Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Kiegészítés | Előny férfiaknak 50+ |
|---|---|
Multivitamin | Kitölti a tápanyaghiányokat (cink, B12) |
D3-vitamin | Csontszilárdság és tesztoszteron támogatás |
Halolaj | Szív és agy egészsége |
Szőlőmag kivonat | Vérnyomás és keringés |
Kreatin | Megőrzi az izomtömeget |
Ahogy a férfiak 50 éves koruk után számos kiszámítható élettani változás következik be, amelyek befolyásolhatják az energiát, az izomtömeget, a szív- és érrendszeri funkciókat, a hormonegyensúlyt, a megismerést és az általános ellenálló képességet.
A tápanyagigény gyakran növekszik, miközben az emésztés, a felszívódás és az anyagcsere hatékonysága csökken. Ezért az étrend-kiegészítők gyakran kritikusak az egészség megőrzéséhez. Az átgondolt, tudományos alapú étrend-kiegészítő rutin pedig fontos támogató szerepet játszhat az egészség előmozdításában az egészséges táplálkozás és életmód, a rendszeres testmozgás, a stresszkezelés és a megfelelő alvás mellett.
Ahelyett, hogy a legújabb trendre vagy egyetlen étrend-kiegészítőre támaszkodnának, az 50 év feletti férfiak profitálnak a leginkább egy réteges megközelítésből, amely alapvető táplálkozási támogatással kezdődik, majd célzott kiegészítőket ad hozzá a férfiak leggyakoribb életkorral kapcsolatos aggályai kezelésére.
Öt alapvető étrend-kiegészítő létezik, amelyek alapvető megközelítést nyújtanak az idősebb férfiak egészségének támogatására:
A férfiak magas hatékonyságú multivitamin- és ásványi formulája táplálkozási biztosításként szolgál, megakadályozva a mikrotápanyag-hiányosságokat, különösen a B-vitaminok, a cink, a magnézium és a szelén esetében. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek az energiatermeléshez, az immunműködéshez, a pajzsmirigy egészségéhez, az anyagcsere szabályozásához és a prosztata És a felnőtt férfiak gyakran hiányoznak ezekben a kulcsfontosságú tápanyagokban. A nagy hatékonyságú többszörös bevétel segíthet fenntartani a sejtek energiáját, a kognitív funkciókat, és olyan kulcsfontosságú tápanyagokat biztosíthat, amelyek segítenek leküzdeni a stressz hatásait, fokozzák a kognitív és immunfunkciókat, valamint támogatják az általános anyagcsere-egészséget.1-5
Adagolási ajánlás: Keressen olyan termékeket, amelyek ezen alapvető vitaminok és ásványi anyagok legalább az RDA-t (ajánlott étrendi mennyiséget) biztosítják. Továbbá előnyösek azok, akik aktivált B-vitaminokkal és biológiailag hozzáférhetőbb ásványi anyagokkal rendelkeznek.
Érdemes megfontolni egy külön magnéziumkiegészítő éjszakai bevételét (250-400 mg) a stresszoldó, pihentető hatás elősegítése és az alvás minőségének javítása érdekében.6,7
Az 50 év feletti férfiak számára gyakran ajánlott a D3-vitamin kiegészítése a többszörösben található értéken túl. Ennek nagy oka az, hogy a D3 hiánya és elégtelensége rendkívül gyakori a csökkent bőrszintézis, a korlátozott napsugárzás és a D-vitamin anyagcseréjének életkorral összefüggő változásai miatt. A D3-vitamin központi szerepet játszik az izomerő fenntartásában, az immunszabályozásban és az agy egészségében, amelyek mindegyike kritikus fontosságú a függetlenség megőrzéséhez és az esés kockázatának csökkentéséhez az életkorral. A megfelelő D-vitamin státusz az egészségesebb tesztoszteronszinttel, valamint a jobb hangulattal és az immunrugalmassággal is összefügg.
