Élvezze a nyugodtabb alvást ezzel a 3 illóolajjal

Aromaterápia az az ősi gyakorlat, amikor az illatokat használják a fizikai és szellemi jólét elősegítésére. Ezeket az illatokat általában belélegzik vagy dörzsölik a bőrre. A kutatások azt sugallják, hogy az aromaterápia rendszeres gyakorlása csökkentheti a stresszt és a szorongást, és a gyakorlat segíthet az alvás minőségének javításában is.

Hogyan segít az aromaterápia az alvásban

A kutatók úgy vélik, hogy az aromaterápia elősegíti az alvás javítását azáltal, hogy gátolja a szimpatikus idegrendszer aktivitását, és segíti a betegeket a pihenésben. Egyesek azt is úgy vélik, hogy a gyakorlat javíthatja az alvást a szerotonin és más neurotranszmitterek aktiválásával, amelyek részt vesznek az alvás szabályozásában.

Tudományos tanulmányok az aromaterápiáról és az alvásról

A Minnesotai Egyetem által közzétett 2014-es szisztematikus áttekintés, amely 1990 és 2012 között végzett több aromaterápiás vizsgálatot vizsgált, megállapította, hogy az illóolajok belégzése az enyhe alvászavarokkal küzdő betegek kezelési tervének részeként tekinthető. A felülvizsgálat megállapította, hogy a vizsgálatokban nem jelentettek mellékhatásokat. Ez arra utal, hogy az aromaterápia általában biztonságosnak tekinthető a legtöbb ember számára, beleértve a krónikus egészségi állapotban szenvedőket is.

További kutatások kimutatták, hogy az aromaterápia az álmatlanságban, depresszióban és szívbetegségben szenvedő betegek alvásminőségének javításával jár. Például egy álmatlanságban szenvedő középkorú nőkön végzett tanulmány megállapította, hogy levendula illóolajokkal aromaterápia alkalmazása jelentősen javította az alvásminőséget a betegcsoportban.

Az Isfahani Orvostudományi Egyetem intenzív ellátásán kórházba kerülő szív- és érrendszeri betegek kutatása kimutatta, hogy a levendula alapú aromaterápia jelentősen javította az alvást a betegpopulációban is.

Egy randomizált, egyvak európai tanulmány, amely értékelte a Lavandula angustifolia hatékonyságát enyhe álmatlanság esetén, megállapította, hogy a nők és a fiatalabb alanyok ezzel a kezeléssel nagyobb javulást tapasztaltak az alvásminőségükben, mint más betegpopulációk. A női főiskolai hallgatókkal végzett kutatások kimutatták, hogy az aromaterápia az álmatlanság és a depresszió tüneteinek csökkenésével is összefügg.

A legjobb illóolajok a jobb alváshoz

1. Levendula

A levendula az alvásminőség javítására szolgáló legszélesebb körben tanulmányozott illóolajok közé tartozik. Az alvásjavulást bizonyító tudományos tanulmányokban a résztvevők levendula illóolajat használtak úgy, hogy négy csepp 10% levendulaolajat helyeztek egy pamutgolyóra. A pamutgolyót egy csészébe helyezték, és a résztvevők több mély lélegzetet vettek a tartállyal az arcuk közelében. A tartályt lefekvés előtt a résztvevő párnájához helyezték, és ott maradt egy éjszakán át.

Ha a 10 százalékos koncentráció túl erős, a tanulmányok azt is sugallják, hogy a 2 százalékos levendulaolaj hasonló alvást elősegítő tulajdonságokkal rendelkezik. Azok a személyek, akik újoncok az aromaterápiában, érdemes a 2 százalékos megoldással kezdeni.

2. Bergamott és szantálfa

A személyi aromaterápiás eszközök 2016-os tanulmányában a kutatók megállapították, hogy a bergamott és szantálfa illóolajok keverékének használata javította az alvásminőséget a tanulmány résztvevőinek 64 százalékában. Ezek az illóolajok meglehetősen erősek, ezért gyakran ajánlott, hogy a kezdőknek használják ezeket úgy, hogy náddiffúzorba helyezik őket, ahelyett, hogy a bőrre helyeznék őket.

3. Cédrusfa

Egy 2017-ben közzétett japán tanulmány megállapította, hogy a cédrusfa, ciprus, és fenyő olajokat tartalmazó illóolajkeverékek javították az alvást a demenciában szenvedő idősebb felnőtteknél. Az olajokat a résztvevők párnái mellé elhelyezett ruhákra helyezték. 20 éjszaka után a kutatók megfigyelték, hogy a résztvevők összességében hosszabb ideig aludtak, és kevesebb volt a kora reggeli ébredés, mint azokhoz az egyénekhez, akik nem használták ezeket az olajokat. Cédrusfa és hasonló illóolajok használata esetén hasznos lehet néhány cseppet elhelyezni egy pamutgolyóra, amelyet egy éjszakán át az ágypárna közelében helyeznek el.