Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Akár szeretjük beismerni, akár nem, az ember teste természetesen megváltozik, ahogy öregszik, bár minden bizonnyal vannak lépéseket, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy egészséges legyen.
Ha egy férfi eléri a 30-as évét, valószínűleg kevesebb kollagént kezd termelni, a fehérjét, amely természetes „állványanyagként” működik, amely összetartja a testet, miközben a tesztoszteron termelése valószínűleg csökkenni fog a következő évtizedekben. Ezenkívül a 40-es, 50-es és annál idősebb férfiak hajlamosabbak a vérnyomás és a vércukorszint ingadozására, valamint bizonyos tápanyaghiányokra.
Szóval mit kell tennie egy férfinak? A tápanyag-gazdag étrend, a testmozgás és az egészséges életmód minden alapvető összetevője mellett bizonyos kiegészítők segíthetnek a férfiak támogatásában az élet különböző szakaszaiban. Az alábbiakban megtalálja a legjobb fehérje-, vitamin- és ásványi kiegészítőket, amelyek hasznosak lehetnek a 20-as évek és a 80-as évek közötti férfiak számára.
Az Egyesült Államokban a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok által közzétett táplálkozási jelentés szerint a teljes S. népesség mintegy 10% -a valószínűleg legalább egy vagy több táplálkozási hiányossággal rendelkezik, beleértve a 20 és 30 év közötti fiatalokat is.
A leggyakoribb hiányosságok közé tartoznak ezekben a vitaminokban és ásványi anyagokban található hiányosságok: B12-vitamin, magnézium, A- és D-vitamin, vas, cink és folát.
Bár a változatos, egészséges táplálkozás képes minden tápanyagot ellátni, amire szüksége van, az emésztési problémák, a gyógyszerek és a genetikai problémák miatt fogékony lehet bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiányára, ezért a minőségi multivitamin szedése bölcs „biztosítási terv” lehet. A 20-as években elkezdheti szedni a multivitaminokat, de öregedéssel tartsa ezt, mivel a legtöbb antioxidáns vitaminokat tartalmaz, például A, C és E, amelyek segítenek leküzdeni a szabad gyökök károsodását (más néven oxidatív stressz), ami felgyorsítja az öregedési folyamatot.
Ahhoz, hogy a legtöbb pénzért járjon, válasszon olyat, amely erjesztett és valódi ételekből készül, ami támogatja a felszívódást. Bónusz pontok, ha olyan multivitaminot szed, amely gazdag támogató szuperételekben és adaptogénekben is, mint az ashwagandha, a kurkuma, a gyömbér, a ginzeng és a gyógygomba.
Nem számít az életkorodtól, szoros kapcsolat van a bél egészsége és az általános jólléte között. A probiotikumok, vagy a bél mikrobiómáját betelepítő „jó baktériumok” számos fontos szerepet játszanak - például az emésztés támogatása, a tápanyag-asszimiláció, az immunfunkció, a testtömeg és még a mentális egészség támogatása.
A probiotikumokban gazdag ételek (például joghurt, savanyú káposzta és kimchi) fogyasztása és a napi probiotikus kiegészítő szedése jó stratégia a káros baktériumok kordában tartására, miközben támogatja a virágzni kívánt típusok növekedését. Több tucat probiotikus kiegészítő áll rendelkezésre, de a felszívódáshoz és felhasználáshoz fontolja meg egy SBO (talajalapú szervezet) probiotikum szedését, amely olyan baktériumokat tartalmaz, amelyek képesek hatékonyan átjutni a gyomor-bélrendszerben.
A kollagén az emberi test legelterjedtebb fehérje, amely elősegíti a kötőszövetek kialakulását, beleértve a bőrt, az ízületeket, az inakat és a gyomor-bélrendszer nyálkahártyáját. Amint a felnőttek elérik a 40-es éveket, kevesebb kollagént kezdenek termelni, és sajnos ez a csökkenés csak idősebb korban folytatódik (különösen, ha valaki egészségtelen életmódot él).
