Természetes megközelítések és kiegészítők a szorongás kezelésére

Az Egészségügyi Világszervezet szerint mindannyian valószínűleg valamivel jobban kapcsolódunk a stresszhez, mint korábban, és ez azt mutatja, hogy a szorongásos rendellenességek több mint 40 millió amerikait érintenek, és a szorongás és szorongással kapcsolatos rendellenességek globális aránya közel 50% -kal nőtt az elmúlt két évtizedben.   A nők kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek szorongástól, mint a férfiak. 

Milyen egészségügyi következményei vannak a szorongásnak? 

A krónikus stresszt és szorongást a vérnyomás, szívbetegségek, stroke, pánikrohamok, álmatlanság, fejfájás, izomfájdalom, szédülés, gyomorfájdalom és görcsök, asztma és egyebek magasabb arányához kapcsolódnak. 

Mi a megoldás?

Szerencsére számos természetes gyógymód létezik, amelyek segíthetnek csökkenteni a krónikus stresszt és szorongást. A következőket találom a leghatékonyabbnak a pácienseim számára:

• Beszélgetés: A szorongás kezelésének egyik legfontosabb lépése az, hogy tudassa valakit az aggodalmaidról. A félelem, a szorongás és a stressz csak súlyosbítja azt. Mondja el valakinek, akit szeret és bízol, hogyan érzi magát. Ha úgy érzi, hogy nincs valaki, akivel beszélhet, erősen javaslom, hogy egyeztessen egy konzultációt az alapellátási orvosával, vagy keressen egy terapeutát , aki segíthet.
• Mozgás: Az elme/test gyakorlatok, például a jóga és a tai chi különösen jók az egész lényed pihentetésére és megnyugtatására. Mind a tai chi , mind a jóga összpontosítja az elmét, a lélegzetet és a testet azáltal, hogy mentálisan és fizikailag (mozgás és légzés) egy cselekedetre (mozgás és lélegzés) eltörli az összes többi aggodalmat és lehetővé teszi a pihenést.
• Kortyolva egy kis teát: Kamilla teát pihentető tulajdonságai miatt használták először az ókori Egyiptomban és Görögországban, és ma is használják nyugtató és pihentető előnyei miatt.
• Nyugtató illatok használata: Használjon illóolajokat természetes diffúzorban , hogy természetesen megnyugtassa idegeit, lazítson és ellazuljon egy nyugodt alvás éjszakájára. Kedvenc illóolajaim: ylang ylang , amely megnyugtatja az idegrendszert, zsálya a pihenésre, és a levendula , amely elaludhat. Szeretem egy alvási balzsamot bergamott és levendulát dörzsölni a templomomba és a nyakamba, mielőtt lefekszem.
• Az önmasszázs gyakorlása: A Shirodhara egy olyan technika, amelyben melegített olajat öntenek a homlokra, hogy enyhítse a stresszt. Ezt úgy teheti meg, hogy felmelegíti néhány szerves kókuszolajat , és masszírozza a fejbőrébe. Aludjon ezzel az alkalmazással, és érezni fogja, hogy az agya ellazul (és a hajad is puha és fényes lesz).

Kiegészítők a szorongás enyhítésére

Kedvenc szorongást csillapító kiegészítőim a magnézium, az L-teanin és az Ashwagandha a hangulat és a stressz egyensúlyához.

• Magnézium: Ez a kiegészítő elengedhetetlen mindenkinek, aki szorongással, ingerlékenységgel, stresszkezeléssel vagy alvási problémákkal küzd. 200-400 mg-ot ajánlom lefekvés előtt.
• L-teanin: Ez az aminosav nyugtató kiegészítőként működik és enyhíti a szorongást. Ajánlom 200 mg-ot naponta.
• Ashwagandha: Ennek a cserjének a gyökeréről ismert, hogy megnyugtatja és kiegyensúlyozza a mellékveséket, és segít megnyugtatni az idegrendszert. Ajánlom 1 grammot naponta délután.