Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A 40-es évesnek nem kell visszaesést jeleznie. A hormonok eltolódnak, a gyógyulás lelassul, és az alvás- vagy stresszminták megváltozhatnak, de ez a szakasz egyértelművé teszi azt is, hogy mi igazán számít. Sok férfi számára ez kiegyensúlyozó cselekedet a munka, a család és az öngondozás között.
A cél nem az öregedés visszafordítása, hanem inkább az ellenálló képesség megőrzése. A 40 év feletti férfiak egyre inkább az energia, az összpontosítás és a vitalitás fenntartására összpontosítanak az intelligensebb táplálkozás és életmód választása révén. A kiegészítők kulcsszerepet játszhatnak azáltal, hogy támogatják azt, amit az étrend, a testmozgás és az alvás néha nem, beleértve a hormonegyensúly kezelését, az izomtömeg fenntartását, a szív és az agy egészségének optimalizálását és a kognitív hanyatlás késleltetését.
Az Egyesült Államokban a 40 éves és idősebb férfiak nagyjából 44— 56% -a számol be étrend-kiegészítőket, és a használat az életkor előrehaladtával folyamatosan növekszik. Az egészségügyi szakemberek körében az 1986-os 56% -ról 2006-ra több mint 80% -ra nőtt.1 A legfrissebb országos adatok (NHANES 2011—2018) azt mutatják, hogy a kiegészítők használata az öngondozás rendszeres részévé vált, az amerikai felnőttek több mint 70% -a naponta egynél több kiegészítőt szed, közel 40% -uk több mint öt évig tartja fenn ezt a szokást.2 kiegészítők orvosi irányítás alatt, ami azt sugallja, hogy a legtöbben proaktívan kezelik egészségüket és élettartamukat önállóan.
De mely kiegészítők igazán változtatnak a 40 év feletti férfiak számára? Ennek megválaszolásához elengedhetetlen, hogy túlnézzünk az általános wellness trendeken, és megértsük, mely rendszerek szembesülnek a legnagyobb kihívásokkal az élet ezen szakaszában. Ezután párosítsa ezeket az igényeket tápanyagokkal és növényi anyagokkal, amelyek túlmutatnak azon, amit önmagában az étrend nyújthat.
Mielőtt feltárnánk a 40 év feletti férfiakat érintő legfontosabb egészségügyi problémák célzott összetevőit, érdemes megerősíteni azokat a táplálkozási alapokat, amelyek minden más hatékonyan működnek. Még a kiegyensúlyozott étrend mellett is a forgalmas ütemtervek, a stressz és az életkorral összefüggő felszívódás változásai hiányosságokat hagyhatnak magukban, amelyek nélkülözhetetlenné teszik az
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a napi multivitamin- és minerális kiegészítők segíthetnek a 40 év feletti férfiaknak optimális tápanyagszint fenntartásában és a vitamin biomarkerek javításában még egyértelmű hiány nélkül is.3,4 Egyes tanulmányok szerény előnyökről számolnak be a memória, a hangulat és az általános vitalitás szempontjából.5, 6, 7, 8 Ezek a kiegészítők táplálkozási biztosításnak tekinthetők férfiak számára. hiányosságok az egészséges életmód támogatásával, nem pedig helyettesítésével.9
A férfispecifikus multivitamin célja a mindennapi tápanyaghiány kezelése, jellemzően magasabb B12-vitamint, szelént és cinket biztosítva, amelyek kulcsfontosságúak az energia-anyagcseréhez, az immunfunkcióhoz és a hormonok egyensúlyához. Válasszon metilezett formákat, például metil-folátot és metil-kobalamint a jobb felszívódás érdekében, és a gyomorpanaszok minimalizálása érdekében többszöröt kell bevenni étkezéssel együtt.
A D-vitamin-hiány gyakoribbá válik 40 éves kor után a csökkent napsugárzás és a bőr szintézise miatt. Megfelelő szint támogatja az immunegészséget, a hangulati egyensúlyt és a tesztoszteron termelést.10 D3-vitamin és a K2 -vitamin párosítása elősegíti a kalciumot a csontokba, nem pedig a lágy szövetekbe, egyidejűleg támogatva a szív- és érrendszeri és a csontok egészségét. Az általános karbantartási tartomány napi 4000 NE, különösen, ha 40 foktól északra él, és ideális esetben a 25OHD vérlaboratóriumi eredményei alapján ellenőrzik.
