B12-vitamin élelmiszer: A B12 legjobb források
A legjobb B12-vitamin-élelmiszerek of some of the oil products, such as a vegetáriánus or vegán trendet after the B12-vitaminhiány and the megaloblasztos vérszegénység.
A legjobb B12-vitamin összetevők, és a (z) B12-vitamin kiegészítők tartalmazzák.
7 B12-vitaminban gazdag élelmiszer
A B12-vitamin has a B12-vitamin has been that the animals in the animals in the health care, that the B12-vitamin which in the túlnyomás az élelmiszerek.
The human test not in the B12-vitamin, and the related to the body test set for the test set and a B12 vitamin inhibitor.
A hét legjobb B12-vitamin tartalma.
1. Szolgálóház
A szervhouse, used and my, hihetetted a gazdag forrása a B12 vitaminok és más B-vitaminok, including the folsavat is.
The United States Mezőgazdasági Minisztérium (USDA) adatai szerintnégy uncia (113 gramm) marhamáj 76 mikrogramm B12 vitamin, ami lényegesen more, mint a napi adag (RDA), 2,4 mikrogramm.
The Late may also more service products, of the side, and the case of the B12-vitamin related to the information.
2. Hús
A marhahús, a bárány, a sertés, a szarvasmarha és a magas B12-vitamin tartalmú élelmiszerek.
Bár a B12-vitamin tartalom pontokat is has been used to the value and the main method, and the oil of the house of three microgramm B12-vitamin content in the four inch.
3. Half
A halak, az olajos halfajok, például a lazac, a tonhal, a szardínia és a pisztráng, és a B12-vitamin más forrásból származik.
A négy uncia adag főtt lazac 3-5 mikrogramm B12-vitamin, így a B12-vitamin risk minimalisable.
4. Tenger gyümölcsei
A kagyló és a kagyló gazdag B12-vitamin forrás, a fő kagyló is a legjobb B12 tartalmú étel tartalma, és 4 uncia adagonként 100 mikrogramm is biztosított.
5. Baromfi
Bár a csirke és a pulyka nem tartalmaz annyi B12-vitamin, mint a húsok és a tenger gyümölcs, a baromfi is hozzájárul az általános B12-vitamin beviteléhez is, in the common B12-vitamin beviteléhez, and the content of the part.
A sült csirkemell 0,5 mikrogramm B12-vitamint tartalmaz négy uncia adagolóként.
6. Tojás
Két csirketojás biztosítja a B12-vitamin RDA 50% -át, így a vitamin tároló a B12-vitamin tárolóját is támogatja, akik nem szeretik az éveket.
7. Tejtermékek
Bár and tea products, such as this, the joghurt and more sites only some of the B12-vitamin content, in Animal Frontiers flow Communications that the full water supply is a B12-vitamin main source of the people.
Mi a B12-vitamin?
A B12-vitamin or a kobalamin az B-vitamin komplex összetevők, vitaminok, amelyek a konvertáló szerepet játsszák és a tesztet a funkcióiban.
Itt vannak a B12-vitamin funkciók:
- Elősegíti az energiatermelést
- A DNS intézet szabályozása
- Megkönnyíti a vörösvértestek
- Fenntartja az idegsejtek health and the idegsystem operation
- Támogatja a kognitív funkciókat és a hangulatszabályozást
Alacsony B12-vitamin gél
A B12-vitamin befolyásolja a kritikus életfunkciók fenntartását, és a B12-vitamin hiány a jelben és a benne rejlő.
A B12-vitamin elengedésed a vörösvértestek, and the B12-vitamin hiány megaloblasztos vérszegény
Alacsony B12-vitamin szint neurológiai problémák, beleértve:
- Zsibbadás or bizsergés a kezések és a lábakban
- Súlyos egyensúly és gyaloglás nehézsége
- Kognitív problémák
- Mentális zavartság
- Változások, beleértve a depressziót és az ingerlékenység
- Felügyelési problémák
A B12-vitamin hiány károsíos a test energiatermelési folyamatait, fáradtality and gyengeséghez vezethet, and the emészter system problémák, including the émelygést, hányity, szájfekélyes and duzzadt nyelvet.
A B12-vitamin hiányosság
The Low B12-vitamin státusz gyakori, and the Clinical Medicine folyóiratban is the study is in the adult 15 and 20 százaléka is not related to B12-vitamin content, or hiányos.
Míg a vegánok és a vegetáriánus érzékenyek is a B12-vitamin inhibítor in the trend of B12-vitamin potenciális hiány, the time of adult is in low B12-vitamin kockázata in the life analysis.
A B12-vitamin bélfelszívó belső tényezőnek nevezett fehérje van szükségessé, amelyet a gyomor speciális szabadsággal rendelkezik. The interior of the oil of a B12-vitamin, and it a sósav, közel neven gyomorsav kemény savasságától.