Adagolási ajánlás: Sok férfi esetében napi 2000—5000 NE D3-vitamin kiegészítő adagra van szükség az optimális vérszint fenntartásához.8-10
Halolaj-kiegészítők koncentrált mennyiségben biztosítják az EPA és DHA omega-3 zsírsavakat, amelyek különösen fontosak az öregedő férfiak szív- és érrendszeri, agyi és ízületi egészsége szempontjából. Az omega-3 zsírsavak segítenek támogatni az egészséges trigliceridszintet, elősegítik a rugalmas és rugalmas ereket, és modulálják az alacsony fokú gyulladást, amely az életkorral növekszik. Az EPA és a DHA strukturális szerepet játszik az agysejtmembránokban is, és támogatja a hangulatot, a memóriát és a mentális tisztaságot. A kiváló minőségű halolaj rendszeres bevitele az ízületi kényelem és mobilitás javításával jár, így különösen értékes azoknak a férfiaknak, akik fizikailag aktívak maradnak, vagy akik életkorral összefüggő merevséget tapasztalnak.
Adagolási javaslat: A legjobb eredmény elérése érdekében figyelmesen olvassa el a címkéket, és ügyeljen arra, hogy napi 1200 mg EPA+DHA együttes bevitelét kapjon.11-16
Szőlőmag vagy fenyőkéreg kivonat erős antioxidáns, érrendszeri és öregedésgátló réteget ad hozzá. A proantocianidin típusú flavonoidokban gazdag szőlőmag és fenyőkéreg kivonat kimutatták, hogy megvédi az ereket az oxidatív stressztől, támogatja az egészséges keringést és elősegíti az endotheliális funkciót, ami nélkülözhetetlen a szív- és érrendszeri egészség és a szexuális funkció szempontjából. Antioxidáns tulajdonságaik segítenek megvédeni az egész test szöveteit az életkorral összefüggő oxidatív károsodástól, és előnyöket mutatnak a kognitív egészség, a látási funkció és az ízületek egészségének támogatásában is.17-21
Halolajokkal és egy átfogó multivitaminnal kombinálva a szőlőmagkivonat hozzájárul a teljesebb kardiovaszkuláris és hosszú élettartamra összpontosító kiegészítő stratégiához.
Adagolási ajánlás: Naponta 100-200 mg szőlőmag vagy fenyőkéreg kivonatot vegyen be.
Kreatin egy alapvető kiegészítő az 50 év feletti férfiak számára. Előnyei kiterjedtek, mivel támogatja az izom- és idegszövetek sejtenergiájának gyors regenerálódását, elősegítve az izomtömeg, az erő és a funkcionális kapacitás megőrzését a férfiak öregedésével. A kutatások azt is mutatják, hogy a kreatin támogatja az agyi energia anyagcseréjét, és segíthet fenntartani a mentális élességet fizikai vagy pszichológiai stressz időszakaiban. Kimutatták, hogy a rendszeres kreatin-kiegészítés javítja az edzés teljesítményét, a gyógyulást és a sovány testtömeget, ha ellenállási edzéssel kombinálják, így értékes eszköz az életkorral összefüggő izomvesztés elleni küzdelemben és a fizikai függetlenség fenntartásában.
Adagolási ajánlás: A kreatin-monohidrát általános adagolási ajánlása napi 5 gramm.22-24
Az 50 év feletti férfiak egyik leggyakoribb aggálya az andropauza, a tesztoszteron és az androgén aktivitás fokozatos csökkenése, amely befolyásolhatja az energiát, a hangulatot, a test összetételét, a libidót és az anyagcsere egészségét.
Táplálkozási támogatás segíthet fenntartani az egészséges tesztoszteron fiziológiát és enyhíteni ezeket a változásokat. A legfontosabb tápanyagok közé tartozik a cink, amely elengedhetetlen a tesztoszteron szintéziséhez és a prosztata egészségéhez; magnézium, amely támogatja a hormonjelzést, az alvásminőséget és az inzulinérzékenységet; és a D3-vitamin, amely szabályozó szerepet játszik a hormon- és immunegyensúlyban. Az adaptogén gyógynövények, például az ashwagandha segíthetnek támogatni a stressz ellenálló képességét és az egészséges tesztoszteronszintet, míg a növényi kivonatok, például a görögszéna és a tongkat ali (longjack) kimutatták, hogy támogatják a tesztoszteron szintet és az anyagcsere működését.25-27
A hormonális változások mellett az 50 év feletti férfiak általában három fő egészségügyi kihívással szembesülnek: szívbetegség, progresszív izomvesztés és kognitív hanyatlás.
