Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az aminosav l-teanin (γ-N-etilglutamin) természetesen előfordul a tealevelekben és az ehető babérgombában Xerocomus badius. Zöld tea és fekete tea ugyanabból a növényekből készül. A fekete teát erjesztéssel állítják elő, de a zöld teát nem erjesztik. A zöld tea több mint 3 évezred óta a kínai orvoslás alapja, és gyógyászatban mind más gyógynövényekkel kombinálva, mind önmagában koncentrált folyadék formájában használják az állóképesség és a koncentráció fokozására. Az l-teanin mennyisége a teanövények termesztésének helyétől, a termelési módszerektől és a betakarítás idejétől függ. Különböző teafajok, például a Camellia sinensivar -ban nagyobb az l-teanin koncentrációja, mint a ismertebb C. sinensis. Az L-theanin (Suntheanine™) szintetikus formája is rendelkezésre áll.
Az L-teanint széles körben használják az ázsiai országokban különféle orvosi és mentális egészségügyi problémák kezelésére, és gyorsan népszerűvé válik a nyugati országokban. A koffein, a tea másik fő alkotóeleme, növeli az acetilkolin és a dopamin agyi szintjét, ami javítja a figyelmet, a megismerést és a hangulatot. A koffein jótékony kognitív hatásai gyorsabban alakulnak ki, mint az l-teaniné, mivel gyorsabban felszívódik, és 30 perc elteltével éri el a plazma csúcsszintet, szemben az l-teanin plazma csúcsszintjével 50 perccel a fogyasztást követő 50 perccel. Az l-teanin és a koffein mellett a tealevelek más összetevőket is tartalmaznak, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a aminosavat glutamin, arginin, szerint és alanin, valamint az epigallokatechin, epikatechin-gallát, epigallokatechin és epigallokat-echin-gallát (úgynevezett „katechinek”). A Matcha egy speciális zöld tea készítmény, amely magasabb szintű hasznos fitokémiai anyagokat tartalmaz a szokásos zöld teához képest.
Állatkísérletek és humán tanulmányok alátámasztják, hogy az L-teanin csökkenti a szubjektív stresszválaszt, javítja a kognitív teljesítményt, javítja az alvásminőséget, és védő hatással van a krónikus betegségek, szív- és érrendszeri betegségek, elhízás és a megfázás ellen. A zöld tea különböző összetevői, köztük az l-theanin, a koffein és a katechinek segíthetnek megelőzni a metabolikus szindrómát és az elhízást. Az L-teanin csökkenti a reaktív oxigénfajták (azaz „szabad gyökök”) által okozott oxidatív károsodást, növeli a glutation koncentrációt a májban, növelve a májenzimek, például a szuperoxid-diszmutáz képességét a vérből történő toxinok eltávolítására. A kutatási eredmények azt sugallják, hogy az l-theanin öregedésgátló előnyökkel jár. A zöld teából származó katechinek jótékony antimikrobiális és vírusellenes hatásokkal járhatnak. A gyomor-bél traktusban kimutatták, hogy a zöld tea aktiválja az intracelluláris antioxidánsokat és gátolja a prokarcinogének képződését.
Kimutatták, hogy az L-teanin javítja a tanulást, a memóriát és a kognitív funkciókat, valamint fokozza a szelektív figyelmet a mentális feladatok során. Epidemiológiai vizsgálatok alátámasztják, hogy a Camellia sinensisleveleiből készült tea rendszeres fogyasztása a kognitív hanyatlás csökkenésével, a hangulat javulásával és a stresszel való megbirkózás fokozott képességével jár. Az L-teanin ígéretes augmentációs terápia a skizofrénia számára, és jótékony hatással lehet a hangulati rendellenességekre, a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességre (ADHD), valamint a pánikzavarra, az obszesszív kompulzív rendellenességre (OCD) és a bipoláris zavarra.
Placebo-kontrollos vizsgálatok az L-teanin önmagában vagy koffeinnel kombinálva hatását vizsgálták a hangulatra és a kognitív teljesítményre, és megállapították, hogy a kognitív működés fokozódik a kombinált kezelésre válaszul, de nem az önmagában az l-teaninre adott válaszként. A tea-összetevők hangulatra és kognitív teljesítményre gyakorolt akut pszichoaktív hatására irányuló emberi beavatkozások két metaanalízise bizonyítékot talált arra, hogy az l-teanin javítja az önbejelentett relaxációt, csökkenti a szubjektív feszültségérzetet, és hogy a koffein javítja a teljesítményt az igényes kognitív feladatok elvégzésében, és fokozza az éberséget és az életerőt.
