Magnézium-citrát: A mentális egészség 6 legfontosabb előnye a jobb alváshoz
Ásványi anyagként amagnéziumjelentős jelentőséggel bír. Szinte minden testfunkcióban szerepet játszik, mivel többek között energiatermelésben, izomösszehúzódásban, idegvezetésben és vércukorszint egyensúlyban használja. A magnézium szerepet játszik több mint 300 enzimrendszerben a szervezetben.
Bár sok gyakran olcsó kiegészítő tartalmazza az ásványi anyagot, gyakran magnézium-oxid formájában történik. A magnézium-oxid rosszul oldódik és rosszul felszívódik, így nagyobb valószínűséggel okoz hasmenést, bár a magnézium minden formája laza székletet okozhat. A magnézium kelátos formáit gyakran használják az abszorpció javítására, a magnézium-citrát az egyik legkönnyebben elérhető.
Idővel bizonyítékok halmozódtak fel, amelyek arra utalnak, hogy a magnézium sokféle előnyére utalnak, többek között:
- A szív egészségének védelme
- Az egészséges vércukorszint fenntartása
- A migrén csökkentése
- A mentális egészség támogatása
- A csontok egészségének javítása
- A jobb alvás elősegítése
1. A szív egészségügyi előnyei
Úgy tűnik, hogy számos különböző kiegészítő védi és támogatja a szív egészségét, beleértve a magas eikozapentaénsavat (EPA)halolajat,ribózt,CoQ10és magnéziumot. A legújabb kutatások azt sugallják, hogy a magnézium többféle módon védi a szívet. Segíthet csökkenteni a vérnyomást, gyulladáscsökkentő hatást fejthet ki, segít fenntartani a vércukorszintet kiegyensúlyozottan, normalizálja az idegvezetést, csökkentve az aritmiákat vagy a szabálytalan szívverést.
A metaanalízisek közelmúltbeli áttekintése azt találta, hogy a magnézium 0,2 és 18,7 pont között csökkenti az emelkedett vérnyomást a szisztolés vérnyomás esetén (a felső szám) és 0,3 és 10,9 pont között a diasztolés vérnyomás esetén (az alsó szám). Érdekes módon úgy tűnik, hogy a magnézium nem csökkenti a vérnyomást a normál tartományon túl, ami azt jelzi, hogy nem okozhat vagy hozzájárulhat alacsony vérnyomáshoz. A normális vérnyomású embereknél vagy azoknál, akiknek a vérnyomása gyógyszeres kezelés alatt áll, a kiegészítő magnéziummal nem csökken tovább a vérnyomás.
Ami a magnézium szívstabilizáló hatásait illeti, egy áttekintés megállapította, hogy a magasabb magnéziumszint korrelál a csökkent pitvarfibrillációval, amely egyfajta gyors, szabálytalan szívritmus. Kimutatták, hogy a magnézium csökkenti a pitvarfibrilláció kockázatát mind a szív-, mind a tüdőműtét után. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a magnézium antagonizálja a kalciumot, kalciumcsatorna-blokkolóként működik, egyfajta gyógyszer, amelyet magas vérnyomás és szabálytalan szívverés esetén használnak.
Nevezetesen, hogy az alacsony magnéziumszint korrelál mind a szívbetegség okozta halállal, mind bármilyen okból eredő halállal. A magnéziumbevitel metaanalízise megállapította, hogy minden napi 100 mg fogyasztásra a szívelégtelenség kockázata 22% -kal, a stroke kockázata pedig 7% -kal csökkent. Tekintettel arra, hogy a szívbetegség a leggyakoribb halálozási ok, érdemes lehet folytatni a szívbetegségek kockázatának bármilyen jelentős csökkentését.
