Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
A szorongás emberek millióit sújtja világszerte. Különböző formákban jelenhet meg, különböző tünetekkel és súlyosságokkal. Nem ritka, hogy a betegek ellátogatnak sürgősségi osztályra, mert mellkasi fájdalmat, fejfájást, hasi fájdalmat vagy akár szívdobogást tapasztalnak, csak azért, hogy megtudják, hogy szorongás tüneteit szenvednek.
A szorongás félelem, túlzott aggodalom és idegesség érzését válthatja ki - általában elég erősen ahhoz, hogy zavarja az ember napi tevékenységeit. A gyakori tünetek a test különböző részein jelentkezhetnek, a szívtől és az izmoktól a bélrendszerig és azon túl. Ha olyan tüneteket tapasztal, amelyekről úgy gondolják, hogy szorongással járnak, továbbra is fontos, hogy konzultáljon orvosával annak biztosítása érdekében, hogy komolyabb orvosi probléma nem merül fel.
Sokan vényköteles gyógyszerekhez fordulnak a krónikus szorongás kezelésére, vagy esetleg az akut szorongásos roham leküzdésére. Bár hasznos, a vényköteles gyógyszer nem mindig a válasz, és rendkívül óvatosan kell alkalmazni - és csak az orvos folyamatos gondozása mellett.
A vényköteles gyógyszerek két fő osztálya van.
Az első a benzodiazepinek, amelyek közé tartozik az alprazolám (Xanax), a lorazepám (Ativan) és a diazepám (Valium). Általában szükség szerint ezeket a gyógyszereket a demencia kialakulásának fokozott kockázatával társítják - derül ki a British Medical Journal 2014-es tanulmánya szerint. A drogok ezen osztályára adott egyéb gyakori reakciók közé tartozik a függőség, a fáradtság, a zavartság, a depresszió, a szédülés és az amnézia. A kockázatok ellenére néha nagyon alkalmasak a használatuk.
A gyógyszerek második osztálya a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (más néven SSRI-k). Ezek a gyógyszerek közé tartozik többek között a szertralin (Zoloft), a citalopram (Celexa), a fluoxetin (Prozac) és az eszcitalopram (Lexapro). Bár sokak számára hasznosak és életet változtatnak, ezek a gyógyszerek egyesek számára aggasztó mellékhatásokat is okozhatnak, beleértve a fáradtságot, izgatottságot, szédülést és csökkent libidót. A ritka és súlyos mellékhatások közé tartozik a szerotonin szindróma és a megnövekedett öngyilkossági kockázat.
Sok szorongásban szenvedő ember úgy dönt, hogy teljesen elkerüli ezeket a gyógyszereket, és természetesebb alternatívát keres. Ha azonban vényköteles gyógyszert szed, az abbahagyás előtt konzultálnia kell orvosával, mivel elvonási tünetek jelentkezhetnek.
Íme néhány természetes alternatíva, amelyet egyesek fontolóra vehetnek.
Fekete cohosh-t -et az indiánok fedezték fel és használták fel több mint 300 évvel ezelőtt. Magas, virágos növény, amely gazdag, árnyékos erdőkben nő, fekete cohosh a boglárfélék családjába tartozik. Manapság a fekete cohosh-t gyakran használják az Egyesült Államokban, és Európában is széles körben használják azok, akik természetesebb megközelítést szeretnének elérni a nők általános egészségügyi problémáihoz, például a hőhullámokhoz és a szorongáshoz.
Kimutatták, hogy a fekete cohosh csökkenti a szorongás tüneteit a nőknél. Egy 2007-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a fekete cohosh különösen segített a szorongásban és a depresszióban szenvedőknek. Egy 2011-es tanulmány olyan nőkről, akiknek anamnézisében emlőrák volt, és akiket tamoxifen gyógyszerrel kezeltek, kimutatta, hogy a fekete cohosh segíthet csökkenteni a szorongás tüneteit, ami gyakori az intenzív orvosi kezelésben részesülők körében. Egy 2018-as tanulmány szintén alátámasztotta annak alkalmazását szorongásos tünetek kezelésére. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
A citromfű egy népszerű gyógynövény, amelyet milliók használnak. A tudósok „melissa officinalis” -nek hívják (a „melissa” szó a görög szóból származik, amely „mézelő méh”), de sok más névvel is rendelkezik, beleértve az „élet nektárját”, „gyógymentát”, „balzsammentát”, „édes máriát” vagy egyszerűen „méznövényt”.
A citromfű a menta család tagja, Európában őshonos. Élénkzöld színű, kicsi, szív alakú levelei vannak, fehér és sárga virágfürtökkel, amelyek alakja hasonló a mentalevelekhez.
A citromfű nyugtató gyógynövénynek számít, és több mint 500 éve használják gyógyászati célokra.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a citromfű csökkentheti a szorongás tüneteit. Úgy gondolják, hogy a citromfű segít növelni az GABA (gamma-amino-vajsav)nevű agyi vegyi anyagot. Ez a kémiai útvonal fontos szerepet játszik a szorongás kezelésében, és valójában egyes vényköteles gyógyszerek célozzák meg. A Phytotherapy Research 2017-es tanulmánya elemezte a citromfű hatását a GABA útvonalakra, és megállapította, hogy a gyógynövény segíthet a szorongásban.
Egy 2016-ban megjelent cikk alaposan megvizsgálta a citromfűt alkotó vegyületeket is, és arra a következtetésre jutott, hogy GABA-stimuláló receptorokat tartalmaz. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a rozmarinsav jelenléte a citromfűben felelős a szorongás tüneteinek csökkentéséért.
