Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Az alacsony energia (más néven fáradtság vagy néha krónikus fáradtság szindróma) az orvoslátogatások gyakori oka. Néha egyszerű megtalálni az állandó lassúság okát, míg máskor az orvos és a beteg számára egyaránt megfoghatatlan lehet. Számos orvosi oka van annak, hogy az ember fáradt lehet. Gyakori orvosi okok közé tartoznak, de nem kizárólagosan:
Ezek a körülmények és szokások orvosi szakember figyelmét igénylik, ezért fontos, hogy egy személyt először az egészségügyi szolgáltatója értékelje, mielőtt egyszerűen kipróbálna kiegészítőket, amelyek egy „több energiát” adnak. Hacsak a kiváltó okot nem azonosítják és nem kezelik megfelelően, a kiegészítésnek kevés értéke lesz. Ha nem azonosítanak egyedi vagy súlyos okot, akkor a kiegészítők segíthetnek.
A B12-vitamin (más néven kobalamin vagy cianokobalamin) fontos tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az agy, az ideg és a vér egészségének optimalizálásához. Fontossága ellenére azonban rengeteg bizonyíték van arra, hogy világszerte sok embernek hiányzik ebben az alapvető tápanyagban.
Az Egyesült Államokban végzett tanulmányok kimutatták, hogy a 60 évesek és idősebbek legfeljebb hatodik egyének (17 százaléka) hiányzik a B12-vitamin, míg a 60 év alatti személyek 15-ből egy (hat százaléka) hiányzik. De ez nem csak az amerikaiak egészségügyi problémája. Kína északi részén például egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a kínai nők 45 százalékának hiányzik a B12-vitamin. A világ legtöbb más lakosságát is érinti, és az eredmények negatív hatással lehetnek az ember életminőségére - a nem optimális szintek fáradtság és depresszió érzéséhez vezethetnek.
Tesztelés: A B12-vitamin vérszintje (a normális 200-900 pg/ml) tesztelhető. A legtöbb neurológus 500 pg/ml feletti vérszintet javasol, hogy biztosítsa az idegek és az agy megfelelő mennyiségét. Ismerje meg a számát, ha tesztelik!
Néhány dolog, amire emlékezni kell: Ha folsav hiány is jelen van, először cserélje ki a B12-vitamint, majd helyettesítse a folsavat. Ez segít a sejtek anyagcseréjében. Mivel a B12-vitamin vízben oldódik, ha felesleget fogyasztanak, vizelés útján elhagyhatja a testet (a B12-vitamin élénk sárgává teszi a vizeletet). Ha lehetséges, fontolja meg ezt a vitamint naponta kétszer történő bevételét, hogy a vérszint stabil maradjon.
A B12-vitamin kiegészítésének néhány módja van:
Ginseng, más néven Panax ginseng, vörös ginzeng vagy koreai ginzeng. A Panax ginseng eredete Koreából származik, ahol több mint 2000 éve használják. Kína és Szibéria egyes részein is nő. A Panax ginseng hatóanyaga a ginsenozidok.
A ginzeng fontos terápia a hagyományos kínai orvoslásban (TCM). Bár vannak más típusú ginzengek is, a Panax ginzeng egyedülálló, ezért vigyázni kell arra, hogy ne tévesszük össze más ismert ginsengekkel, például szibériai ginzenggel.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a ginzeng segíthet csökkenteni a kezelésben részesülő rákos betegek fáradtságát. A rákos betegek 2018-as tanulmánya a Biomed farmakoterápiában hasonló eredményeket mutatott. A ginzengről ismert, hogy a TCM gyakorlói segítenek növelni az energiaszintet.
Egy állatmodellt alkalmazó 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a ginzeng fontos szerepet játszik a fáradtság tüneteinek általános csökkentésében. Ha fáradtságot tapasztal, fontolóra kell venni ezt a gyógynövényt az étrendhez vagy a kiegészítő kezeléshez.
Javasolt adag: A címkén található utasítások szerint.