Állatkísérletek alátámasztják, hogy az L-teanin gyorsan átjut a vér agyi gáton, növeli az agyi szerotonin, GABA és dopamin szintjét, kötődik a glutamát és az NMDA receptorokhoz, és növelheti az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) szintjét. Az l-teanin hosszú távú fogyasztása (azaz 3-4 héten keresztül) általános neuroprotektív előnyökkel járhat, amelyet az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) fokozott szintézise közvetít a hippokampusban, az agy területén, amely központi szerepet játszik a memória konszolidációjában. Úgy gondolják, hogy ezek a hatások szorongás csökkentését eredményeznek.
Mivel az L-teanint általában koffeinnel és a tea más bioaktív összetevőivel együtt fogyasztják, a legtöbb tanulmány az l-teanin és a koffein hangulatra és a megismerésre gyakorolt együttes hatását vizsgálta.
Az L-teanin szorongásgátló hatásait különböző mechanizmusok közvetítik, beleértve a fokozott alfa agyhullám-aktivitást, a GABA fokozott szintézisét és az AMPA glutamát receptorok gyenge antagonistájaként betöltött szerepét. Az l-teanin általános nyugtató előnyei tükröződnek az agy megnövekedett elektromos aktivitásában az alfa frekvenciatartományban (8—13 Hz). Az agy elektromos aktivitásának elektroencefalográfiával (EEG) mért változásai dózisfüggőek, és hasonlóak a meditáció során megfigyelt előnyös EEG változásokhoz, beleértve a megnövekedett alfa hullámokat az occipitalis és a parietális régiókban. Kimutatták, hogy a megnövekedett alfa aktivitás 60 percig folytatódik az l-teanin 200 mg-os dózisának beadását követően, és ez a hatás kifejezettebb volt azoknál a személyeknél, akiknél nagyobb a szorongás. Végül kimutatták, hogy a magas l-teanin-tartalmú zöld tea lenyelése csökkenti a mellékvese hipertrófiáját krónikus stressznek kitett egerekben.
Azok az egyének, akik stressz vagy szorongás miatt fogyasztanak zöld teát, nagyobb nyugtató hatást tapasztalhatnak, mint stimuláló hatást, attól függően, hogy az adott teafajban az L-teanin és koffein relatív mennyisége és az elkészítés módjától függ. Általános nyugtató hatás általában 30-40 percen belül észlelhető az L-teanin 50-200 mg dózisban történő bevétele után, és általában 8-10 órán át tart. A szorongás mérsékelt tünetei gyakran reagálnak napi egyszer vagy kétszer 200 mg-os kezelésre. A súlyosabb szorongáshoz napi 600 mg és 800 mg dózisok szükségesek, 100 mg és 200 mg közötti lépésekben, a nap folyamán elosztva. A benzodiazepinekkel és más vényköteles szorongásgátló gyógyszerekkel ellentétben az L-teanin nem okoz álmosságot, lassú reflexeket és nem rontja a koncentrációt, nincs kockázata a tolerancia vagy a függőség kialakulásának. Nincsenek jelentések súlyos mellékhatásokról vagy kölcsönhatásokról az l-teanin és a pszichotróp gyógyszerek vagy más természetes termékek között.
Az l-teaninnal kapcsolatos állapotszorongásra vonatkozó vizsgálatok eredményei következetesek. Az eredmények különbségei valószínűleg a különböző vizsgált betegpopulációkhoz kapcsolódnak, és azzal a ténnyel, hogy egyes tanulmányok koffeint az l-teaninnel kombinálva vizsgálták. Egy placebo-kontrollos vizsgálat, amely összehasonlította a napi 200 mg/l-teanint a benzodiazepin-alprazolámmal, bizonyítékot talált az általános szorongásos hatásokra, de nem a kísérletileg indukált állapotszorongás csökkentésére. Ezzel szemben két másik tanulmány számolt be a szubjektív stressz mértékeinek jelentős csökkenéséről, például a pulzusszám és a vérnyomáscsökkenés azonos dózisára adott válaszként. Egy 4 hetes placebo-kontrollos vizsgálatban (N = 30) a napi 200 m/nap L-teaninre randomizált pszichiátriai betegségben szenvedő felnőttek szignifikánsan nagyobb mértékű csökkenést tapasztaltak az állapotszorongás és javult az alvás, mint a placebo csoportban. Egy kis placebo-kontrollos vizsgálatban 16 egészséges felnőtt önkénteset randomizáltak 200 mg/nap l-theaninnel szemben 1 mg alprazolámmal vagy placebóval, miközben egy lazított és kísérletileg indukált akut szorongásos állapot alatt monitoroztak. Az L-teaninnek pihentető hatása volt a kiindulási állapot alatt, de sem az alprazolamnak, sem az l-teaninnek nem volt nagyobb szorongásos hatása, mint a placebo a nyugodt állapot vagy a kísérletileg indukált szorongásos állapot alatt.