Az omega-3-ok továbbra is az egyik legjobban tanulmányozott tápanyag a szív, az agy, a szem és az ízületek egészségében. A férfiak öregedésével az omega-3 és omega-6 bevitel kiegyensúlyozása segít mérsékelni a gyulladást és támogatja a lipid profilokat.11 Válasszon tisztított, IFOS tanúsítvánnyal rendelkező halolajat vagy alga-alapú DHA-t növényi alapú étrendhez. A napi 2 gramm EPA+DHA együttes, étkezés közben bevéve, bizonyítékokon alapuló cél.
A modern étrend és a stressz egyaránt kimeríti a magnéziumot, ami létfontosságú az izmok helyreállításához, az alvás minőségéhez és az egészséges vérnyomásszabályozáshoz.12, 13, 14, 15 Az olyan formák, mint a glicinát és a malát, gyengéd az emésztést, míg a magnézium-treonát kognitív előnyökkel járhat. A tipikus kiegészítő mennyiség napi 200 és 400 mg magnézium között mozog, amelyet gyakran legjobban lefekvés előtt este kell bevenni.
Az izomtömeg fenntartása segít megőrizni az anyagcserét és a mobilitást 40 év után. Napi 1 kg testtömegre törekedjen, és rendszeres rezisztencia-edzéssel alkalmazkodjon.16, 17 Fehérjeporok áthidalhatják az étrendi hiányosságokat, amelyek meglehetősen gyakoriak. A C-vitamin hozzáadásával ellátott kollagén peptidek tovább támogatják az ízületek, az inak és a bőr egészségét.
Ahogy a férfiak a 40-es éveken túl haladnak át, számos egészségügyi kihívás általában dominál tapasztalataikban. A szív- és érrendszeri betegségek továbbra is a legfőbb oka a betegségeknek és a halálozásnak, 40 éves kortól nagyjából minden harmadik kockázata.18 A rák kockázata a középkorban is folyamatosan növekszik, a férfiak kb. 45% -a várhatóan diagnosztizálható.19
A metabolikus problémák, beleértve az elhízást és az inzulinrezisztenciát, hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségekhez és sok rákhoz. Az elhízás az egészséges, betegségmentes évek körülbelül egynegyedét csökkentheti az ember életéből. Ezek az anyagcsere-eltolódások hozzájárulnak a tesztoszteron csökkenéséhez, az alacsonyabb energiához és a lassabb gyógyuláshoz
A szexuális egészség egy másik meghatározó probléma, amikor az erekciós diszfunkció a 40 és 70 év közötti férfiak 20-40% -át érinti, és gyakran jelezheti a mögöttes érrendszeri vagy anyagcsere-problémákat.21, 22
Ezenkívül a BPH vagy a prosztata megnagyobbodása (ami jóindulatú prosztata hiperplázia) 40 év után egyre gyakoribbá válik, és zavarhatja az alvást és az életminőséget. 8 A mentális egészséggel kapcsolatos tünetek, beleértve a rossz hangulatot és a szorongást, szintén emelkednek ebben az időszakban, és erősen befolyásolják őket a hormonális és életmódbeli stresszorok. 23
Ezek az átfedő állapotok azt mutatják, hogy a középkorú férfiak ritkán szembesülnek egyetlen elszigetelt problémával. Ehelyett a szív- és érrendszeri, az anyagcsere, a szexuális és a prosztata egészsége szorosan összefügg a gyulladással, a keringéssel és a hormonális egyensúly Ezeknek a gyökértényezőknek a táplálkozás, a mozgás, a stresszkezelés és a célzott kiegészítés révén történő kezelése az egyik legpraktikusabb módszert kínál a hosszú távú vitalitás fenntartására.
Közel huszonöt év klinikai gyakorlat után megtudtam, hogy a megfelelő kiegészítők jelentős változást hozhatnak a negyvenes éveibe belépő férfiak számára. Számos lehetőség áll rendelkezésre, de csak néhány valóban következetes, mérhető eredményt nyújt. Azokban, amelyekben a legjobban bízom, a tudományon alapulnak, és a férfiakkal szerzett több éves valós tapasztalattal bizonyították, amelyek kiegyensúlyozzák a karriert, a családokat és a felelősség állandó vonzását. Amit minden nap látok, az az energia elcsúszása, a súly emelkedése, a fókusz elhalványulása, a hormonváltás, és a motiváció eredményt kap.
