Cink és IBS: A nők bélrendszerének és mentális egészségének hiányában a láncszem
Mi az IBS?
Az IBS (irritábilis bél szindróma) láthatatlan tehernek érezheti magát, figyelmeztetés nélkül felgyullad, és nehéz megmagyarázható módon megzavarja a mindennapi életet. A gyakorlatom során eltelt évek során, hallottam, hogy számtalan nő osztja meg ugyanannak a történetnek valamilyen változatát:
„Kihagytam a tejterméket, követtem alacsony FODMAP diétát, bevettem az összes probiotikumot... de még mindig duzzadt vagyok, szorongtam és kimerültem.”
Az IBS nem csak emésztési probléma - ez egy napi zavar, amely befolyásolja az energiát, a hangulatot és az általános életminőséget. Sok nő számára ez állandó rejtvényré válik, és nincs egyértelmű megoldás, és az IBS-ben szenvedők akár 60% -a számára ez a rejtvény depressziót vagy szorongást tartalmaz, rámutatva, hogy a bél és az agy milyen mélyen kapcsolódik egymáshoz.
Egy tényező, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak ebben a beszélgetésben? Tápanyag-egyensúly - különösen a cink szerepe az emésztési funkciókban, az érzelmi jólétben és az ellenálló képességben.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mit mond a kutatás a cinkről, hogyan járulhat hozzá az egyensúlyhiány az IBS-hez és a hangulati tünetekhez, és miért lehet ez a gyakran kihagyott ásványi anyag fontosabb, mint gondolnánk.
A cink-IBS kapcsolat: bél, hangulat + ásványi egyensúly
A cink sokkal többet tesz, mint támogatja az immunfunkciót. Alapszerepet játszik mind a bél integritásában, mind az érzelmi jólétben, amely az IBS-ben szenvedő nők két leginkább érintett rendszere.
Cink részt vesz:
- Bélnyálkahártya támogatása: Segít fenntartani a bélgát szerkezetét, csökkentve a bélpermeabilitást (amelyet gyakran „szivárgó bélnek” neveznek), ami az IBS-ben általában megfigyelhető jellemző.
- Neurotranszmitter szabályozás: A cink befolyásolja a hangulatszabályozó vegyszereket, például a GABA és a szerotonin, amelyek nemcsak a szorongást és a depressziót, hanem a bélmozgást és a fájdalom észlelését is befolyásolják.
- Gyulladás elleni védekezés: Erős antioxidánsként a cink segít pufferelni a krónikus alacsony fokú gyulladást, amely mind az emésztési, mind a mentális egészségügyi tünetek mozgatórugója az IBS-ben.
Egy hasmenés-domináns IBS-ben (IBS-D) szenvedő nőket vizsgáló esetkontroll tanulmány megállapította, hogy az alacsonyabb szérum cinkszint magasabb szorongással, depresszióval és rosszabb életminőséggel jár, mint az IBS nélküli nőknél.
Gyakorlatomban ez tükrözi azt, amit látok: még akkor is, ha az alapvető vérvizsgálat „normálisnak” tűnik, sok IBS-ben szenvedő nő funkcionális cinkelégtelenség jeleit mutat - például fáradtság, rossz sebgyógyulás, alacsony ellenálló képesség a stresszel szemben vagy hangulatingadozás. Ezek finom, mégis hatásos jelek annak, hogy valami mélyebb játszódik.
Miért marad a cinkhiány gyakran észrevétlenül
Első pillantásra úgy tűnik, hogy a legtöbb IBS-ben szenvedő ember kielégíti táplálkozási igényeit. A kalória- és makrotápanyag-bevitel gyakran megfelelőnek tűnik papíron. De amikor egy kicsit mélyebbre ásunk, a kép árnyaltabbá válik.
Az IBS-ben szenvedő személyek több mint 70% -a számol be élelmiszer-intoleranciáról, és több mint 60% -a kerüli bizonyos élelmiszercsoportokat a tüneteik kezelése érdekében. Az egyik leginkább elkerülhető? A tejtermék — kulcsfontosságú étrendi cinkforrás, amely a tipikus nyugati étrend napi bevitelének akár 60% -át is hozzájárul. Bár ezek a korlátozások segíthetnek enyhíteni az emésztési tüneteket, véletlenül nem optimális cinkszinthez is vezethetnek.
Még megfelelő bevitel esetén is a felszívódás újabb kihívás. A bélgyulladás, a mikrobiális egyensúlyhiány (dysbiosis) és a gyakori hasmenés - az IBS összes közös jellemzője - megzavarhatja a test felszívódását és felhasználását a cink alkalmazását.
Hogy tovább bonyolítsuk a dolgokat, a cink szokásos laboratóriumi tesztjei nem mindig megbízhatóak. A szérumszint gyakran nem képes rögzíteni a marginális vagy funkcionális hiányosságokat. Ennek eredményeként sok finom, de értelmes egyensúlyhiányban szenvedő ember diagnosztizálatlanul maradhat.
