-tendenciákat mutattak, ami arra utal, hogy az alacsonyabb D-vitamin hozzájárulhat a magasabb vérnyomáshoz. A géntechnológiával módosított egérmodellek kimutatták, hogy a D-vitamin támogatja az egészséges vérnyomásszintet, amikor ezek az egerek nem tudták maguk szintetizálni. Sajnos számos humán kísérlet, amely azt vizsgálta, hogy a D-vitamin megakadályozza-e a magas vérnyomást, vegyes eredményeket hozott. Ezek a tanulmányok több időt és sok más változó ellenőrzését igényelnek, amelyek nem praktikus az emberi tanulmányokban. Ha elsősorban zárt térben dolgozik, vagy olyan területeken él, ahol szezonális napfény változik, fontolja meg a D-vitamin kiegészítését. Az ajánlott adag napi 1000 NE D-vitamin egészséges felnőtteknél.
A magnézium segíthet az artériák ellazulásában is, ami csökkenti a vérnyomást, de másképp hat, mint a fokhagyma és a folsav. Körülbelül 500-1000 mg magnézium fogyasztása 2-5 mmHg-mal csökkentheti a vérnyomást. A magnézium és a magas káliumtartalmú és alacsony nátriumtartalmú élelmiszerek kombinálása hatékonyabb lehet a vérnyomás csökkentésében, mint pusztán magnézium-kiegészítők önmagában fogyasztása. A magnézium sokféle készítményben kapható - az egyikben taurint tartalmaz, amely lehet a leghatékonyabb az egészséges vérnyomásszint támogatásában. A címkéken ez a készítmény magnézium-taurátot tartalmazza. Ez a készítmény lehetővé teszi a magnézium jobb felszívódását, és csökkenti a más magnézium-kombinációkban észlelt gyomor-bél mellékhatásokat. A magnézium-citrát az egyik leggyakoribb készítmény. Ennek a készítménynek az egyik mellékhatása azonban gyomor-bélrendszeri kellemetlenséget okoz, mivel segít a székrekedésben. A magnézium-glicinát olyan készítmény, amely számos étrend-kiegészítőben megtalálható aminosavat (glicint) használja fel, és ez a készítmény segíthet az alvás, a szorongás, a stressz és a depresszió kezelésében.
A fejlett országok csak a napi ajánlott 25-30 gramm étrendi rost mintegy felét fogyasztják. Egy metaanalízis megállapította, hogy az élelmi rost fogyasztása megakadályozhatja a magas vérnyomást. Sokkal többet kell tanulmányozni arról, hogy a rost hogyan csökkentheti a magas vérnyomást. A magas élelmi rostbevitel segít csökkenteni az élelmiszerek glikémiás indexét, szabályozva azt az inzulinválaszt, amelyet a magas glikémiás ételek játszhatnak a vérnyomás szabályozásában. Ennél is fontosabb, hogy a rostbevitel segíthet az ásványi anyagok, például a magnézium és a vitaminok, például a D-vitamin és a folsav felszívódásában. Az élelmi rost bevitele befolyásolhatja más szívvédő intézkedéseket, például a koleszterinszint csökkentését. Az elfogyasztott élelmi rost minden grammja 2 mg-os csökkenést eredményezett az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL koleszterin), a „rossz” koleszterin szintjének. Ennél is fontosabb, hogy az élelmi rostbevitel alacsonyabb kockázatát mutatja a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
CoQ10 egy erős antioxidáns molekula, amely megtalálható a sejt erőművében, a mitokondriumokban. Segít átalakítani az élelmiszereket energiává. Ezenkívül képes leküzdeni a testben található szabad gyököket. A szervezet képes szintetizálni ennek a molekulának egy részét, de az étrend révén is megszerezhető. A CoQ10 különféle élelmiszerekben található, beleértve a húsokat, halakat és diót.
Ennek az erőteljes enzimnek az alacsony szintje olyan állapotokhoz kapcsolódik, amelyek befolyásolják a szívet, az idegrendszert, az anyagcserét és a magas vérnyomást. A CoQ10 képes ellazítani azokat az ereket, amelyek elveszik a vért a szívből, és így segíthet az egészséges vérnyomás fenntartásában. Ez különösen fontos, ha ezt a kiegészítőt szedjük és egészséges táplálkozással kombináljuk.
Egy nemrégiben készült Cochrane áttekintés vegyes eredményeket mutatott, amikor csak ezt a kiegészítőt használták a vérnyomás csökkentésére. Nagyobb randomizált kontroll vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy a jelentett vérnyomáscsökkentő hatások ennek a kiegészítőnek és az egészséges étrendnek kombinációják-e, vagy más tényezők járulnak-e hozzá.
A CoQ10 ajánlott adagjai napi 30 mg és 200 mg között mozognak. A CoQ10 készítményei közül sok gélkapszula lesz, amelyekről úgy gondolják, hogy jobban felszívódnak, mint más készítmények.
Ne feledje, hogy a magas vérnyomás általában nem okoz tüneteket. Ha egészséges táplálkozással táplálkozik étrend-kiegészítőkkel, megelőzheti a magas vérnyomást. Az egészséges testsúly megőrzése megakadályozza a magas vérnyomást is. A fizikai aktivitás növelése nagyszerű módja annak, hogy kordában tartsa testsúlyát, miközben csökkenti a stresszt és megelőzi a magas vérnyomást.
Az orvos rendszeres fizikai vizsgálata segít megelőzni a magas vérnyomást. Tehát, ha azon gondolkodik, hogy kiegészítőt ad hozzá a napi egészségügyi rutinjához, feltétlenül konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, és mutasson be egyenként.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