Azokban a tápanyagokban, amelyek a rövidlistámba kerülnek, mind két közös vonással bírnak. Először is, a szilárd kutatások alátámasztják azon képességüket, hogy erősítsék azokat a rendszereket, amelyek a férfiak számára legfontosabbak az élet ezen szakaszában, beleértve a szív egészségét, az anyagcserét, a hormonokat és a stresszválaszt. Másodszor, a testtel dolgoznak, nem ellene, segítenek helyreállítani a természetes egyensúlyt és az ellenálló képességet, ahelyett, hogy elfednék a tüneteket. A cél az, hogy stabilnak, erősnek és koncentráltnak érezzük magunkat, tartós energiát és tisztaságot építve belülről.
A szív- és érrendszeri vitalitás a mitokondriumokkal kezdődik, azokkal az apró erőművekkel, amelyek minden szívverést táplálnak. Az ubiquinol, a CoQ10aktív antioxidáns formája elengedhetetlen ehhez a folyamathoz, elősegíti a hatékony sejtenergiatermelést és védi az ereket az oxidatív stressztől. Segít fenntartani az egészséges keringést és az állandó energiaszintet, mivel a test saját CoQ10 természetesen csökken az életkor előrehaladtával.24
A statin gyógyszereket szedő férfiak esetében az ubiquinol még kritikusabbá válik. A sztatinok csökkenthetik a szervezet belső CoQ10 termelését, ami néha fáradtsághoz vagy enyhe izomkellemetlenséghez vezet. Az ubiquinollal történő kiegészítés segít helyreállítani ezeket a szinteket, és támogatja a zökkenőmentes energia-anyagcserét anélkül, hogy zavarná a gyógyszer előnyeit.25 Ez az egyik legmegbízhatóbb módja annak, hogy a szív- és érrendszer erős, energikus és rugalmas legyen az idő múlásával.
AHCC (Active Hexose Correlated Compound) az egyik kedvenc felfedezésem az immuntudományban. A shiitake gomba micéliájából származik, és úgy működik, hogy finomhangolja a test természetes védekező képességét, különösen a természetes gyilkos sejtek és a T-sejtek aktivitását. Ezek az immunrendszer frontvonalbeli katonái, akik folyamatosan keresnek és tisztítják a rendellenes sejteket. Ennek a folyamatnak a támogatásával az AHCC elősegíti az immunrendszer kiegyensúlyozottságát, éberségét és rugalmasságát az idő múlásával.26
Klinikai körülmények között az AHCC-t tanulmányozták, hogy képes segíteni az embereknek az immunerő fenntartásában a hagyományos terápiák során. Ez nem egy kezelés, de a kutatások azt sugallják, hogy enyhítheti az orvosi beavatkozásokat gyakran kísérő fáradtságot és emésztési kellemetlenségeket.27 Bárki számára, aki stressz, utazás vagy gyógyulás révén szeretne erős maradni, az AHCC állandó, tudományos alapú immuntámogatást nyújt, amely segít a testnek megtenni azt, amit megvédeni.
Ami az anyagcserét illeti, néhány kulcsszereplő kiemelkedik azzal, hogy segít a negyven feletti férfiaknak sovány, energikus maradni és ellenőrizni a vércukorszintet. Berberine a lista tetején áll. Aktiválja az AMPK-t, amely szabályozza a szervezet glükóz- és zsírfogyasztását, támogatva a kiegyensúlyozott vércukorszintet és az egészséges koleszterinszintet. 28 Ezzel együtt a leucin aminosavból képződő természetes vegyület segít megőrizni a sovány izom- és anyagcserét, különösen akkor, ha csökken az edzés intenzitása. 29 Akkermansia 28} muciniphila, az elmúlt években felfedezett egyik legérdekesebb bélbaktérium. Erősíti a bélnyálkahártyát és javítja a szervezet kommunikációját az inzulinnal, elősegíti a zökkenőmentes emésztést és az egészséges testsúly fenntartását.30
A GLP-1 agonistákat vagy más anyagcsere-terápiát alkalmazó férfiak számára ez a trió erőteljes támogatást nyújthat. A HMB segít megvédeni az izmokat, az Akkermansia nyugodtan és hatékonyan tartja a bélrendszert, a Berberine pedig a glükóz anyagcseréjének kiegyensúlyozására szolgál. Együtt segítenek a testnek erős, stabil és anyagcsere-rugalmas maradni, miközben kiegészítik az orvosilag felügyelt programokat.