2. A vércukorszint előnyei
A vércukorszint problémái gyorsan egyre gyakoribbak a világ lakosságában, hozzájárulva a cukorbetegség járványához. Világszerte több mint 422 millió ember küzd a cukorbetegséggel, és a számok várhatóan tovább növekedni fognak a következő évtizedekben. Biztonságos és hatékony eszközökre van szükség a cukorbetegség és az emelkedett vércukorszint megelőzésére és kezelésére a hosszú távú tendenciák megfordításához.
A magnézium másik előnye a vércukorszintre gyakorolt hatásából fakad. A hemoglobin A1C az előző két-három hónap átlagos vércukorszintjének mérése. A cukorbetegség olyan állapot, amelyben a rossz vércukorszint szabályozása emelkedett vércukorszintet okoz. Egy felülvizsgálat megállapította, hogy a magnézium-kiegészítés mérsékelt hatással volt a hemoglobin A1C csökkentésére cukorbetegeknél. Más kutatások azt is sugallják, hogy a magnézium-kiegészítés javíthatja a vércukorszintet azoknál, akiknek kockázata van a cukorbetegség kialakulásának, potenciálisan akadályozva az állapot kialakulását.
3. Migrén előnyei
A migrénes fejfájás gyakori állapot, amely súlyos fogyatékossághoz és csökkent életminőséghez vezethet. Ez az állapot szintén meglehetősen gyakori, becslések szerint világszerte körülbelül egymilliárd ember küzd migrénes fejfájással. A migrén súlyos fejfájás, amely jellemzően émelygéssel, hányással, valamint fény- és hangérzékenységgel jár.
Úgy tűnik, hogy a magnéziumhiány jelentős szerepet játszik a migrén kockázatában. A migrénben szenvedő embereknél általában alacsonyabb a magnézium szintje, mint azoknál, akiknél nincs. A magnézium pedig szerepet játszik az agy megnyugtatásában azáltal, hogy csökkenti az ingerlő neurotranszmitter glutamátot, amelyről ismert, hogy részt vesz a migrén kezdeményezésében és fenntartásában. A magnézium migrénkezelésében való hatékonyságát vizsgáló áttekintő cikk megállapította, hogy az orális magnéziumkiegészítés 80% -kal, a súlyosságot pedig 73% -kal csökkentette a migrén előfordulását.
4. Mentális egészség előnyei
A magnézium, beleértve a magnézium-citrátot is, számos hatással van az agyra és a mentális egészségre. Érdekes módon a magnéziumhiány nagymértékben korrelál a stressz szintjével - és ismert, hogy a stressz kimeríti a magnéziumot. A magnézium csökkenti az agy gerjesztő aktivitását, miközben növeli agamma-amino-vajsavnyugtató hatását. A magnézium még a szerotonint is befolyásolja, mivel kofaktorként működik a szerotonin termelésben, miközben fokozza a szerotonin átvitelt. A szorongás és a depresszió kezelésére leggyakrabban felírt gyógyszerek egyaránt a szerotoninszint emelésére összpontosítanak. A magnézium szerepet játszik az izomlazításban is. Míg a kalcium szükséges az izomösszehúzódáshoz, a magnézium hozzájárul az izomlazításhoz.
Bár a bizonyítékok minőségét rossznak írták le, a jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy a magnézium előnyös lehet a szorongáshoz. Úgy tűnik, hogy a legerősebb hatások a szorongásra és a stresszre hajlamos betegeknél jelentkeznek.
Az adatok azt is sugallják, hogy a magnézium befolyásolhatja a depressziót és a rossz hangulatot. Az étrendbevitel és a depresszió közötti kapcsolatokat vizsgáló tanulmányok összefüggéseket mutattak. A kutatás során a magnéziumbevitel növelése csökkenti a depresszió kockázatát. Úgy tűnik, hogy a vér alacsony magnéziumszintje szintén korrelál a depresszióval, bár további kutatásokra van szükség a kapcsolat teljes támogatásához. Állatkísérletek és humán klinikai vizsgálatok egyaránt előnyöket találtak a depressziós tünetek kiegészítő magnéziummal történő kezelésében, bár úgy tűnik, hogy a hatások elterjedtebbek az ásványi anyagban hiányzó egyéneknél.
