C-vitamin gyerekeknek: eleget kap a gyermeke?

Amikor igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező gyermekorvosként gyakorolok, gyakran látom a betegeket és a szülőket, hogy jól megvizsgálják a gyermekeket. Ezen látogatások során megvitatjuk az étrendet és a táplálkozási igényeket. A vitamin-igény és a kiegészítés szükségessége olyan téma, amelyről gyakran kérdeznek ezeken a találkozókon.

A szülők általában azt kérdezik, hogy gyermekeiknek kell-e további kiegészítést kapni-e a szokásos étrendjükön kívül. Ez határozottan fontos téma és kulcsfontosságú beszélgetés, amelyet minden látogatáskor gyermekorvosával kell folytatni. Tehát merüljünk bele a részletekbe.

Honnan tudhatom, hogy a gyermekem elegendő vitamint kap-e?

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a jól kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó gyermekek ne töltsék ki az ajánlott étrendi juttatások felett. Az étkezési mennyiségek vitaminoknál és tápanyagoknál eltérőek, és az ajánlott étrend-mennyiségek életkoronként is változnak. Tartsa szem előtt ezeket a pontokat, amikor gyermekorvosával megvitatja a kiegészítést.

Túladagolhat-e gyermekem vitaminokat?

Ez egy kevésbé gyakori kérdés, de fontos! A vitaminok nagy adagjai, például A vagy D káros tünetekhez vezethetnek, ezért fontos, hogy a vitaminokat gyermekorvosával megbeszélje, mielőtt azokat gyermekének biztosítaná.

Ha gyermeke valamilyen oknál fogva megadózis C-vitamint vett be, valószínűleg enyhe tüneteket tapasztalhat, például gyomor-bélrendszeri zavarokat. Mivel a C-vitamin vízben oldódik, a felesleg kiválasztódik anélkül, hogy más vitaminok véletlen megadózisaival észlelhető toxicitást okozna.

Melyek a C-vitaminra vonatkozó ajánlások?

A C-vitamin ajánlott napi adagja 15-45 mg között mozog 1-13 éves korosztály számára és 65-75 mg között 14-18 éves korig. Az ajánlott mennyiségek kissé eltérnek ezeken a korosztályokon belül, ezért feltétlenül beszélje meg gyermekorvosával a részleteket és a gyermek adott életkorának megfelelő adagját. Általánosságban elmondható, hogy a C-vitamin-igény magasabb a fertőzések vagy gyulladásos állapotok során, vagy felnőtt nők terhessége és szoptatása alatt.

A tolerálható felső beviteli szintek eltérnek az ajánlott napi adagoktól, és általában naponta magasabbak a különböző korcsoportok esetében. Nagyobb dózisok alkalmazhatók a C-vitaminhiány kezelésére.

Miért fontos a C-vitamin?

A C-vitamin aszkorbinsavnak is ismert, és fontos szerepet játszik az immunrendszer egészségében. Erősíti az izmokat és a bőrt, és elősegíti a seb és a csontok gyógyulását. A C-vitamin elősegíti a vasfelszívódását is, amely egy másik fontos ásványi anyag a szervezetben. A vas oxigént szállít az egész testben, így a sejtek energiát termelhetnek. Ha alacsony a vasszint, a gyermekek fáradtnak és/vagy gyengének érezhetik magukat.

A C-vitamin fontos a kollagénelőállításához is, egy olyan fehérje, amely segít a gyermekeknek egészséges szalagok és inak, csontok és fogak kialakításában. A kollagén fontos a bőr egészsége szempontjából is.

A C-vitamin valóban segíthet a megfázás elleni küzdelemben?

Sok kutató megemlíti, hogy összefüggés lehet a C-vitamin bevitel és a fokozott immunrendszer működése között, ami segíthet a szervezetnek a fertőzések vagy a megfázás tüneteinek leküzdésében. A bizonyítékok azonban nem határozottak, és nincsenek egyértelmű iránymutatások, amelyeket az orvosok vagy az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia hozott létre a C-vitamin bevitel növelésére a betegség idején.

A megfázás és az influenza megelőzésére egyesek napi legalább 200 mg C-vitamint javasolnak; tanulmányok kimutatták, hogy a megfázás 14% -kal csökken az ilyen mennyiséget szedő gyermekeknél. Sok gyermek 200 mg-ot vesz be önmagában diétával, ezért előfordulhat, hogy a kiegészítés nem szükséges. Ha azonban a gyerekek nem érzik jól magukat, hajlamosak kevesebbet enni és inni, ezért ezekben a helyzetekben fontolóra kell venni a kiegészítést.

Vannak-e természetes C-vitamin források?

Igen! Mivel a szervezet nem termel és nem tárol C-vitamint, fontos, hogy az étrendbe olyan ételeket vegyen be, amelyek azt tartalmazzák. Sok élelmiszer tartalmaz C-vitamint, különösen gyümölcsöket és zöldségeket. Például a C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, például a narancsban és az ananászban, valamint a dinnyében, az eperben és a paradicsomban. A C-vitamin zöldségekben is megtalálható, beleértve az édesburgonyát, a spenótot, a zöld paradicsomot, a sárga paprikát és a brokkolit. Mivel a fény és a hő csökkentheti a szintet, a friss és főzetlen gyümölcsök és zöldségek magasabb teljes C-vitamint tartalmaznak.

