Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A mitokondriumok szó szerint minden élőlény „erőművei”. Ezek a sejtekben lévő „sejtek”, és nélkülük mindannyian elfogynánk a működéshez szükséges energia percről percre. A mitokondriumok az emberi test minden sejtjében megtalálhatók, kivéve a vörösvértesteket - az átlagos sejt falán körülbelül 1000 energiatermelő mitokondrium található, míg a szívizomsejtek 5000.
Az egészségesen működő mitokondriumok használata hasonló ahhoz, mint a mobiltelefon teljesen feltöltött akkumulátorát. Ahogy minimálisra csökkenti a mobiltelefon használatát, ha az akkumulátor lemerült, és nincs feltöltőképessége, a test is minimálisra csökkenti az energiafelhasználást, ha alacsony a kapacitás, így izomfájdalmak és fáradtság érzése van.
A mitokondriumok fő célja, hogy glükózt vagy zsírsavakat vegyenek fel a belélegzett oxigénnel együtt, és energiává alakítsák őket. Ez megfelelő vitamin, ásványi anyagés egyéb tápanyagok jelenlétében valósul meg, amint azt alább tárgyaljuk. Az energiatermelés a nap minden másodpercében történik, függetlenül attól, hogy ébren vagyunk vagy alszunk.
Gramm/gramm mitokondriumok több energiát termelnek, mint a nap, így ezek a legerősebb termelő struktúrák az univerzumban. Miután a glükóz vagy zsírsavak biokémiai változásokon mennek keresztül, a mitokondriumok átadják elektronjukat egy átfogó rendszerben, amelyet elektronszállító láncnak (ETC) neveznek. Itt történik a varázslat - edzés és böjt során új mitokondriumok keletkeznek, ezért ezek a tevékenységek gyakran javítják az általános energiaszintet.
Az agy a test energiájának 70 százalékát fogyasztja, követ a szív, vesék, máj, szem. Ez megmagyarázza, hogy a mitokondriális diszfunkció miért kapcsolódik a következő feltételekhez:
Bizonyos életmód-választások csökkenthetik a mitokondriumok hatékonyságát. Az optimálisan működő mitokondriumok érdekében kiegyensúlyozott életre lehet szükség. Az alvásnak megfelelőnek kell lennie, és az étrendnek jól lekerekítettnek kell lennie, és különféle gyümölcsökkel és zöldségekkel kell rendelkeznie, hogy számos vitamint, ásványi anyagot és fitonutrienst biztosítson. Ezenkívül a napi stresszt megfelelően kezelni kell a belső idegrendszer megfelelő kiegyensúlyozásának biztosítása érdekében.
A legjobb szándékok és erőfeszítések ellenére a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és a stressz csökkentése nem könnyű elérni. Az egyén egyedi körülményeitől függően további kiegészítés mérlegelhető, különösen akkor, ha krónikus egészségügyi állapotok vannak jelen. Például az olyan állapotok, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a rák és az emésztőrendszeri betegségek növelhetik bizonyos tápanyagok anyagcsere-szükségletét.
Érdekes módon azoknak, akik rutinszerűen edznek, fennáll annak a veszélye, hogy a normálisnál alacsonyabb tápanyagszintek vannak az izzadás okozta túlzott veszteség miatt. Ez az átlagnál nagyobb tápanyagbeviteli igényt eredményez. Továbbá, ahogy öregszünk, a bélünk tápanyagok felszívódásának képessége drámaian csökken.
Olyan gyógyszerek, mint a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek (atorvasztatin, szimvasztatin stb.), Béta-blokkolók (atenolol, karvedilol, metoprolol stb.), savcsökkentők vagy diuretikumok zavarhatják az alább felsorolt kiegészítők termelését és felszívódását, vagy fokozott kiválasztódást okozhatnak.
CoQ10 -re a test minden sejtjének szüksége van a megfelelő működéshez. A koenzim-Q10 termelése általában csökken, ahogy öregszünk, és a szintek a 40-es évek elején kezd csökkenni. Ezenkívül azoknak, akik sztatingyógyszereket szednek emelkedett koleszterinszint vagy cukorbetegség kezelésére, általában alacsonyabb a Q10 koenzim szintje is. Ajánlott adag: 50-300 mg naponta.