5. A csontok egészségügyi előnyei
Bár a legtöbb ember a csontok egészségére akalciumésD-vitamin-re gondol, a magnéziumnak nem szabad messze lemaradnia. A csontok elsősorban kalciumból és foszforból állnak. A test magnéziumának 60% -a azonban a csontban található. 2009-ben az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság véleményt adott ki, miszerint a kutatás elegendő ahhoz, hogy azt sugallja, hogy a magnézium bevitel szerepet játszik a csontok egészségében és fenntartásában.
Alacsonyabb vér magnéziumszint megtalálható azoknál a nőknél, akik csontritkulásban szenvednek. Azt is kimutatták, hogy a genetikailag magasabb magnéziumszinttel rendelkező személyek jelentősen javították az alacsonyabb gerinc csontsűrűségét. Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium-kiegészítés (magnézium-citrát formájában) elnyomta a csontvesztést. A magnéziummal és csontritkulással kapcsolatos kutatások metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-kiegészítés pozitív tendenciákat mutat a csípő- és combcsont ásványi sűrűségének javításában
6. Alvási előnyök
Figyelembe véve a magnézium stresszre és szorongásra gyakorolt lehetséges hatásait, nem meglepő, hogy előnyökkel járhat az alvás javításában. Bár további kutatásokra van szükség, egy nemrégiben készült felülvizsgálat megállapította, hogy a megfigyelési tanulmányok azt sugallják, hogy a magnéziumhiányban szenvedő emberek rosszabbul alszanak. Lehet, hogy hajlamosabbak arra, hogy egész nap elaludjanak, miközben alszabbnak érzik magukat, előfordulhat, hogy nem alszanak olyan sokáig, és hajlamosak többet horkolni. A magnéziummal és az alvással kapcsolatos randomizált vizsgálatok azonban vegyesek, ami azt sugallja, hogy további nagyobb vizsgálatokra van szükség a lehetséges előnyök legjobb megértése érdekében.
Magnéziumhiány
Bár a magnézium kulcsfontosságú ásványi anyag az egészség támogatásához, sokan nem fogyasztanak elegendő mennyiségű tápanyagot. Egyes becslések szerint a legtöbb ember nem fogyasztja a magnézium minimális étrendi igényét, ami jelentős hiány kockázatának teszi ki őket. A magasabb magnéziumszinttel rendelkező élelmiszerek közé tartozik adió, magvak,bab,teljes kiőrlésű gabonafélékéskakaó.
Tekintettel az ilyen alacsony fogyasztási szintekre, egyes személyek számára fontos lehet, hogy a kiegészítést az alapvető magnéziumigény kielégítésének egyik módjának tekintsék. A kiegészítésre rendelkezésre álló formák közül a magnézium-citrát széles körben elérhető és jobban felszívódik, mint a magnézium-oxid.
Elvitelre
A magnéziumkulcsfontosságú ásványi anyag, amely a test számos folyamatához szükséges a megfelelő egészség fenntartásához. A kutatási bizonyítékok azt sugallják, hogy a magnézium számos különböző állapot esetén hasznos, beleértve a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzését, a migrén javítását, a mentális egészség támogatását és a csontvesztés csökkentését. Sajnos számos ember nem felel meg az étrendből származó magnéziumra vonatkozó alapvető követelményeknek, így a kiegészítés vonzó lehetőség az ásványi anyag előnyeinek kihasználására. A magnézium-citrát a magnézium jól felszívódó formája, amely ésszerű lehetőség a megfelelő magnéziumbevitel elősegítésére, ha szükséges.