Ashwagandha egy adaptogén gyógynövény, amely hasznos lehet a krónikus alacsony energiatartalmú kezelésben. Ázsiában, különösen Indiában és Kína régióiban őshonos, ezt a gyógynövényt általában használják az ayurvédikus gyógyászatban a fáradtság terápiájaként két okból:
Javítja az energiát - Az Integratív rákterápiák 2013-as tanulmánya kimutatta, hogy az ashwagandha segíthet javítani az energiát és az életminőséget azoknál, akik rákkezelésben részesülnek.
Javítja az állóképességet - Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy az ashwagandha segíthet javítani az energiaszintet és az állóképességet. Egy 2015-ös Ayu sportolók tanulmánya kimutatta, hogy az ashwagandha segíthet javítani állóképességüket és javítani életminőségüket.
Javasolt adag: Ashwagandha - 500 mg naponta egyszer vagy kétszer.
Rhodiola (R. rosea) egy adaptogén, egy gyógynövény, amely segít megvédeni a sejteket a környezeti és kémiai stresszorok által okozott oxidatív károsodástól. Mivel az adaptogének kemény éghajlati körülmények között nőnek, és meg kell védeniük magukat az ilyen környezeti szélsőségektől, nagyon erős növények. A Rhodiola például 10 000 láb (3 km) tengerszint feletti magasságban nő, ahol az oxigénkoncentráció alacsony és a hőmérséklet hideg. Előnyei a következők:
Fáradtságátló hatás: A Rhodiola választható lehet azok számára, akiknek megmagyarázhatatlan fáradtsága van. Egy 2009-es, Planta Medica -ben végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a Rhodiola használata fáradtságátló hatást fejt ki.
Javítja a fizikai állóképességet: A verseny minden szintjén a sportolók gyakran keresnek módját kitartásuk javítására. A Rhodiola hasznos lehet. Egy 2009-es tanulmány a Chinese Journal of Integrative Medicine szerint „ Rhodiola és Gingko kombinált gyógynövény-kiegészítője javíthatja az állóképességet az oxigénfogyasztás növelésével és a fáradtság elleni védelem révén”. A Journal of Strength and Conditioning Research című 2013-as tanulmány szintén alátámasztotta Rhodiola azon képességét, hogy javítsa az edzési állóképességet.
Javasolt Adagolás: Rhodiola kapszula - 500 mg naponta egyszer vagy kétszer, vagy a címkén található utasítások szerint. Rhodiola folyékony kivonat — acímkén található utasítások szerint
Világszerte a golyva, pajzsmirigycsomók vagy a pajzsmirigy alulműködésének fő oka az jód hiány. Az autoimmun állapot, amelyet az orvosok Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásnak neveznek, szintén pajzsmirigy alulműködéséhez vezethet, és Európában és az Egyesült Államokban gyakori. Sokan feltételezik, hogy az Egyesült Államokból érkező embereket nem veszélyezteti a jódhiány. Egy 2011-es pajzsmirigy-tanulmány azonban kimutatta, hogy az Egyesült Államokban az emberek közel 10 százalékának mérsékelt vagy súlyos jódhiánya volt, és legalább további öt százalékának enyhén hiánya volt.
Világszerte tanulmányok azt is mutatják, hogy a nők több mint 10 százalékának hiánya lehet ebben a létfontosságú tápanyagban. A norvégiai terhes nők tápanyagaival foglalkozó 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a nők akár 55 százalékánál is szuboptimális jódbevitel volt étrendjében. Az Ausztrál Pajzsmirigy Alapítvány szerint „Az Ausztráliában élő gyermekek és terhes vagy szoptató nők több mint 50% -a jódhiányban szenved”
Tesztelés: Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a jódhiány tesztelésének előnyben részesített módja egy véletlenszerű vizeletminta gyűjtése. A 100 mcg/L -nél kisebb eredmény jódhiánynak tekinthető a WHO szabványai szerint.