Egy 10 hetes placebo-kontrollos vizsgálatban (N = 46) a generalizált szorongásos zavar DSM-5 diagnózisában szenvedő felnőtteket randomizálták az l-teanint (450—900 mg/nap) és a placebót kaptak, miközben folytatják a jelenlegi gyógyszeres kezelést. A kiegészítő l-theanin csoport nem haladta meg a placebo csoportot a szorongás csökkentésére vagy az alvásminőség javítására irányuló mérések tekintetében. Egy kis, placebo-kontrollos vizsgálatban (N=34) 18-40 éves egészséges felnőtteknek L-teanin italt adtak be a placebóval szemben, majd multitasking kognitív stresszornak vetették alá. Az l-theanin csoport szignifikánsan alacsonyabb stresszreakcióról számolt be a placebóhoz képest egy órával az ital bevétele után. Egy másik tanulmány egy 200 mg l-teanint, 1 mg foszfatidilszerint, 10 mg kamillát és 25 mg gliceril-foszforil-kolint tartalmazó tápanyagitalon szignifikánsan csökkent a szubjektív stresszválaszokat a lenyelést követő 1 órával és jelentősen csökkentette a szérum kortizolszintjét 3 órával a lenyelést követően.
Egy placebo-kontrollos tanulmány megállapította, hogy a napi kétszer 100 mg l-teanin jelentősen javította az ADHD-s fiúk alvásminőségét, ami arra utal, hogy az l-teanin hatékony kiegészítő terápia lehet az ADHD esetén. Az L-teanin nem okoz álmosságot, azonban az l-teanin 200 mg lefekvés előtt történő bevétele javíthatja az alvás minőségét a szorongás csökkentésével.
A felmerülő eredmények alátámasztják, hogy az l-teanin jótékony hatással lehet a depressziós hangulat és a pszichózis tüneteire. Egy 8 hetes nyílt vizsgálatban (N = 20) a napi 250 mg/nap L-teaninnel kezelt súlyos depressziós rendellenességgel diagnosztizált felnőttek a hangulat, a szorongás és az alvásminőség javulásáról számoltak be.
Az L-teanin jótékony hatással lehet a pszichózissal kapcsolatos szorongásra is. Egy 8 hetes placebo-kontrollos vizsgálat eredményei alátámasztják, hogy az l-theanin augmentáció skizofréniában és skizoaffektív rendellenességben szenvedő egyéneknél csökkenti a szorongás szintjét. Az l-theanin augmentáció kedvező hatásait ebben a populációban közvetítheti a kortizol és az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) növekedése. A neuroszteroid pregnenolont és az L-teanin aminosavat tartalmazó kombinált kezelés jótékony hatással lehet a pszichózis tüneteire. Egy 8 hetes kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatban (N=40) skizofréniában vagy skizoaffektív rendellenességben szenvedő, antipszichotikumokra nem optimális válaszú felnőtteket randomizálták pregnenolonra (50 mg/nap) plusz l-teanin (400 mg/nap) és placebóra, miközben folytatták az antipszichotikus gyógyszeres kezelést. A vizsgálat végén a pregnenolont és l-theanint kapó csoportban szignifikánsan kevesebb negatív pszichózis tünete volt, mint például tompult affekt, anhedonia és beszédhiány, jelentősen csökkent szorongás és nagyobb javulás az általános működésben, mint a placebo csoporttal.
Állatkísérletek eredményei azt sugallják, hogy a l-teanin segíthet megelőzni az agyi érrendszeri betegségeket és enyhítheti az agyi érrendszeri balesetek (azaz stroke) hatását. Az l-teanin átmeneti agyi ischaemiát követő neuroprotektív hatásai összefügghetnek az AMPA glutamát receptorok antagonistájaként való hatásával. Az l-teaninnal (0,3 - 1 mg/kg) kezelt patkányok, mielőtt kísérletileg indukált agyi iszkémia ismételt epizódjainak alávetették őket, szignifikánsan kevesebb térbeli memória romlását és szignifikánsan kevesebb neuronális sejthalált mutattak.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
