Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Amikor egy családra gondolok, elsősorban szülőket, gyermekeket és nagyszülőket látok. Természetesen egy család sokkal nagyobb lehet, mint ez a mag.
Bár a speciális étrend-kiegészítők minden életkorban és bármilyen nemben fontosak, a valóság az, hogy a csecsemők, gyermekek, tizenévesek, fiatal felnőttek, középkorú felnőttek és idősek eltérő szükségletekkel, aggodalmakkal és táplálkozási fókuszterületekkel rendelkeznek.
Ez a cikk a család minden tagja számára lényeges szempontokat mutat be.
A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen tápanyagok. Ezeket az ételből kell beszereznünk, amelyet fogyasztunk, vagy kiegészítéssel. Bár elképzelhető, hogy az étrend önmagában képes optimális vitaminok és ásványi anyagok bevitelét biztosítani, a valóság az, hogy a legtöbb ember csak étrend-kiegészítéssel közelíti meg a táplálkozási megfelelőséget.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint több mint 2 milliárd ember szenved étrendi vitamin- és ásványi anyaghiányban. Az Egyesült Államokban a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés (NHANES) és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának az amerikaiak élelmiszer-fogyasztásának és tápanyagbevitelének adatai egyértelműen azt mutatják, hogy az Egyesült Államok lakosságának jelentős részében tápanyaghiány van, talán néhány kiválasztott vitamin és ásványi anyag esetében akár 80%.
A leggyakoribb vitamin- és ásványi anyagok hiánya:
Az alapvető vitaminok és ásványi anyagok kulcsfontosságúak az egészség szempontjából. Bár a diéta biztosíthat néhányat, a legtöbb táplálékkiegészítőkre támaszkodik. Sokan szenvednek hiányosságoktól világszerte, beleértve az Egyesült Államokat is, ahol akár 80% -ban hiányzik bizonyos tápanyagok, például a D3-vitamin és a vas.
Az egész emberi test optimálisabban működik a kiváló minőségű táplálkozás folyamatos ellátásával. A kiváló minőségű többszörös vitamin- és ásványi anyag-kiegészítő (MVMS) szedése, amely az összes ismert vitamint és ásványi anyagot biztosítja, „biztosítási formulaként” hat az esetleges hiányosságok ellen.
Három testszövet, amely érzékeny a tápanyaghiány káros hatásaira, a gyomor-bél traktus, az agy és az immunrendszer nyálkahártyája. Ezek a testrendszerek a legérzékenyebbek a nagy hatékonyságú multivitamin- és ásványi kiegészítők szedésének előnyeire is. Például egy gyermekeken végzett tanulmányban az étrend multivitaminnal történő kiegészítése növelte a nem verbális intelligenciát. Más szavakkal, az MVMS okosabbá tette a gyerekeket. Sok gyermek „szubklinikai” vitamin- és ásványi anyaghiányban szenvedett olyan mértékben, amely akadályozta az idegsejtek működését és károsította a mentális teljesítményt. Más szavakkal, az étrendben lévő alacsony tápanyagszint nem teszi lehetővé az agy megfelelő működését. Azzal, hogy az agyat megfelelő tápanyagokkal látja el az MVMS bevételével, az agy optimálisabban működik.
Felnőtteknek is előnyös az MVMS szedése. Például tanulmányok kimutatták, hogy a felnőttek, különösen az idősebb felnőttek, az MVMS alkalmazása javítja az energiaszintet, a stresszt, a hangulatot, az agyműködést és az immunitást.
Ezek az eredmények nem meglepőek, mivel jól elfogadott tény, hogy gyakorlatilag minden esszenciális tápanyag hiánya rontja a test és az agy működését.