A belső termelés az életmód, és az alacsonyabb B12-vitamin felszívódást, és a B12-vitamin hiányosság, a B12-vitamin hiányos vezethet, hogy a sok B12-vitamin gazdag fogyaszt.
A Journal of Blood Medicine folyóiratban is a kutatás azt sugallja, hogy a B12 vitamin-hiányos esetek 50 százalékos káros vérszegénység okozza, és egy autoimmun betegség, amely az immunitás elpusztítása és a belső faktor termelője.
A rossz B12-vitamin felszívódások más tulajdonságai:
- Gyomorsav gátlók, pl. protonpumpa-gátlók (PPI) és antiacidok alkalmazása
- Alacsony gyomorsav
- Environmental Diseases, including the Crohn-disease and the disease of (IBD)
- Túlzott alkoholfogyasztás
A sok vegetáriánus és vegetáriánus elesztett étel, vagy támaszkodik B-12-vitaminnal tükrözött termékek, pl. reggeli gabonafélékre és tejmentes tejre, including the mandulatejet is, that available to the daily B12-vitamin content.
Fontos, but not strong, that the food products used in B12-vitamin type of the, and not strong, mint the oil food products in B12-vitamin, and more sodium of B12-vitamin risk of the acid of the acid, that the domain of plant based products.
A B12-vitamin tartalom
The Optimal B12-vitamin szint on the support of the product of the product and a DNS Szintézist, with help the skin and a csonface health is, and kimutatták, that in the active- and the system risk.
A B12-vitamin négyes egészségügyi előnye van.
1. Segítség és egészségügy elősegítése
A JAMA Network Openben közzétett kutatás azt mutatja, hogy a low B12-vitamin státuszú is be fok a szívbetegség kockázata.
A B12-vitamin is to the Organization of the homocisztein, which is a amino, which is a active and the system of disease, stroke and other health problem connection.
2. Help and job hangulations support
A B12-vitamin befolyásolja a szerotonin termelést, egy neurotranszmittert, amely szabályozza a hangulatot és hozzájárul a jólét érzelmeinek.
The American Journal of Nutrition folyóiratban the long term analysis in the B12-vitamin bevitel's analysis of the depression, and are that that the B12-vitamin bevitel's individual analysis of the analysis of the depresszió kockázata, mint az alacsony-vitamin yabb B12 bevitel.
3. A bőr és a bőr egészsége
A B12-vitamin a DNS Intézist szabályozza, így a regenerálódást és a szövetség által okozott regenerálódást és a szövetség által kiváltott, a bőr egészségét és a bőr egészségét is befolyásolja.
The American Journal of Clinical Dermatology, The American Journal of Clinical Dermatology report on to the B12-vitamin of the skin health, and that the B12-vitamin change in the body change, pattanosis, dermatitis and other skin change.
4. Csonface health
A figyelmeztetés, hogy a B12-vitamin az egészségkárosodást okozza.
research as the Nutrients of the label flow rate, a B12-vitamin hiány növeli a csontritkulás és a csípőtörés kockázatát a életmód.
This that the B12-vitamin potenciális csontvédő has been added to the homocisztein regulation of the, which can be to the effect of, which is to.
Mikor kell szedni a B12 vitamin kiegészítőket
About that the plant of the plant based in the trend of the individual and the time to the adult of B12-vitamin Accessories has been in the B12-vitamin-hiány.
A B12-vitamin additionment of the to the disease of the krónikus gyomor-bélsystem of the disease of the individual, which to to.
A (z)in the performance of the Advances in Nutrition flow, and the Advances in Nutrition flow media has been found in the , that the hiány has been to the to the risk.
A B12-vitamin to the prenatal vitaminok the method of to the B12-vitamin of the prenatal of the Women and Soptatation of the body, which is not based on the consumer products.
The B12-vitamin are and good tolerance of technical, to change that the B12-vitamin content of the health service provider will be, that the minimum of the access or the drug contract risk.
Kulcsfontosságú hozzászólások
A B12-vitamin elengedésed is the system operational maintenance, and the product of the product management, and the DNS Institute of the product management.
A legjobb B12-vitamin élelmiszerek is az állati termékek, például a szervhúsok, a halak, a tenger gyümölcs és a baromfi, így a vegetáriánus és a vegetáriánus fokozott kockázata van a B12-vitamin inhibíció, amely befolyásolja a káros egészségügyi hatásokat.
Providence, that the time to the adult and the Emistional Insurance of the in the of in the B12-vitamin, and the B12-vitamin Accessory to the process of the and the optimal test support.
Referenciák:
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169451/nutrients
- https://academic.oup.com/af/article/4/2/32/4638653
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3441227/
- https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2788494
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2904034/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s40257-014-0107-3
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446754/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/
- https://www.drberg.com/blog/a-simple-test-for-low-stomach-acid
- https://www.drberg.com/blog/7-ways-to-improve-bone-health
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...