Ez a fontos aminosav szükséges az energiatermeléshez. Elsődleges feladata, hogy elősegíti a szabad zsírsavak szállítását a mitokondriumokba, ahol energiára felhasználhatók. Ez akkor következik be, amikor a szabad zsírsavak béta-transzformációnak nevezett folyamaton mennek keresztül.
L-karnitin előállítható vagy lenyelhető, ha bizonyos ételeket fogyasztanak. A vegetáriánusok és az idősek szintje általában alacsonyabb, mint a mindenevők és a fiatalabbak. Azoknál is, akik specifikus rohamos gyógyszereket szednek (valproinsav, fenobarbitál, fenitoin vagy karbamazepin) általában alacsonyabb L-karnitin szinttel rendelkeznek.
Egy 2002-es tanulmánykimutatta, hogy a patkányok táplálása L-karnitin (és alfa-liponsav) javítja a mitokondriális funkciójukat és csökkenti az oxidatív stresszt. Egy másik 2002-es tanulmány az L-karnitin előnyeit tárgyalta az általános szív egészségében. Ajánlott adag: 500-3000 mg naponta.
PQQ segít támogatni a mitokondriális egészséget. Egy 2010-es tanulmány a Journal of Biological Chemistry kimutatta, hogy ez a fontos kiegészítő hasznos lehet új mitokondriumok létrehozásában a sejtekben, amelyet a tudósok biogenezisnek neveznek. Ez lényegében lehetővé teszi a test számára, hogy „energikusabb” legyen. Ezenkívül a PQQ segít megvédeni a mitokondriumokat az oxidatív károsodástól, mondja Dr. Lee Know Mitokondriumok és az orvostudomány jövőjecímű könyvében.
Egy 2013-as tanulmány The Journal of Nutritional Biochemistry kimutatta, hogy a PQQ segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben. Ezt bizonyította a csökkent CRP (C-reaktív fehérje) és IL-6 (interleukin-6) szint mellett más változások mellett, amelyek javultak a mitokondriális egészség javulására. Úgy gondolják, hogy agyi védelmet nyújt, és öregedésgátló előnyökkel jár. A sötét csokoládé jó PQQ forrása. Javasolt kiegészítő adag: 10-40 mg naponta.
A sportolóknak fontolóra kell venniük ennek a fontos cukornak a testmozgás előtt és után egyaránt adagolniuk kell. Annak ellenére, hogy a D-ribóz rokon egy cukormolekulához, a ribóz nagy adagjai biztonságosak a cukorbetegek számára, és nem befolyásolják a vércukorszintet. A D-ribóz segíthet a mitokondriumoknak az energia előállításában, derül ki egy 2008-as tanulmány szerint a Journal of Dietary Supplements folyóiratban. Legalább napi 500 mg biztonságosan bevehető. Néhányuk azonban napi 3-5 g között vesz igénybe az optimális energia eléréséhez.
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav vagy aszkorbát, az elmúlt 50 évben az egyik legtöbbet kutatott vitamin. A tudományos irodalom kutatása azt mutatja, hogy 1968 óta több mint 53 000 tanulmányt végeztek a C-vitaminnal kapcsolatban. Eredményeik azt mutatják, hogy számos egyéb előny mellett elősegíti az erős immunrendszert, valamint a szív- és érrendszeri, az agy és a bőr egészségét.
Az American Journal of Clinical Nutrition 2009-es tanulmány szerint a hat éves és idősebb emberek több mint hét százalékának volt C-vitaminhiánya, amikor vérüket vizsgálták. A megkérdezettek több mint fele alacsony mennyiségű C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztott.