Az MVMS kritikus fontosságú a terhes és szoptató anyák számára. A magzat és a kizárólag a szoptatott csecsemő kizárólag anyja vitaminok és ásványi anyagok bevitelére támaszkodik a megfelelő szint elérése érdekében. Ezért a terhes vagy szoptató anyának egészséget elősegítő étrendet kell fogyasztania és MVMS-t kell szednie. A táplálkozáshoz anyatej-tápszerre támaszkodó csecsemők számára előnyös lehet a folyékony vagy por alakban kapható további vitaminok és ásványi anyagok. A csecsemők és a kisgyermekek legfontosabb tápanyagai a vas, az A-, C-, D3- és B-vitaminok.
A gyermekeknek minden alapvető tápanyagra van szükségük, beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat is, hogy megfelelően növekedjenek és fejlődjenek. Fontos, hogy a gyerekek megszokják, hogy kiegészítőket szedjenek egészséges táplálkozásukhoz. Míg az idősebb gyermekek képesek lenyelni tablettákat, rágót vagy gumit használni, a fiatalabb gyermekeknek több vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőt kell használniuk folyékony és por formában.
Sok vállalat életkor- és nemspecifikus többféle képletet kínál. Néhány kulcsfontosságú tápanyag szintén rendkívül fontos a különböző életszakaszokban.
A kiváló minőségű táplálkozás kulcsfontosságú a test optimális működéséhez. A multivitamin szedése segíthet megelőzni a hiányosságokat. Az agy, a bélnyálkahártya és az immunrendszer profitál a legtöbbet ezekből a kiegészítőkből. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekek és a felnőttek javulnak az agyi működést, az energiaszintet és az immunitást. Terhes nők, szoptató anyák, csecsemők, kisgyermekek és idősebb felnőttek mind részesülhetnek az igényeikhez szabott multivitaminokból. Alapvető fontosságú annak biztosítása, hogy mindenki megkapja az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokat.
A D3-vitamin hiánya meglehetősen gyakori. Az Egyesült Államokban a lakosság mintegy 70% -a nem megfelelő D3-vitamin szinttel rendelkezik (azaz 30 ng/ml alatti vérszint), és körülbelül fele D-vitaminhiányos (25 (OH) D3, 25 ng/ml alatti szint), köztük az idősek otthoni lakosok és kórházi betegek 60% -a, valamint a terhes nők 76% -a. Tekintettel a 25 (OH) D3 vérszintjének széles körű elégtelenségére, sok orvosi szakértő javasolja a D3-vitamin kiegészítést.
A D3-vitamin-hiány az Egyesült Államokban elterjedt, körülbelül 70% -uk nem megfelelő szinttel rendelkezik. A széles körben elterjedt elégtelenség miatt az orvosi szakértők gyakran javasolják a D3-vitamin kiegészítését.
A tizenévesek számos hormonális változáson mennek keresztül, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat igényelnek a megfelelő működéshez. Különösen a cink kritikus fontosságú a nemi hormonok megfelelő felhasználásához. Az egyik oka annak, hogy a pattanások gyakran előfordulnak pubertás alatt, az alacsony cinkszint, ami a tesztoszteron és más nemi hormonok fokozott aktivitásához vezet a bőrön belül, és ez fokozott faggyútermeléshez és pattanásos elváltozásokhoz vezethet. Humán klinikai vizsgálatok, amelyek a cink biológiailag hozzáférhető formáit alkalmazták pattanásos betegeknél, lenyűgöző hatásokat mutattak.
A pattanások cink-kiegészítésével kapcsolatos humán klinikai vizsgálatokból származó összes meglévő bizonyíték nemrégiben történő szisztematikus áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy „a cink hatékony a pattanások kezelésében, különösen a gyulladásos papulák számának csökkentésében, ha monoterápiaként vagy kiegészítő kezelésként alkalmazzák.” Általában 12 hétbe telik, mire a maximális haszon elérése érhető el. Az ezekben a vizsgálatokban alkalmazott tipikus dózis napi 30—45 mg volt.
