Szerző: Venus Ramos, MD
Bár az alapvető tápanyagok legjobb forrása az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a nők számára nem mindig könnyű napi szinten megfelelő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, egész gabonát és egészséges zsírt fogyasztani. Nem csoda, hogy oly sok nő úgy dönt, hogy egészséges kiegészítőket szed.
Az étrendtől, az életmódtól, a rutintól és az életszakasztól függően egyes kiegészítők egyértelmű előnyökkel járnak másokkal szemben. Van azonban néhány, amely kiemelkedik a nő testének optimális működésének elősegítésében.
A D-vitamin hozzájárul a test számos funkciójához, az erős csontoktól az egészséges immunrendszerig. Valószínűleg azonban a D-vitamin egyik legfontosabb hatása a nők számára a szív- és érrendszeri működésre vonatkozik. A kutatások kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező embereknél nagyobb valószínűséggel kapnak stroke-ot, szívrohamot, szívelégtelenséget vagy magas vérnyomást az élet későbbi szakaszában. Terhes nők esetében az alacsony D-vitamin-szint preeklampsziával és más kedvezőtlen következményekkel jár. Hasonló összefüggés tapasztalható az alacsony D-vitamin-szint és a cukorbetegség kialakulása között.
A szervezet megfelelő D-vitamint képes előállítani, ha bőre elegendő napfénynek van kitéve, különösen az ultraibolya B (UVB) sugárzásnak. Egy tanulmány azonban megállapította, hogy az egészséges serdülők 36% -a és a felnőttek 57% -ában az Egyesült Államokban nem volt elegendő D-vitamin szintje.
Nem könnyű fenntartani a megfelelő D-vitamin szintjét, figyelembe véve modern étrendünket és életmódunkat. Manapság sokan kevesebb órát töltenek kint. Városi és szennyezett területeken az UVB fény kiszűrik, így annak ellenére, hogy napfénynek van kitéve, előfordulhat, hogy a bőre nem kap elegendő UVB fényt. Továbbá, a bőrrák elleni védelem érdekében gyakran alkalmazunk fényvédőt, amikor napfényben vagyunk. Megfelelő alkalmazás esetén a fényvédő több mint 90% -kal csökkenti a D-vitamin felszívódásának képességét.
Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a D-vitaminhiányhoz, az elhízás, a sötétebb bőrszín és a zsír felszívódásának problémái (pl. glutén, fertőzések vagy toxinok bélproblémákat okozhatnak, például „szivárgó bél”).
Ha minden nap 20 percig napsütésben tartózkodik, ha nem visel fényvédőt, vagy nincs sötét bőrszíne, segíthet a szervezetnek elegendő D-vitamint előállítani. A tojássárgájából, zsíros halból (például lazac) és szervhúsokból (például marhahúsból) is kaphat D-vitamint. Ezenkívül a reggeli gabonaféléket és a tejet gyakran mesterségesen dúsítják D-vitaminnal.
Az Endokrin Társaság, egy vezető endokrin kutatási szervezet, minimálisan 30 ng/mL-es D-vitamin-szintet javasol, és ha a szint ennél alacsonyabb, napi 1500-2000 NE kiegészítést javasol. A széles körben elterjedt hiányosságok miatt bölcs dolog megkérni orvosát, hogy ellenőrizze a 25-hidroxi-D-vitamin szintjét, hogy tudja, mennyi D-vitamint kell bevennie.
Bár ötféle D-vitamin létezik, a szervezet elsősorban D2 -vitamint (más néven ergokalciferol) és D3 -vitamint (kolekalciferol) használ. Ahhoz, hogy felszívódjon, a szervezetnek először át kell alakítania a vitamin mindkét formáját. Mivel a D3-vitamin gyorsabban és hatékonyabban megy keresztül ezen a folyamaton, mint a D2-vitamin, ez az előnyben részesített változat.
A California Gold Nutrition D3-vitamin gumit kínál, amelyek bio és vegetáriánusak. Kényelmes adagolási méretben kaphatók 2 2000 NE gumival történő adagoláshoz.
Kurkumin erős gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert. Ez különösen érdekes a nők számára, mivel az ösztrogénszintjük öregedéssel csökken, hajlamosabbak a gyulladás okozta problémákra. A krónikus gyulladás olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a rák, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás, a szívbetegség, az osteoporosis és az Alzheimer-kór.
A kurkumin a kurkumanéven ismert fűszer alkotóeleme. A kurkuma kurkumintartalma azonban mindössze körülbelül 3 tömegszázalék. Tehát nehéz elérni a hatékony gyulladáscsökkentő szintet egyszerűen a kurkuma hozzáadásával az ételhez. Ezenkívül a kurkumin önmagában fogyasztva rosszul felszívódik a véráramba. A kurkumin piperinnel történő bevétele (a fekete borsban található anyag) azonban nagymértékben fokozza annak felszívódását.
Az optimális hatékonyság érdekében keressen olyan kurkumin termékeket, amelyek tartalmaznak piperint, mint például a California Gold Nutrition Curcumin C3 Complex.
A halolaj a omega-3 zsírsavakhatékony forrása, amely szintén csökkentheti a gyulladást. Az omega-3-ok a hangulat és a memória javulásával, valamint a depresszió és a demencia kockázatának csökkenésével is összefüggenek. A kutatások kimutatták ezeket az előnyöket két specifikus omega-3 típusával - EPA-val és DHA-val.
Omega-3 bevitel esetén jobb választani a halolaj-kiegészítőket, szemben a megfelelő mennyiségű hal fogyasztása az utóbbi higanytartalmával kapcsolatos aggodalmak miatt. A halolaj kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy olyan halforrásokat válasszon, amelyeket teszteltek és kimutatták, hogy higanytól és más mérgező összetevőktől mentesek. A California Gold Nutrition Omega 800 terméke EPA-t és DHA-t egyaránt tartalmaz, és kizárólag olyan halolaj-koncentrátumot használ, amely minőség, biztonság és hatékonyság tekintetében elnyerte a Nemzetközi Halolaj-szabvány áhított 5 csillagos besorolását.
FELELŐSSÉGKIZÁRÓ NYILATKOZAT:A jelen blognak nem célja diagnózis felállítása...
Ez a blog nem alkalmas diagnosztizálásra, kezelésre vagy orvosi tanácsadásra. További információk. Ennek a blognak a tartalma kizárólag tájékoztató jellegű. Kérjük, hogy az esetleges orvosi vagy egészségügyi diagnosztizálással vagy kezelési lehetőségekkel kapcsolatban konzultáljon orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel. Az ezen a blogon szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakemberek tanácsát. A blogban található – konkrét termékekre vonatkozó – állítások nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