Összességében ezek a kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy a citromfű biztonságos és hatékony forrásként használható a szorongás kezelésében. Ne kombinálja a citromfű olajat szorongásos gyógyszerekkel anélkül, hogy először konzultálna orvosával.
Az omega-3 zsírsavakat PUFA-knak vagy többszörösen telítetlen zsírsavaknak is nevezik. Fontos elemet játszanak az emberi egészségben, és számos előnnyel járnak, különösen az agy és a szív tekintetében.
Egy 2011-es orvostanhallgatók tanulmánya kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek a szorongásos tünetek csökkentésében. Hatvannyolc diákot két csoportra osztottak. Az egyik fele omega-3 zsírsavakat kapott, míg a másik fele placebót kapott. Azoknál, akik omega-3 zsírsavakat szedtek, 20 százalékkal kevesebb szorongással rendelkeznek, mint azokhoz, akik nem. Nem voltak szignifikáns mellékhatások.
A JAMA 2018-as metaanalízise, amelyben 11 országból 2240 résztvevő vett részt, arra a következtetésre jutott, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a klinikai szorongás tüneteit. Más tanulmányok hasonló eredményekről számoltak be. Javasolt adag: 1000-4000 mg naponta.
A probiotikumok jótékony baktériumok, amelyeket az egészséges bélflóra fenntartása érdekében fogyasztanak. Fontos segédeszközök lehetnek azok számára, akik hasi puffadásban, irritábilis bél szindrómában vagy vastagbélgyulladásban szenvednek. Azok is hasznosak lehetnek, akik savcsökkentőket szednek, vagy akik nemrégiben részesültek antibiotikum-terápiában, mivel ezek a gyógyszerek megzavarhatják az egészséges bélkörnyezetet.
Egy 2019-es tanulmány összehasonlította azokat, akik vényköteles szorongásgátló gyógyszert és probiotikumot szedtek azokkal, akik csak vényköteles szorongásgátló gyógyszert és placebót szedtek. Azoknak, akik a probiotikumot szedték, kevesebb szorongási tünetet mutattak a másik csoporthoz képest. Egy másik 2019-es tanulmány megállapította, hogy a probiotikus kiegészítők hasonló előnyökkel járnak a szorongás tüneteinek szabályozásában. Számos kutatás kimutatta, hogy az egészséges bél fontos az egyén általános jóléte szempontjából.
A maca gyökér egy adaptogén gyógynövény, amelyet Dél-Amerika Andok hegységében termesztenek. A tengerszint feletti magasságban 13 000—16 000 láb (4-5 km) magasságban nő. A macát az inkák több száz éve használják, és úgy gondolják, hogy számos gyógyászati előnnyel jár. Az inkák elsősorban a libidó és a termékenység javítására használták. A modern orvostudomány azonban úgy találta, hogy hasznos lehet a szorongásban és depresszióban szenvedők számára is.
A Menopause című 2008-as tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi 3,5 gramm (3500 mg) maca gyökeret szedtek, csökkent a szorongás és a depresszióval összefüggő tünetek, összehasonlítva azokkal a nőkkel, akik placebo tablettát szedtek. Egy 2015-ös tanulmány a maca előnyeiről is beszámolt a szorongásban szenvedők számára. Javasolt adag: Ajánlott a címkén.
AzRhodiola egy adaptogén , amely számos egészségügyi előnnyel jár. Az ősi gyógyítók által évezredek óta használt Rhodiola, más adaptogénekhez hasonlóan, olyan gyógynövény, amely segít megvédeni a sejteket és a szöveteket az oxidatív stressztől és a mindennapi élet okozta károsodástól. Mivel az adaptogének kihívást jelentő éghajlaton és szélsőséges időjárási körülmények között nőnek, megtanulják megvédeni magukat, tulajdonságaikat átadva azoknak, akik fogyasztják őket.
Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a Rhodiola segíthet csökkenteni a stresszszintet, ha kiegészítőként veszik be. Egy 2016-os Phytomedicine tanulmány kimutatta, hogy a Rhodiola hatékony kezelés lehet a depresszióban szenvedők számára. Dr. Mark Cropley 2015-ös tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a Rhodiola felhasználói „... 14 nap múlva jelentős csökkenést mutattak a szorongás, stressz, harag, zavartság és depresszió, és jelentős javulást mutattak a teljes hangulatban”.
Végül egy 2018-as But Pathology tanulmány kimutatta, hogy a Rhodiola jótékony hatással van a bél mikrobiómájára, ami valószínűleg magyarázza annak előnyeit a szorongásos tünetek kezelésében.
Valerian Root egy ősi gyógynövény, amelyet évezredek óta használnak a szorongásos tünetek enyhítésére. Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a valerian gyökér hasznos lehet a szorongás szabályozásában, míg egy 2019-es tanulmány hasznosságot mutatott a szorongásos tünetek kezelésében is. Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
Az emberi civilizáció kezdete óta az emberek felismerték az illóolajok előnyeit számos betegség kezelésében. Az ókori egyiptomiak ünnepségek és a mumifikációs folyamat során használták őket.
Ezeket az olajokat továbbra is nagyra értékelik, és gyakran illatanyagként használták, ajándékként adták, sőt valuta típusaként is forgalmazták. Az évek során sokan úgy találták, hogy néhány illóolaj, köztük az kamilla, grapefruités levendulaelőnyös a szorongás tüneteinek csökkentésében. Ezeket az olajokat a bőrre vagy diffúzorba lehet helyezni.
Egy forró csésze tea fogyasztása hasznos lehet a szorongásos tünetekkel küzdők számára is. A szorongás elleni hat legjobb tea közé tartozik az kamilla, levendula, kava, borsmenta, ginzeng és citromfű.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
