Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Nyolc B-vitamin van, és mindegyik fontos szerepet játszik az általános egészségi állapotban és az energia-anyagcserében. Különösen fontosak a zsírok, szénhidrátok, cukor és fehérjék anyagcseréjében, és segítenek a testnek ezeket a fontos tápanyagokat energiává alakítani.
Minden B-vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy a vérben lévő fel nem használt vagy felesleges mennyiség kiválasztódik a vizelettel. A legtöbb B-vitamin soha nem tárolódik a szervezetben. Kivételt képeznek az B12-vitamin és a B9-vitamin (más néven folát). Ez különbözik a zsírban oldódó vitaminoktól, A, D, K és Evitaminoktól, amelyeket a szervezetben tárolnak.
A B1-vitamint vagy a tiaminot gyakran elfelejtik, és nem hívják fel a figyelmet más B-vitaminok számára. Ez azonban nagyon fontos, és ha B1-vitaminhiány van, akkor kialakulhat a beriberi néven ismert hiányos állapot, nedves beriberi pangásos szívelégtelenséggel vagy Wernicke-encephalopathia, amely az elmét és a memóriát érintő állapot.
Azonban gyakrabban csökkenhet az étvágy, fáradtság és néha delírium.
A B1-vitaminhiány kockázati tényezői
A B1-vitaminhiány tünetei
B1-vitamin táplálékforrásai
A legtöbb, aki B1-vitamin-kiegészítőket szed, 50-500 mg között fogyaszt. Ezeket multivitamin, B-komplex, vagy egyedi kiegészítő részeként lehet bevenni. B-vitaminok gumi készítményekben is kaphatók.
A riboflavin fontos vitamin, amely szerepet játszik az energia-anyagcserében. Döntő fontosságú a mitokondriális egészség és wellness szempontjából, ahol két fontos koenzim része. A riboflavin segít lebontani a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat, így felhasználhatók sejtek energiájához. Fogyasztáskor a B2-vitamin felszívódik a vékonybélben. A vastagbélben lévő baktériumok szintén képesek riboflavint előállítani.
A B2-vitaminhiány kockázati tényezői
A B2-vitaminhiány tünetei
B2-vitamin táplálékforrásai
A riboflavin hatékonynak bizonyult a migrén megelőzésében. A Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics című 2017-es tanulmány, amely 11 tanulmányt értékelt, arra a következtetésre jutott: „A riboflavin jól tolerálható, olcsó és hatékonyságot bizonyított a felnőtt betegek migrénes fejfájás gyakoriságának csökkentésében”.
A kanadai családorvoson végzett 2014-es tanulmány kimutatta a riboflavin hasznosságát migrénes fejfájásban szenvedő gyermekeknél is.
Ideális esetben a B2-vitamint étrendben kell fogyasztani, de szükség esetén multivitamin, B-komplexvagy egyedi kiegészítő részeként is bevehető. Javasolt adag: Felnőttek - riboflavin 100-400 mg naponta. Gyermekek - 100-400 mg naponta.
A B3-vitamin két különböző formában található: az első a niacin (más néven nikotinsav), a második pedig a niacinamid (más néven nikotinamid). Mindkét formában a B3-vitamin a nikotinamid adenin-dinukleotid (NAD) előfutára, amely létfontosságú szerepet játszik a mitokondriumok - a sejt erőművének - energiatermelésében.
A B3-vitaminhiány kockázati tényezői
A B3-vitaminhiány tünetei
B3-vitamin táplálékforrásai
A B5-vitamin nélkülözhetetlen vitamin. Az embereknek és az állatoknak B5-vitaminra van szükségük az A koenzim (CoA) előállításához, amely fontos enzim, amely a zsír, szénhidrátok és fehérjék metabolizálásához szükséges. Más szavakkal, a B5-vitamin segít az élelmiszerek energiává alakításában. Segít a májnak bizonyos vényköteles gyógyszerek és toxinok lebontásában is. Állatkísérletek kimutatták, hogy a pantoténsavhiányban szenvedő egerek hajlamosak a korai szürkésre. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a pantoténsav megfordítja az emberek szürke haját.
A B5-vitamin-hiány kockázati tényezői
A B5-vitamin-hiány tünetei
A B5-vitamin táplálékforrásai
A B6-vitamin több mint 100 biokémiai reakcióban vesz részt az emberi szervezetben, és fontos szerepet játszik az idegek és az agy általános egészségében. Fontos a cukormolekulák, a koleszterin és a fehérje anyagcseréjében is. Egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy „egyes populációs alcsoportok jelentős hányada” nem rendelkezik elegendő B6-vitamin-szinttel. A hiány gyakran előfordul azoknál is, akiknél alacsony a B12 -vitamin és a folsav.
A B6-vitaminhiány kockázati tényezői:
Az olyan gyógyszerek, mint a cukorbetegség elleni gyógyszer, a metformin és a diuretikus furoszemid, növelhetik a B6-vitaminhiány kockázatát. Azok a nők, akik fogamzásgátló tablettákat szednek, vagy akik korábban fogamzásgátló tabletták fogyasztói, szintén fenyegeti a B6-vitaminhiány kockázatát a tanulmányok szerint, ezért különös óvatossággal kell eljárni.
A B6-vitamin felszívódik a jejunumban, a vékonybél középső részében. A jó bél egészsége fontos az összes vitamin és ásványi anyag felszívódásához.