A szív- és érrendszeri egészség egyre fontosabbá válik az erek életkorral összefüggő változásai, a lipid anyagcsere és a gyulladásos terhek miatt. Az alapkiegészítők együttműködhetnek az egészséges keringés, a vérnyomásszabályozás és a sejtes energiatermelés támogatása érdekében a szívszövetben. Néha azonban további támogatás ajánlott, különösen, ha egy férfi sztatin gyógyszert szed, vagy már kihívásokat tapasztal a szív- és érrendszeri egészséggel szemben. A Q10 koenzim fontos szempont. Vegyen be naponta 200-300 mg-ot a szív- és érrendszeri támogatás és az öregedésgátló előnyök érdekében.28
Az izomvesztés vagy a szarkopénia az életkorral felgyorsul, és hozzájárul a törékenységhez, az anyagcsere-diszfunkcióhoz és a függetlenség elvesztéséhez. Kreatin, D3-vitamin, magnézium és megfelelő fehérje- vagy esszenciális aminosavbevitel segíti az izomfehérje szintézisét, az erőt és a fizikai teljesítményt. Fontolja meg leucinnel dúsított esszenciális aminosavakkal, elágazó láncú aminosavakkal vagy HMB (béta-hidroxi-béta-metil-butirát) tartalmazó kreatin-kiegészítő szedését, hogy tovább fokozza a kreatin szarkopénia elleni küzdelem képességét.
Az agy egészsége egy másik fontos aggodalom, amely miatt az öregedő férfiak aggódnak. Az öregedéssel csökken az általános megismerés, a memória, a feldolgozási sebesség és a mentális állóképesség. Az omega-3 zsírsavak, a B-vitaminok, a kreatin és az olyan vegyületek antioxidáns támogatása, mint például a szőlőmag kivonat, segítenek támogatni az agy szerkezetét, az energia-anyagcserét és az agyi keringést. További figyelembe veendő kiegészítés a foszfatidilszerin, az agysejtmembránok kulcsfontosságú foszfolipid összetevője, amely elősegíti a neurotranszmisszió és a memóriafolyamatok támogatását.29 Vegyen be naponta 300 mg-ot.
Végül az 50 éves korú férfiak mintegy 30— 40% -a bizonyítja a megnagyobbodott prosztatát (jóindulatú prosztata hiperplázia vagy BPH), és ez az arány 80 éves korára körülbelül 90% -ra nő. Ez a megnagyobbodás sürgős vizelési érzéshez, gyengébb vizeletáramhoz és gyakoribb éjszakai vizeléshez vezethet.
Fontos, hogy minden olyan férfi, aki bármilyen prosztata problémával kapcsolatos tüneteket tapasztal, megfelelő orvosi ellátást kérjen. És mivel a BPH és a prosztatarák hasonló tünetekkel jár, fontos, hogy a férfiakat 50 éves kortól kezdve prosztata-specifikus antigén (PSA) vérvizsgálattal és digitális végbélvizsgálattal (DRE) végezzenek szűrést. A tesztelést gyakran 1-2 évente megismételik.
Fontos étrend-kiegészítő megfontolások vannak az alapvető kiegészítőkben található tápanyagokon kívül, amelyek támogatják a prosztata egészségét. A legnépszerűbb választások a fűpalma-kivonat és a likopin.
A fűpalma-kivonat az egyik legszélesebb körben tanulmányozott botanikai kiegészítő a prosztata egészségére, és általában a vizeletáramlás támogatására és a jóindulatú prosztata hiperpláziával járó alsó húgyúti tünetek csökkentésére használják. A fűpalma szabványosított kivonatai támogatják a prosztata működését azáltal, hogy segítenek modulálni a tesztoszteron aktivitását, a gyulladást és a simaizomtónusot a prosztata és a hólyagban. A tipikus dózis napi 320-640 mg a fűrészpalma-kivonat 85% zsírsavakkal és szterinokkal szabványosítva.30
A likopin egy másik fontos szempont, amely jelentős előnyökkel járt a prosztata egészségének támogatásában is. Támogatja a prosztata működését és egészségét. Humán klinikai és megfigyelési vizsgálatok alapján a szokásos adagolási javaslat napi 10—30 mg.31
Ez az étrend-kiegészítő rutin átfogó, szinergikus megközelítést kínál az 50 év feletti férfiak támogatására. Az alapvető tápanyagszükségletek kielégítésével, a hormonegyensúly támogatásával, a szív- és érrendszeri és kognitív funkciók védelmével, valamint az izomtömeg és a fizikai teljesítmény megőrzésével egy jól megtervezett kiegészítő program segíthet az 50 év feletti férfiaknak a vitalitás, függetlenség és életminőség fenntartásában a későbbi évtizedekben is.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