Referenciák:
- Arab A, Rafie N, Amani R, Shirani F. A magnézium szerepe az alvás egészségében: a rendelkezésre álló irodalom szisztematikus áttekintése. Biol Trace Elem Res. 2023; 201 (1) :121-128. doi:10.1007/s12011-022-03162-1
- Asbaghi O, Moradi S, Kashkooli S és mtsai. Az orális magnézium-kiegészítés hatása a glikémiás kontrollra 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél: a kontrollált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és dózis-válasz metaanalízise. JJ 2022. június; 128 (12) :2363-2372. doi:10.1017/S0007114521005201
- Ashina M, Katsarava Z, Do TP és mtsai. Migrén: epidemiológia és gondozási rendszerek. Lancet. 2021; 397 (10283) :1485-1495. doi: 10.1016/S0140-6736 (20) 32160-7
- Aydin H, Deyneli O, Yavuz D és mtsai. A rövid távú orális magnéziumkiegészítés elnyomja a csontok forgalmát a posztmenopauzális osteoporotikus nőknél. Biol Trace Elem Res. 2010; 133 (2) :136-143. doi: 10.1007/s12011-009-8416-8
- Boyle NB, Lawton C, Dye L. A magnézium-kiegészítés hatása a szubjektív szorongásra és stresszre - szisztematikus áttekintés. Tápanyagok. 2017; 9 (5) :429. Közzétéve: 2017. április 26. doi:10.3390/nu9050429
- Chang J, Yu D, Ji J, Wang N, Yu S, Yu B. A szérum magnézium koncentrációja és a posztmenopauzális csontritkulás közötti összefüggés. Front Med (Lausanne). 2020; 7:381. Közzétéve: 2020. augusztus 4. doi:10.3389/fmed.2020.00381
- Chaudhary R, Garg J, Turagam M és mtsai. A profilaktikus magnézium-kiegészítés szerepe a posztoperatív pitvarfibrilláció megelőzésében a koszorúér-bypass oltáson átesett betegeknél: 20 randomizált kontrollált vizsgálat szisztematikus áttekintése és metaanalízise. J Atr fibrilláció. 2019; 12 (1): 2154. Közzétéve: 2019. június 30. doi:10.4022/jafib.2154
- Chiu HY, Yeh TH, Huang YC, Chen PY. Az intravénás és orális magnézium hatása a migrén csökkentésére: randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Fájdalomorvos. 2016; 19 (1): E97-E112.
- Crupi R, Cuzzocrea S. Az EPA szerepe a gyulladásban: mechanizmusok, hatások és klinikai relevancia. Biomolekulák. 2022; 12 (2) :242. Közzétéve: 2022. február 1. doi:10.3390/biom12020242
- Dolati S, Rikhtegar R, Mehdizadeh A, Yousefi M. A magnézium szerepe a patofiziológiában és a migrén kezelésében. Biol Trace Elem Res. 2020; 196 (2) :375-383. doi:10.1007/s12011-019-01931-z
- Fang X, Wang K, Han D és mtsai. Étrendi magnéziumbevitel és a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az összes okból származó halálozás kockázata: prospektív kohorszvizsgálatok dózis-válasz metaanalízise. BMC Med. 2016; 14 (1) :210. Közzétéve: 2016. december 8. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
- Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magnézium: a hiányhoz kapcsolódó betegségek biokémiai, táplálkozási, kimutatása és társadalmi hatása. Tápanyagok. 2021; 13 (4): 1136. Közzétéve: 2021. március 30. doi:10.3390/nu13041136
- Groenendijk I., van Delft M, legyőzte P, van Loon LJC, a Groot LCPGM. A magnézium hatása az idősebb felnőttek csontegészségére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Csont. 2022; 154:116233. doi:10.1016/j.bone.2021.116233
- He B, Xia L, Zhao J és mtsai. A szérum magnézium okozati hatása az oszteoporózisra és a kardiometabolikus betegségekre. Elülső Nutr. 2021; 8:738000. Közzétéve: 2021. december 3. doi:10.3389/fnut.2021.738000
