Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ami a termékenységről van szó, a nők hajlamosak minden figyelmet felkelteni. Ez nem túl meglepő, mivel a nők teherbe esnek és maguk hordozzák a csecsemőket. De ne felejtsük el, hogy a fogantatás során a férfiak még mindig felelősek az egyenlet feléért.
A kemény igazság az, hogy az elmúlt néhány évtizedben egyre növekszik a meddőség Amerikában.
Tehát itt az ideje, hogy közelebbről megvizsgáljuk a férfiak termékenységét, és konkrétan azt, hogy az étrend hogyan befolyásolja azt.
Kutatások kimutatták, hogy a meddőséggel diagnosztizált összes pár közül az esetek legfeljebb 50% -a férfi hozzájáruló tényezőt tartalmaz. Sőt, a férfiak spermiumszáma gyorsan csökkent, az elmúlt 50 évben 50% -kal csökkent, és évente körülbelül 1% -kal csökkent.
Ennek a csökkenésnek az okai lehetnek olyan dolgok, mint a hormonális rendellenességek, krónikus betegségek és a herék diszfunkciója. A közelmúltban az egészségtelen étrend és életmód gyakorlata a férfiak meddőségéhez kapcsolódik, és úgy gondolják, hogy jelentősen hozzájárulnak a spermiumok számának csökkenéséhez is.
A felmerülő bizonyítékok összekapcsolják a férfi étrendjét a sperma minőségével - beleértve a spermaszámot, annak mozgékonyságát, valamint méretét és alakját. A férfi étrendet kisebb mértékben összekapcsolták a klinikai eredményekkel is, például mennyi időbe telik egy pár teherbe esni, és hányan élőszülnek.
Ez a csökkenő sperma minősége, kombinálva azzal a tendenciával, hogy a párok későbbi életében gyermekeket szülnek, azt jelenti, hogy egyre nehezebb természetes fogamzás. De az étrend megváltoztatása segíthet.
A nyugati étrend - amely jellemzően magas cukor- és zsírtartalmú, kiegyensúlyozatlan és túlzott kalóriát biztosít - jelentős mértékben hozzájárult az elhízás gyors növekedéséhez az elmúlt évtizedekben. A tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízás jelentős hatással lehet a termékenységre azáltal, hogy megváltoztatja az olyan dolgokat, mint a hormonok és a sperma működése. De az, hogy esetleg Nyugaton élsz, még nem jelenti azt, hogy ugyanazokat az étkezési szokásokat követed.
A nyugati étrenddel ellentétben, amely a férfiak meddőségének kockázati tényezője, úgy tűnik, hogy a mediterrán étrend véd a férfi meddőség ellen. Ha kíváncsi arra, hogy néz ki ez a való életben, íme néhány tipp:
A magas telített zsírtartalmú étrend negatívan befolyásolja a sperma minőségét, míg a telítetlen zsírok javítják azt. A magas telített zsírtartalmú ételek közé tartozik számos állati élelmiszer, például vörös hús, teljes zsírtartalmú tejtermékek és néhány olaj, például pálma- és kókuszolaj. A telítetlen zsírforrások közé tartoznak az olyan ételek, mint a dió, az olívaolaj és az avokádó.
Tanulmányok szerint az omega-3 zsírok - egyfajta telítetlen zsír - különösen jók a sperma minőségének javítására azáltal, hogy csökkentik az oxidatív károsodást vagy a test sejtjeinek károsodását. Az omega-3 egyes táplálékforrásai közé tartozik a lazac, a dió és a lenmag.
Az antioxidánsok olyan tápanyagok, amelyek segítenek megvédeni a test sejtjeit a szabad gyökök által okozott károsodástól. Több antioxidáns kapcsolódik a magasabb spermiumszámhoz, és kimutatták, hogy hatékonyak a férfi meddőség kezelésében és/vagy megelőzésében. Az antioxidánsokban gazdag ételek és italok közé tartoznak a színes gyümölcsök és zöldségek, a kakaóbab és a kávé.
A nagymértékben feldolgozott húsok — mint a szalonna, a kolbász és a szalámi — káros hatással vannak a termékenységre, nem is beszélve az egészség egyéb aspektusairól. Az ok olyan tényezőkből származhat, mint a magas telített zsírtartalom és a tartósítószerek jelenléte. Ráadásul a feldolgozott vörös hús olyan hormonmaradványokat tartalmaz, amelyek negatívan befolyásolhatják a szervezet endokrin rendszerét, míg a feldolgozatlan hús nem.
A hozzáadott cukor magas bevitele - különösen az üdítőitalokból - hozzájárul a spermiumok koncentrációjának csökkenéséhez. A magas hozzáadott cukortartalmú ételek közé tartozik a sok reggeli gabonafélék, desszert, ízesített joghurtok vagy más snack ételek. Vegye figyelembe, hogy a természetes cukrok - például a gyümölcsökben és a tejtermékekben - nem bizonyítottak károsnak a spermákra.
Kimutatták, hogy az alkohol negatívan befolyásolja a sperma mennyiségét és a reproduktív hormonokat. Ráadásul az alkohol gyengíti a szervezet antioxidáns védekező képességét, ami oxidatív stresszhez vezethet - ez a betegség akkor fordul elő, amikor túl sok szabad gyökök halmozódik fel. Ezen tényezők mindegyike negatívan befolyásolja a férfiak termékenységét. Bár az alkalmi mérsékelt ital valószínűleg nem okoz sok kárt, a túlzott vagy gyakori fogyasztás valóban károkat okozhat.
Vegye figyelembe, hogy az étrend mellett más tényezők, például a túlzott testmozgás, a szerhasználat és a magas vérnyomás szintén negatívan befolyásolhatják a férfiak és a nők termékenységét. A nem módosítható tényezők, például az életkor és a genetika szintén szerepet játszhatnak.
Összességében a tanulmányok azt mutatják, hogy a magas hal- és egészséges zsírtartalmú étrend, valamint alacsony cukros italokat és feldolgozott húsokat tartalmazó étrend javíthatja a férfiak termékenységét. A fokozatos fogyás segíthet a férfiak számos termékenységi problémájának javításában is, beleértve a reproduktív hormon szintjét, a jobb sperma minőségét és a spermaszámot.
A férfiak termékenysége nagy probléma Amerikában. A spermiumok száma évek óta folyamatosan csökken, és a férfiak felelősek a meddőség eseteinek akár feléért. Bár ezen hozzájáruló tényezők némelyike nem módosítható, az étrend nagy szerepet játszik, amely megváltoztatható. Kimutatták, hogy nagy mennyiségű antioxidáns és egészséges telítetlen zsírok, például halakból történő fogyasztása elősegíti a férfiak termékenységének javítását. Másrészt a nagymértékben feldolgozott vörös húsok, cukros italok és alkohol gyakori fogyasztása ronthatja a termékenység egészségét. Az elhízott férfiak esetében a fokozatos fogyás a termékenységi mutatók javulásához is vezethet. Azoknak a pároknak, akik termékenységi problémákkal foglalkoznak, mindkét partnert orvosnak kell értékelnie, és azon dolgozhatnak, hogy apró, mégis hatásos változtatásokat hajtsanak végre étrendjükben, ahol jelezték.
Referenciák:
JOGI NYILATKOZAT: Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá. Ezek a termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