A Tongkat ali a természet egyik legmegbízhatóbb szövetségeseként szerzett hírnevet a férfiak vitalitása terén. A kutatások azt mutatják, hogy elősegíti az egészséges tesztoszteronszint támogatását, miközben elősegíti az energiát, az erőt és Sok férfi élesebb fókuszt, jobb hangulatot és jobb edzési teljesítményt észlel, amikor ez a rutinjuk részévé válik. Ezek a hatások együttesen teszik a tongkat ali-t a hormonális egyensúly és az általános vitalitás fenntartásának hatékony eszközévé a középkorban is.31
Azoknak a férfiaknak, akik természetesen szinkronban akarnak maradni saját hormonritmusukkal, a tongkat ali hatékony, kutatással támogatott lehetőséget kínál. Segíthet fenntartani az energiát és a libidót anélkül, hogy külső hormonokat vezetne be. Ezt azonban mindig felelősségteljesen kell használni, és soha nem helyettesítheti az orvosi értékelést vagy a prosztatarákban szenvedő férfiaknál.
Saw palmetto -ot már régóta értékelik a prosztata egészségének és a vizelet kényelmének támogatására való képessége miatt. Azzal működik, hogy gyengéden modulálja a prosztata méretét befolyásoló enzimet, miközben megnyugtatja a helyi gyulladást, segít a férfiaknak fenntartani az állandó vizeletáramlást és a jobb éjszakai pihenést.32
Sok prosztata megnagyobbodására szolgáló gyógyszer okozhat mellékhatásokat, például szédülést vagy a szexuális funkciók változásait, de a fűpalma általában jól tolerálható. Természetes módot kínál a prosztata egyensúlyának és kényelmének támogatására azoknak a férfiaknak, akik inkább a táplálkozási megközelítést részesítik előnyben egy klinikus irányítása alatt.
L-Theanin az egyik legfigyelemreméltóbb vegyület, amely a zöld teában található. Elősegíti a relaxációt anélkül, hogy álmosá tenné téged azáltal, hogy fokozza az alfa-agyhullám aktivitását, ugyanez a mintázat a nyugodt fókuszban és a kreatív áramlásban Ez az agyi ritmus enyhe eltolódása segít éber, koncentrált és állandó maradni, még akkor is, ha stressz növekszik.33
Ami igazán különlegessé teszi az L-Theanint, az a természetes képessége, hogy egyensúlyba hozza a kulcsfontosságú neurotranszmittereket, mint például a GABA és a glutamát, így nyugodt, mégis tiszta az elme. A szuntheanin, egy klinikailag vizsgált forma, amelyet szabadalmaztatott fermentációs eljárással állítanak elő, megfelel a tealevelekben található pontos szerkezetnek, biztosítva a tisztaságot és a konzisztenciát.34, 35Ez a pontosság ideális a feszültség enyhítésére, a koffein hatásának eltávolítására és a nyugtatók köd nélkül.
Azok számára, akik nyugtalannak érzik magukat a kávétól, vagy gyógyszerek nélkül nyugodt koncentrációra vágynak, az L-Theanin értékes kiegészítője lehet a napi rutinnak. Nem helyettesíti az orvosi kezelést, hanem szépen párosul egészséges stresszkezelési szokásokkal, például mozgással, éberséggel és helyreállító alvással.
A negyven évesnek nem kell visszaesést jeleznie. Ehelyett az egészség okosabb, szándékosabb fejezetének kezdetét kell jelölnie. Itt az ideje, hogy a fiatalok üldözéséről az általános egészséget fenntartó alapok megerősítésére váltsunk át. A fókusz a szív védelme, az anyagcsere élességének fenntartása, a hormonok kiegyensúlyozása és a mentális tisztaság előmozdítása. A megfelelő táplálkozással, rendszeres mozgással, helyreállító alvással és stresszszabályozással kombinálva a megfelelő kiegészítők segíthetnek a férfiaknak a középkorban való energiával, koncentrációval és tartós magabiztossággal való áthaladásban.
A minőség ugyanúgy számít, mint a mennyiség. A klinikailag vizsgált összetevők kiválasztása, a bevált dózisokban való tartózkodás és a megbízható, jó hírű forrásokból történő vásárlás biztosítja, hogy amit a szervezetbe teszel, biztonságos és hatékony legyen. A személyre szabás is különbséget tesz, mert nincs két férfinak azonos genetikai terve, életmódja vagy táplálkozási igényei.
Az élet ezen szakasza erőteljes lehetőséget kínál arra, hogy inkább proaktív legyen, mint reaktív legyen. Ahhoz, hogy a leghosszabb, legfontosabb, nagy teljesítményű életét élje, mélyen megalapozott döntéseket kell hoznia. Ami a kiegészítőket illeti, a tudományos alapú tápanyagok, amelyeket konzisztenciával és szándékkal használnak, segíthetnek minden férfinak rugalmasság kiépítésében, az erő fenntartásában és a legjobbat érezni magát minden elkövetkező évtizedben.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
