Tartalomjegyzék
Tartalomjegyzék
Ásványi anyagként a magnézium jelentős jelentőséggel bír. Szinte minden testfunkcióban szerepet játszik, mivel többek között energiatermelésben, izomösszehúzódásban, idegvezetésben és vércukorszint egyensúlyban használja. A magnézium szerepet játszik több mint 300 enzimrendszerben a szervezetben.
A magnézium-citrát a magnézium kelátformája, amelyet gyakran használnak fel az abszorpció javítására, mivel könnyebben elérhető, mint más formák. Míg sok gyakran olcsó kiegészítő magnéziumot tartalmaz ásványi anyagot, gyakran magnézium-oxid. A magnézium-oxid rosszul oldódik és rosszul felszívódik, így nagyobb valószínűséggel okoz hasmenést, bár a magnézium összes formája laza székletet okozhat.
Idővel bizonyítékok halmozódtak fel, amelyek arra utalnak, hogy a magnézium-citrát sokféle előnyére utalnak, többek között:
A legújabb kutatások azt sugallják, hogy a magnézium többféle módon védi a szívet. Segíthet csökkenteni a vérnyomást, gyulladáscsökkentő hatást fejthet ki, segíthet a vércukorszint kiegyensúlyozásában és normalizálhatja az idegvezetést, csökkentve az aritmiákat vagy a szabálytalan szívverést.
A metaanalízisek közelmúltbeli áttekintése azt találta, hogy a magnézium 0,2 és 18,7 pont között csökkenti az emelkedett vérnyomást a szisztolés vérnyomás esetén (a felső szám) és 0,3 és 10,9 pont között a diasztolés vérnyomás esetén (az alsó szám). Érdekes módon úgy tűnik, hogy a magnézium nem csökkenti a vérnyomást a normál tartományon túl, ami azt jelzi, hogy nem okozhat vagy hozzájárulhat alacsony vérnyomáshoz. A normális vérnyomású embereknél vagy azoknál, akiknek a vérnyomása gyógyszeres kezelés alatt áll, a kiegészítő magnéziummal nem csökken tovább a vérnyomás.
Nevezetesen, hogy az alacsony magnéziumszint korrelál mind a szívszövődmények okozta halállal, mind bármilyen okból eredő halállal. A magnéziumbevitel metaanalízise megállapította, hogy minden napi 100 mg fogyasztásra a szívelégtelenség kockázata 22% -kal csökkent. Tekintettel arra, hogy a szívbetegség a leggyakoribb halálozási ok, érdemes lehet folytatni a szívbetegségek kockázatának bármilyen jelentős csökkentését.
A vércukorszint problémái gyorsan egyre gyakoribbak a világ lakosságában. Világszerte több mint 422 millió ember küzd a cukorbetegséggel, és a számok várhatóan tovább növekedni fognak a következő évtizedekben. Biztonságos és hatékony eszközökre van szükség a cukorbetegség és az emelkedett vércukorszint kezelésére a hosszú távú tendenciák megfordításához.
A magnézium másik előnye a vércukorszintre gyakorolt hatásából fakad. A hemoglobin A1C az előző két-három hónap átlagos vércukorszintjének mérése. Egy felülvizsgálat megállapította, hogy a magnézium-kiegészítés mérsékelt hatással volt a hemoglobin A1C csökkentésére azoknál a betegeknél, akiknek rossz a vércukorszintje. Más kutatások azt is sugallják, hogy a magnézium-kiegészítés javíthatja a vércukorszintet.
A migrénes fejfájás gyakori állapot, amely súlyos fogyatékossághoz és csökkent életminőséghez vezethet. Ez az állapot szintén meglehetősen gyakori, becslések szerint világszerte körülbelül egymilliárd ember küzd migrénes fejfájással. A migrén súlyos fejfájás, amely jellemzően émelygéssel, hányással, valamint fény- és hangérzékenységgel jár.
Úgy tűnik, hogy a magnéziumhiány jelentős szerepet játszik a migrén kockázatában. A migrénben szenvedő embereknél általában alacsonyabb a magnézium szintje, mint azoknál, akiknél nincs. A magnézium szerepet játszik az agy megnyugtatásában azáltal, hogy csökkenti az ingerlő neurotranszmitter glutamátot, amelyről ismert, hogy részt vesz a migrén kezdeményezésében és fenntartásában. A magnézium migrén tüneteinek hatékonyságát vizsgáló áttekintő cikk megállapította, hogy az orális magnéziumkiegészítés 80% -kal, a súlyosságot pedig 73% -kal csökkentette a migrén előfordulását.