A cink-réz egyensúly: Kulcsjelző az IBS-ben
Ami az ásványi anyagokat illeti, nem csak arról szól, hogy mennyi cinket kapunk, hanem arról, hogy mennyire jól kiegyensúlyozott a rézzel. A réz-cink arány egyértelműbb markernek bizonyult, mint önmagában a cink- vagy rézszint, különösen a gyulladás, az agy kémiája és az enzimaktivitás tekintetében.
Egy nagy észak-amerikai populációalapú tanulmány megállapította, hogy az IBS-ben szenvedő egyének réz-cink aránya szignifikánsan magasabb volt, még akkor is, ha teljes tápanyagbevitelük megfelelőnek tűnt. Ez arra utal, hogy a probléma nem nyilvánvaló hiány, hanem finomabb egyensúlyhiány.
A megnövekedett réz-cink arány:
- Jelölje a rejtett cinkelégtelenséget
- Kapcsolódjon oxidatív stresszhez és krónikus gyulladáshoz
- Megzavarja a GABA aktivitást, fokozza a stresszt és az érzelmi reaktivitást
- Zavarja az enzimeket, amelyek támogatják a bélgát helyreállítását
Az IBS-ben szenvedő és egymást átfedő hangulati tünetekkel küzdő nők esetében a cink-réz kapcsolat vizsgálata megmagyarázhatja, miért érznek még mindig rosszul a dolgok, még akkor is, ha „mindent jól csinálnak”.
Hogyan lehet támogatni a cink egyensúlyt az IBS segítségével
Kíváncsi legyen ásványi státuszára
Ha folyamatos IBS-tünetekkel küzd - különösen fáradtsággal, szorongással vagy bőrproblémákkal párosulva - fontolja meg a gyakorlóval való együttműködést a cinkszint és a réz-cink arány értékelése érdekében.
Összpontosítson a cinkben gazdag élelmiszerekre
Ha tolerálható, vegyen be cinkben gazdag ételeket , például tökmagot, osztrigát, pulykát, lencsét és tojást. Még a kis, állandó összegek is támogatják az egyensúlyt az idő múlásával.
Stratégiailag kiegészítés
Szükség esetén a célzott cink-kiegészítés hatékony lehet - csak ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a réz állapotát az egészséges arány fenntartása érdekében.
Gondolkodj holisztikusan
A cink csak egy darab a rejtvénynek. Az IBS gyógyítása gyakran magában foglalja az idegrendszer szabályozását, a mikrobióma támogatását, a hormonegyensúlyt és a fenntartható életmód-változásokat.
Végső gondolatok
A funkcionális orvostudományban és a tanácsadó pszichológiában egyaránt képzett naturopátiás orvosként megtanultam széles látószögű lencsén keresztül szemlélni a bél egészségét. A tápanyag-egyensúlyhiány, mint például a cinkelégtelenség, nemcsak az emésztést befolyásolja, hanem befolyásolhatja a hangulatot, a motivációt és az általános ellenálló képességet.
A cink nem egy varázslatos megoldás, de sok nő számára hiányzó darab. És amikor ezt a darabot az egész ember - az elme, a test és a bél - összefüggésében foglalkozunk - a hullámhatás mély lehet.
Referenciák:
- Abd el-Hafiz HES, Amin GE, Sallam RM, Shehata IMM. A szérum és az étrendi cinkszint és az irritábilis bél szindróma (IBS) közötti kapcsolat az Ain Shams Egyetem orvostanhallgatóiban. QJM. 2023; 116 (1. kiegészítés) :i270.doi:10.1093/qjmed/hcad069.628
- Hujoel IA. Táplálkozási állapot irritábilis bél szindrómában: Észak-amerikai populációalapú tanulmány. JGH Open. 2020; 4 (4) :656-662. doi:10.1002/jgh3.12311
- Duan M, Li T, Liu B és mtsai. Cink táplálkozás és étrend-cink-kiegészítők. Crit Rev Food Tudományos Nyilvántartás 2023; 63 (9) :1277-1292. doi:10.1080/10408398.2021.1963664
- Rezazadegan M, Shahdadian F, Soheilipour M, Tarrahi MJ, Amani R. A cink táplálkozási állapota, hangulati állapota és életminősége hasmenés által domináns irritábilis bél szindrómában: Esetkontroll vizsgálat. Tudományos Köztársaság 2022; 12:11002. doi:10.1038/s41598-022-15080-2
- Rezazadegan M, Soheilipour M, Tarrahi MJ, Amani R. A cink táplálkozási állapota és a szérum zonulin és a gasztrointesztinális tünetek közötti összefüggés hasmenés-domináns irritábilis bél szindrómában: esetkontroll vizsgálat. Dig December 2022; 67 (8) :3632-3638. doi:10.1007/s10620-021-07368-6
- Zhuang Y, Li L, Ran Y és mtsai. Étrendi réz-, cink-, réz/cink aránybevitel és irritábilis bél szindróma kockázata: az Egyesült Királyság Biobank nagyszabású prospektív kohorsztanulmánya. Én vagyok J Epidemiol. Közzétéve az interneten 2024. december 2-án. doi:10.1093/aje/kwae412
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...