Tünetek: Ugyanazok, mint a pajzsmirigy alulműködése a jódhiány miatt. Ezek közé tartozik a lassult anyagcsere, a fogyás problémái, a hajhullás, a székrekedés, a száraz bőr, a depresszió és a krónikus fáradtság.
Javasolt adag:
Vegyünk egy multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítőt , amely 150 mcg jódot tartalmaz. Mások jód-kiegészítőket vagy moszatot szednek az egészséges jódszint fenntartása érdekében.
A Q10 (CoQ10) koenzim fontos szerepet játszik a mitokondriumok, sejtjeink erőművei egészségében. Mivel a szív az összes szerv közül a legaktívabb, anyagcsere-szükségleteinek kielégítése érdekében a legtöbb CoQ10-t termel és igényli. Izmainknak elegendő Q10 koenzimre is szükségük van ahhoz, hogy optimális energiával működjenek.
A Nutrition című tanulmány kimutatta, hogy a Q10 koenzim orális kiegészítése segíthet csökkenteni a fáradtság tüneteit és javítani a fizikai teljesítményt azoknál, akik ezt szedték. Egy 2017-es klinikai és kísérleti reumatológiai tanulmány kimutatta, hogy 200 mg Q10 koenzim segíthet csökkenteni a fáradtság és a fájdalom gyakori tüneteit a fibromyalgiában szenvedőknél. Tudjon meg többet a A fibromyalgia természetes kezeléseiről.
A szívbetegség fáradtság érzését is eredményezi. Egy 2017-es tanulmány, amely 14 másik tanulmányt vizsgált át, kimutatta a CoQ10 fontos előnyét - az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik CoQ10-et szedtek, 31 százalékkal kevesebb eséllyel halnak meg pangásos szívelégtelenség szövődményei miatt.
Javasolt adag: 100 mg naponta egy-háromszor, naponta legfeljebb 300 mg.
A glicin egy aminosav , amely a bőr kollagén, DNS és hemoglobin vagy vörösvértestek előállításához szükséges. A glicint szükség esetén a szervezet előállíthatja, ezért „nem esszenciális” aminosavnak tekinthető. Egyes embereknek azonban magasabb metabolikus igényei lehetnek a glicin iránt, mint másoknak, hogy egészségesebbnek érezzék magukat. Azoknál, akiknek magasabb igényei vannak, előfordulhat, hogy a test nem képes elkészíteni azt, amire szüksége van, és magasabb szintű glicin-kiegészítésre lehet szükség.
A Frontiers in Neurology című 2012-es tanulmány kimutatta, hogy az álmatlanságban szenvedőknek kevesebb volt a nappali fáradtsága és álmossága, amikor lefekvés előtt 3 gramm (3000 mg) dózisban kaptak L-glicint. A Nutrition Journal 2017-es tanulmánya azt sugallta, hogy a krónikus fáradtsággal küzdőknek aminosavakkal, például glicinnel kell kiegészíteniük.
Javasolt adag: 3 gramm (3000 mg) naponta.
AzL-ornitin egy aminosav , amelyet nem használnak fehérjékben. Jelenléte azonban fontos szerepet játszik az emberi anyagcserében. Ez az aminosav fontos szerepet játszik abban, hogy segíti a szervezetet az ammónia eltávolításában, amely gyakori toxin, amely a májbetegségben szenvedőknél vagy azoknál, akik rendszeresen alkoholt fogyasztanak.
Fáradtság: Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a krónikus fáradtság szindrómában (CFS) szenvedőknek alacsonyabb az ornitin szintje a vérben, mint a normál egyénekhez. A Nutrition Research tanulmánya kimutatta, hogy az L-ornitin segíthet csökkenteni a fáradtságot azoknál, akik kiegészítő formában vették be.
Ezenkívül a Clinical Drug Investigationstanulmány kimutatta, hogy a májbetegségben szenvedők az L-ornitin kiegészítés során javult energiaszintet is észleltek. A szedők 98 százalékában jól tolerálták.
Javasolt adag: 1500 mg naponta egyszer vagy kétszer.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
