Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Szülés után a test felépülő állapotban van. Épp most hoztál létre és támogattál egy új életet — most itt az ideje, hogy saját jólétedre koncentrálj. A szülés utáni megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú mind a fizikai gyógyuláshoz, mind a baba táplálásához, ha szoptat.
Bár kísértésre kerülhet arra, hogy korlátozza a kalóriákat a baba súlyának gyors csökkentése érdekében, fontos, hogy prioritásként kezelje a tápanyagban gazdag ételeket, amelyek támogatják a szervezet gyógyulási folyamatát a szülés után. Törekedjen egy kiegyensúlyozott étrendre, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjeforrást tartalmaz. Ezek az élelmiszerek biztosítják azokat a nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy helyreállítsa és helyreállítsa az erőt.
Ha a rendszeres étkezés kihívást jelent, vagy ha a fehérjebevitel mélynek tűnik, adjon hozzá protein turmixokat étkezés közben vagy snackként, hogy növelje a fehérjetartalmat. Ha Ön szoptat-et, akkor testtömeg-kilogrammonként kb. 1,5—1,9 gramm fehérjét kell készíteni.
Íme néhány speciális tápanyag, amelyekre a szülés utáni időszakban összpontosítani kell:
A jód egy ásványi anyag, amely elengedhetetlen a pajzsmirigy működéséhez, és létfontosságú szerepet játszik az anyagcserében és az energiaszabályozásban. A magas jódtartalmú ételek közé tartozik a tengeri moszat, a hal, a tejtermékek és a tojás.
A kolin fontos az agy fejlődéséhez és a kognitív funkciókhoz. Ez kulcsfontosságú az egészséges anyatejtermelés szempontjából is. Érdekes módon a prenatális és szülés utáni kiegészítők jellemzően kevés, ha van ilyen, kolint tartalmaznak - ezért töltse fel kolinban gazdag ételeket, vagy fontoljon meg egy egyedi kolin-kiegészítőt.
A tejtermékek, tojások és szervhúsok állati eredetű kolinforrások, míg a növényi források közé tartoznak a keresztesvirágú zöldségek, diófélék, magvak és hüvelyesek.
Ezek az egészséges zsírok nélkülözhetetlenek az agy egészségéhez és fejlődéséhez mind Ön, mind a baba számára. Az omega-3-ok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek elősegíthetik a szülés utáni gyógyulást. Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő omega-3-szint is segíthet megelőzni a szülés utáni depressziót.
A zsíros halak, például a lazac és a szardínia az omega-3-ok leggazdagabb forrásai. Ha nem eszik sok tenger gyümölcsét, hozzáadhatja ezeket az egészséges zsírokat a rutinjához lenmagolaj, chia mag vagy omega-3 kiegészítők révén.
A D-vitamin létfontosságú szerepet játszik a csontok egészségében, a hangulat szabályozásában és az immunműködésben felnőtteknél és csecsemőknél egyaránt. A napsütésben töltött idő hasznos lehet, de ha magasabb szélességű helyeken élsz, ahol nincs egész évben napsütés, előnyös lehet a D-vitamin kiegészítőből.
A vas segít pótolni a szülés utáni vérveszteséget, az energiatermelést és az immunfunkciót. A vasban gazdag ételek közé tartozik a hús, a hal, a baromfi, a hüvelyesek, néhány dió és mag, valamint a sötét leveles zöldek. Vaspótlásra szükség lehet, ha a szülés során túlzott vérveszteség volt, vagy ha anamnézisében vérszegénység volt.
A B12-vitamin különösen fontos az immunműködéshez, a vörösvértestképződéshez, az idegrendszer szabályozásához és a hangulat támogatásához. A korábban már meglévő gastrointestinalis betegségekben, például Crohn-kórban vagy vastagbélgyulladásban szenvedő, vagy vegán vagy vegetáriánus étrendet követő nőknél alacsonyabb lehet a B12-szint az abszorpciós problémák miatt, és előnyösek lehetnek a B12 kiegészítőből.
A sok folyadék fogyasztása elengedhetetlen az általános egészséghez és a gyógyuláshoz. A szülés utáni időszakban különösen fontos, hogy hidratált maradjunk , hogy helyettesítse a szoptatás és az izzadás során elveszett folyadékokat.
Célja meg, hogy legalább 80 unciát igyon naponta - többet, ha szoptat vagy túlzottan izzadsz. Az elektrolit hozzáadása a vízhez kiváló módja az ásványi anyagok feltöltésének és hidratált maradásának. Ha gyakran használja a fürdőszobát, előfordulhat, hogy gyakrabban kell feltöltenie az elektrolitokat.
Újszülött anyukaként elegendő van a tányérján, mielőtt még mérlegelné az étkezési tervezést, hogy kielégítse a tápanyagszükségletét! Íme egy minta étkezési terv, amely megkönnyíti a dolgokat, és néhány ötletet ad a szülés utáni étkezésekhez és harapnivalókhoz:
Ne feledje, hogy ez csak egy mintaterv — előfordulhat, hogy az egyéni igényei és preferenciái alapján kell módosítania. Személyre szabott szülés utáni táplálkozási tanácsért konzultáljon regisztrált dietetikussal.
Ha követi ezeket a tippeket, és a kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag étrendre összpontosít, támogathatja a szervezet szülés utáni jólétét , és biztosíthatja, hogy megfelelő táplálékot biztosít a baba számára, ha szoptat. Ne feledje, hogy a magadra való gondozás elengedhetetlen a kicsi gondozásához!
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