- Iqbal S, Klammer N, Ekmekcioglu C. Az elektrolitok hatása a vérnyomásra: a metaanalízisek rövid összefoglalása. Tápanyagok. 2019; 11 (6) :1362. Közzétéve: 2019. június 17. doi:10.3390/nu11061362
- Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF. A magnézium szerepe neurológiai rendellenességekben. Tápanyagok. 2018; 10 (6) :730. Közzétéve: 2018. június 6. doi:10.3390/nu10060730
- Larsson SC, Drca N, Michaëlsson K. Szérum magnézium- és kalciumszint és pitvarfibrilláció kockázata. Circ Genom Precis Med. 2019; 12 (1) :e002349. doi:10.1161/circgen.118.002349
- Li S, Wang J, Xiao Y és mtsai. D-ribóz: Potenciális klinikai alkalmazások pangásos szívelégtelenségben és cukorbetegségben, valamint szövődményeiben (áttekintés). Exp Ther Med. 2021; 21 (5) :496. doi:10.3892/etm.2021.9927
- Mathew AA, Panonnummal R. „Magnézium” - a fő kation mint gyógyszer - lehetőségek és bizonyítékok. Biometálok. 2021; 34 (5) :955-986. doi:10.1007/s10534-021-00328-7
- Pelczyńska M, Moszak M, Bogdański P. A magnézium szerepe az anyagcserezavarok patogenezisében. Tápanyagok. 2022; 14 (9) :1714. Közzétéve: 2022. április 20. doi:10.3390/nu14091714
- Rabanal-Ruiz Y, Llanos-González E, Alcain FJ. A Q10 koenzim alkalmazása szív- és érrendszeri betegségekben. Antioxidánsok (Bázel). 2021; 10 (5): 755. Közzétéve: 2021. május 10. doi:10.3390/antiox10050755
- Ramadan NM. A glutamát és a migrén közötti kapcsolat. CNS Spectr. 2003; 8 (6) :446-449. doi:10.1017/s1092852900018757
- Rondanelli M, Faliva MA, Tartara A és mtsai. Frissítés a magnézium és a csontok egészségével kapcsolatban. Biometálok. 2021; 34 (4) :715-736. doi:10.1007/s10534-021-00305-0
- Rosanoff A., Costello RB, Johnson GH. Orális magnéziumterápia hatékony felírása magas vérnyomás esetén: 49 klinikai vizsgálat kategorizált szisztematikus áttekintése. Tápanyagok. 2021; 13 (1) :195. Közzétéve: 2021. január 10. doi:10.3390/nu13010195
- Serefko A, Szopa A, Poleszak E. Magnézium és depresszió. Magnes Res. 2016; 29 (3) :112-119. doi:10.1684/mrh.2016.0407
- Sun C, Wang R, Li Z, Zhang D. Étrendi magnéziumbevitel és a depresszió kockázata. J Affect Disord. 2019; 246:627-632. doi:10.1016/j.jad.2018.12.114
- Veronese N, Dominguez LJ, Pizzol D, Demurtas J, Smith L, Barbagallo M. Orális magnézium-kiegészítés cukorbetegségben szenvedő vagy kockázatú betegek glükóz anyagcseréjének paramétereinek kezelésére: kettős vak randomizált kontrollos vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Tápanyagok. 2021; 13 (11) :4074. Közzétéve: 2021. november 15. doi:10.3390/nu13114074
- Vink R, Nechifor M. Magnézium a központi idegrendszerben. Adelaide: Adelaide-i Egyetem sajtója; 2011.
- Wang X, Zhang D, Ren Y, Han J, Li G, Guo X. Farmakológiai beavatkozások a pitvarfibrilláció megelőzésére tüdőműtét után: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Eur J Clin Pharmacol. 2022; 78 (11) :1777-1790. doi: 10.1007/s00228-022-03383-2
- Te HJ, Cho SE, Kang SG, Cho SJ, Na KS. Csökkent szérum magnéziumszint depresszióban: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Nord J pszichiátria. 2018; 72 (7) :534-541. doi:10.1080/08039488.2018.1538388
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...