A C-vitamin egy erős antioxidáns , amely segít biztosítani a mitokondriumok megfelelő működését. Megfelelő szintekre van szükség ahhoz, hogy a szervezet az L-karnitin előállításához. Javasolt adag: C-vitamin kapszulák/tabletta - 250 mg - 2000 mg naponta, C-vitamin por - 250 mg - 2000 mg naponta vagy C-vitamin gumi - 250 mg - 2000 mg naponta
A riboflavin nagyon fontos a mitokondriális egészség szempontjából. A riboflavin fontos mitokondriális enzimekhez, például FMN és FAD szükséges. Ezek a „kofaktorok” szükségesek ahhoz, hogy a mitokondriumok létrehozzák az ATP energiamolekulát.
A riboflavin szükséges a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő emésztéséhez. A riboflavin segít átalakítani a triptofán aminosavat B3-vitaminná (niacin), ami segít aktiválni a B-6-vitamin aktiválását. A májbetegségben, alkoholizmusban, vesebetegségben és krónikus hasmenésben szenvedőknél a riboflavinhiány veszélye áll fenn - derül ki a Journal of Heritated Metabolic Diseases című 2019-es tanulmány szerint.
A B3-vitamin két különböző formában található - az első a niacin (más néven nikotinsav), a második pedig a niacinamid (más néven nikotinamid). Mindkét forma a nikotinamid adenin-dinukleotid (NAD) előfutára, amely fontos szerepet játszik a mitokondriális egészségben.
A niacin kofaktorként vesz részt a szervezet több mint 400 biokémiai reakciójában, elsősorban az energiaanyagcserét elősegítve. A niacin elősegíti az élelmiszerek energiává történő átalakítását és a DNS-javítást.
Ha hiányosak, nem lennénk képesek lebontani a szénhidrátokat, fehérjéket vagy zsírokat. A niacint a test átalakítja NAD-vé, az aktív molekulává, amely fontos szerepet játszik abban, hogy az emberi test tervezett módon működjön.
Ez a vitamin vízben oldódó, és nélkülözhetetlen tápanyag, amely az A koenzim szintetizálásához szükséges. Szükség van zsírok, szénhidrátok és fehérjék metabolizálásához is. Jelenléte szükséges ahhoz, hogy elősegítse a zsírozó savak bejutását a mitokondriumokba. Egy 1996-os tanulmány kimutatta, hogy a B5-vitamin segíthet megvédeni a mitokondriumokat az oxidatív károsodások ellen.
A B6-vitamin számos egészségügyi előnnyel jár, a diabéteszes szövődmények megelőzésétől az öregedési folyamat lassításáig és a szívbetegségek megelőzéséig. Egy 1981-es állatokkal végzett tanulmány szerint a B6-vitamin akár 20 százaléka megtalálható a mitokondriumokban, így annak fontosságát a mitokondriális egészség szempontjából nem lehet alábecsülni. Egy 2006-os tanulmány kimutatta a B6-vitamin fontosságát abban, hogy segítsen a mitokondriumoknak antioxidánsokelőállításában, amelyek megvédik őket.
A vas az egyik leggyakoribb ásványi anyag a testünkben. Szükséges a hemoglobin előállításához, a vér fő fehérje, amely oxigént szállít az egész testében. Ha egy személynek alacsony a vastartalma, nem képes vörösvértesteket termelni, ami vérszegénységnek nevezett állapothoz vezethet, amely fáradtságot okozhat. Ha alacsony, fontos, hogy az orvos meghatározza az okot.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a vashiány az egyik leggyakoribb táplálkozási rendellenesség világszerte. Becslések szerint világszerte a vérszegénység 50 százalékát vashiány okozza. A havi menstruáció eredményeként a vashiány gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál.
Az elmúlt években rájöttek, hogy a vas is fontos szerepet játszik a mitokondriumok egészségében. A vas ásványi anyagra a mitokondriumok számos enzimének megfelelő működéséhez van szükség, ami valószínűleg megmagyaráz egy másik mechanizmust, amellyel az alacsony vas hozzájárulhat a fáradtsághoz, függetlenül a vérszegénységtől. Az orvosok gyakran ellenőrzik a ferritin nevű vérvizsgálatot, amely alacsony állapotban vashiányra utalhat. Az optimális szint 50 ng/ml, még vérszegénység hiányában is. Ha a vasat C-vitamin -kiegészítéssel veszik be, a felszívódás optimalizálódik.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