A pikolináthoz, citráthoz, acetáthoz vagy monometioninhoz kötött cink ajánlott a jobb felszívódás érdekében, ami jobb eredményeket jelent.
A tizenévesek hormonális változásai nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat igényelnek, például cinket a megfelelő működéshez. A pubertás alatti alacsony cinkszint fokozott pattanásokhoz vezethet a megnövekedett nemi hormonaktivitás miatt. Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a cink-kiegészítés, különösen a biológiailag elérhető formákban, hatékonyan csökkenti a gyulladásos papulákat a pattanások kezelésében.
A csecsemők és kisgyermekek, a menstruáló nők és az idősebb emberek a vashiány veszélyének vannak kitéve, különösen, ha vegánok vagy vegetáriánusak. Még a marginális vashiány is jelentősen ronthatja a szervezet számos szövetének működését. Különösen a vashiány fáradtsághoz, valamint az immunrendszer és az agy működésének károsodásához vezethet. A vashiány szintén jelentősen csökkent figyelmességgel és alacsonyabb hangulattal jár. Szerencsére a vaspótlás visszatér a normális mentális funkcióhoz.
A vas-kiegészítés legjobb formái a vas-biszglicinát és a vas-pirofoszfát. Mindkettő mentes a vas-szulfáttal kapcsolatos gyomor-bélrendszeri mellékhatásoktól, és magasabb relatív biohasznosulással rendelkezik, különösen, ha éhgyomorra veszik be. A teljes ajánlott étrend-adagot (RDA) vaskiegészítőként történő bevétele biztosítja a csecsemők és gyermekek megfelelő bevitelét.
Menstruáló nőknél és vegánoknál a pozitív vasállapot fenntartása érdekében sok szakértő azt javasolja, hogy naponta 30 mg vasat tartalmazó kiegészítőt vegyen be. Megerősített vashiány esetén a szokásos ajánlás napi kétszer 30 mg vas étkezések között. Ha ez az ajánlás hasi kellemetlenséget okoz, vegyen be 30 mg-ot étkezés közben naponta három-négyszer.
A vashiány bizonyos csoportok, például csecsemők, menstruáló nők és idősebb személyek számára kockázatot jelent, különösen, ha vegán vagy vegetáriánus. Fáradtsághoz vezethet, és befolyásolhatja az immun- és agyműködést. Segíthet a vaspótlás, például a vas-biszglicinát vagy a vas-pirofoszfát.
A magnézium egy másik ásványi anyag, amelyet gyakran szükséges kiegészíteni az RDA teljesítéséhez. Az RDA férfiaknál 420 mg és nőknél 320 mg.
Mivel az egészséges felnőttek átlagos magnéziumbevitele az Egyesült Államokban 143 és 266 mg/nap között mozog, az Egyesült Államokban a legtöbb ember csak a testükre szükséges magnézium körülbelül felét kapja meg. A magnézium az emberi test több mint 300 biokémiai reakciójában vesz részt, beleértve számos enzim aktiválását, más létfontosságú tápanyagok koncentrációjának szabályozását és a legtöbb testszerv, beleértve az agyat is, optimális működését. Ha alacsony a magnéziumszint, ez hatalmas probléma.
A legjobb eredmény elérése érdekében magnézium-kiegészítéssel, vegye be éjszaka. A magnézium nyugtató, enyhíti a stresszt, és elősegíti az általános pihenést és a nyugodt alvást; a legjobb eredmény érdekében használjon magnézium erősen felszívódó formáját, például magnézium-citrátot, malátot vagy bisz-glicinátot.
A magnézium ajánlott adagja felnőtteknél 250-300 mg lefekvés előtt. 1-3 éves gyermekek számára 50-75 mg; 4-8 éves korig, 75-150 mg/nap; 9-13 éves korig, 150-200 mg.
