Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A legtöbb szakértő azt fogja mondani, hogy az egészséges táplálkozásnak első számú prioritásnak kell lennie a táplálkozási igények kielégítésében. Vannak olyan esetek, amikor a kiegészítés előnyös lehet a bevitel növelésében.
Ha naponta egynél több vitamint vagy ásványi anyagot szed, akkor kíváncsi lehet, hogy mely vitaminokat nem szabad egyszerre bevenni.
Mivel sok tápanyag kölcsönhatásba lép egymással, és befolyásolja, hogy a szervezet mennyire képes mindegyiket felhasználni, érdemes odafigyelni arra, hogy mikor kell kiegészíteni a bevitt mennyiséget.
Vannak olyan tápanyagok is, amelyek jobban felszívódnak étkezés közben, például zsírban oldódó vitaminok, amelyeket egészséges zsírok forrásával kell bevenni, ami befolyásolhatja azt a napszakot, amelyben be kell venni őket.
Nézzük meg közelebbről az alábbiakban azokat a vitaminokat, amelyeket ki kell hagyni az együttes szedését, valamint azokat, amelyek kiegészítik egymást.
Íme olyan tápanyagkombinációk, amelyeket el kell kerülni az együttes bevételt:
A kalcium- és vaskiegészítők együttes bevétele megakadályozza a vas teljes emésztését, ráadásul gyomorpanaszokhoz vezethet. Noha nem kell megőrülnie az étkezések tökéletes megtervezése érdekében, hogy elkerülje ezt a kombinációt, hasznos lehet elkerülni a magas kalciumtartalmú ételekkel, például tejjel vagy leveles zöldekkel történő vaskiegészítést. Ehelyett vegye be a vasat éhgyomorra, ha lehetséges, vagy legalább különítse el ezeket a kiegészítőket úgy, hogy az egyiket reggel, a másikat a nap későbbi szakaszában veszi be.
Ahhoz, hogy segítsen testének felhasználni ezeket az alapvető tápanyagokat, legalább 2 órával távolítsa el a C-vitamin-kiegészítőket a B12-vitamin-kiegészítőkből. A C-vitamin zavarhatja a B12 felszívódásának képességét, ezért a legjobb, ha ezeket külön vesszük.
Bár együttműködnek a csontok egészségének és az egészséges immunműködésének támogatásán, ezek az ásványi anyagok versenyeznek a felszívódásért. Mindegyik kombinálható multivitaminban, de ha egyénileg szedi őket, akkor a legjobb, ha elhelyezzük őket.
A cink zavarhatja a réz felszívódását, különösen, ha minden nap nagy adagokat szed. Általánosságban elmondható, hogy nagy mennyiségű ásványi anyag más ásványi anyagokkal történő bevétele csökkenti mindkettő felszívódását, ezért próbálja meg őket legalább 2 órás időközönként bevenni, ha lehetséges.
Ide tartoznak az A, D, E és K vitamin, amelyek bizonyos zsírral (például olívaolajjal, diófélékkel, magvakkal, zsíros halakkal, tojással vagy avokádóval) felszívódnak a legjobban. Bár előfordulhat, hogy ezeket a vitaminokat multivitaminban szedi, ha egyedi zsírban oldódó vitaminokat szed, akkor javasoljuk, hogy helyezze el őket.
Sok kiváló minőségű multivitamin, például az „élelmiszer-alapú”, egynél több adagot is igényelhet ahhoz, hogy segítsen a tápanyagok több felszívódásában.
B-vitaminok együtt vehetők be (és kombinálhatók „B komplex” kiegészítővé). A B-vitaminok közé tartozik a tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantoténsav (B5), piridoxin (B6), biotin (B7), folsav (B9) és kobalamin (B12), amelyek étellel vagy anélkül is bevehetők.
Bár vannak olyan vitaminok, amelyeket el kell kerülnie az együttes szedését, vannak olyanok is, amelyeket kombinálni kell a felszívódás támogatása érdekében. Párosítsa össze a vasat és a C-vitamint a felszívódás elősegítése érdekében. A D-vitamin és a kalcium együtt is bevehető a felszívódás elősegítésére, a csontok egészségének támogatására és azon túl is.
Ha antioxidáns kiegészítőt szed, vegye be a multivitamintól elkülönítve a legkedvezőbb hatások érdekében. Különösen óvatosan kerülje a kalcium-kiegészítők és az antioxidáns kiegészítők együttes szedését, mivel a kalcium csökkentheti a szervezet karotinoidok, például a béta-karotin, a likopin és az asztaxantin használatának módját.
Ne feledje, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat és omega-3 zsírsavakat tartalmazó kiegészítők számos gyakori gyógyszert is befolyásolhatják, például vérhígítókat és pajzsmirigy-gyógyszereket. Ezért beszéljen orvosával a kiegészítő rutinjáról, ha napi gyógyszereket szed.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