A B6-vitaminhiány tünetei
B6-vitamin táplálékforrásai:
Javasoljuk, hogy a legtöbb felnőtt napi 1-2 mg B6vitamint fogyasztson, míg a legtöbb gyermeknek napi 0,1 és 1,3 mg között van szüksége életkortól függően. Egyesek azonban úgy vélik, hogy az ajánlott szinteket növelni kell. MEGJEGYZÉS: Ne vegyen be többet az ajánlotnál egy adott kiegészítő palacknál. A B6-vitamin minőségi multivitamin, B-komplex kiegészítőben és egyedi kiegészítőként is kapható.
A biotintvagy a B7-vitamint néha „H-vitaminnak” nevezik, ami utal a haar und haut-ra, németül „haj és bőr” kifejezésre. A biotin fontos a fehérjék, szénhidrátok és zsírok anyagcseréjében részt vevő enzimek számára. Fontos szerepet játszik az embrionális fejlődésben is — minden 60 000 gyermek egy biotinidáz-hiány (BTD) nevű genetikai mutációval születik, amely, ha nem diagnosztizálják, súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
A biotint általában azok alkalmazzák, akik természetes megközelítést keresnek a hajhullás visszafordítására.
A B7-vitaminhiány kockázatai
A B7-vitamin hiány tünetei
A B7-vitamin táplálékforrásai
Javasolt adag: Azok, akik multivitamint vagy b-komplexet szednek, elegendő biotint biztosítanak. Az egyes kiegészítők a címkén szereplő utasítások szerint vehetők be.
A folát vagy B9-vitamin fontos vízoldható vitamin, amely az egészséges sejtosztódáshoz és a megfelelő idegfejlődéshez szükséges. Szükséges a DNS, RNS és aminosavakmegfelelő előállításához. A vitamin gyakori formája, amelyet más vitaminokhoz és élelmiszerekhez adnak, a folsav. A folát szó a „lombozatból” származik, amely a zöld leveles zöldségekre és a növényi élelmiszerekre utal, ahol a folát bőségesen megtalálható.
Az Egyesült Államokban a tizenéves nők akár 20 százaléka nem kap megfelelő mennyiségű folsavat. A European Journal of Clinical Nutrition című 2017-es tanulmány szerint az Egyesült Királyságban a 16-49 éves nők akár 85 százalékát fenyegeti a hiányosság veszélye. Ázsiából, Európából, Afrikából és a Közel-Keletből származó férfiak és nők szintén veszélyben vannak.
A JAMA Psychiatry 2018-as tanulmánya szerint az anyai folsav bevitele csökkentheti a csecsemők autizmusának kockázatát. A prenatális vitaminok folátot tartalmaznak, és segíthetnek megelőzni a csecsemők idegcsőhibáit, valamint az ajkak és a nyámpák hasadását. Sok egészségügyi szakember szerint a fogamzóképes korú nőknek rutinszerűen kell folátot szedniük, hogy elkerüljék ezeket az aggodalmakat, ha váratlanul teherbe esnek.
A B9-vitamin hiány kockázati tényezői
A B9-vitaminhiány tünetei
A B9-vitamin táplálékforrásai
Ha az étrend nem tartalmaz elegendő folátot, fontolóra kell venni a folsav vagy folsav -kiegészítőt. Ez különösen fontos a fogamzóképes korú nőknél. A B9-vitamin egyéni kiegészítőként, B-komplex vitamin részeként, vagy minőségi multivitamin vagy prenatális vitaminrészeként fogyasztható. Javasolt adag: A minimális adag 400 mcg, és ritkán ajánlott 1000 mcg-nál nagyobb adag.
A B12-vitamin (más néven kobalamin vagy cianokobalamin) fontos tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az agy, az ideg és a vér egészségének optimalizálásához. A kobalt ásványi anyag fontos szerepet játszik szerkezetében. A B12-vitamin vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a szervezet megszünteti azt, amire nincs szüksége. Ezt a vitamint nem lehet túladagolni.
Az Egyesült Államokban végzett tanulmányok kimutatták, hogy a 60 évesek és idősebbek legfeljebb hatodik egyének (17 százaléka) hiányzik a B12-vitamin, míg a 60 év alatti emberek 15-ből egy (hat százaléka) hiányos. Világszerte sok más populációt is érint. Kína északi részén például egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a kínai nők 45 százalékának hiányzik a B12-vitamin. Az afrikai, orosz, európai és közel-keleti populációknak szintén magas a hiányaránya. Azoknál, akiknek csökkent húsfogyasztása, fokozott a hiány kockázata, csakúgy, mint a vegetáriánusok.
Az olyan gyógyszerek, mint a metformin, a cukorbetegség elleni gyógyszer, és a legtöbb savcsökkentő szer (omeprazol, pantoprazol stb.) növelik a B12-vitaminhiány kockázatát, mivel gátolják a bélben történő felszívódást. Azok, akik rutinszerűen fogyasztanak alkoholt, és azok, akik alkoholizmusban szenvednek, gyakran B12-vitaminhiányban szenvednek.
A B12-vitamin-hiány jelei és tünetei
Zsibbadás és bizsergés is lehet a lábakban és a karokban. Az orvosok ezt perifériás neuropathiának nevezik. A cukorbetegeknél gyakori a neuropátia néha a prediabéteszben szenvedőket is érinti (és még a cukorbetegség nélkül élőket is).
B12-vitamin táplálékforrásai
Ha az B12 -vitamin szintjét étrenddel nem éri el kellően, akkor kiegészítőként is bevehető. Kapszula, tabletta, szublingvális vagy gumi formájában kapható. Ezenkívül a B12-vitamin megtalálható egy B-komplex vitaminban is. Az adagok 100 mcg és 2000 mcg között mozognak.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