A magnéziumpótlás kulcsfontosságú, mivel sokan elmaradnak az RDA-tól. Számos testfunkcióban szerepet játszik, és éjszaka a pihenés és a minőségi alvás érdekében a legjobban alkalmazható.
A halolajok biztosítják a hosszú láncú omega-3 zsírsavakat, eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA), amelyek kritikus fontosságúak az egészség fenntartásához minden életkorban. Ezeket az omega-3 zsírsavakat a sejtmembránokban és a test funkcióiban használják fel. Az omega-3 zsírsavak hiánya széles körben elterjedt. Ennek eredményeként az omega-3 zsírsav-kiegészítés gyakran jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, amint azt több mint 1000 kettős vak, humán klinikai vizsgálat is megerősítette.
Az EPA és a DHA szintén szükségesek a csecsemők és kisgyermekek agyi és szem megfelelő fejlődéséhez. A tizenévesek számára az omega-3 zsírsavak fontosak az egészséges bőr, a hangulat és az agy működéséhez. A felnőttek számára az egészségügyi előnyök közé tartozik a stressz csökkentése, a szív- és érrendszer támogatása és a gyulladás megszüntetése. Az 50 év feletti embereknél az omega-3 zsírsavak elősegítik az agy egészségét és segítenek leküzdeni az öregedés hatásait.
Az általános egészség szempontjából az ajánlott napi bevitel 1000 mg EPA+DHA. A dózis napi 500 mg folyékony formában két év alatti csecsemők számára. A vegánok számára pedig most az EPA+DHA algaforrásai vannak a halolaj alternatívájaként.
Az omega-3 zsírsavakban gazdag, EPA és DHA halolajok minden életkorban támogatják az általános egészséget. Segítik a sejtműködést, a csecsemők agyi fejlődését, a tizenévesek bőrének egészségét és a felnőttek stresszcsökkentését. Az 50 év felettiek számára elősegítik az agy egészségét.
A „szuperétel” egy olyan élelmiszer kifejezés, amely kivételesen gazdag egészségügyi előnyökkel jár. A szuperételek jól ismert példái közé tartozik az áfonya, az acai, a zöld tea, a kakaó, az avokádó, a lazac, a különféle diófélék és a sötétzöldek, például a kelkáposzta. A szuperételek porított változatai a családi wellness legfontosabb alapvető elemek fontos alkotóelemei. A népszerű szuperélelmiszerporok közé tartozik a spirulina, a cékla, a chlorella, a matcha, a kakaó, a maca, a moringa, a sörélesztő, a búzafű és más zöld italok.
A szuperételporok minden korosztály számára előnyösek, és különösen fontosak a gyermekek és az idősebb felnőttek számára. A gyerekek gyakran válogatós evők, így a tápanyagokban gazdag szuperételporok gyümölcslébe vagy turmixba való bejuttatása nagyszerű módja annak, hogy több fitokémiai anyagot adjunk étrendjükbe. Az idősebb felnőttek általában kevesebb teljes ételt fogyasztanak, így az értékes fitokémiai anyagok hozzáadása napi rutinjukhoz nagy lendületet nyújt az egészségre.
A népszerű szuperételporok közül a személyes kedvencem a spirulina por. A Spirulina egy kék-zöld alga, amelyet jó okból sok egészségesen gondolkodó egyén régóta kedvenc szuperételének tartanak. Kiváló táplálkozási profillal rendelkezik, 60% -os kiváló minőségű fehérjetartalommal és számos vitaminnal, ásványi anyaggal és esszenciális zsírsavval rendelkezik. Emellett értékes fitokémiai anyagok gazdag forrását kínál antioxidáns és támogató hatással az immunrendszer működésére és a szív- és érrendszeri egészségre. A spirulina kiegészítés segít a fáradtság leküzdésében is. Ez valóban szuperétel!
A szuperételek, mint például a spirulina por, tápanyagokban gazdagok, és számos egészségügyi előnnyel járnak. Könnyen beépíthetők a napi rutinba, minden korosztály számára előnyös, a válogatott gyermekektől az egészség javítását kereső idősebb felnőttekig.