A magnézium, beleértve a magnézium-citrátot is, számos hatással van az agyra és a mentális egészségre. Érdekes módon a magnéziumhiány nagymértékben korrelál a stressz szintjével - és ismert, hogy a stressz kimeríti a magnéziumot. A magnézium csökkenti az agy gerjesztő aktivitását, miközben növeli a gamma-amino-vajsavnyugtató hatását. A magnézium még a szerotonint is befolyásolja, mivel kofaktorként működik a szerotonin termelésben, miközben fokozza a szerotonin átvitelt. A szorongás és a depresszió kezelésére leggyakrabban felírt gyógyszerek a szerotoninszint emelésére összpontosítanak. A magnézium szerepet játszik az izomlazításban is. Míg a kalcium szükséges az izomösszehúzódáshoz, a magnézium hozzájárul az izomlazításhoz.
Bár a bizonyítékok minőségét rossznak írták le, a jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy a magnézium előnyös lehet a szorongáshoz. Úgy tűnik, hogy a legerősebb hatások a szorongásra és a stresszre hajlamos betegeknél jelentkeznek.
Az adatok azt is sugallják, hogy a magnézium befolyásolhatja a depressziót és a rossz hangulatot. Az étrendbevitel és a depresszió közötti kapcsolatokat vizsgáló tanulmányok összefüggéseket mutattak. A kutatás során a magnéziumbevitel növelése csökkenti a depresszió kockázatát. Úgy tűnik, hogy a vér alacsony magnéziumszintje szintén korrelál a depresszióval, bár további kutatásokra van szükség a kapcsolat teljes támogatásához. Állatkísérletek és humán klinikai vizsgálatok egyaránt előnyöket találtak a depressziós tünetek kiegészítő magnéziummal történő kezelésében, bár úgy tűnik, hogy a hatások elterjedtebbek az ásványi anyagban hiányzó egyéneknél.
Bár a legtöbb ember a csontok egészségére a kalcium és D-vitamin -re gondol, a magnéziumnak nem szabad messze lemaradnia. A csontok elsősorban kalciumból és foszforból állnak. A test magnéziumának 60% -a azonban a csontban található. 2009-ben az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság véleményt adott ki, miszerint a kutatás elegendő ahhoz, hogy azt sugallja, hogy a magnézium bevitel szerepet játszik a csontok egészségében és fenntartásában.
Alacsonyabb vér magnéziumszint megtalálható azoknál a nőknél, akik alacsony csontsűrűségben szenvednek. Azt is kimutatták, hogy a genetikailag magasabb magnéziumszinttel rendelkező személyek jelentősen javították az alacsonyabb gerinc csontsűrűségét. Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium-kiegészítés (magnézium-citrát formájában) összefügghet az elnyomott csontvesztéssel. A magnéziummal és csontsűrűséggel kapcsolatos kutatások metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-kiegészítés pozitív tendenciákat mutat a csípő- és combcsont ásványi sűrűségének javításában.
Figyelembe véve a magnézium stresszre és szorongásra gyakorolt lehetséges hatásait, nem meglepő, hogy előnyökkel járhat az alvás javításában. Bár további kutatásokra van szükség, egy nemrégiben készült felülvizsgálat megállapította, hogy a megfigyelési tanulmányok azt sugallják, hogy a magnéziumhiányban szenvedő emberek rosszabbul alszanak. Hajlamosabbak arra, hogy egész nap elaludjanak, miközben alszabbnak érzik magukat, előfordulhat, hogy nem alszanak olyan sokáig, és hajlamosak többet horkolni. A magnéziummal és az alvással kapcsolatos randomizált vizsgálatok azonban vegyesek, ami azt sugallja, hogy további nagyobb vizsgálatokra van szükség a lehetséges előnyök legjobb megértése érdekében.
Bár a magnézium kulcsfontosságú ásványi anyag az egészség támogatásához, sokan nem fogyasztanak elegendő mennyiségű tápanyagot. Egyes becslések azt sugallják, hogy a legtöbb ember nem fogyasztja a magnézium minimális étrendi igényét, ami jelentős hiány kockázatának teszi ki őket. A magasabb magnéziumszinttel rendelkező élelmiszerek közé tartozik a dió, magvak, bab, teljes kiőrlésű gabonafélékés kakaó.
Tekintettel az ilyen alacsony fogyasztási szintekre, egyes személyek számára fontos lehet, hogy a kiegészítést az alapvető magnéziumigény kielégítésének egyik módjának tekintsék. A kiegészítésre rendelkezésre álló formák közül a magnézium-citrát széles körben elérhető és jobban felszívódik, mint a magnézium-oxid.
A magnézium kulcsfontosságú ásványi anyag, amely a test számos folyamatához szükséges a megfelelő egészség fenntartásához. A kutatások azt sugallják, hogy a magnézium hasznos lehet a szív egészségében, a vércukorszinten, a migrén enyhítésében, a mentális egészségben és a csontvesztésben. Sajnos számos ember nem felel meg az étrendből származó magnéziumra vonatkozó alapvető követelményeknek, így a kiegészítés vonzó lehetőség az ásványi anyag előnyeinek kihasználására. A magnézium-citrát a magnézium jól felszívódó formája, amely ésszerű lehetőség a megfelelő magnéziumbevitel elősegítésére, ha szükséges.
Referenciák:
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