A kollagénfehérjeporok olyan aminosavakkal látnak el Önnek, amelyek segítenek a szervezetnek olyan funkciók elvégzésében, mint az izomszövet építése és fenntartása, az ízületi kényelem támogatása, a bőr rugalmasságának fenntartása és a bélnyálkahártya erősítése. Ez akkor fontos, ha meg akarja tartani az izom- és csonterőt, támogatni szeretné az ízületek mindennapi kényelmét, és megelőzni a bőr öregedésének korai jeleit.
Mivel az emberi test csak napfény segítségével termel D-vitamint (és kisebb mértékben bizonyos élelmiszerekből), manapság minden korosztály magas százalékában hiányzik ebből a vitaminból, mivel a „beltéri életmód” (gondoljuk az asztali munkák és a hosszú ingázások) annyira gyakori. Becslések szerint az Egyesült Államokban a felnőttek nagyjából 40-90 százaléka szenved (bőrszínétől függően) D-vitaminhiányban.
A megfelelő D-vitamin szintje fontos a csontok, az immunrendszer, a kognitív funkciók, a hormonok termelése, például a tesztoszteron termelése és a hangulat szempontjából, ami azt jelenti, hogy elengedhetetlen a szintje emelése, ha alacsony szinted van. A hiány megelőzésének legjobb módja a D3-vitamin-kiegészítő (az aktívabb és biológiailag hozzáférhetőbb forma) és több időt tölteni a szabadban a napsütésben.
Tekintettel arra, hogy a magnézium hány funkcióban vesz részt, beleértve a szív egészségének támogatását, az idegjelzést, az izomösszehúzódásokat és az emésztést, kár, hogy sokan nem kapnak eleget ebből a kulcsfontosságú ásványi anyagból.
Ha kevés az alapvető elektrolit mennyisége, nagyobb valószínűséggel küzd olyan problémákkal, mint alkalmi fejfeszültség, izomgörcsök, szív- és érrendszeri változások, emésztési problémák és nyugtalanság.
Míg minden korosztály számára előnyös lehet a sok magnézium beszerzése, az idősebb férfiaknak nagyobb a hiány kockázata olyan tényezők miatt, mint a felszívódási zavar, bizonyos gyógyszerek használata, túlzott alkoholfogyasztás, nem optimális anyagcsere-egészség, valamint alacsony gyümölcs- és zöldségbevitel. A kiegészítés egyszerű és hatékony módja lehet a mindennapi ízületi kényelem, az alvási problémák és még a székrekedés támogatására.
Ezek a gyulladáscsökkentő zsírsavak, amelyek természetesen megtalálhatók az olyan élelmiszerekben, mint a lazac és a szardínia, támogatják a szív- és érrendszeri és kognitív egészséget, és segíthetnek a hangulat emelésében és a súly kordában tartásában is.
Omega-3 zsírokra van szükségünk az omega-6-ok hatásainak ellensúlyozásához, amelyek nagyon elterjedtek a modern étrendben. Ideális esetben a felnőtteknek omega-6 és omega-3-ok arányát kell fogyasztaniuk, amely körülbelül 2:1 és 4:1 között van. Bizonyítékok vannak arra, hogy sok férfi akár tízszer több omega-6-ot fogyaszthat ennél!
Mivel az idősebb férfiak gyakran proaktívan akarják támogatni szív- és érrendszeri egészségüket, kognitív funkciójukat és általános gyulladásos egyensúlyukat, most itt az ideje, hogy kiegészítsék és/vagy növeljék az omega-3 élelmiszerek bevitelét.
Ha immuntámogató tápanyagokra gondolunk, valószínűleg a C-vitamin jut eszébe, de tudta, hogy a cink egy másik immunitási erőmű?
A cink részben elősegíti az egészséges immunfunkciót azáltal, hogy segít szabályozni az immunsejtek túlélését, proliferációját és érését. Robusztus támogatást nyújt a természetes védekezéshez. Mivel az erős immunrendszer fenntartása egyre fontosabbá válik az öregedéssel, az idősebb férfiak számára okos ötlet, hogy növeljék cink- és antioxidáns bevitelüket (például C-, A- és E-vitaminokat).
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