A probiotikumok azok a hasznos baktériumok, élesztők és más mikroorganizmusok, amelyek az emberi bélrendszerben élnek. A probiotikumok segíthetnek elősegíteni a „mikrobióma” egészségének előmozdítását, a genetikai anyagok gyűjtését a testünkben lévő mikrobákban. Sokan probiotikus kiegészítőket keresnek , mivel az emberi bél mikrobióma hatalmas szerepet játszik az általános egészségi állapotban.
Ezek a termékek biztonságosan fagyasztva szárított, hasznos baktériumok vagy élesztő élő formáit tartalmazzák kapszulákban, folyadékokban vagy élelmiszerekben. Az emberi bélrendszer életre kelti a baktériumokat vagy éveket. Ezekben a termékekben található specifikus mikroorganizmusok eltérőek lesznek, de általában magukban foglalják a Lactobacillusokat és a Bifidobaktériumokat.
Több mint 1000 kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat támogatja a probiotikumok használatát a gyomor-bél egészségének, az immunfunkciók és sok más egészségügyi cél előmozdítására.
Sok probiotikum-gyártó bizonyos életkorokhoz és nemhez vagy más mutatókhoz készült termékeket biztosít. A sikeres eredményeket gyakran úgy érjük el, ha naponta 5-20 milliárd életképes organizmust veszünk be. Bizonyos esetekben nagyobb dózisokra lehet szükség. Ajánlott probiotikus kiegészítők használata meghatározott törzsekkel, amelyeket humán klinikai vizsgálatokban teszteltek.
A probiotikumok támogatják az általános egészséget a kiegyensúlyozott mikrobióma előmozdításával. A probiotikus kiegészítők elősegíthetik a gyomor-bél egészségét és az immunműködést. A különböző demográfiai adatok számára személyre szabott termékek napi 5-20 milliárd organizmus adagját ajánlják az optimális eredmény érdekében.
A kollagén a testünk legelterjedtebb fehérje. Ez biztosítja azt a ragasztót, amely a helyén tartja sejtjeinket, és a kötőszövet, például inak, szalagok, porcok, csontok és erek fő alkotóeleme is. A bőr egészségéhez is elengedhetetlen, mivel a bőr száraz tömegének 70% -a kollagénszerkezetekből áll.
A kollagénnel való kiegészítés nagyszerű módja annak, hogy növelje a test építőelemeit a kollagén szerkezetek létrehozásához. A kollagénpeptidek olyan kollagénre utalnak, amelyet részben emésztettek a nagyobb biohasznosulás és az egészségügyi előnyök érdekében. A kollagén peptid étrend-kiegészítők különböző forrásokból származnak, beleértve a tehenek, csirkék, sertések és halak bőrét, csontjait és kötőszövetét.
Klinikai vizsgálatok jelentős előnyöket mutattak a napi 5 g kollagénpeptidek kiegészítésének az ízületek, a bőr, a haj és a körmök egészségének javításában. Ezek az előnyök leginkább a 40 évesnél idősebb embereknél láthatók, de a kollagén peptidkiegészítők egészségügyi előnyöket nyújtanak minden életkorban, beleértve a gyermekeket is. Az előnyök a 40 év feletti embereknél jelentkeznek leginkább, mert minél idősebbek vagyunk, annál élesebb a fibroblasztok, a kollagén és más kötőszöveti komponensek előállításáért felelős sejtek aktivitásának csökkenése. A bőrben a kollagén elvesztése egyértelmű jeleket okoz, például bőrráncokat és megereszkedéseket. Az ízületekben merevek és gyorsan gyulladnak, amikor a kollagén elveszett.