Ismét fontos a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amely gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz. Mindazonáltal érthető és várható, hogy egyes gyerekek nagyon válogatós evők lesznek, és nem mindig esznek meg annyi gyümölcsöt és zöldséget, amelyet szeretnénk, ha elfogyasztanák! A gyümölcs- és zöldségturmixok készítése vagy a friss gyümölcsök jégpokká fagyasztása kétféleképpen lehet ezeket az ételcsoportokat beilleszteni gyermeke étrendjébe.

Mi történik, ha a gyermekem nem kap elegendő C-vitamint?

A krónikus C-vitamin-hiány skorbut néven ismert állapothoz vezet. Viszonylag ritka, mivel a legtöbb gyermek étrendje révén normális C-vitamin szintet ér el. Egyes egészségügyi állapotok csökkenthetik a szervezet által felszívódó C-vitamin mennyiségét, vagy fokozott C-vitamin iránti igényhez vezethetnek.

Melyek a C-vitamin-hiány tünetei?

 C-vitamin hiány kezdeti tünetei lehetnek ingerlékenység, étvágytalanság és véraláfutás. Az ínyvérzés a C-vitamin-hiány másik megnyilvánulása. A gyermekeknél ízületeik duzzanata vagy fájdalmak alakulhatnak ki. Ezenkívül, mivel a C-vitamin elősegíti a vas felszívódását, a vashiány általában a C-vitamin nem megfelelő szintjével kombinálva fordul elő.

A C-vitaminhiány kezelése növeli a bevitelt, és gyermekorvosa együttműködhet Önnel annak biztosítása érdekében, hogy gyermeke C-vitamin-szintje megfelelően emelkedjen. 

Gyermekemnek megnövekedett a C-vitaminhiány kockázata?

A bélrendszeri rendellenességekben vagy a rák bizonyos formáiban szenvedő gyermekeknél fokozott a C-vitaminhiány kockázata. A vesebetegségben szenvedő betegek krónikus hemodialízise vagy a refrakter rohamokban szenvedő betegek szigorú ketogén étrendje szintén alacsony C-vitamin-koncentrációhoz vezethet. A dohányzás és a nikotinnak való kitettség akár 40% -kal növeli a C-vitamin-szükségletet, amit fontos szem előtt tartani, különösen, ha gyermekei másodlagos dohányzásnak vannak kitéve.

Mire kell figyelnem a C-vitamin-kiegészítő kiválasztásakor?

A kiegészítés mérlegelésekor fontos figyelembe venni további összetevőket, amelyek esetleg tartalmaznak és nem kívánatosak. Például a festékek és a mesterséges színezékek vagy édesítőszerek feleslegesek, és elkerülhetők egy C-vitamin-kiegészítőkiválasztásakor. Keressen olyan termékeket, amelyek nem tartalmaznak mesterséges összetevőket vagy töltőanyagokat. Számos C-vitamin termék áll rendelkezésre, amelyek gluténmentes, nem genetikailag módosított szervezetek és zselatinmentesek.

Az íz egy másik fontos szempont a gyermekek számára vitamin-kiegészítő kiválasztásakor. A legtöbb gyermek alkalmas gyümölcs- vagy citrusízekre, mindkettőben számos C-vitamin-kiegészítő áll rendelkezésre.

Kiegészítő vásárlásakor fontolja meg, hogy gyermeke előnyben van-e egy rágótablettát vagy egy gumit. A C-vitamin folyékony készítményekben is kapható , ha gyermeke még nem tud rágni vagy lenyelni egy gumit vagy tablettát. Vegetáriánus C-vitamin-kiegészítők akkor is rendelkezésre állnak, ha egy idősebb gyermek vegetáriánus étrendet választott.

Keressen olyan kiegészítőket, amelyeket olyan környezetben állítanak elő, amely megfelel a helyes gyártási gyakorlatnak. Ez a rendszer biztosítja, hogy a termékeket folyamatosan gyártsák és ellenőrizzék a minőségi előírások szerint. A mogyoró- vagy dióallergiás gyermekek számára feltétlenül keressen olyan C-vitamint, amely mindkét összetevőtől mentes, és diómentes létesítményben állítják elő.

Kulcsfontosságú felvételek

A C-vitamin fontos szerepet játszik az általános egészségben és jólétben. A gyermekek többsége változatos étrenddel éri el az ajánlott napi mennyiséget. Egyes gyermekeknél fokozott a C-vitaminhiány kockázata, és a kiegészítés kulcsfontosságú ezeknek a gyerekeknek.

Ügyeljen arra, hogy megfelelő adagot adjon gyermekének a korától függően. Keressen olyan kiegészítőket, amelyek nem tartalmaznak mesterséges összetevőket és kiváló minőségű létesítményekben állítanak elő.

Mindig ne felejtse el megbeszélni az étrendet és a táplálkozást gyermekorvosával!