A kollagén kulcsfontosságú a sejtszerkezet, a kötőszövetek és a bőr egészsége szempontjából. A kollagénpeptidekkel történő kiegészítés fokozhatja a kollagéntermelést, előnyös az ízületek, a bőr és egyebek számára. A tanulmányok pozitív hatásokat mutatnak, különösen a 40 év felettiek esetében, mivel az életkor előrehaladtával csökkent kollagéntermelés.
Az utolsó családi wellness alapvető fontosságú az alvásformulák az egyes korcsoportok számára. A minőségi alvás értékét hangulatunkra, energiaszintünkre, megfelelő agyműködésre, immunitásra és testjavításra nem lehet túlbecsülni. Kritikus fontosságú mind a test, mind az elme számára. Íme néhány legfontosabb wellness segédeszköz a család minden tagja számára.
Először ne feledje, hogy a magnézium nyugtató hatást fejt ki, enyhíti a stresszt, és elősegíti az általános pihenést és a nyugodt alvást (lásd fent az adagolási ajánlásokat).
Fontolja meg a kamilla teát hat hónaposnál idősebb csecsemők és két év alatti csecsemők számára. Évszázadok óta használják, hogy segítsen a csecsemőknek enyhülni a kólikától, és elősegíti a jó éjszakai alvás elősegítését. A csecsemők és a kisgyermekek naponta háromszor akár öt unciát is fogyaszthatnak. Számos gyermekalvási segédeszköz is kapható hat hónapos és két éves csecsemők számára cseppek vagy biztonságos, gyorsan oldódó mini tabletták formájában.
Az idősebb gyermekek számára az L-teanin az alvás-kiegészítők egyik legnépszerűbb összetevőjeként jelent meg ebben a korcsoportban. Az L-teanin egy egyedülálló aminosav, amely szinte kizárólag a teában található (Camellia sinensis). Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az L-teanin (100-200 mg) biztonságosan csökkentheti a stresszt és javíthatja az alvásminőséget gyermekek és felnőttek körében. Ez nem nyugtató (altató tabletta), de elősegíti a relaxációt és az alvásminőség javítását azáltal, hogy növeli a gamma-amino-vajsav (GABA), egy fő agyi vegyi anyag aktivitását.
GABA-kiegészítők egy másik lehetőség gyermekek és felnőttek számára, különösen a nem GMO-formák, amelyeket természetes fermentációs eljárással állítanak elő, mint például a PharmagabaTM. Egy kettős vak vizsgálatban a PharmagabATM (napi 100 mg) csoportba tartozó alanyok könnyebben aludtak, csökkent éjszakai ébredést, kevesebb álmosságot reggel és csökkent éjszakai vizelési gyakoriságot tapasztaltak a placebo csoporthoz képest. Tanulmányok kimutatták, hogy a PharmagabATM egyszeri beadása is javítja az alvásminőséget.
A legnépszerűbb alvási segédszer messze a melatonin. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a melatonin biztonságos és hatékony a gyermekek és felnőttek javulásának elősegítésében. Azonban a leghatékonyabb az alvás javításában, ha alacsony a melatoninszint. Ezért általában hatékonyabb negyven és idősebb embereknél, mivel gyakrabban fordul elő alacsony melatoninszint ebben a korcsoportban. A 6 éves és annál idősebb gyermekeknek ajánlott 1-3 mg-ot bevenni, míg lefekvés előtt 3-5 mg általában több, mint elegendő felnőtteknek.
A minőségi alvás létfontosságú az általános wellness szempontjából. Fontolja meg a magnéziumot a relaxációhoz, a kamilla teát a csecsemőknek, az L-theanint a gyerekeknek, a Pharmagabatmot a jobb alvás érdekében, valamint a melatonint felnőttek és idősebbek számára. Előnyben részesítse a jó alvási szokásokat az egész család számára!
A legjobb családi wellness alapvető elemek a következők:
Az általános egészség és jólét szempontjából optimális táplálkozási szint fenntartása elengedhetetlen az egész család számára.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
